Hvordan prøve tantrisk yoga: individuelle og partnerstillinger

Innholdsfortegnelse:

Hvordan prøve tantrisk yoga: individuelle og partnerstillinger
Hvordan prøve tantrisk yoga: individuelle og partnerstillinger

Video: Hvordan prøve tantrisk yoga: individuelle og partnerstillinger

Video: Hvordan prøve tantrisk yoga: individuelle og partnerstillinger
Video: Powerful Tantra For Connection And Vulnerability | Psalm Isadora 2024, Mars
Anonim

Tantrisk yoga fokuserer på spiritualitet og mental klarhet. Dette er ikke like fysisk krevende som andre former for yoga, men krever vanligvis mer konsentrasjon. Mange tantraposer ser ut som vanlige yogastillinger, men forskjellen er hvordan du konsentrerer deg om chakraene dine og fokuserer på å koble kropp og sinn. Du kan også gjøre tantrisk yoga med en partner for å bygge forbindelse og intimitet. Hvis du vil se alt det tantriske yoga har å tilby, kan du komme i gang akkurat nå!

Trinn

Metode 1 av 3: Tantra Techniques

Prøv Tantric Yoga Trinn 1
Prøv Tantric Yoga Trinn 1

Trinn 1. Fokuser på chakraene dine mens du strekker eller mediterer

Tantrisk yoga handler mer om åndelig balanse enn fysisk trening. Den viktigste måten å bringe sinn og kropp i balanse er å konsentrere seg om chakraene dine, eller 7 spesifikke energipunkter langs ryggraden, mens du trener. Uansett hvilken pose du holder, fokuser du på forskjellige chakraer for å få den ekte tantraopplevelsen.

  • Chakra -stedene er bunnen av ryggraden, toppen av korsbenet (like over halebenet mellom hoftene), bak navlen, mellom skulderbladene, i halsen, mellom øynene og toppen av hodet. Bruk litt tid på å fokusere på hver enkelt under rutinene dine.
  • Du kan fokusere på flere chakraer mens du holder samme posisjon. Det vil se det samme ut utenfra, men du vil balansere din åndelige energi.
Prøv Tantric Yoga Trinn 2
Prøv Tantric Yoga Trinn 2

Trinn 2. Gjenta et mantra for å fokusere tankene dine

Mantraer, eller åndelige ord, er en stor del av tantrismen. Generelt gjentar du et mantra hver gang du slipper pusten. Dette fokuserer din energi og konsentrasjon.

  • Det vanligste mantraet er "Om", men det er også andre hinduistiske setninger du kan bruke.
  • I noen stillinger kan du gjenta et mantra hver gang du fokuserer på et av chakraene dine.
  • Yoga er en flott måte å styrke kroppen din på, men den lar deg også virkelig tappe inn i sjelen din og rense bevisstheten din.
Prøv Tantric Yoga Trinn 3
Prøv Tantric Yoga Trinn 3

Trinn 3. Oppretthold øyekontakt med partneren din for å bygge intimitet

Hvis du trener tantra med en partner, er hovedfokuset å bygge en forbindelse mellom dere to. Selv om øyekontakt ikke er nødvendig når du jobber med en partner, er det veldig bra for å bygge den forbindelsen. I alle partnerens poseringer der dere står overfor hverandre, se i hverandres øyne for maksimal intimitet.

Øyekontakt er spesielt viktig hvis du jobber med en romantisk partner

Prøv Tantric Yoga Trinn 4
Prøv Tantric Yoga Trinn 4

Trinn 4. Meditere for å utfylle yogaen

Yoga er bare en del av tantrismen. Mindfulness -meditasjon er også et viktig aspekt ved å bygge forbindelsen til deg selv. Sitt i en korsbeinet fredsposisjon, og lukk øynene. Pust dypt og fokuser på tankene dine. Prøv ditt beste for å fjerne hodet for distraksjoner og oppnå kontroll over tankene dine.

