Hvordan håndtere når du har en kjemisk ubalanse: 9 trinn

Innholdsfortegnelse:

Hvordan håndtere når du har en kjemisk ubalanse: 9 trinn
Hvordan håndtere når du har en kjemisk ubalanse: 9 trinn

Video: Hvordan håndtere når du har en kjemisk ubalanse: 9 trinn

Video: Hvordan håndtere når du har en kjemisk ubalanse: 9 trinn
Video: Praktisk info | Hvordan gå ned i vekt ifølge fedmeekspert Jøran Hjelmsæth | discovery+ Norge 2024, Mars
Anonim

Kroppen er fylt med mange kjemikalier av forskjellige typer, for eksempel hormoner, enzymer og nevrotransmittere. Kjemiske ubalanser skjer på grunn av sykdommer, skader, aldring, kronisk stress og dårlig ernæring. Når de fleste snakker om kjemisk ubalanse, men - spesielt leger og forskere - refererer de imidlertid til en ubalanse mellom nevrotransmittere eller kjemiske budbringere i hjernen. Den rådende medisinske teorien er at depresjon, schizofreni og mange stemnings-/atferdsforstyrrelser er forårsaket av en ubalanse mellom nevrotransmittere, for eksempel serotonin, dopamin og noradrenalin. Psykotropiske legemidler anbefales ofte av leger for å prøve å balansere disse nevrotransmitterne og forbedre humøret, selv om det også er mange naturlige metoder for å etablere og opprettholde sunn hjernekjemi som ikke utløser alvorlige bivirkninger.

Trinn

Del 1 av 2: Balancing Brain Chemicals Naturally

Handle når du har en kjemisk ubalanse Trinn 1
Handle når du har en kjemisk ubalanse Trinn 1

Trinn 1. Tren oftere

Når du har angst eller depresjon, er trening kanskje ikke høyt på prioriteringslisten din, men forskning viser at det kan ha stor innvirkning på humøret ved å stimulere og/eller balansere mange kjemikalier og nevrotransmittere i kroppen. Regelmessig trening er teoretisert for å lette depresjon og angst på en rekke måter, for eksempel: frigjøring av god-hjernekjemikalier (nevrotransmittere, endorfiner og endokannabinoider); redusere immunsystemets kjemikalier som er knyttet til forverring av depresjon; og økende kroppstemperatur, som ser ut til å ha generelle beroligende effekter.

  • Forskning publisert i 2005 fant at det å gå raskt i omtrent 35 minutter daglig fem ganger i uken eller 60 minutter daglig tre ganger i uken hadde en betydelig innvirkning på mild til moderat depresjon.
  • Andre typer kardiovaskulær trening som kan gi lignende fordeler inkluderer svømming, sykling, jogging og dans.
Handle når du har en kjemisk ubalanse Trinn 2
Handle når du har en kjemisk ubalanse Trinn 2

Trinn 2. Spis mer omega-3 fettsyrer

Omega-3 fettsyrer regnes som essensielle fettstoffer, noe som betyr at kroppen din (spesielt hjernen din) trenger dem for å fungere normalt, men kroppen kan ikke lage dem. Som sådan må du få dem fra mat eller kosttilskudd. Omega-3 fett er svært konsentrert i hjernen og ser ut til å være viktig for kognisjon (hjerneminne og ytelse) og oppførsel. En rekke studier har vist at tilskudd med omega-3 fettsyrer (mellom 1 000 og 2 000 mg daglig) kan bidra til å lindre symptomer på depresjon, bipolar lidelse, schizofreni og oppmerksomhetsunderskudd hyperaktiv lidelse (ADHD).

