Din temporomandibular joint (TMJ) kobler dine nedre kjeveben til hodeskallen på siden av hodet ditt. En TMJ -lidelse er en tilstand som forårsaker smerte og dysfunksjon i kjeven, kjeveleddet og ansiktsmuskulaturen som hjelper til med å bevege kjeven. Heldigvis, med en kombinasjon av livsstilsstrategier og ikke-invasive medisinske og tannbehandlinger, kan de fleste kvitte seg med TMJ-problemer uten å ty til kirurgi.
Trinn
Metode 1 av 2: Bruke livsstilsstrategier
Trinn 1. Se tannlegen din, som kan foreskrive fysioterapioppgaver
Det finnes en rekke øvelser som kan brukes i behandlingen av TMJ -problemer. Hovedmålet med disse øvelsene er å gjøre bruk av kjevemuskulaturen og å øke kjevenes mobilitet uten frykt for smerte.
- De fleste øvelser er fokusert på å slappe av musklene i nakken, skuldrene og kjeven. Spenning i noen av disse kan forverre TMJ -smerter.
- Hvis tannlegen din identifiserer "triggerpunkter" for TMJ -smerten din (triggerpunkter er områder av muskler som er utsatt for å forårsake smerte), kan hun anbefale at du oppsøker en massasjeterapeut for å få hjelp til å løsne disse musklene.
Trinn 2. Unngå bevegelser eller aktiviteter som forårsaker smerter i kjeven
Dette kan høres åpenbart ut, men å unngå utløsere for kjevesmerter, for eksempel tyggegummi, gjesping eller sang, kan bidra til å forhindre forverring av smerten. Også å spise mykere mat kan hjelpe, da dette reduserer stresset og belastningen ved å tygge.
- Blyantbiting, røyking av rør og andre repeterende bevegelser og posisjoner (for eksempel ved å spille på visse instrumenter som fiolin eller bratsj) antas også å være assosiert med TMJ.
- Velg mat som havregryn, egg, potetmos, supper og andre alternativer som er skånsomme mot kjeven din for å redusere smerten.
Trinn 3. Fokuser på god holdning
Spesielt for de som jobber på en datamaskin hele dagen, er det viktig å stå opp for å bevege seg og endre holdning ofte. TMJ -problemer kan forverres av anspente nakke- og skuldermuskler, noe som ofte skjer for de som er klar over et tastatur hele dagen.
- Hvis det er mulig, bryt opp arbeidsdagen din ved å planlegge en tur eller annen aktivitet hvert par timer. Dette vil gi nakke- og skuldermusklene en sjanse til å slappe av, og kan bidra til å lette ubehaget i TMJ.
- Vær i tillegg oppmerksom på soveposisjoner. Å sove på siden eller magen kan legge press på kjeven, noe som kan forverre TMJ -smerter. Prøv å sove på ryggen i stedet, og ikke løft hodet for mye.
Trinn 4. Påfør varme for å slappe av kjevemuskulaturen
Påføring av varme kan øke blodstrømmen til kjevemuskulaturen og bidra til å slappe av dem. Start med å ta et varmt, fuktig håndkle og legg det på siden av kjeven. Påfør håndkleet i fem minutter eller til du føler økt komfort.
- Du kan bruke dette varme, fuktige håndkleet fire til fem ganger om dagen.
- Denne prosedyren kan bidra til å lindre ubehag og øke kjevenes fleksibilitet.
Trinn 5. Bruk ispakker for å lindre smerter
Påføring av ispakker kan redusere betennelse og smerte ved å stramme blodårene rundt TMJ. Bruk en kald pakke, ta en plastpose og fyll den med isbiter, eller bare hold et håndkle i fryseren og legg den på kjeven og ansiktet. Påfør det i 10 minutter hver gang, fire til fem ganger per dag.
Pakk alltid kalde pakker i et håndkle før du legger dem på huden din. Å legge is eller en kald pakke direkte på huden din kan forårsake frostskader
Trinn 6. Masser kjeveområdet for å slappe av musklene
Gi deg selv en mild massasje med fingertuppene for å slappe av kjevemuskulaturen og for å lindre muskeltetthet. Ta to fingre og legg fast trykk med fingertuppene over kjeven. Beveg fingertuppene over kjeveområdene i vinkelrette og små feiende bevegelser.
- Du kan gjøre denne milde massasjen i ett til to minutter i utgangspunktet, og deretter tre til fem minutter på hver side av kjeven.
- Vær alltid forsiktig for å unngå ytterligere problemer og smerter.
Trinn 7. Bli fysisk aktiv
Hvis du ikke allerede trener regelmessig, kan det være et godt tidspunkt å starte nå! Trening produserer endorfiner, som er naturlige smertestillende kjemikalier i hjernen. Som et resultat kan opprettholdelse av et sunt treningsregime bidra til å bekjempe smerten i kjeven. En generell retningslinje å følge er å gjøre moderat intensitet aerob trening i 30 minutter minst fem ganger i uken, eller 150 minutter totalt. Ideelt sett vil du velge sport som hever pulsen din, for eksempel svømming, sykling, fotturer eller løping.
I tillegg til aerob trening, prøv å inkludere to til tre dager med styrketrening, som vil bygge muskler og forbedre bentettheten
Metode 2 av 2: Bruk av medisinske og tannbehandlinger
Trinn 1. Ta reseptfrie smertestillende midler for å redusere mild til moderat betennelse og smerte
Bruk av reseptfrie smertestillende midler kan hemme produksjonen av prostaglandin, stoffet som er ansvarlig for smerter og betennelser i kroppen din. Ikke ta disse stoffene kontinuerlig i mer enn 10 til 14 dager. Alt av følgende kan prøves for smertekontroll:
- Naproxen (275-500 mg to ganger daglig). Naproxen virker ved å hemme frigjøringen av inflammatoriske stoffer, COX-1 og COX-2. Dette er den foretrukne medisinen for behandling av leddbetennelse, fordi den har vist seg å være effektiv i leddsykdommer.
