Hvis du har skadet ryggen, enten på jobb eller på annen måte, kan det være en svekkende og utfordrende tilstand å komme seg etter. Med de riktige livsstilsendringene, mye hvile og passende medisinsk behandling kan du imidlertid gi deg selv best mulig sjanse for full restitusjon. Vær oppmerksom på at hvis ryggsmerter vedvarer eller ikke begynner å bli bedre kort tid etter skaden, er det alltid best å oppsøke lege for å få råd om hvordan du går frem.
Trinn
Metode 1 av 2: Prøv livsstilsstrategier
Trinn 1. Vurder den første skaden
Dette kan være vanskelig når du har smerter som dunker opp og ned i ryggraden, da det kan se ut til å komme fra alle deler av ryggen; men med en skade bør det være ett hovedfokusområde. Trykk forsiktig langs ryggraden med fingrene, begynn med korsryggen og beveg deg oppover. Du kan trenge noen som kan hjelpe deg med dette; noen områder av ryggraden er vanskelig å komme til.
- Vurder kvaliteten på smerten - legg merke til om den er kjedelig og vond, skarp og stikkende, brennende eller hva andre "beskrivere" du vil bruke for smerten din. Registrer dette i noen dager etter skaden for å se hvordan smerten utvikler seg.
- For å få en god grunnlinje, vurder smerten din på en skala fra en til 10, med 10 som den verste smerten du noensinne har hatt. Vurder det igjen etter noen dager. Du kan gjøre dette hver tredje til fjerde dag for å se om du forbedrer deg. Forskning viser at dette er en gyldig måte å overvåke din nåværende smerte.
- Hvis du trenger å oppsøke lege for ryggskaden din, kan du ha informasjon om smertens kvalitet og smertens progresjon (forbedring eller forverring etter skaden), være svært nyttig for å etablere en diagnose og behandlingsplan.
Trinn 2. Vær oppmerksom på "røde flagg" som garanterer øyeblikkelig legehjelp
Hvis du har så store smerter at du ikke kan gå eller synes det er vanskelig å kjenne på beina, få noen til å ta deg til sykehuset. Ikke prøv å ta deg selv dit; Hvis ryggen din forverres og du finner ut at du ikke kan bevege deg, kan du ende opp med å sitte fast et sted på veien, og du kan ende opp med å være i fare. Det kan også være lurt å oppsøke lege umiddelbart hvis du får følgende symptomer:
- Følelse av nummenhet i bekkenet eller korsryggen og området rundt det.
- Skyting gjør smerter nedover ett eller begge bena.
- Følelse av svakhet eller ustabilitet når du prøver å stå, eller at beina plutselig gir seg under deg enten når du står normalt eller bøyer deg.
- Problemer med å kontrollere tarmene eller blæren.
Trinn 3. Sørg for å hvile
Forutsatt at ryggskaden din ikke er alvorlig nok til å gå til sykehuset, la deg hvile litt hjemme for å se om ryggsmerter blir bedre. Det kan være lurt å tilbringe de første dagene i sengen til smertene blir mer behagelige. Se på noen DVDer eller TV, les noen gode bøker og underhold deg selv. Ikke vær for lenge i sengen, for dette kan gjøre ryggen din stiv, noe som kan bremse helbredelsesprosessen.
Vær oppmerksom på at mens hvile først er viktig etter en skade, kan det å ligge for lenge i sengen forsinke restitusjonen. Det er best å bare hvile i 24 timer. Hvis du kan, må du sørge for at du står opp av sengen, selv om det bare er noen få minutter hver time. Å bli aktiv tidligere kan redusere en forsinkelse i restitusjonen
Trinn 4. Unngå anstrengende aktivitet
Spesielt i de første stadiene av skaden din, er det viktig å ta det med ro og ikke gjøre noe som forverrer ryggsmerter eller muligens ytterligere skader. Ta fri fra jobb om nødvendig, og send et erstatningskrav for arbeidstakere hvis skaden ble påført på arbeidsplassen. Eller, hvis du ikke kan ta en "permisjon" fra jobben, kan du spørre sjefen din om du kan ha alternative oppgaver som skrivebordsjobb en stund mens du blir frisk (hvis din vanlige jobb besto av tunge løft eller annet manuelt arbeid).