  • Omega-3 fettsyrer finnes i fet fisk (laks, makrell, tunfisk, kveite), andre sjømat, inkludert reker, alger og krill, samt noen nøtter og frø (valnøtter, linfrø).
  • Hvis du supplerer, bør du vurdere å ta fiskeolje, krillolje og/eller linfrøolje.
  • Symptomer på omega-3-fettsyremangel inkluderer blant annet dårlig hukommelse, humørsvingninger og depresjon.
  • I en studie ble det vist at 10 gram fiskeolje daglig hjalp bipolare pasienter med å behandle symptomene sine.
Handle når du har en kjemisk ubalanse Trinn 3
Handle når du har en kjemisk ubalanse Trinn 3

Trinn 3. Sørg for at du ikke mangler vitamin D

Vitamin D er nødvendig for en rekke kroppsfunksjoner, inkludert kalsiumabsorpsjon, sunn immunrespons og normale humørsvingninger. Faktisk er vitamin D mye mer hormonlignende i sine handlinger enn noe annet vitamin, og mangel på det har vært knyttet til depresjon så vel som andre psykiske lidelser. Dessverre mangler mange mennesker (inkludert de fleste amerikanere) vitamin D, som kan være ansvarlig for noen av de nesten 15 millioner tilfellene av depresjon blant voksne i USA. Vitamin D er laget av huden din som svar på intens sommersol og finnes i noen matvarer.

  • Unngåelse av sol kan bidra til å forklare hvorfor et så økende antall mennesker mangler vitamin D. Spør legen din om en blodprøve for å se om du mangler.
  • Vitamin D lagres i kroppen, så å få nok sommersol kan vare deg gjennom vintermånedene.
  • Hvis du supplerer, bruk D3 -formen av vitaminet og sikte på mellom 1 000 og 4 000 IE per dag (opptil 40 000 IE daglig har vist seg å være trygt).
  • Matvarer som inneholder vitamin D inkluderer kjøtt av fet fisk (laks, tunfisk, makrell), fiskeleveroljer, storfelever og eggeplommer.
  • Husk at vitamin D er fettløselig, noe som betyr at overflødige mengder vil bli lagret i kroppen din (i motsetning til vannløselige vitaminer, som bare passerer gjennom urinen), noe som gjør det mulig å overdose. Institute of Medicine har definert et inntaksnivå for øvre grense som er 100 mcg eller 4000 IE om dagen hos friske voksne.
Handle når du har en kjemisk ubalanse Trinn 4
Handle når du har en kjemisk ubalanse Trinn 4

Trinn 4. Vurder å ta plantebasert medisin

Hvis du føler deg deprimert eller engstelig og innser at tankene og oppførselen din ikke er sunn, bør du vurdere plantebasert terapi for å balansere hjernekjemien din. Det viser seg at mer enn 1/2 av amerikanerne med panikkanfall eller alvorlig depresjon bruker en eller annen form for urteterapi for å bekjempe det. Valerianrot, pasjonsblomst, kava kava, ashwagandha-rot, johannesurt, L-theanin, 5-HTP, ginseng og til og med kamille brukes som naturlige beroligende midler eller antidepressiva på grunn av deres evne til å påvirke hjernen og redusere stress og angst.

  • Valerianrot inneholder fytokjemikalier som samhandler med en hjernekjemikalie kalt GABA, som er involvert i å regulere angst, depresjon og beslektede stemninger (medisiner som Valium og Xanax virker på lignende måte) - best tenkt på som et beroligende middel og søvnhjelpemiddel.
  • Johannesurt reduserer symptomene hos mennesker med mild til moderat, men ikke alvorlig depresjon. Noen undersøkelser fungerer like godt som antidepressiva Prozac og Zoloft.
  • L-theanin (funnet i grønn te og noen andre planter) øker GABA- og dopaminnivået i hjernen og forårsaker psykoaktive endringer, inkludert å redusere angst, forbedre kognisjon og balansere humør.
  • 5-hydroksytryptofan (5-HTP) er en aminosyre som omdannes i hjernen til serotonin (hjernens kjennetegn).
Handle når du har en kjemisk ubalanse Trinn 5
Handle når du har en kjemisk ubalanse Trinn 5

Trinn 5. Prøv akupunkturbehandlinger

Akupunktur innebærer å stikke veldig tynne nåler inn i bestemte energipunkter i huden/muskelen for å redusere smerter, bekjempe betennelser, stimulere helbredelse og balansere kroppens prosesser.. Nyere forskning tyder på at akupunktur kan være like effektiv for depresjon og andre stemningsrelaterte problemer som antidepressiva, men uten noen av bivirkningene. Basert på prinsippene for tradisjonell kinesisk medisin, virker akupunktur ved å frigjøre en rekke stoffer, inkludert endorfiner og serotonin, som virker for å redusere smerte og forbedre humøret.

  • Det hevdes også at akupunktur stimulerer energistrømmen, referert til som chi, som også kan være involvert i å balansere hjernekjemi.
  • Akupunkturpunkter som kan lindre den kjemiske ubalansen din, er spredt i hele kroppen, inkludert hode, hender og føtter.
  • Akupunktur praktiseres av en rekke helsepersonell, inkludert noen leger, kiropraktorer, naturopater og psykologer - den du velger bør være sertifisert av NCCAOM.

Del 2 av 2: Få hjelp fra medisinske fagfolk

Handle når du har en kjemisk ubalanse Trinn 6
Handle når du har en kjemisk ubalanse Trinn 6

Trinn 1. Rådfør deg med en psykolog

Hvis stress, angst og/eller depresjon påvirker livet ditt negativt, snakk med en psykolog. En psykiater, psykolog eller rådgiver kan gi deg innsikt i problemet ditt og prøve å løse den underliggende årsaken til ubalansen din. Psykisk helsepersonell bruker noen ganger medikamentløse teknikker og terapier, for eksempel psykoterapi og kognitiv atferdsterapi. Om psykoterapi eller kognitiv atferdsterapi kan balansere hjernekjemikalier er uklart, men begge terapiene har en merittliste med suksess med å håndtere depresjon og angst - selv om det ofte tar mange uker eller måneder.

  • Psykoterapi er en type rådgivning som tar for seg den emosjonelle responsen på psykiske sykdommer. Pasienter oppfordres til å snakke gjennom strategier for å forstå og håndtere lidelsen sin.
  • Kognitiv atferdsterapi innebærer at pasienter lærer å gjenkjenne og endre tankemønstre og atferd som fører til plagsomme følelser.
  • Dessverre er det ingen blodprøver som direkte kan måle nevrotransmitternivåer i hjernen; Imidlertid kan en ubalanse mellom hormoner (for eksempel insulin eller skjoldbruskkjertelhormon) påvises ved blodprøver og kan være relatert til endret humør. Andre målbare komponenter i blodet som har vært knyttet til depresjon inkluderer svært høye nivåer av kobber, for mye bly og lave nivåer av folat.
Handle når du har en kjemisk ubalanse Trinn 7
Handle når du har en kjemisk ubalanse Trinn 7

Trinn 2. Spør legen din om SSRI

Nevrotransmitterne serotonin, dopamin og noradrenalin er nært knyttet til depresjon og angst, så de fleste antidepressiva er designet for å påvirke disse kjemikaliene. For depresjon begynner leger vanligvis med å foreskrive en selektiv serotoninopptakshemmere (SSRI) fordi disse stoffene er relativt tryggere og forårsaker færre alvorlige bivirkninger enn andre typer antidepressiva. SSRI lindrer symptomer ved å blokkere reabsorpsjon (gjenopptak) av serotonin av visse nerveceller i hjernen, noe som etterlater mer serotonin tilgjengelig for å forbedre humøret.

  • SSRI inkluderer fluoksetin (Prozac, Selfemra), paroksetin (Paxil, Pexeva), sertralin (Zoloft), citalopram (Celexa) og escitalopram (Lexapro).
  • SSRI anses som relativt effektive for behandling av alle angstlidelser, inkludert depresjon og obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD).
  • Vanlige bivirkninger av SSRI inkluderer søvnløshet (manglende evne til å sove), seksuell dysfunksjon og vektøkning.
  • Selv om SSRI ofte gis til pasienter med en antatt kjemisk ubalanse av serotonin, utløser bruk av dem noen ganger "serotoninsyndrom" - farlig høye nivåer av serotonin.
  • Symptomer på Serotonins syndrom inkluderer rødme i huden, forhøyet hjertefrekvens, forhøyet temperatur, forhøyet blodtrykk, oppkast og diaré. Hvis du har disse symptomene og er på SSRI, må du kontakte lege umiddelbart.
  • Hvis du har problemer med bivirkninger fra SSRI, snakk med fastlegen eller psykiateren din. Det er forskjellige profiler for hver medisinering, og hver har forskjellige fordeler og ulemper. Legen din vet best hvilken medisin du skal foreskrive.
Handle når du har en kjemisk ubalanse Trinn 8
Handle når du har en kjemisk ubalanse Trinn 8

