Det er ingen skam å innrømme at du vil ha større bryster. Selv om det kan være vanskelig å få større bryster uten kirurgi, er hjelpen på vei. Hvis du vil ha større bryster, kan du gjøre noen brystøvelser, prøve medisinsk utstyr eller til og med jobbe for å få brystene til å se større ut, hvis du vil vite hvordan du får større bryster uten kirurgi.
Trinn
Del 1 av 4: Justere dietten
Trinn 1. Spis mat som inneholder fytoøstrogen
Fytoøstrogen er nyttig når østrogenivået er lavt, når fytoøstrogen tar over og bidrar til å øke bryststørrelsen. Studier har vist at fytoøstrogentabletter har økt størrelsen på brystvevet hos kvinner før overgangsalderen, og mange deilige matvarer inneholder det, så det er ingen skade å legge dem til kostholdet ditt. Her er noen matvarer som er rike på fytoøstrogen:
- Nøtter som pistasjnøtter, valnøtter, cashewnøtter og kastanjer
- Drikkevarer som rødvin, hvitvin, svart te og grønn te
- Frukt som fersken, jordbær og bringebær
- Linfrø
- Grønne bønner og vinterkvash
Trinn 2. Spis mer mat som inneholder østrogen
Østrogen er et kvinnelig hormon som blant annet er ansvarlig for å øke bryststørrelsen. Selv om kroppen din naturlig vil produsere østrogen gjennom livet ditt, er det ingen skade i å fokusere på å spise mer mat som inneholder østrogen for å hjelpe brystene dine til å bli litt større. Her er noen matvarer som er kjent for å være rike på østrogen:
- Linser og kikerter
- Lima og kidneybønner
- Meieriprodukter, for eksempel ost og yoghurt
- Bukkehornkløverfrø
- Krydder som salvie, kløver og oregano
- Frukt som epler, kirsebær og plommer
- Grønnsaker som rødbeter, gulrøtter og agurker
- Korn som ris, bygg og hvete
Trinn 3. Få litt vekt
Det er riktig. Hvis du virkelig ønsker å få større bryster naturlig, er det bare å gå opp noen kilo. Brystene dine fylles ut sammen med magen, lårene og andre deler av kroppen din som har en tendens til å gå opp i vekt lettere enn resten. Du vil kanskje ikke gå opp i vekt for å få større bryster, men det er den mest idiotsikre måten å gjøre det på. For å gå opp i vekt, bare øk kaloriinntaket, fokuser på fetere mat som oster og sukkerholdige matvarer som kaker. Eller bare spis mer av maten du liker, slik at du ikke føler at du aktivt prøver å være usunn.
Dette er et godt trekk hvis du er på den tynne siden og kan stå opp til å gå noen kilo uansett. Selvfølgelig er dette kanskje ikke verdens mest tiltalende løsning
Trinn 4. Unngå å ta østrogenpiller eller østrogentilskudd for å øke bryststørrelsen
Mens du spiser mat som inneholder østrogen og fytoøstrogen i moderate mengder, kan du øke bryststørrelsen, bør du ikke ta østrogenpiller bare av denne grunn. Hvis du tror du har behov for disse pillene som går utover å trenge større bryster, snakk med legen din, men ikke ta disse pillene alene. Dessverre har den samme medisinen som øker bryststørrelsen vært knyttet til brystkreft, blodpropper og andre plager som definitivt ikke er verdt å øke bryststørrelsen.
Noen studier argumenterer for at det ikke er bevis på at østrogen eller fytoøstrogen øker bryststørrelsen i det hele tatt
Del 2 av 4: Trening
Trinn 1. Gjør armhevinger
Push-ups er ikke bare god trening for triceps, men de kan også styrke brystmusklene som er plassert under brystene. Å gjøre for mange armhevinger samtidig kan belaste armene, så begynn med å gjøre bare 2 eller 3 sett med 10 armhevinger på én dag, hvis du allerede er fysisk sterk. Hvis armhevinger er nye for deg, starter du med 2 sett med 5 og jobber deg oppover. Etter hvert som du blir en push-up proff, kan du "presse" deg selv til å gjøre enda mer hver dag. Slik gjør du en push-up:
- Start med magen på gulvet og hendene rett under skuldrene.
- Skyv kroppen sakte oppover til plankeposisjonen ved å skyve mot bakken til armene dine retter seg når du stiger opp på tærne.
- Senk ned til bakken uten å la magen berøre gulvet og løft deg opp igjen.
- Hvis dette viser seg å være for utfordrende, starter du med å gjøre armhevinger mens du holder knærne og leggene på gulvet. Dette er fortsatt en flott trening for din pecs.
Trinn 2. Løft manualer
Gå til et treningsstudio og jobb med en pålitelig spotter hvis du er ny i denne prosessen. Dette er en annen flott øvelse som kan bidra til å styrke brystmuskulaturen. Alt du trenger å gjøre er å finne noen manualer som er tunge nok til å påvirke, men ikke så tunge at de forårsaker belastning, et sted rundt 7-12 kilo, og heve dem i luften. Du kan også bare gjøre denne øvelsen hjemme uten en treningsbenk. Slik gjør du det:
- Hold manualene i begge hendene med hendene hvilende på lårene. Håndflatene dine skal vende nedover.
- Løft dumbbells i luften mens du holder hendene rette, med armene litt bøyd.
- Når manualene er hevet over hodet ditt, senk dem forsiktig til sidene og gjenta.
- Du kan tenke på denne manøvren som å etterligne bevegelsene til et pushup mens du er på ryggen.
Trinn 3. Gjør flueløftet
For å gjøre dette, ligg flatt på ryggen, med armene ut på hver side, og hold lette vekter, alt fra 4-6 lbs. Vektene skal holdes sidelengs, så toppen av vekten vender mot deg og den nedre vender vekk fra deg. Bare flytt armene helt utover, så kroppen din er i form av et kors. Når armene dine når sitt maksimale spenn, bare flytt dem tilbake innover, slik at de møtes rett over brystet. Fortsett å bevege armene helt ut og deretter tilbake innover for å møte opp over brystet.
Gjør 2 sett med 15 fluelifter for din første innsats. Du kan gjøre mer når du er komfortabel med dette trekket
Trinn 4. Trykk på veggen
Dette er en annen versjon av push-up og fungerer også med overarmene og brystmuskulaturen. Stå omtrent to meter fra en vegg med håndflatene presset mot veggen og armene rett. Len deg deretter inn mot veggen til albuene er bøyd, mens du holder bena stort sett der de var. Bruk armene og biceps for å rette deg ut igjen. Du kan tenke på dette som å skyve opp mot veggen.
Gjenta 10 veggpresser 2 ganger for ditt første forsøk
Trinn 5. Gjør crunches
Disse øvelsene vil trimme litt magefett og styrke magemusklene.
- Legg deg ned med armene til sidene og knærne bøyd. Sett deg opp med føttene og armene fortsatt på bakken. Legg deg deretter tilbake med bena og armene i samme posisjon.
- Gjenta ti ganger for ditt første sett. Du vil ikke overdrive det, så omtrent 1 eller 2 sett om dagen er ideelt.
Del 3 av 4: Få brystene til å se større ut
Trinn 1. Bruk en BH som passer deg riktig
Studier viser at hele 8 av 10 kvinner bruker feil BH -størrelse. Hvis du bruker en for liten BH, kan det faktisk få brystene dine til å se mindre ut, ikke større, og å ha en bh som er for stor kan få brystene til å henge mer løst og derfor også få dem til å se mindre ut enn de egentlig er. Trikset for å få brystene til å se større ut? Bruk en BH som passer deg perfekt. Slik finner du en og bruker den riktig:
- Fokuser på bredden på bandet ditt, ikke på koppstørrelsen. Koppstørrelse er viktig, men bare hvis du vet om du er 32 eller 36. Det gjør hele forskjellen.
- Ikke bruk BH -en på de tetteste krokene med mindre det er slik den passer best. Ellers kan du koble BH -en din til det stedet hvor den føles mest behagelig.
- Ikke la bandet ditt ri oppover ryggen din.
- Sørg for at bh -en din passer til antrekkstypen du har på deg. Ikke bruk bh i samme stil med forskjellige topper, eller noen kan få brystene til å se mindre ut enn de egentlig er.
Trinn 2. Bruk en polstret eller push-up BH
Dette er en annen rask og enkel løsning - ingen fylling nødvendig. En polstret bh kan få brystene til å se litt større ut, og en push-up-BH kan ta det til neste nivå. Hvis du er på markedet for en polstret eller push-up-bh, bør du bli utstyrt før du prøver en, akkurat som du bør gjøre med en ekte BH. Bare pass på at du ikke får en BH som er så åpenbart polstret at du har økt bryststørrelsen med 3 - det vil være litt åpenbart.
Faktisk bør du unngå å fylle BH -en med Kleenex eller noe annet som ikke kan ta den faktiske formen på brystene dine. Det vil se dumt ut om ikke annet, og kan føre til en viss forlegenhet
Trinn 3. Kontur brystene dine med sminke
Høres ekstremt ut? Det er det absolutt ikke. Kvinner konturerer brystene sine med sminke hele tiden, spesielt på filmsett. Dette skaper en illusjon av en lysere størrelse og krever bare noen få penselstrøk, og du må passe på at du ikke får sminke på toppen av skjorten din. Du kan til og med kjøpe et sminkesett til dette formålet hvis du virkelig er engasjert; først, men det er best å starte med å bare bruke sminken du må se om du liker effekten. Følg disse trinnene hvis du vil prøve det:
- Kle deg, BH og alt. Ta på deg antrekket du faktisk skal bruke.
- Stikk vev eller toalettpapir i forsiden av skjorten din for å beskytte den mot sminke.
- Påfør mørkere bronzer eller pulver i området nede i spaltingsområdet, og beveg deg ned mellom brystene.
- Bland denne fargen opp og utover, og lag en v-form langs brystets naturlige kurve.
- Pensle en lysere nyanse av øyenskygge eller ansiktspulver, for eksempel gull eller fersken, over den øverste halvdelen av brystene.
- Bruk en svamp for å blande skyggen for å skape et naturlig og mer fullt utseende for brystene dine.
Trinn 4. Perfekt holdning
Moren din kan ha gjort noe da hun fortsatte å fortelle deg at du skulle slutte å sløve når du var en liten jente. Dette er den enkleste og raskeste måten å få brystene dine til å se større ut. Å ha god holdning ved å holde ryggraden rett, skuldrene naturlig hevet i stedet for bøyd, og armene på sidene i stedet for brettet over brystet, vil ikke bare få deg til å se høyere og mer selvsikker ut, men det vil også få brystene til å se piggere ut og større.
Når du er bøyd, er brystene dine det også. Når du står høyt og stolt, er de det også
Trinn 5. Bruk klær som understreker bysten din
Dette er et annet enkelt triks for å få brystene dine til å se større ut enn de egentlig er. Bruk topper med frynsete blonder eller mønstre i brystområdet, bruk horisontale striper som strekker ut brystene dine, og prøv skjorter med lave utringninger som viser spaltningen din uten å avsløre så mye at brystene dine faktisk ser mindre ut. Bruk av topper som har en farge over brystene og en annen farge under, kan også få dem til å se større ut.
- Skjorter eller kjoler som vifter like under brystbenet, kan også øke størrelsen på brystene.
- Bruk en kjole eller en skjorte med underwire, og brystene dine vil naturligvis øke.
- Hvis du bruker skjorter som er for stramme rundt brystene, for eksempel rørtopper som er for stramme eller grime som ikke passer helt, vil brystene dine faktisk se mindre ut.
- Du kan også henvise brystene til deg ved å bære et halskjede som henger mellom brystene.
Del 4 av 4: Staying Smart
Trinn 1. Ikke gå på pillen bare for å ha større bryster
Det er sant: noen p -piller er kjent for å øke bryststørrelsen. Imidlertid bør du ikke gå til nærmeste lege for å få resept på pillen bare av denne grunnen. Hvis du nettopp har begynt å være seksuelt aktiv, lider av vanskelige perioder eller har en annen grunn til at du vil prøve p -piller, snakk med legen din om dette er den riktige avgjørelsen for deg.
Å begynne å ta pillen kan føre til noen potensielt ubehagelige bivirkninger, for eksempel humørsvingninger og lengre perioder, så det er definitivt ikke verdt å ta bare for å få brystene til å bli større
Trinn 2. Ha tålmodighet
Hvis du er en ung jente, kan det hende at brystene dine ikke har nådd full størrelse ennå. Puberteten påvirker alle forskjellig, og mens du føler at brystene dine allerede har nådd sin fulle størrelse, kan de vokse naturlig langt inn i slutten av tenårene, eller enda senere i noen tilfeller, som en del av utviklingsprosessen. Når du blir eldre, kan du også naturlig gå opp i vekt eller bestemme at det er riktig å gå på pillen, og brystene kan ende opp med å vokse uten at du merker det.
Ikke skynd deg å endre størrelsen på brystene dine før du har vokst inn i kroppen din
Trinn 3. Vær forsiktig med svindel
Du vil se mange tillegg for piller, kosttilskudd eller til og med injeksjoner som er "bevist" for å få brystene dine til å vokse naturlig. Imidlertid er det svært få piller eller kosttilskudd som har vist seg naturlig å fungere, og som ikke har vist seg å ha negative bivirkninger. Det er bedre å gjøre ting på den naturlige måten, gjennom kosthold og mosjon, eller til og med kaste og skape utseendet til større bryster, enn å gjøre noe som kan ha skadelige effekter på kroppen din.
Snakk med legen din før du tar et såkalt supplement
Trinn 4. Ikke gå for Botox
Mange kvinner mellom 30 og 50 år betaler opptil $ 2000 for å bruke Botox for å gi seg selv et brystløft. Selv om studier ennå ikke har bekreftet om dette er et farlig trekk, sier noen leger at effekten knapt er verdt det, beskrevet som å være knapt forskjellig fra effekten av å endre holdningen din - som du kan gjøre gratis.
Tips
- Bruk din sanne koppstørrelse i stedet for å prøve å bruke en større kopp.
- Prøv å legge hendene på en vegg og gjør armhevinger. Det vil stimulere brystveksten.
- Sesamfrø og linfrø er kjent for å øke hormoner og la brystene vokse.
- Det er ingen piller eller tabletter du kan ta for å få brystene dine til å vokse, selv om det å spise fisk har vært kjent for å øke hormonene som kan oppmuntre brystene dine til å vokse.
- Trekk albuene langt tilbake og stikk brystet helt ut for å få brystet til å se større ut.
- Bruk stramme t-skjorter som ikke har lav V-hals.
- Du kan prøve å vri midten av bh -en for å presse brystene sammen.
- Bruk olivenolje mens du masserer.
- Vær fornøyd med BH -størrelsen din. Større bryster kan være et problem og en smerte. Massere brystene dine vil ikke gjøre dem større. Løping eller trening vil bare hjelpe for det er overdrevet. Ikke bekymre deg for dem.
- Slutt å bruke sports -bh: de presser mot brystene dine, noe som resulterer i en mindre størrelse.
- Vær tålmodig. Noen mennesker går bare i sin egen fart. Hvis du prøver å få større bryster, ikke hast det. Gå sakte og gjør det riktig.
- Hvis du er yngre enn 15 år, er det sannsynligvis ikke slutt på puberteten.
- Når du har for vane å trene, spise, ta piller osv., Ikke stopp vanen, du må fortsette, ellers mister de formen.
- Drikk mye melk og alt inkludert meieri. De vil hjelpe hormoner og vekst.
- Ta på deg skjorten og ta den inn - det er vitenskapelig bevist å lage en "illusjon" for å få brystene dine til å se større ut. Dette fungerer hånd og hånd med polstrede BH -er.
- Du kan også massere brystene dine i en eller to måneder hver dag og natt, dette vil øke en koppstørrelse. Hvis du vil at brystet skal være større fra massasjen, fortsett massasjen i 3 til 4 måneder for å øke koppstørrelsene.
- Bruk en push up -bh som er mindre enn brystene dine for å presse dem opp og få dem til å se større ut.
- Ikke sov i noen BH -er: det hindrer luft i å bevege seg inn og ut av brystet.
- Prøv å snakke med barnelege eller lege om du har riktig BH -størrelse. Hvis du ikke gjør det, kan det føre til smerter i brystområdet.