- Ibuprofen (200-800 mg hver sjette time). Ibuprofen gir hurtigvirkende smerte og betennelseslindring når det tas i flytende gelform.
- Acetaminophen (500-1000 mg hver fjerde til sjette time). Dette hjelper ikke mot betennelse, men kan tjene til å bekjempe smerter.
Trinn 2. Bruk muskelavslappende midler for å slappe av kjevemuskulaturen
Disse er tilgjengelig uten resept eller på resept. Det beste alternativet er å snakke med tannlegen din hvis enkle smertestillende midler ikke har vært tilstrekkelig for å kontrollere smerten din. Tannlegen din kan da gi deg råd om hvilken type muskelavslappende middel som er mest effektiv, eller han kan anbefale en annen behandling helt avhengig av arten og alvorlighetsgraden av TMJ -smerten.
Et kortsiktig forløp av langtidsvirkende benzodiazepiner, for eksempel Valium, kan brukes til å behandle alvorlige akutte TMJ-symptomer
Trinn 3. Prøv å ta trisykliske antidepressiva
Disse stoffene, i lave doser, kan bidra til å lindre TMJ-relaterte smerter. Et eksempel på denne medisinen er amitriptylin (Elavil). Start fra en lav dose på 10 milligram, for å unngå bivirkninger. Dosen kan økes over tid til smertene lindres.
- For pasienter som også opplever angst og/eller depresjon, kan behandling av tilstanden med metoder som medisiner eller trening for avslapning/stresshåndtering også være nyttig for TMJ -smerter.
- Trisykliske antidepressiva vurderes generelt etter endringer i livsstil, NSAIDs og muskelavslappende midler har vist seg ikke å være effektive.
- Når den effektive dosen av trisyklisk er bestemt, blir den vanligvis foreskrevet i opptil fire måneder og deretter avsmalnet til en lavere dose.
Trinn 4. Ta kortikosteroider for å redusere alvorlig betennelse
Kortikosteroider etterligner kroppens naturlige adrenalproduksjon, forårsaker en reduksjon i betennelse og smerter på grunn av TMJ. Steroider brukes når andre behandlinger for TMJ ikke har lindret smerter og ubehag. Tannlegen din kan injisere kortikosteroider i TMJ -leddet for å lindre alvorlig smerte.
Trinn 5. Få en okklusal skinne fra tannlegen din for å forhindre at tennene slipes og knytter seg
Hvis du har for vane å knipe kjeftene og slipe tennene, kan tannlegen ta et tennerinntrykk og få akrylskinner til å passe på dine øvre og nedre tenner. TMJ er svakt assosiert med tannsliping (bruxisme). Disse skinnene bidrar til å redusere dine klem- og slipevaner ved å forhindre at tennene kommer i kontakt med hverandre.
- Skinnens form bidrar også til å holde tennene i riktig posisjon og til å korrigere dårlige bitt.
- Du kan bruke okklusale skinner hele dagen, bortsett fra når du spiser.
- Du kan bruke nattvakter som ligner på skinner i løpet av natten hvis du har en vane med å slipe tennene.
- Tannlegen din vil gi deg råd om nøyaktige skinner eller munnbeskyttere som passer dine TMJ -problemer.
- Å bruke en skinne i tillegg til å gjøre livsstilsendringer er mer effektivt ved behandling av TMJ -smerter enn å bruke skinnen alene.
Trinn 6. Få triggerpunktinjeksjoner
Trigger point-injeksjoner innebærer bruk av bedøvelsesmidler for å bedøve muskler som er veldig spent i kjeven. Dette vil gjøre området nummen i noen timer og lindre smerter i dager eller måneder. Denne prosedyren lindrer også smerte umiddelbart.
Trinn 7. Prøv laserbehandling på lavt nivå
Lavt nivå laserterapi (LLLT) er en infrarød lysbehandling som en lege administrerer direkte til din Temporomandibular Joint. Denne terapien bidrar også til å stimulere kroppsgjenoppretting.
Trinn 8. Få påført kroner og broer for å korrigere og justere bittet ditt
Bytte av manglende tenner ved å påføre kroner, broer og slipe ujevne overflater bidrar til å fordele bite- og tyggekreftene likt mellom alle tennoverflatene; korreksjon og justering gir imidlertid sjelden full lindring av TMJ -problemer.
Trinn 9. Se nærmere på osteopatisk manipulativ behandling (OMT) for å slappe av kjeve muskler og leddbånd
Ved osteopatisk manipulerende behandling (OMT) bruker tannlegen spesiell tang plassert mellom øvre og nedre tenner for å åpne munnen forsiktig. Munnen åpnes gradvis mer og mer for hvert besøk. Ved hjelp av OMT vil din evne til å åpne munnen bli bedre, selv uten muskelavslappende midler.
Trinn 10. Prøv TENS (transkutan elektrisk nervestimulering)
I TENS brukes en strøm eller puls av elektrisitet av en enhet for å stimulere nerver og sammentrukne muskler. Denne stimuleringen får musklene til å trekke seg sammen og slappe av, nesten som om de masserer seg. TENS stimulerer også produksjonen av endorfiner, som er naturlige smertelindrende midler. Det er en ikke-invasiv metode, og 30-60 minutter i hver økt med TENS gir normalt et godt resultat.