Trinn 3. Vurder SNRI som et alternativ

Serotonin-noradrenalin gjenopptakshemmere (SNRI) ligner SSRI, men de har en dobbel virkningsmekanisme: de øker nivåene av både serotonin og noradrenalin ved å hemme deres reabsorpsjon i nevroner i hjernen. SNRI-legemidler anses som like effektive som SSRI, så de regnes også som en førstelinjebehandling som vanligvis foreskrives av leger, spesielt for behandling av generalisert angstlidelse.

  • SNRI inkluderer duloksetin (Cymbalta), venlafaksin (Effexor XR), desvenlafaksin (Pristiq, Khedezla) og levomilnacipran (Fetzima).
  • Vanlige bivirkninger av SNRI inkluderer søvnløshet, mageforstyrrelser, overdreven svette, hodepine, seksuell dysfunksjon og hypertensjon (høyt blodtrykk).
  • Noen SNRIer som Cymbalta er godkjent for behandling av depresjon hos personer med kroniske smertelidelser. Et stoff som Effexor -hånd kan brukes hos personer med generalisert angstlidelse og depresjon.
  • Å ta SNRI kan også utløse en ubalanse av serotoninnivåer i hjernen referert til som serotonergt syndrom.
Handle når du har en kjemisk ubalanse Trinn 9
Handle når du har en kjemisk ubalanse Trinn 9

Trinn 4. Vær forsiktig med benzodiazepiner og trisykliske antidepressiva

Benzodiazepiner er en eldre klasse medisiner som fremdeles brukes til kortsiktig behandling av angst. De kan være svært effektive for å fremme avslapning, redusere muskelspenninger og andre fysiske symptomer forbundet med angst ved å øke effekten av nevrotransmitteren GABA. Benzodiazepiner er imidlertid ikke egnet for langvarig bruk, da det kan være alvorlige bivirkninger, for eksempel aggresjon, kognitiv svikt, avhengighet og dypere depresjon. Som sådan førte bekymringer for langvarig bruk av benzodiazepiner til at mange psykiatere og leger favoriserte trisykliske antidepressiva før SSRI og SNRI kom på markedet. Trisykliske er relativt effektive for å behandle angst fordi de øker serotoninnivået i hjernen, men de er også problematiske på lang sikt. Følgelig blir trisykliske antidepressiva vanligvis ikke foreskrevet med mindre du har vært på SSRI og det ikke har fungert for deg.

  • Benzodiazepiner inkluderer alprazolam (Xanax, Niravam), klonazepam (Klonopin), diazepam (Valium, Diastat) og lorazepam (Ativan).
  • Trisykliske antidepressiva inkluderer imipramin (Tofranil), nortriptylin (Pamelor), amitriptylin, doxepin, trimipramin (Surmontil), desipramin (Norpramin) og protriptylin (Vivactil).
  • Trisykliske antidepressiva kan potensielt være kardiotoksiske og må brukes med forsiktighet hos personer med hjertesykdom.

Tips

  • Serotonin hjelper til med å regulere humør, søvn og appetitt, og hemmer smerter. Kronisk lave nivåer av serotonin i hjernen har vært knyttet til en høyere risiko for selvmord.
  • Dopamin er avgjørende for bevegelse, påvirker motivasjon og spiller en rolle i oppfatningen av virkeligheten. Lave nivåer av dopamin er forbundet med psykose (forvrengt tenkning preget av hallusinasjoner eller vrangforestillinger).
  • Noradrenalin begrenser arterier og øker blodtrykket, samt hjelper til med å bestemme motivasjonen. Unormalt høye nivåer kan utløse angst og være involvert i depressive følelser.
  • Å få god søvn (både når det gjelder varighet og kvalitet) og redusere stressnivået (fra arbeid og relasjoner) har en positiv innvirkning på nevrotransmittere og bidrar til å balansere hjernekjemi.

Anbefalt: