Forvirring er en manglende evne til å tenke med din vanlige klarhet eller hurtighet. Forvirring kan komme plutselig, eller den kan utvikle seg over en periode, og det resulterer vanligvis i at du føler deg tapt eller desorientert, ute av stand til å konsentrere seg, ikke kan huske og ikke er i stand til å ta avgjørelser. Det er mange medisinske årsaker til at en person kan oppleve forvirring, hvorav noen er permanente (for eksempel demens), men ofte er det bare et midlertidig problem som forsvinner etter en kort periode eller et minneutvikling forbundet med aldring. Flere ting kan bidra til å stimulere hjernen din og holde den skarp, men sørg for å søke hjelp fra en lege for forvirring, spesielt hvis den kommer plutselig.
Trinn
Metode 1 av 3: Hold Your Mind Sharp
Trinn 1. Lær en ny ferdighet eller utfordre hjernen din til å holde den stimulert
Hvis du ikke bruker dine kognitive evner og praktiserer dem rutinemessig, vil du til slutt miste disse evnene. Hvis du kan, kan du prøve å lære noe nytt, for eksempel et språk, et musikkinstrument eller til og med et nytt ferdighetssett. Hvis du ikke kan hente noe nytt, kan du endre din daglige rutine på enklere måter for å styrke dine kognitive evner, som å gjøre et ordpuslespill, lese deler av avisen du vanligvis ikke leser, eller ta en alternativ rute du ville normalt ikke ta mens du kjører.
Andre måter å bruke dine kognitive evner på, er å lese, bli med i en bokklubb (som inneholder sosial interaksjon), spille strategispill som sjakk eller å ta kurs for å lære noe nytt
Trinn 2. Vær sosialt aktiv for å fremme langsiktig hukommelse
Når mennesker er alene i lange perioder, blir de utsatt for depresjon, stress og angst, og disse symptomene kan bidra til forvirring og hukommelsestap over tid. En fin måte å avverge forvirring på er å tilbringe tid med andre mennesker. Å være i nærheten av andre oppmuntrer deg til å huske tidligere hendelser og behandle nåværende hendelser for å fortsette en samtale, som er en fin måte å holde deg mentalt skarp mens du også nyter andres selskap.
- Å ha stor sosial støtte er spesielt viktig når det gjelder forvirring hos eldre mennesker.
- Prøv å tilbringe tid med venner, slektninger eller til og med fremmede gjennom frivillig arbeid. Ikke isoler deg. Hold deg engasjert i livet og dine sosiale omgivelser.
Trinn 3. Skriv ned viktig informasjon slik at den er lett tilgjengelig
Prøv å skrive ned avtaler, ærender, gjøremål og ting du må hente når du er i butikken. Gjør en vane med å ta med deg denne listen overalt hvor du går og sjekk den daglig.
- Prøv å beholde disse listene på smarttelefonen din for en praktisk måte å sjekke dem på.
- Journalisering kan være en god måte å holde tankene organisert og holde oversikt over det daglige livet og forpliktelsene.
Trinn 4. Velg et bestemt sted for elementene du trenger hver dag
Lagre varer som lommebok, nøkler og mobiltelefon (hvis du har en) på samme sted hjemme hver dag. På den måten vil du aldri kaste bort tid på å lete etter tingene du trenger før du forlater huset.
- Å organisere miljøet ditt vil hjelpe deg med å unngå forvirring om dine nærmeste omgivelser, samtidig som du styrker hukommelsen og tankegangene.
- Hvis du ikke er hyperorganisert, er det greit - du kan starte på små måter. Studier viser at å ta gjetningene ut av daglige gjøremål og hendelser kan hjelpe deg med å fokusere og konsentrere deg mer om å lære nye ting og huske viktige hendelser/minner.
Trinn 5. Rydd opp i hjemmet ditt for å gjøre det lettere å navigere
Å rydde opp i hjemmet ditt, spesielt ved å redusere rot, kan bidra til å gjøre det lettere å finne ting og utføre oppgaver. Gå gjennom gamle papirer, notater og huskelister og kast dem hvis du ikke lenger trenger dem.
