Menstruasjonssmerter påvirker mange mennesker i løpet av måneden. Hver syklus forbereder kroppen deg på befruktning av et embryo og bygger det beste miljøet for det. Når kroppen din innser at du ikke snart blir gravid, begynner livmoren å trekke seg sammen for å fjerne slimhinnen, noe som resulterer i dunkende og krampende smerter. Det er mange måter å lindre menstruasjonssmerter naturlig og uten medisin.
Trinn
Metode 1 av 3: Hold deg aktiv
Trinn 1. Tren litt
For mange er tanken på å trene mens man har menstruasjon latterlig. Imidlertid hjelper det å være litt aktiv til å lindre magesmerter. Det frigjør beta-endorfiner som fungerer som kroppens naturlige smertestillende middel. Disse smertestillende midler brenner kjemikaliene som forårsaker livmor sammentrekninger mye raskere. Prøv alt som får hjertet til å pumpe, som:
- Rask gange.
- Jogge.
- Svømming.
- Sykling.
- Skøyter.
- Regelmessig trening før, under og etter mensen vil være til fordel for hele kroppen din, spesielt hvis du er utsatt for smertefulle menstruasjonssmerter.
Trinn 2. Gjør yoga
Yoga hjelper til med å strekke ut kramper i muskler, samt aktiverer kroppens naturlige smertestillende endorfiner. Det er spesielt nyttig for å lindre ryggsmerter, ømme ben og magesmerter på grunn av mensen. Yoga er også en flott pusteøvelse som bidrar til å redusere stressnivået som påvirker menstruasjonskramper, noe som gjør deg mer avslappet. Prøv disse stillingene:
-
Head-To-Knee Forward Bend:
Sitt med beina forlenget foran deg, med tærne vendt oppover. Bøy høyre kne slik at fotsålen presser mot det indre låret. Hvis det er for langt for deg å bøye, hviler du foten på den indre leggen i stedet. Pust ut mens du sakte bøyer deg fremover mens du strekker deg fra lysken til den forlengede venstrefoten. Hold blikket låst på den forlengede foten. Plant bunnen din eller "sitt bein" godt i bakken. Pust dypt, inn og ut, og hold deg i denne posen i 1 til 3 minutter. Gjør det samme for det andre beinet.
-
Kamel Pose:
Knel på gulvet med knærne i hoftebredde fra hverandre. Snu lårene bare litt innover, mens du holder skinnebenene og føttene plantet på bakken. La hendene dine henge bak hoftene med fingrene mot bakken. Pust inn mens du løfter brystet mens du presser skuldrene ned til hoftene. Pust ut mens du skyver hoftene dine fremover og buer ryggen. Fingrene bør beite toppen av kalvene eller hælene på føttene. Bruk hendene til å stabilisere deg selv og slipp hodet bakover. Pust dypt, inn og ut, gjør dette innlegget i 30 til 60 sekunder.
-
Fremoverbøyning:
Stå med føttene sammen og armene ved siden av deg. Plasser føttene i bakken og pust inn mens du sakte når armene mot taket. Pust ut mens du tar armene ut og ned mens du begynner å bøye deg fremover til hendene berører gulvet. Flat hånden på gulvet. Hvis du ikke når gulvet, bøy knærne. Behold denne stillingen i 1 minutt mens du puster jevnt ut og inn.
Trinn 3. Ha en orgasme
På samme måte som trening fungerer, frigjør endorfiner for å hjelpe mot smerter å ha en orgasme. Den ekstra varmen og den økte blodstrømmen hjelper også på å lindre kramper. Orgasmer induserer også søvn, som også er en viktig del av smertereduksjon.
- Du trenger ikke ha sex for å oppnå orgasme. Kvinner som onanerer rapporterer ofte at det hjelper dem med å lindre menstruasjonssmerter og symptomer.
- Det er fullt mulig å ha sex mens du har menstruasjon. Sørg for at partneren din samtykker i å ha sex mens du har menstruasjon. Det kan ofte bli rotete, men hvis du gjør det på en trygg og sunn måte, kan du nyte fordelene av sex selv i menstruasjonen.
Metode 2 av 3: Bruke varme
Trinn 1. Ta et varmt bad eller en dusj
Varme hjelper til med å slappe av de sammentrekkende musklene i livmoren og andre ømme steder. Prøv å bade i et varmt bad, eller ta en behagelig varm dusj hvis du foretrekker det.
