Når du er ute hele dagen på skolen og jobber, vil du ikke bekymre deg for hvor mye mat som vil sitte fast i selene dine når du kommer hjem. Det er enkle, raske måter å få mat ut av selene dine, eller å unngå å få mat i dem helt. Det er noen få skritt du kan ta for å holde selene dine matfrie hele dagen.
Trinn
Del 1 av 3: Øvelse av god munnhygiene
Trinn 1. Oppretthold et balansert kosthold
En av de beste måtene å holde maten ute av selene dine er å spise et balansert, sunt kosthold fordi dette automatisk eliminerer mye problematisk mat (som klebrig godteri).
Et balansert kosthold betyr også mindre sukker. Sukker forårsaker at det dannes plakett rundt seler, som kan ta tak i mat mens du spiser
Trinn 2. Skjær maten i mindre biter
En nøkkel til å spise det du vil uten å sette mat fast i selene dine, er å kutte det opp. Ikke bite i gulrøtter eller epler eller maiskolber (som uansett kan skade selene dine), men kutt i stedet maisen av kobben eller kutt råvarer i bittestørrelser.
- Plasser disse mindre bitene på baksiden av munnen slik at du kan tygge med tennene på baksiden.
- Unngå å rive maten fra hverandre med fortennene, der partikler lett kan sette seg fast.
Trinn 3. Spis sakte
Å spise sakte og forsiktig vil ikke bare varsle deg raskere om matpartikler som henger fast i seler, men det vil også forhindre at mat samler seg på tannreglene i utgangspunktet. Å spise sakte lar deg få en følelse av hvordan maten samhandler med tannreglene dine.
Trinn 4. Pensle etter måltider
For best munnhygiene børster du tennene fire ganger om dagen, en gang etter hvert måltid og en gang rett før sengetid. En slik hyppig børsting vil trolig få matpartikler ut av tannreguleringen, spesielt bitene som ikke løsnet ved hjelp av andre teknikker som en tannpirker.
- Ta med en tannbørste og tannkrem i reisestørrelse i vesken eller lommene for å holde god munnhygiene mens du er ute.
- Hvis du lar plakett forbli på tennene dine ved ikke å pusse, kan det etterlate flekker på tennene og forårsake betent tannkjøtt, noe som kan føre til spontan blødning.
- Tannlegen din kan også fortelle deg å bruke et fluor munnvann for ytterligere å bryte ned plakk.
Del 2 av 3: Rengjøring mens du spiser
Trinn 1. Ta med et lommespeil
Hvis du skal ut å spise sammen med andre mennesker, vil du ha en måte å sjekke bukseselen din diskret. Det er fint å ha ditt eget speil i tilfelle du føler et stykke mat, eller noen påpeker noe i tannreguleringen din, slik at du ikke trenger å gå på jakt etter et speil.
Det er også godt å sjekke bukseselen din i lommespeilet raskt før du går i samtale etter måltidet
Trinn 2. Kontroller selene dine for mat
Du kan gjøre en tannregulering for å se etter pinlige matpartikler med et lommespeil, tungen eller fingeren. Alle disse kan gjøres diskret og raskt for å minimere sosial vanskelighet.
- Trekk ut lommespeilet og se ned på det uten å trekke oppmerksomheten til deg selv.
- Kjør tungen over tannreguleringen for å kjenne etter store matpartikler mens noen andre snakker.
- Trekk en serviett over munnen og kjør en finger over de mest synlige delene av selene dine for å se etter store matbiter.
Trinn 3. Ha en serviett tilgjengelig
Hver gang du går ut for å spise, ta en serviett og ha den på fanget. Du kan bruke den som et skjold for diskret å kontrollere tannreguleringen under måltidet.
Hold servietten oppe som en visuell barriere med den ene hånden og få ut mat med den andre hånden
Trinn 4. Swish vann i munnen
Vann kan fungere som en skylling for tannreglene dine. Bestill alltid et glass vann til måltidet. Deretter drar du bare en slurk med vann inn i munnen din og sveiper det raskt rundt mens du spiser.
- Gjør dette mens noen andre snakker slik at fokuset ikke er på deg.
- Å svinge vann rundt på denne måten gjentatte ganger under et måltid vil gå langt i retning av å holde maten fra å feste seg til tannreglene.
- Noen tannleger anbefaler å skylle med varmt vann hele dagen.
Trinn 5. Bær tannpirkere
Tannpirkere er et enkelt middel for store, åpenbare matpartikler når du er ute med venner. Hvis du har en tannpirkerboks i en forseglet pose på din person, kan du raskt finne ut gjenstridige matbiter du finner under eller etter et måltid.
- Bruk bare tannpirkere for å få mat ut bak ledningene, og ikke bruk for mye kraft, eller du risikerer å løsne braketten eller bøye ledningen. Vær forsiktig så du ikke bruker tannpirken mellom tennene for å fjerne mat siden dette kan skade tennene.
- Du kan bruke en tannpirker til å fjerne blokkerte seler mens du sitter ved bordet ved å bruke en serviett som et skjold.
- Gå ellers på do og bruk speilet der for å finne og utrydde matpartikler med en tannpirker.
Trinn 6. Kjøp en interdental tannbørste
Denne lille børsten, også kalt en proxabrush, er formet som en liten piperenser og er mye mer effektiv enn tannpirkere. Den passer lett inn i en veske eller lomme. Dette mer spesialiserte verktøyet kan hjelpe deg med å få mer ut av selene enn fingeren din.
- Bruk den til å fjerne matpartikler ut bak ledninger.
- Du kan finne tannbørster mellom tennene i de fleste store boksbutikker.
Del 3 av 3: Velge mat klokt
Trinn 1. Velg myk mat
Myk mat bidrar til å forhindre skade på selene dine, men de får ikke mye mat fast i selene dine heller. Å si nei til hard mat som hardt godteri og hele epler forhindrer en vanskelig rengjøring senere på dagen. Velg mat som disse:
- Meieri -Yoghurt, myke oster
- Brød -Skiver av mykt brød, pannekaker, myke tortillas
- Korn -Pasta, ris
- Kjøtt -Tilberedt kjøtt, lunsjkjøtt
- Sjømat -De fleste middagsfiskene som laks og tilapia
- Kokte grønnsaker
- Mosbar frukt -Bananer, eplemos
- Supper
Trinn 2. Unngå hard mat
Noen harde matvarer er sunne, men det betyr ikke at du bør spise dem, i hvert fall ikke hvis du ønsker å holde mat utenfor tannreguleringen. Selv epler og gulrøtter bør ikke spises hele når du vil holde maten utenfor tannstengene. Usunn, hard mat - som hardt godteri - bør alltid stå på listen "nei spise". Hold deg unna matvarer som disse:
- Nøtter
- Hardt godteri
- Chips
- Hele epler
- Rå gulrøtter
- Hardt sprøtt brød
- Is
- Bagels
Trinn 3. Spis mindre sukker
Sukker setter seg fast i selene dine, selv om det er usynlig. Når det gjør det, forårsaker det tannråte fra plakkoppbygging rundt selene, og potensialet for ytterligere skade som flekker. For å unngå at sukker blir fanget i selene dine, unngå sukkerholdige matvarer som disse:
- Sukkertøy
- Sjokolade
- Bakevarer
- Søtet yoghurt
- Sukkerholdige sirup
Trinn 4. Si nei til klebrig mat
En av de verste synderne for å få mat fast i selene dine er klissete mat. Ikke bare trekker klissete mat mot tannreguleringene dine, sitter fast bak ledningene, det er ofte også sukkerholdig og kan stave en plakkoppbygningskatastrofe for tennene dine. Her er noen klebrig mat du bør unngå:
- Karamell
- Lakris
- Hardt godteri
- Karameller
- Tootsie ruller
- Alt tyggegummi (selv sukkerfritt)
Trinn 5. Drikk sukkerfrie drinker
Selv om du trenger å ta en stor drink av noe under et måltid for å holde maten ute av selene dine, hvis du drikker sukker i den, vasker du bare bort maten bare for å gi tannreguleringen noe bakteriebyggende materiale å henge på. For å holde tennene fri for forfall-forårsaker bakterier, følg hvert måltid eller snack med vann.
Hvis du absolutt må, kan du drikke en sukkerholdig drink en gang i uken hvis den etterfølges av vann, som kan trekke eventuelle sukkermolekyler bort før de kjøper med plakett. #*Sukkerholdige drikker inkluderer: søt te, sportsdrikker, Kool-Aid og brus
Tips
- Hold kjeft etter at du har spist, bare til du enten kan ta en titt på lommespeilet eller ta deg til badet for å sjekke tannreglene.
- Hvis du er sammen med en god venn eller noen i familien din, og du skal et sted etterpå, er det bare å spørre dem om du har mat i selene dine.
