Noen ganger kan du ha muskuloskeletale smerter, som er smerter i muskler, nerver, ledd, sener, leddbånd og andre bindevev, til det gjør vondt å bevege seg. Det kan også være tider da smerter og smerter blir så alvorlige at du må begrense hva du kan gjøre eller hva du vil gjøre. Det er mange årsaker til denne typen smerte, men hvis du opplever muskelsmerter oftere enn ikke, er det måter å lindre muskuloskeletale smerter.
Trinn
Metode 1 av 4: Lindre smerter naturlig
Trinn 1. Ta det med ro
Når du først oppdager smerter i muskuloskeletalen, bør du ta det med ro og hvile de vonde musklene. Dette betyr å avstå fra trening, anstrengende aktivitet eller annen aktivitet som vil overbelaste musklene dine.
- Sørg for at du tar et par dager fri fra denne typen aktivitet, bare starter den igjen når smertene i musklene dine har stoppet.
- Dette betyr ikke at du ikke kan gå eller gjøre lett arbeid, siden det kan hjelpe å bevege de ømme musklene litt.
Trinn 2. Prøv is for akutte skader
Når muskelsmerter først starter, kan du legge is på området for å redusere smerten. Ispakker bidrar til å redusere betennelse og eventuell hevelse i musklene. Denne metoden anbefales generelt for akutte skader.
- Lag en ispose ved å legge is i en pose eller et håndkle og holde den mot den vondt muskelen. Pass på at du ikke legger isen direkte mot huden din fordi den kan forårsake skade på huden din. Sørg også for at du bare holder den på i omtrent 15 til 20 minutter.
- Du kan også bruke en pose frosne grønnsaker eller frukt hvis du ikke har is.
- Is kan gjøre muskelspasmer eller kramper verre, så hvis du opplever dem, må du slutte å bruke is da.
Trinn 3. Bruk varme for kroniske smerter
Hvis musklene dine har vært vondt i noen dager, kan du prøve varme for å lindre smerten. Denne metoden er nyttig for kroniske smerter og bør bare brukes på muskuloskeletale smerter omtrent 24 til 48 timer etter at smerten starter.
- Du kan påføre varme ved å dynke en fille i nesten kokende vann, bruke en varmepute eller kjøpe selvoppvarmende lapper.
- Pass på at du ikke holder varmen på musklene for lenge. Det kan forårsake svie eller irritasjon i huden din.
- Hvis musklene eller leddene er hovne, kan varmen gjøre betennelsen verre. Husk at varme kan få betennelse til å føles verre og kulde kan gjøre muskelspasmer eller kramper verre.
- Du kan også veksle mellom kulde- og varmepakker. Imidlertid, hvis varmen gjør det verre, hold deg til ispakker.
Trinn 4. Bruk akupunktur
Akupunktur er en ikke-invasiv tradisjonell kinesisk medisinsk behandling, hvor det settes inn veldig fine nåler i de spesifikke områdene som er smertefulle. I medisinske studier har akupunktur vist seg å lindre smerter hos omtrent halvparten av dem den administreres til.
- Akupunktøren din vil administrere disse nålene til muskelområdene der du opplever smerter.
- Sørg for å finne en autorisert akupunktør for å administrere denne behandlingsmetoden. Det kan ikke gjøres hjemme eller på egen hånd.
Trinn 5. Prøv akupressur
Hvis du opplever muskelsmerter, kan du også prøve akupressur. Det er en asiatisk kroppsbehandling som bruker fingerplasseringer og trykk langs visse områder av kroppen for å lindre smerter.
Avhengig av hvor muskuloskeletale smerter ligger, vil trykkpunktene variere. Se på en guide til akupressurpunkter for å sikre at du bruker akupressuren på de riktige punktene
Trinn 6. Gå til kiropraktoren
Hvis du får godkjenning fra hovedlegen din, kan det være nyttig å gå til kiropraktor. Kiropraktoren din vil gjøre justeringer av bein og ledd over hele kroppen din for å lindre muskuloskeletale smerter. Legen din vil gi deg beskjed om dette er et levedyktig alternativ for deg.
- Det har vært nylige studier som indikerer nytten for kiropraktiske metoder for disse forholdene.
- Legen din kan også anbefale fysioterapi, terapeutisk massasje eller spesifikke øvelser eller strekk for å lindre smerter og forbedre mobiliteten i de berørte områdene.