Be venner eller familiemedlemmer om å hjelpe deg med å rydde opp hvis du er overveldet av prosessen
Trinn 6. Bruk alle sansene dine til å stimulere hjernen din bedre
Å bruke mer enn én sans når du lærer eller opplever noe nytt, hjelper til med å holde flere deler av hjernen din aktiv og kan bidra til å beholde minner og læringsevner. Studier har vist at det å oppleve noe med bare 1 sans gjør at du er mindre sannsynlig å huske eller beholde denne informasjonen/opplevelsen enn å oppleve den med 2 eller flere sanser.
Prøv å utfordre sansene dine på små måter hver dag. Når du prøver en ukjent rett på en restaurant, legg merke til lukten før og etter at du har smakt maten. Utfordre deg selv til å identifisere visse ingredienser, eller øve på dine kognitive evner ved å lese en avis eller bok mens du nyter luktene og smakene til en ukjent rett
Trinn 7. Utvikle en rutine og hold deg til den for forbedret minne og kognisjon
Å ha en rutine kan hjelpe med hukommelse og kognitiv evne. Hver gang du opprettholder en rutine, har hjernen din lettere for å opprette forbindelser og gjenkjenne mønstre av din egen oppførsel. Det høres enkelt ut, men bare å ha en vanlig daglig rutine kan bidra til å redusere effekten av forvirring og hukommelsestap over tid.
For eksempel, sørg for at du står opp og går til sengs på samme tid hver dag, noe som kan bidra til å forbedre søvn og generell helse
Trinn 8. Bruk mnemoniske enheter for å styrke forbindelsene i hjernen din
Mnemoniske enheter brukes til å huske lister, driftsordrer og musikalske skalaer, men du kan også lage dine egne minnetegn for å hjelpe deg med å huske alt fra ditt daglige liv. Prøv å skrive ut trinnene til noe du må gjøre, ta deretter den første bokstaven i hvert ord og prøv å sette det i et beslektet ord eller uttrykk. For eksempel huskes musikknotene E, G, B, D og F lett med setningen "Every Good Boy Does Fine."
Å lage og bruke mnemoniske enheter hjelper deg med å styrke både tenkningsevnene og hukommelsen. Å finne måter å huske trinnene i en bestemt prosess kan også bidra til å frigjøre minnet ditt for å behandle og beholde ny informasjon
Metode 2 av 3: Gjøre livsstilsendringer
Trinn 1. Hold deg hydrert for å avverge forvirring fra dehydrering
Dehydrering er en vanlig årsak til forvirring, og kan lett forebygges. Dehydrering skjer når kroppen din mister mer vann enn du får i deg. Dessverre er forvirring forårsaket av dehydrering vanligvis et tegn på alvorlig dehydrering, og kan kreve medisinsk hjelp.
Drikkevann eller sportsdrikker kan hjelpe til med å behandle mild til moderat dehydrering. For mer alvorlige tilfeller kan intravenøs saltvannsadministrasjon (utført av lege) være nødvendig
Trinn 2. Følg et sunt kosthold for å forhindre forvirring på grunn av mangel på næringsstoffer
Kostholdsforbedringer kan ofte hjelpe eller forhindre forvirring. Det er viktig å spise fersk frukt, grønnsaker, fullkorn og magre, fettfattige proteinkilder som fisk, fjærfe uten skinn og tofu.
- Unngå alkohol. Alkohol er en vanlig årsak til forvirring og/eller tap av hukommelse. Dette kan ofte oppstå etter at folk slutter å drikke etter at de har drukket hver dag.
- Sørg for at du får i deg nok vitamin B12 og folat i kostholdet ditt, da disse antas å bidra til å beskytte nervesystemet.
- Ginkgo biloba, et urtetilskudd, kan bidra til å forbedre hukommelsen og styrke kognitive evner. Snakk med legen din om eventuelle kosttilskudd du er interessert i før du begynner å ta dem.
Trinn 3. Få 8 timers søvn per natt for å unngå søvnmangel
Søvn er en viktig del av kognitiv evne, ettersom søvn bidrar til å styrke og størkne minner i hjernen vår. Å være søvnløs kan også føre til forvirring og usikkerhet.
- Tren god søvnhygiene. Lag en rutine før sengetid (for eksempel å dusje, lytte til beroligende musikk, etc.) og hold deg til en søvnplan.
- De fleste voksne og eldre individer trenger 7 til 9 timers søvn hver natt. Sørg for at du er godt uthvilt for å forhindre forvirring og desorientering.
Trinn 4. Hold deg aktiv for å forbedre blodstrømmen til hjernen
Fysisk trening bidrar til å øke blodstrømmen til hjernen, noe som kan bidra til å holde dine kognitive evner på sitt beste. Hvis du er fysisk i stand, kan du prøve å møte Department of Health and Human Services minst 150 minutter med moderat aerob trening hver uke eller 75 minutter med kraftig aerob trening hver uke. Du må også inkludere 2 til 3 dager med styrketrening hver uke i totalt minst 40 minutter.
Moderat aerob trening kan innebære å gå raskt, mens kraftig trening kan innebære løping eller sykling
Trinn 5. Arbeid med legen din for å senke blodtrykket hvis det er høyt
Høyt blodtrykk, når det ikke behandles, kan forårsake betydelige problemer med dine kognitive evner. Det kan også føre til aneurisme, hjerneslag, demens eller et forbigående iskemisk angrep (TIA). Se lege hvis du har høyt blodtrykk og følg legens anbefalinger for behandling av det.
- Hvis du har blitt foreskrevet medisiner for blodtrykket ditt, ta den medisinen slik legen din instruerte deg.
- Hvis du ikke er på medisiner for øyeblikket, snakk med legen din om medisinske alternativer og måter å senke blodtrykket på, for eksempel vekttap eller diettendringer.
Metode 3 av 3: Omsorg for en forvirret person
Trinn 1. Introduser eller identifiser deg selv for personen
Selv om du har kjent den forvirrede personen i mange år, enten det er gjennom vennskap, familie eller bare som en bekjent, bør du alltid identifisere eller presentere deg selv for en forvirret person. Mange mennesker som lider av forvirring blir skremt, noe som kan føre til uregelmessig eller til og med voldelig oppførsel hvis noen oppfattes som en fremmed plutselig nærmer seg uten forvarsel.
Si navnet ditt, og minn personen på hvordan du kjenner hverandre. Snakk sakte og nær deg personen med forsiktighet
Trinn 2. Tilbyr individuelle forskjellige påminnelser
Noen ganger kan til og med små påminnelser hjelpe en forvirret person med å huske hvem de er og hvor de er. Andre ganger blir folk forvirret om hvilken tid, dag eller år det er. Hvis noen du kjenner er forvirret, kan du prøve å hjelpe ved å:
- Minner individet hvor de er for øyeblikket.
- Å sette en kalender og klokke i nærheten av personen slik at de kan sjekke dato og klokkeslett så ofte som de trenger.
- Snakker om aktuelle hendelser, nylige hendelser og eventuelle planer for dagen.
Trinn 3. Lag et avslappende miljø for å redusere frykt og angst
Noen mennesker som opplever forvirring opplever også påfølgende frykt eller angst. En måte å bekjempe dette på er å holde den enkeltes nærmiljø stille, rolig og avslappende.
- Fjern om mulig ting som kan være traumatisk eller forstyrrende fra individets nærområde. Du trenger ikke nødvendigvis å bli kvitt disse tingene, men å "skjule" dem til den forvirrede personen føler seg bedre, kan hjelpe til med å gjøre dem rolige.
- Vær oppmerksom på "solnedgang". På slutten av dagen kan mennesker med demens bli mer forvirret og deprimert. Snakk med vedkommendes lege hvis du tror de lider av solnedgang. De kan ha forslag til medisiner eller terapi som kan hjelpe.
- Prøv å holde vinduene åpne i løpet av dagen. Dette kan holde pasienten mer våken, våken og mindre forvirret.
Trinn 4. Tilbyr en snack med lavt blodsukker for å kontrollere blodsukkeret
Noen mennesker opplever forvirring forårsaket av lavt blodsukker (diabetesmedisiner er en vanlig årsak til dette). I slike tilfeller kan du vurdere å tilby den enkelte en liten, søt matbit eller drikke. Kontroll av blodsukkeret kan utjevne humøret og la dem tenke bedre uten å bli sinte.
- Juice er en utmerket ting å gi noen som er forvirret på grunn av lavt blodsukker. Små snacks, inkludert en kake eller noen kringler, kan også hjelpe.
- Glukosetabletter kan være et krav for personer med lavt blodsukker. Hvis det er mulig, må du kjenne individets foretrukne behandlingsplan på forhånd for å best mulig hjelpe dem med å komme seg etter forvirringen.
Trinn 5. Søk medisinsk hjelp hvis forvirringen er plutselig
Hvis det oppstår forvirring uten noen tidligere historie med dette symptomet, eller hvis symptomet begynner å påvirke det daglige livet, kontakt lege umiddelbart. Legen din vil ta en fysisk undersøkelse og kan bestille blod-/urintester, nevropsykologiske tester, et elektroencefalogram (EEG) og/eller en CT -skanning av hodet. I noen tilfeller kan den enkelte måtte gå til legevakten. Ring en nødhjelp hvis du eller noen du kjenner opplever forvirring og noen av følgende symptomer:
- Kald eller klam hud
- Svimmelhet eller svimmelhet
- Rask puls
- Feber
- Hodepine
- Uregelmessig pust (sakte eller rask)
- Ukontrollerbar skjelving
- Diabetiske komplikasjoner
- En hodeskade
- Tap av bevissthet
Trinn 6. Identifiser årsakene til forvirring
Det er mange medisinske komplikasjoner som kan forårsake forvirring. Hvordan du behandler forvirring kan avhenge av den eller de underliggende årsakene. Vanlige helsekomplikasjoner som kan føre til forvirring inkluderer:
- Rus (rusmidler eller alkohol - midlertidig komplikasjon)
- Hjernesvulst (kan behandles hvis svulsten kan behandles/fjernes)
- Hodeskader eller skader, inkludert hjernerystelse (vanligvis midlertidig, men krever medisinsk vurdering og umiddelbar behandling)
- Feber (midlertidig)
- Ubalanse i væske/elektrolytt (ofte fra dehydrering - midlertidig komplikasjon, så lenge væske administreres så snart som mulig)
- Sykdom, inkludert demens (permanent komplikasjon som krever omfattende medisinsk hjelp)
- Søvnmangel (midlertidig, så lenge søvnvaner blir korrigert)
- Lavt blodsukker (midlertidig, så lenge snacks eller juice gis)
- Lavt oksygennivå, inkludert de som er forårsaket av kroniske lungesykdommer (kan være midlertidig eller permanent - krever øyeblikkelig medisinsk hjelp)
- Medisinbivirkninger (kan være midlertidige eller kan kreve endring i medisinering, dosering eller administreringstidspunkt)
- Ernæringsmessige mangler, ofte oppleves ved mangel på niacin, tiamin eller vitamin B12
- Beslag (kan være midlertidige eller kan være permanente, avhengig av medisinsk tilstand eller omstendigheter som forårsaker anfall)
- Slag
- Parkinsons sykdom
- Avansert alder
- Sensorisk svekkelse
- Plutselige endringer i kroppstemperaturen, for eksempel heteslag eller hypotermi (midlertidig hvis det løses raskt - hvis medisinsk hjelp ikke gis så raskt som mulig, kan plutselige endringer i kroppstemperaturen være dødelig)
Tips
- Hvis du eller noen du kjenner opplever forvirring, begynn med å gi det enkelte vannet for å behandle mulig dehydrering. Ta deretter den enkelte til å oppsøke lege umiddelbart.
- Det er en vanlig tilstand som kalles multi-infarkt demens. Dette skjer hos mange eldre voksne som har "mini" slag eller forbigående iskemiske angrep. Disse slagene bygger seg opp over tid, og det er en trinnvis nedgang i funksjonen som et resultat. Det finnes ingen kur mot demens med flere infarkter, og det diagnostiseres ved serielle CT -skanninger av hodet.