- Når du blir frisk, unngå å stå eller sitte i samme posisjon over lengre tid hvis dette forverrer ryggsmerter.
- Unngå også sport eller fysisk aktivitet som risikerer ytterligere skade på ryggen. Se en lege for retningslinjer for når og hvordan du kan gå tilbake til aktiviteten på den tryggeste måten.
Trinn 5. Bruk is og/eller varme
Hvis du har store smerter mens du helbreder, kan du prøve å påføre is eller varme. Is vil hjelpe til med å kontrollere betennelse, og er spesielt effektivt rett etter hendelsen (for en akutt skade). Varme bør ikke brukes før rundt tre dager etter at skaden er påført, da den kan bidra til betennelse i løpet av denne tiden. Etter de tre dagene er det imidlertid effektivt for å slappe av smertefulle muskelspasmer og lindre spenninger i leddbånd og muskler.
- For å ise ryggen, pakk en kald pakke, pose med is eller til og med en pose med frosne grønnsaker i et tynt håndkle og påfør den på skaden i 15 - 20 minutter. La huden din gå tilbake til normal temperatur før du begynner å ise igjen. Påfør aldri is direkte på ryggen.
- Hvis du fortsatt har smerter etter tre dager eller hvis ryggsmerter er kroniske, kan du bruke varme. Prøv en varmepute, en varmtvannsflaske eller en varmepose. Igjen, varmen bør ikke påføres direkte på huden din-bruk et tynt håndkle eller en t-skjorte for å pakke varmekilden og beskytte huden din.
Trinn 6. Vurder varigheten av skaden
Det er to typer ryggsmerter: akutt og kronisk. Akutt er en type skade som er der i noen dager og deretter går bort, best beskrives som "komme og gå." Symptomene er ofte rimelig intense og helbreder i løpet av fire til seks uker. Kronisk smerte er mer en vedvarende smerte som varer mellom tre til seks måneder eller lenger.
Spesielt hvis ryggsmerter ikke forbedres, er det viktig å oppsøke lege snarere enn senere. Medisinske studier har vist at raskere intervensjon fra legen din kan bidra til å forhindre at en akutt (kortsiktig) skade blir en kronisk (langsiktig)
Trinn 7. Velg fysioterapi og/eller massasje
Spesielt hvis du har en muskelskade som påvirker ryggen din, kan du få fysioterapi og/eller massasjebehandling for å øke utvinningen og redusere smerten. Du kan få noen dekning for disse hvis det er en arbeidsrelatert skade.
Trinn 8. Se på en kiropraktor eller en osteopat
Noen ganger er det nødvendig med en "justering" i ryggen for å hjelpe deg med å helbrede. Å se en kiropraktor eller en osteopat for en vurdering er en utmerket idé hvis du finner ut at ryggsmerter ikke blir bedre av seg selv.
Trinn 9. Tilpass sovesituasjonen
Hvis du lider av pågående ryggsmerter, kan det være verdt å vurdere å kjøpe en ny madrass (hvis du synes din nåværende er ubehagelig). Et annet alternativ å vurdere er å sove med en pute mellom beina. For noen ryggskader kan dette redusere belastningen på ryggen mens du sover og dermed redusere smerter.
Trinn 10. Vær oppmerksom på riktig holdning og løfteteknikker
Når du begynner å gjenoppta de grunnleggende aktivitetene i dagliglivet, må du sørge for at du er oppmerksom på riktig holdning. Hold ryggen rett når du sitter, og sørg for at du tar hyppige pauser og beveger deg rundt minst hvert 30. til 60. minutt. Når du går ut av sengen, sørg for å trene på riktige teknikker. For å starte, ligg på ryggen og hold knærne bøyd og føttene flate. Rull deretter til siden, beveg sakte beina over sengen. Fra denne posisjonen, bruk armen mot sengen for å hjelpe deg med å skyve deg sakte opp i en sittende stilling. Når du løfter, må du bruke bena. Hvis du skal løfte et objekt, må du alltid holde det nær kroppen din.
Trinn 11. Sørg for en gradvis gjenopprettingsplan
Det viktigste når du blir frisk av ryggsmerter er å ha en "sakte og jevn" tilnærming - med andre ord, ikke å skynde deg tilbake på jobb eller til aktiviteter, siden du ikke ønsker å forårsake ytterligere skade. Snakk med legen din og/eller fysioterapeut eller annen helsepersonell om gradvis tilbakevending til arbeid og aktiviteter.