Metode 2 av 4: Bruke hjemmebehandlinger
Trinn 1. Lag Epsom saltbad
Hvis musklene dine gjør vondt overalt, kan du bruke et Epsom saltbad for å lindre smerten din. Disse badene hjelper fordi mineralene i Epsom -saltet, for eksempel magnesium, absorberes gjennom huden mens de legges i bløt. Magnesium er ekstremt viktig for musklenes helse. For å lage dette badekaret, tilsett 1 til 2 kopper (240-480 g) Epsom-salter til et badekar med veldig varmt eller behagelig varmt badevann.
Hvis du har smerter i et stort eller ikke-gjennomvåt område, kan du bade med Epsom salt. Bløtlegg huden din så lenge du vil
Trinn 2. Bruk essensielle oljer
Du kan også legge til forskjellige essensielle oljer i blandingen for å hjelpe muskelsmerter. Du kan legge disse til Epsom saltbad eller til massasjeoljer. Disse kan brukes til å suge musklene dine. Tilsett 8 til 10 dråper direkte til badevannet. Du kan også tilsette 12 til 15 dråper eteriske oljer til en 59 ml kokosnøtt- eller mandelolje, og massere deretter blandingen inn i musklene. Du kan bruke dem 3 til 4 ganger om dagen. Disse oljene inkluderer:
- Lavendel
- Bergamott
- Peppermynte
- Merian
- Ingefær
- Furu
- Eukalyptus
Trinn 3. Prøv reseptfrie aktuelle behandlinger
Det er noen reseptfrie aktuelle behandlinger som inneholder naturlige ingredienser eller urter som kan hjelpe mot muskuloskeletale smerter. Disse vil bidra til å redusere smerter og andre smerterelaterte symptomer ved påføring på huden. Disse produktene inkluderer:
- De med capsaisin, avledet fra chili pepper, som bidrar til å redusere mengden smerte neurotransmittere og kan hjelpe muskler og ledd. En av de to konsentrasjonene, 0,025% og 0,075%, kan brukes 3 til 4 ganger om dagen.
- De med Arnica montana, en plante brukt i århundrer for å lindre smerter, som kan brukes lokalt 3 til 4 ganger om dagen, men ikke på ødelagt hud.
- De med mentol, kamfer og kombinasjoner av andre urter, som fungerer som antiinflammatoriske midler og mulig smertelindring, avhengig av årsaken til smerten din.
Trinn 4. Ta antiinflammatoriske og smertelindrende kosttilskudd
Det er noen kosttilskudd som kan være nyttige for smertelindring som også vil hjelpe mot betennelse. Du bør alltid følge produsentens instruksjoner når du tar kosttilskudd. Fortell alltid legen din når du begynner å ta kosttilskudd. Disse kosttilskuddene inkluderer:
- Bromelain
- Hvit pilbark
- Wobenzym, som er en kombinasjon av antiinflammatoriske enzymer som bør tas mellom måltidene
Metode 3 av 4: Bruk av medisinske behandlinger
Trinn 1. Se legen din for alvorlig eller vedvarende smerte
Litt muskuloskeletale smerter nå og da er vanligvis ingenting å bekymre deg for, spesielt hvis du nylig har anstrengt deg. I noen situasjoner er det imidlertid best å oppsøke lege for å finne ut hva som forårsaker problemet. Ring legen din dersom:
- Smerten din varer i mer enn 3 dager.
- Smerten din er alvorlig, og du vet ikke hva som kan forårsake den.
- Smerten er i et område der du har dårlig sirkulasjon eller begrenset blodgjennomstrømning.
- Du ser tegn på en infeksjon i det berørte området, for eksempel rødhet, hevelse, ømhet eller varme.
- Du har blitt bitt av en flått, eller du har en insektbit med utslett rundt den.
- Smerten begynte da du begynte å ta en ny medisin eller justerte dosen.
Trinn 2. Få nødhjelp for smerter med kortpustethet eller andre alvorlige symptomer
Muskuloskeletale smerter sammen med visse andre symptomer kan indikere et alvorlig medisinsk problem. Gå til legevakten eller ring legevakten hvis du har sterke muskler eller leddsmerter sammen med:
- Pustevansker eller svelging
- Muskelsvakhet eller manglende evne til å bevege deler av kroppen din
- Oppkast
- Høy feber
- En stiv nakke
- Plutselig vektøkning, hevelse eller sjelden vannlating
- Plutselig hevelse, åpenbar deformitet eller intens smerte i leddet
Trinn 3. Spør legen din om bruk av ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs)
Du kan bruke NSAIDs og andre reseptfrie smertestillende midler til å håndtere mange typer muskuloskeletale smerter. Spør legen din om du trygt kan ta NSAID, og gi beskjed hvis du har andre medisinske tilstander eller for øyeblikket tar andre medisiner eller kosttilskudd.
- Disse medisinene inkluderer ibuprofen (Motrin, Advil), naproxen (Aleve, Naprosyn) og aspirin.
- Acetaminophen (Tylenol) kan lindre smerter, men det har ikke antiinflammatoriske egenskaper.
- Legen din kan anbefale deg å unngå å bruke NSAIDs hvis du har visse helsemessige forhold, for eksempel graviditet, blødningsforstyrrelse eller hjertesykdom.
Trinn 4. Ta reseptbelagte medisiner hvis legen din anbefaler det
Hvis du har mer alvorlige muskuloskeletale smerter, kan legen din foreskrive sterkere smertestillende medisiner. Disse kan omfatte:
- Kortikosteroider, for eksempel prednison
- Opioider, som morfin, fentanyl og oksykodon
- Antidepressiva, inkludert SSRI, for eksempel citalopram (Celexa) eller fluoksetin (Prozac), eller SNRI, for eksempel venlafaksin (Effexor) eller duloksetin (Cymbalta)
- Antikonvulsiva, som karbamazepin (Tegretol), gabapentin (Neurontin) og pregabalin (Lyrica)
- Muskelavslappende midler, for eksempel cyklobenzaprin (Flexeril) eller Carisoprodol (Soma)
- Injeksjoner av antiinflammatoriske medisiner eller smertestillende midler i det berørte området
Trinn 5. Snakk med legen din før du prøver naturmidler
Naturlige behandlinger som kosttilskudd, urter og essensielle oljer kan være nyttige for å lindre muskuloskeletale smerter. Noen av disse behandlingene kan imidlertid samhandle eller forstyrre andre medisiner eller kosttilskudd, eller forårsake bivirkninger eller allergiske reaksjoner. Før du prøver et supplement eller naturlig behandling, snakk med legen din om det er trygt og sunt for deg.
La legen din vite om du har noen helsemessige forhold eller for øyeblikket bruker andre medisiner eller kosttilskudd
Metode 4 av 4: Forstå muskelsmerter
Trinn 1. Lær om muskuloskeletale smerter
Muskuloskeletale smerter kan noen ganger kalles myalgi eller myopatisk smerte. Denne smerten involverer ofte mer enn en muskel og involverer vanligvis også sener, ledd, leddbånd og annet muskelvev, for eksempel fascia. Imidlertid kan det bare føles som en total muskelsmerter, siden alle disse vevene er sammenkoblet.
- Ledbånd er de tøffe vevene som forbinder bein til bein og bein til brusk.
- Sener er vev som fester muskler til bein eller organer, for eksempel øyet.
- Fascia er det nesten gjennomsiktige, veldig tynne vevet som dekker muskler eller organer.
Trinn 2. Gjenkjenne årsakene til muskelsmerter
Det er mange årsaker til muskelsmerter. Det er noen årsaker som er vanlige og hyppig forekommende, for eksempel spenning, overstrekning, overforbruk eller skade. Muskelsmerter kan imidlertid også være et symptom på noen infeksjoner, som influensa eller andre medisinske problemer, inkludert systemiske lidelser som skjoldbruskkjertel sykdom, fibromyalgi, Lyme sykdom eller systemisk lupus erythematosus (SLE).
- Muskelsmerter kan også være en reaksjon på reseptbelagte medisiner, for eksempel statiner som hjelper til med å senke kolesterolet.
- Det kan også skyldes ubalanser i mineralene i vev og blod.
Trinn 3. Se opp for de vanlige symptomene på muskuloskeletale smerter
Type og plassering av smerten du opplever vil avhenge av faktorer som årsaken til smerten din, om tilstanden din er akutt (midlertidig) eller kronisk, og din individuelle kropp. I tillegg til smerter og stivhet i hele eller deler av kroppen din, kan du også oppleve:
- Smerter som blir verre når du beveger deg
- En brennende følelse i musklene
- Utmattelse
- Søvnvansker
- Muskelspasmer eller rykninger
