Å reise kan utvide horisonten din, hjelpe deg å sette pris på forskjellige kulturer (og din egen), la deg møte nye og interessante mennesker og engasjere deg i nye, spennende opplevelser. Likevel kan det føles skremmende for alle og mer for dem med psykiske lidelser. Ved å planlegge turen og forberede deg selv, kan du glede deg over å reise uten å bekymre deg hele tiden om din psykiske tilstand, sykdom eller lidelse.
Trinn
Del 1 av 4: Adressering av reisespesifikke bekymringer
Trinn 1. Vet at reiser kan forverre eksisterende psykiske lidelser
Reise kan være stressende i seg selv, og stresset ved fysiske, emosjonelle og sosiale endringer kan påvirke eksisterende emosjonelle lidelser. Før du lager reiseplaner, må du vite at forholdene kan dukke opp igjen eller bli forverret med reiser.
Det er også mulig for personer som er disponert for visse lidelser (for eksempel å ha en sterk genetisk kobling) å oppleve fremkomsten av en lidelse mens de reiser. Vær oppmerksom på din familiehistorie og personlige historie før du planlegger en tur
Trinn 2. Få reiseforsikring eller medisinsk evakueringsforsikring
Hvis du frykter å ha en episode eller krisesituasjon, bør du vurdere å kjøpe reiseforsikring og medisinsk evakueringsforsikring. Sørg for at du erklærer alle eksisterende forhold. Hvis du er involvert i en nødssituasjon og trenger luftheis, kan dette dekkes av denne forsikringen. Du kan velge mellom mange alternativer for forsikring, avhengig av dine behov.
Ta kontakt med din forsikringsleverandør for å se hvilke alternativer du kan ha med mental helse mens du reiser
Trinn 3. Arbeid gjennom flyskrekk eller andre reiserelaterte bekymringer eller fobier
Hvis du er redd for å fly eller har frykt for fly, tilbyr mange store flyselskaper kurs for å hjelpe deg med dette. Hvis du lider av angst knyttet til reiser eller fly, kan du bruke noen mestringsstrategier for bekymring og angst. Spør deg selv: "Vil bekymring hjelpe meg med å løse dette?"
- I stedet for å bruke bekymring for å stikke av fra ubehagelige følelser, omfavne følelsene du føler, selv om de føles ubehagelige.
- Lær å leve med usikkerhet. Spør deg selv: "Kan jeg leve med den lille sjansen for at noe ille vil skje med meg, selv om det er svært lite sannsynlig at det vil skje?"
Del 2 av 4: Diskuter reise med helsepersonell
Trinn 1. Sett opp en avtale med helsepersonell
Før du reiser, må du bestille time og diskutere reiseplanene dine med din psykolog. Få en mental helseundersøkelse før turen utført av en psykolog og ikke på en reiseklinikk, ettersom reiseklinikker ikke er opplært i psykisk helsebehandling.
Rådfør deg med din psykolog hvis du er i en vanskelig følelsesmessig eller mental tilstand. Hvis din psykiske helse er ustabil eller du nylig har byttet medisin, kan det være lurt å utsette turen
Trinn 2. Ha nok medisiner under hele turen
Hvis det er en kortsiktig tur, ta nok medisiner til å vare minst turen, om ikke mer. Hvis du har langvarige reiser, spør legen din om medisinen din kan kjøpes i utlandet og er lett tilgjengelig.
- Ha skriftlige resepter på medisinene dine, da noen land ikke tillater psykotrope medisiner uten resept. Ideelt sett skal du oversette det til morsmålet i landet du besøker.
- Ikke alle land vil ha medisiner du trenger mens du reiser. Ta kontakt med en lands ambassade eller en anerkjent helseklinikk for å få reseptpåfyll i utlandet.
Trinn 3. Vær forsiktig med legemiddelinteraksjoner
Hvis du tar medisiner for mental helse, bør du vurdere å sjekke eventuelle legemiddelinteraksjoner. På den måten, hvis du blir syk og trenger medisinsk behandling, kan du på forhånd vite om det er medisiner du må unngå. Leger i utlandet kan være ukjent med reseptene dine eller ikke klar over potensielle interaksjoner med utenlandske medisiner.
De med psykiske problemer bør unngå medisinen mefloquine, som brukes til å behandle malaria. Det kan ha potensielle bivirkninger som inkluderer nevropsykiatriske konsekvenser
Del 3 av 4: Å håndtere følelsesmessige problemer
Trinn 1. Gjør deg kjent med turen
Kjenn din reiserute, transportmåter, kjennetegn ved byer og reisen din. Selv om mange ting kan være uforutsigbare under reisen, jo mer du er klar over turen, desto mer trygghet kan du ha. Å samle informasjon kan eliminere noe av uforutsigbarheten til reiser og sikre en følelse av letthet.
- Tenk på hvilke potensielle risikoer som kan være på turen, og hvordan du vil håndtere dem før du reiser til turen. For eksempel, hvis du tar medisiner, legg dem i håndbagasjen din hvis bagasjen din går tapt.
- Hvis du ikke liker tanken på å ikke ha en internasjonal telefon, kan du kjøpe et SIM -kort slik at du kan ringe lokalt mens du er i utlandet.
Trinn 2. Få nok søvn
Mangel på søvn kan bidra til problemer med psykisk helse. Dette kan være mer relevant mens du reiser på grunn av økt stress og justering. Hvis du begynner å ha psykiske problemer mens du er på reise, må du begynne å sove regelmessig.
Hvis hoteller eller herberger er høye, bør du vurdere å ta noen ørepropper. Du vil kanskje også ha noe som dekker øynene dine hvis det blir uvanlig lyst på rommet ditt om morgenen eller om natten
Trinn 3. Trening
Ta deg tid til å trene mens du er på tur. Trening kan redusere og forhindre stress, noe som kan være spesielt viktig når du reiser med psykiske diagnoser. Det kan være vanskelig å finne et treningsstudio mens du reiser, men du trenger ikke å løfte vekter eller bruke en tredemølle for å trene. Bruk heller litt tid på å lære dans, gå en tur eller en tur, leie en sykkel og gå rundt i omgivelsene, eller finn en populær sport å spille.
Maksimal nytte av trening skjer når du trener 30 minutter eller mer de fleste dagene, men gjør det du kan når du reiser. Hvis du har mulighet til å ta taxi eller gå, velger du å gå
Trinn 4. Vurder tilgjengelig støtte
Tenk på hvem du skal reise med, og om noen kan hjelpe deg hvis du har en helsekrise. Vurder også tilgangen du kan ha til å motta støtte fra venner og familie hjemme.
Det kan være lurt å laste ned en telefon eller et videoprogram for telefonen eller datamaskinen for å få kontakt med venner og familie hjemme. Du vil kanskje at noen hjemme skal sjekke inn hver uke, som en forelder eller et familiemedlem, som kan hjelpe deg med å overvåke din mentale helse
Del 4 av 4: Møte stressfaktorer under reise
Trinn 1. Gå til en klinikk
Hvis du sliter med psykiske helseutfordringer mens du reiser, kan du gå til et sykehus eller en klinikk. Avhengig av reisen din, må du kanskje finne en klinikk som forsikringen din dekker (hvis det er i ditt eget land) eller finne en klinikk som behandler psykiske lidelser.
- Hvis du går til en klinikk i utlandet, må du innse at det kan være kulturelle forskjeller i psykisk helsebehandling. Du kan trenge en tolk for å uttrykke dine behov for deg.
- Ta kontakt med en ambassade for å finne psykiske helsetjenester hvis du planlegger å reise til et fremmed land.
Trinn 2. Forvent følelser av kultursjokk
Hvis du er et sted med et ukjent språk og/eller kultur, kan du oppleve "kultursjokk" og slite med språkbarrierer og kulturelle forskjeller. Det kan være vanskelig å tilpasse seg en annen livsstil, forskjellige matvarer, transport og severdigheter rundt. Samhandling med mennesker fra en annen kultur kan også være vanskelig; du kan komme til å støte noen eller bli fornærmet fordi forskjellige kulturer samhandler ulikt.
- Prøv å finne ut så mye du kan om de sosiale normene for steder du skal besøke før du drar. For eksempel, håndhilser folk når de møtes, foretrekker å ikke ta for mye øyekontakt eller unngå visse samtaleemner? Er det noen uvanlige matvarer eller tradisjoner du kan forvente å prøve?
- Kulturell informasjon er ofte tilgjengelig i reiseguider, eller du kan spørre noen som bor i landet du skal besøke.
Trinn 3. Forutse hjemlengsel
Spesielt hvis du er et sted over lengre tid, blir mange hjemlengsel mens de reiser. Du kan savne venner og familie, eller savne kjent mat og aktiviteter. Hjemlengsel og isolasjon kan dype depresjoner.
Hvis du føler hjemlengsel, må du minne deg selv på at du er på et eventyr. Hjemme venter på deg, men nyt det som er foran deg hver dag mens du reiser
Trinn 4. Ta tak i stressfaktorer
Selv om du kan forberede deg godt på turen, vil det sannsynligvis være stressende øyeblikk (prøver å ta fly eller buss, elektronikk fungerer ikke, matforgiftning). Før du reiser, må du vite hvordan du kan håndtere stress. Forbered reiseposene dine med ting som kan hjelpe, for eksempel en stressball eller en journal du kan skrive i.
