Å komme seg etter en psykisk lidelse er en vanskelig prosess, men den er i mange tilfeller mulig. Hvis du ikke allerede har søkt behandling, er det viktig å gjøre det med en gang. Jo før du får hjelp, jo før kan du begynne å komme deg.
Trinn
Del 1 av 3: Få hjelp
Trinn 1. Avtal time med legen din
Psykiske sykdommer er til syvende og sist forstyrrelser i hjernen eller et komplekst forhold mellom hjernen og ditt nåværende miljø. En fastlege eller primærlege kan lytte til symptomer, potensielt diagnostisere deg og foreskrive nyttige medisiner. Hun kan også henvise deg til gode spesialister, for eksempel psykologer eller psykiatere som fokuserer på å behandle din spesifikke psykiske lidelse.
Legen din kan ikke offisielt diagnostisere deg. Det kan være lurt å sende deg til en spesialist som kan gjøre en grundigere undersøkelse (intervju, spørreskjemaer)
Trinn 2. Få nødvendig medisin
Psykisk sykdom kan skyldes kjemiske ubalanser i hjernen. Legemidler kan være i stand til å korrigere eller redusere disse ubalansene. Hvis legen din anbefaler medisiner, diskuter det med henne og følg anvisningene hennes nøye og nøye.
- Når du starter en ny medisin, må du kontakte legen din regelmessig for å diskutere fremdriften din og eventuelle bivirkninger.
- Det kan ta lang tid og flere forskjellige forsøk på ulike medisiner for å finne en som fungerer best for deg.
Trinn 3. Vurder psykoterapi
Terapier som kognitiv atferdsterapi, dialektisk atferdsterapi og generell rådgivning kan hjelpe med alle slags psykiske lidelser. Terapi kan lære deg å håndtere symptomene dine, håndtere dårlige dager og løse problemer som ellers forverrer symptomene dine. Spør legen din om hva slags behandling som vil fungere best i ditt spesifikke tilfelle.
Sett opp inntaksavtaler med flere forskjellige terapeuter. Velg den som fungerer best med deg
Del 2 av 3: Finne støtte
Trinn 1. Nå ut til andre
Å avsløre sykdommen din kan være enormt vanskelig og nervepirrende, men det er verdt det. Gå til folk du elsker og stoler på, og forklar hva du går gjennom. Du trenger og fortjener støtte. De kan bli overrasket først, men når de forstår, vil de vise deg hvor mye de elsker deg.
Trinn 2. Skaff deg en støtteperson
Tenk på en ektefelle, en bestevenn, en forelder eller et eldre søsken for å være din beste person når det er behov. Din viktigste støtteperson vil være der for å se deg på det verste. Hun vil hente deg når du er nede, lytte til tårene dine og være der for eventuelle medisinske nødstilfeller. Hennes støtte er avgjørende.
Fortell din støtteperson hvis du har tanker om selvmord eller selvskading. Hun kan hjelpe deg med å finne ut hva du skal gjøre videre, eller hjelpe deg med å roe deg ned
Trinn 3. Tilbring tid med dine nærmeste
Kroppen din vil fortelle deg at den trenger hvile (noe som den ofte gjør), men total isolasjon er ikke bra for deg heller. Sørg for at du får tid til å henge med mennesker du er glad i, selv om det er så enkelt som å kose seg på sofaen og chatte eller se på en film. Emosjonell støtte vil hjelpe deg med å håndtere sykdommen din.
Trinn 4. Erkjenn at selv folk du ikke har fortalt kan støtte deg
De fleste rundt deg (selv barn) har sannsynligvis lagt merke til at du sliter. Selv de som ikke vet hva du går gjennom kan fortsatt elske og støtte deg.
Trinn 5. Ta kontakt med nettsamfunnet for psykiske lidelser
Det er et stort nettsamfunn av mennesker som sliter med å overvinne psykiske lidelser (særlig på Tumblr). Disse menneskene skriver om egenomsorg, psykisk lidelse og generelt velvære.
Ved å nå ut til andre i lignende situasjoner kan du utveksle historier og tips
Del 3 av 3: Egenomsorg
Trinn 1. Forbered deg
Leger og terapeuter gir deg verktøyene du trenger, og det er din jobb å bruke dem. Gjenoppretting begynner med håp - innsikten om at ting kan bli bedre. Center for Mental Health Services (2004), en avdeling av Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA), oppsummerte hvordan man kan begynne å komme seg i konsensusuttalelsen: “Recovery begynner med et innledende bevissthetsstadium der en person erkjenner at positiv endring er mulig.”
Trinn 2. Opprettholde realistiske forventninger
Et bedre liv er mulig, og du kan finne det. Men det vil ta tid. Gjenoppretting er ikke en lineær prosess. Du vil få dårlige dager, tilbakefall og dager du ikke vil komme deg ut av sengen. Du vil også ha gode dager, fulle av latter og håp, der du er takknemlig for å være i live. Gjenoppretting vil bety at gjennomsnittet ditt blir bedre, og at du ikke nødvendigvis vil synke så lavt som du en gang gjorde.
Når du har en dårlig dag (eller dager, eller uke eller uker), må du innse at det er midlertidig. Du er tross alt fortsatt i bedring
Trinn 3. Møt dine fysiske behov
Stress på kroppen din kan forverre stresset i tankene dine. Dette er noe du kan jobbe med nå. Få åtte til ti timers søvn, fyll rundt 1/3 av tallerkenen med frukt og grønnsaker, spis nok mat og få 30 minutters trening om dagen.
- En fem minutters spasertur rundt blokken er bedre enn ingen gange i det hele tatt. Ta babysteg etter behov. Selv små ting, som å stå på jobb i stedet for å sitte, kan hjelpe deg med å være mer aktiv.
- Spis tre måltider om dagen, selv om du ikke føler deg sulten. Psykisk sykdom kan forstyrre appetitten. Uansett hva du veier eller hva magen din sier, må du spise.
Trinn 4. Arbeid med grunnleggende pleie
Det kan være vanskelig å huske å gjøre dette, men å holde seg ren og ganske presentabel kan hjelpe deg til å føle deg bedre. Ta en dusj, ta på deg rene klær og børst hår og tenner.
- Vurder å ta på deg favorittskjorten din, et behagelig par bukser eller et elsket tilbehør for å få deg til å smile.
- Prøv å gi deg selv en spa -dag i helgene.
- Hvis du er for sliten til å lage mat, rengjør osv., Kan du vurdere å be dine nærmeste om å hjelpe deg.
Trinn 5. Kutt stressende oppgaver og mennesker fra livet ditt
Stresser sjefen deg? Kanskje det er på tide med en ny jobb eller en ny avdeling. Gjør din grinete onkel deg nervøs og får symptomene til å virke? Kanskje du ikke trenger å snakke med ham på familiesammenkomster lenger. Helsen din kommer først, så skreddersy livet ditt etter dine behov.
Trinn 6. Gi deg selv mye nedetid
Jobb med hobbyene dine, tilbring tid med mennesker som får deg til å føle deg avslappet, lese bøker, kose deg med dine nærmeste og gjøre det som hjelper deg til å føle deg roligere.
Trinn 7. Gjør fremgang med vanskelige oppgaver
Prøv å dele dem i små biter (f.eks. "Finn siteringer for ett avsnitt i essayet mitt") og fordel dem på tvers av dagen din. Å ta et lite positivt skritt kan redusere angst.
Trinn 8. Arbeid med avslapningsøvelser
Terapeuten din kan lære deg teknikker for å roe deg ned. Prøv å ha avstand mellom dem hele dagen, eller gjør dem hele natten for å hjelpe deg med å sovne. Her er noen eksempler på avslapningsteknikker som kan være nyttige for deg:
- Meditasjon
- Guidet bilder
- EMDR øyebevegelser
- Engasjerende sanser
- Tankefullhet
- Skriv en behandlingsplan for psykisk helse
- Dyp pusting
Trinn 9. Finn måter å uttrykke deg på
Prøv maleri, poesi, essays, musikk, dans eller blogging eller andre aktiviteter som gir mening til livet ditt. Det kan være lurt å dele teksten din med psykiske lidelser. Dette kan hjelpe deg med å slippe ut følelsene dine og finne måter å slappe av på.
Kunstnerisk uttrykk kan være en fin måte å få kontakt med andre som har opplevd vanskeligheter, inspirere til lykke hos mennesker eller finne håp for deg selv
Trinn 10. Lær hvordan du snakker om følelsene dine
Følelsene dine er viktige og verdt å forklare for folk. Å bli hørt er viktig for din mentale helse. Ta kontakt når du vil snakke, eller hvis du har det vanskelig å klare deg selv. Det er greit å be om et lyttende øre.
Trinn 11. Les kroppens tegn
Det er nyttig å gjenkjenne tegn på en vanskelig dag, eller begynnelsen på en episode. Hvilke symptomer indikerer at det ikke går bra? Hvilke mestringsmekanismer kan du bruke for å redusere ting?
Trinn 12. Se etter ting du kan glede deg over
Hva i livet er mest verdt å leve? Hvem elsker du, hva elsker du, og hvilken del av dagen ser du frem til? Se etter de gledelige øyeblikkene i livet og lev dem. Ikke hver dag vil være lett, men de gode dagene vil gjøre det verdt det.
Tips
- Vær forsiktig med hvem du forteller. Folk har forskjellige nivåer av komfort når det gjelder psykisk lidelse.
- Vær tålmodig med deg selv, da det kan være forvirrende, isolerende og vanskelig å komme seg etter en psykisk lidelse. De fleste mennesker kan ikke engang innrømme at de har et problem. Så vær stolt av deg selv for å være proaktiv.
- Start der du kan, og finn en måte å finansiere behandlingen på. Å shoppe rundt for rimelige alternativer for psykisk helse kan spare deg for tusenvis av medisinske regninger.