For noen mennesker hjelper det å være i vann å bremse menstruasjonsflyten, noe som gjør det mulig å bo i karet, uten blod. I et badekar virker vannet for å presse mot skjeden din og bremse strømmen. Men hvis du sitter lenge nok, vil du mest sannsynlig se blodet strømme ut
Trinn 2. Påfør en varmepute eller flaske på magen
I likhet med et varmt bad og dusj, hjelper varme å slappe av muskler og oppmuntre til økt blodstrøm for å redusere smerte. Bruk en varmtvannsflaske eller varmepute på magen i omtrent 15 minutter for å se om det hjelper.
Du kan også prøve å bruke oppvarmingsplaster hvis du er på farten. Følg instruksjonene i varmeplastene nøye for å forhindre brannskader eller legge den på irritert eller skadet hud
Trinn 3. Drikk varme drikker
Varmt vann og te anbefales ofte til personer med kramper for å lindre magesmerter. Varmen fra den varme drikken hjelper til med å løsne muskler og øke blodstrømmen i kroppen din.
Unngå drikker med høyt sukkerinnhold som kan øke oppblåstheten og gjøre krampene verre
Metode 3 av 3: Å spise og drikke riktig
Trinn 1. Lag yoghurtsmoothies
Med noen kramper følger forstoppelse. Kalsiumet i yoghurt hjelper til med å lindre smerter, mens probiotika hjelper til med å regulere fordøyelseskanalen. Unngå imidlertid yoghurt med høyt sukkerinnhold som kan forårsake overdreven oppblåsthet og forstyrre magen din enda mer.
- Kalsium kan også finnes i andre meieriprodukter som melk og ost, og i grønnsaker som sennepsgrønt, grønnkål og kålrot.
- Meieri bør imidlertid konsumeres sparsomt, da det inneholder en syre som kan forårsake kramper.
Trinn 2. Drikk forskjellige typer te
Ulike typer te kan hjelpe mot forskjellige symptomer på menstruasjon. Urtene inne i teet hjelper til med å lindre smerter, slappe av muskler og til og med kontrollere blødningsstrømmen. Prøv å drikke:
-
Ingefærte.
Det er en krampeløsende urt som hjelper til med å lindre smerter og redusere oppblåsthet. Det hjelper også med å oksygenere kroppen din, noe som virker for å lindre stress. Hvis du ikke har ingefær i pulverform, riv en spiseskje ekte ingefær, bland det med varmt vann og la det trekke i 5 minutter før du drikker.
-
Kamille te.
Denne teen bidrar til å redusere betennelse og har glycin som reduserer muskelspasmer og slapper av nervene.
-
Rød bringebærte.
Denne urten blir ofte hyllet som en god te for å hjelpe mot premenstruelle symptomer. Te inneholder fragarine som hjelper til med å stramme og tone musklene i bekkenområdet. Den inneholder også tanniner som behandler kramper, oppkast, kvalme og diaré. For å dra nytte av denne teen, bør den tas regelmessig og inntas best før mensen.
Trinn 3. Hold deg unna koffein
Kaffe kan irritere tarmene og føre til at blodårene dine begrenser blodstrømmen til kroppen din. Prøv å drikke koffeinfri kaffe og te.
Noen te har koffein i seg, så hvis du er spesielt følsom for koffein, må du finne ut om din te har koffein eller tilbyr en koffeinfri versjon av den
Trinn 4. Ikke drikk alkohol
Alkohol lagrer vann i kroppen din, noe som kan forårsake overdreven oppblåsthet og forverre menstruasjonssmerter. Det kan også senke magnesiumnivået i kroppen din, som brukes til å regulere muskelfunksjon og blodsukkernivå.
Begrens deg til ett glass vin eller en flaske øl hvis du må drikke alkohol
Tips
- For mange kan en sunn livsstil bidra til å redusere menstruasjonssmerter dramatisk. Å gjøre forebyggende tiltak som å trene og drikke og spise bedre kan sikre mindre smerte i løpet av syklusen.
- Prøv å massere magen med essensielle oljer som rosmarin, søt merian, peppermynte, lavendel, eukalyptus eller ingefær. Sørg for å fortynne dem i en bæreolje først, slik at de ikke irriterer huden din.