  • Du kan også meditere før eller etter en yogasession. Dette kan bidra til å bygge din avslapning og oppmerksomhet.
  • Du kan også meditere med partneren din.

Metode 2 av 3: Individuelle stillinger

Prøv Tantric Yoga Trinn 5
Prøv Tantric Yoga Trinn 5

Trinn 1. Slapp av i fredsposisjonen

Dette er en god startposisjon for å slippe stresset før en yogasession. Sitt korsbeint på en matte med knærne lavere enn hoftene. Sett hendene i gyan mudra -posisjonen ved å berøre spissen av pekefingrene til tuppen av tommelen, med de tre andre fingrene strukket. Hvil hendetoppene på knærne. Ta deretter 5 dype åndedrag og slipp dem for å slappe av kropp og sinn.

  • Husk å puste og fokusere på chakraene dine mens du er i denne posen.
  • Hvis du ikke får knærne under hoftene, løfter du hoftene ved å sitte på en matte eller blokk.
  • Du kan også bruke denne stillingen som en meditasjonsstilling.
Prøv Tantric Yoga Trinn 6
Prøv Tantric Yoga Trinn 6

Trinn 2. Løsne ryggen og sidene med en prana mudra -strekk

Mens du fremdeles sitter i en kryssbeint stilling, press fingertuppene sammen mellom beina for å lage en trekant nedover med begge hender. Pust inn og løft armene sakte over skuldrene med håndflatene vendt opp. Senk dem sakte og gjenta bevegelsen 10 ganger til.

  • Dette er også en god posisjon å bruke mens du mediterer.
  • Prøv å gjenta et mantra hver gang hendene dine passerer et av chakraene dine for å fokusere energien din.
Prøv Tantric Yoga Trinn 7
Prøv Tantric Yoga Trinn 7

Trinn 3. Strekk oppover med en hilsenposisjon for solen

Start i en fjellstilling i den ene enden av yogamatten din. For en fjellstilling, stå rett opp med føttene sammen, grave tærne i matten din og bøy ryggen og skuldrene bakover. Forleng armene oppover for å strekke ryggen og skuldrene. Bøy deg deretter ned, hold armene strukket og hodet vendt fremover. Når hendene når bena, rull hodet fremover for å forlenge ryggraden. Løft deg sakte og gjenta dette 3 ganger til.

  • Du er kanskje ikke fleksibel nok til å nå helt ned til bena eller føttene ennå. Dette er bra. Du trenger bare litt øvelse for å slappe av.
  • Dette er en god posisjon for å fokusere på chakraene langs ryggraden.
Prøv Tantric Yoga Trinn 8
Prøv Tantric Yoga Trinn 8

Trinn 4. Slå en krigerpose for å strekke hoftene

Stå på enden av matten din og gå frem i et utfall med venstre fot. Bøy venstre ben så kneet er over foten og hold høyre ben rett. Legg begge hendene over navlen, pust deretter inn og løft armene over hodet med håndflatene opp. Strekk opp så høyt du kan for å åpne brystet. Pust deretter ut og ta hendene ned igjen. Gjenta dette 5 ganger og bytt side.

Du kan også gjøre dette med en partner. Se på hverandre og behold øyekontakt for å bygge forbindelsen

Prøv Tantric Yoga Trinn 9
Prøv Tantric Yoga Trinn 9

Trinn 5. Åpne hjertet ditt med en modifisert bordplate

Start i bordplaten som din startposisjon. Legg deretter venstre hånd over hjertet ditt og rull venstre skulder bakover for å åpne brystet og hoftene. Ta 5 åndedrag, og rull deretter fremover. Bytt side når du setter deg selv på nytt.