Trinn 12. Kontroller arbeidstakers kompensasjon hvis dette gjelder deg
Hvis du skadet ryggen "på jobben", kan du være kvalifisert for økonomisk kompensasjon som kan bidra til å dekke tapt tid på jobben, samt eventuelle medisinske behandlinger, medisiner og fysioterapisessioner. Det er definitivt verdt å se nærmere på, da det kan redusere kostnadene ved behandling betydelig.
Metode 2 av 2: Prøv medisinske strategier
Trinn 1. Ta reseptfrie smertestillende midler
For ryggskader som ikke er altfor alvorlige, kan det være nyttig å ta Acetaminophen (Tylenol) og/eller Ibuprofen (Advil) for smertekontroll og betennelse. Begge disse medisinene er tilgjengelige over-the-counter på ditt lokale apotek eller apotek. Følg doseringsinstruksjonene på flasken.
Robaxacet er et annet alternativ for smertekontroll som også inneholder en muskelavslappende egenskap. Hvis ryggsmerter er forårsaket av en anstrengt eller skadet muskel, er dette sannsynligvis det beste alternativet for å lindre smerten, samt for å øke utvinningen
Trinn 2. Se legen din for reseptbelagte smertestillende midler
Hvis du har fått en mer alvorlig ryggskade, må du kanskje velge sterkere smertestillende medisiner. Interessant nok har medisinske forsøk vist at å få smerten under kontroll tidlig i en ryggskade er nøkkelen til optimal helbredelse. Dette er fordi kroniske ryggsmerter kan bli et nevrologisk mønster i sentralnervesystemet som gjør det vanskeligere å bli kvitt jo lenger du har hatt det.
Sterkere smertestillende midler inkluderer blant annet reseptstyrke Naproxen eller Tylenol #3 (Tylenol blandet med Codeine)
Trinn 3. Få en injeksjon
Avhengig av den spesifikke typen skade i ryggen, kan noen ganger en injeksjon (av en kortikosteroid medisin, normalt, som virker for å bekjempe betennelse og smerte) være til stor hjelp. Snakk med legen din hvis du er interessert, eller med din naturopat for "proloterapi" (som er den "naturlige ekvivalenten" til en kortikosteroidinjeksjon).
Trinn 4. Vurder en implanterbar enhet og/eller kirurgi
Som en siste utvei for alvorlige ryggsmerter, kan kirurger enten implantere en enhet som stimulerer ryggmargen til å redusere smerter, eller de kan utføre ryggoperasjon hvis det er en anatomisk skade som kan løses gjennom kirurgi. Vær oppmerksom på at begge disse er "siste utvei" -alternativer som først vurderes etter at du ikke har "mislyktes" med å forbedre livsstilsmetoder, hvile og medisiner.
Trinn 5. Vær oppmerksom på depresjon som en komorbiditet med ryggsmerter
Mer enn 50% av mennesker med kroniske ryggsmerter utvikler midlertidig eller pågående depresjon ved siden av ryggsmerter, ofte knyttet til funksjonshemming de står overfor som følge av skaden. Hvis du føler at du kan ha depresjon, eller risikerer å utvikle det, snakk med legen din for veiledning og medisinering om nødvendig.
Trinn 6. Forstå de mulige diagnosene som forårsaker ryggsmerter
Å vite årsaken til ryggsmerter kan være svært nyttig for å helbrede den effektivt. Noen av de vanligste årsakene til ryggsmerter inkluderer:
- Dårlig holdning på jobben, med for mye stående eller kontinuerlig sittende i en posisjon.
- En muskelskade som fører til muskelspasmer.
- Degenerativ platesykdom.
- En diskusprolaps.
- Spinal stenose - der vertebral kanalen (huser ryggmargen) smalner over tid.
- Andre mer sjeldne tilstander som svulst, brudd eller infeksjon i ryggmargskanalen.
Tips
- Ta smertestillende hvis du trenger det, men ikke stol på dem.
- Det er viktig å fortsette å være aktiv, innenfor smertetoleranse, så raskt du rimelig kan.