  • Hvis du ikke vet hvordan du skal sette deg inn i et bord, kan du gå på gulvet på hender og knær. Gjør knærne hoftebredde fra hverandre og hendene skulderbredde fra hverandre, rett under skuldrene.
  • Husk å holde kjernen stram for å opprettholde balansen under denne posen.
Prøv Tantric Yoga Trinn 10
Prøv Tantric Yoga Trinn 10

Trinn 6. Fullfør i et barns positur

Dette er en god måte å slappe av etter en yogasession. Knel ned og sitte med føttene under deg. Bøy deg deretter fremover og strekk ut armene foran deg. Prøv å få pannen ned til gulvet. Hold den stillingen og pust dypt for å slappe av.

  • Det er greit hvis du ikke er fleksibel nok til å nå gulvet ennå. Du bygger fleksibiliteten din.
  • Du kan også bruke denne stillingen til meditasjon eller avslapning.

Metode 3 av 3: Partner Poses

Prøv Tantric Yoga Trinn 11
Prøv Tantric Yoga Trinn 11

Trinn 1. Prøv hånd-på-hjertet-posisjonen for å bygge en forbindelse

Dette er en enkel utgangsposisjon for en partnerbasert yogasession. Sitt i en kryssbeint stilling, vendt mot partneren din. Legg deretter din høyre hånd over partnerens hjerte, og få dem til å gjøre det samme. Sitt og pust dypt, opplev hverandres energi og fokuser på partnerens hjerteslag.

  • Dette er mer en avslapningsrutine enn en strekk. Du kan bruke den som en oppvarming, eller for å bygge en forbindelse med partneren din.
  • Selv om partnertantraposisjoner tradisjonelt utføres med romantiske partnere, er dette ikke et krav. Venner kan også gjøre tantriske positurer.
Prøv Tantric Yoga Trinn 12
Prøv Tantric Yoga Trinn 12

Trinn 2. Bygg intimitet med yab yum -posisjonen

La partneren din sitte på gulvet med beina i kors. Sett deg deretter på lårene og vikle bena rundt ryggen. Slå armene rundt partneren din og rør pannen til deres. Fokuser på hverandres pust og puls for å bygge intimitet.

  • Du kan beholde øyekontakt med partneren din, eller du kan begge lukke øynene.
  • Tradisjonelt sitter den mannlige partneren på gulvet, men du kan øve det som du vil.
  • Dette er en vanlig holdning hvis du også vil prøve tantrisk sex.
Prøv Tantric Yoga Trinn 13
Prøv Tantric Yoga Trinn 13

Trinn 3. Strekk bena og ryggen med en båtpose

Dette er en god måte å bygge balanse, fleksibilitet og forbindelse mellom partnere. Sitt overfor partneren din og strek ut for å ta hverandres hender. Løft bena mellom armene og berør sålene på føttene dine til partneren din. Strekk deretter bena og løft føttene mot himmelen. Prøv å rette beina helt ut mens du sitter oppreist.

  • Dette kan føles litt vanskelig når du blir vant til det. Ikke bekymre deg hvis du ikke kan rette bena helt ut ennå.
  • Prøv å opprettholde øyekontakt med partneren din under denne stillingen for å bygge en forbindelse.
Prøv Tantric Yoga Trinn 14
Prøv Tantric Yoga Trinn 14

Trinn 4. Slapp av med et partnerbarns positur

Dette er en enkel måte å strekke deg på og bygge en forbindelse. Sett deg inn i en normal barns stilling mens partneren din gjør det samme. Trekk ut armene med venstre håndflate opp og høyre håndflate ned. Koble håndflatene sammen med partnerens. Hold den posen og føl forbindelsen mellom dere to.

Tips

  • Selv om vesterlendinger vanligvis forbinder tantisme med sex, er dette bare en liten del av det. Fagfolk anbefaler å praktisere tantrisme alene før de prøver å bruke det for å øke intimiteten.
  • Du kan også ta en tantrisk yogaklasse hvis du trenger mer veiledning.

Anbefalt: