Selv om reiser er en morsom og givende aktivitet, kan tanken på det også føre til angst, panikk og frykt. Det kan være frustrerende å føle seg så redd for noe som skal være en rolig opplevelse. Heldigvis er det noen få ting du kan gjøre før og under turen for å redusere frykten slik at du kan fokusere på å ha det gøy mens du reiser.
Trinn
Metode 1 av 3: Adressering av frykten din
Trinn 1. Identifiser hva frykten din stammer fra
Ta deg tid til å tenke på hva du er redd for når du skal reise. Kanskje du er redd for å være på et nytt sted uten å kjenne noen eller være alene. Kanskje du er redd for ikke å ha kontroll over omgivelsene. Å forstå hva du er redd for, vil gjøre det lettere å takle frykten din.
Selv bare å identifisere hva du er redd for kan gjøre det mindre skummelt
Trinn 2. Finn ut hva triggere er
Tenk på hvilke spesifikke ting som kan trigge deg, eller gjøre deg engstelig mens du reiser. Når du kjenner dine utløsere, kan du ta skritt for å unngå eller i det minste begrense dem, slik at du ikke får panikk eller blir overveldet.
For eksempel kan gå gjennom en overfylt flyplass være en trigger, slik at du kan planlegge å fly på mindre travle tider. Eller kanskje ikke det å kunne ringe venner og familie kan være en utløser, så du kan sørge for at du får en mobiltelefonabonnement som lar deg holde kontakten med folk
Trinn 3. Utsett deg gradvis for å gå på tur
Selv om du kanskje prøver å unngå å reise for enhver pris, er det beste du kan gjøre av frykten din å reise på turer, selv om de bare er korte korte avstander i begynnelsen. Du kan starte i det små med å dra på en biltur til en by eller by i nærheten eller overnatte på et nytt hotell. Jo mer du utsetter deg for å reise, jo lettere blir det.
Be venner og familie om å hjelpe deg med å planlegge en tur, eller til og med bli med på en for å få støtte
Trinn 4. Snakk med en psykolog hvis du trenger det
Noen ganger kan frykt for reiser ikke håndteres på egen hånd. Hvis du føler at frykten din stopper deg fra å reise, snakk med en terapeut, rådgiver eller psykolog, slik at de kan anbefale en behandlingsplan for deg.
Frykten for reiser kalles også hodofobi. En lisensiert profesjonell vil kunne hjelpe deg med å håndtere ferdigheter for å behandle frykten din
Trinn 5. Spør legen din om angstdempende medisiner
Selv om ikke alle trenger å ta medisiner for å regulere frykten, kan det være veldig nyttig for noen. Spør en psykolog om din situasjon for å se om medisiner kan være nyttige for deg.
Medikamenter mot angst kan bidra til å senke pulsen og gjøre tankene klarere, slik at du kan unngå panikkanfall
Metode 2 av 3: Forbereder en tur
Trinn 1. Bilde av deg selv som reiser vellykket
Tenk i hodet på å gå gjennom flyplassen, hotellet eller byen du reiser til. Visualiser deg selv å komme deg rundt uten problemer og uten stress. Forhåpentligvis vil dette trene hjernen din til å slutte å bekymre deg for det ukjente.
Dette kan også hjelpe deg med å bygge tillit til deg selv
Trinn 2. Undersøk området du reiser til
Søk på internett for å lære mer om området du besøker. Du kan se på spisesteder, hvor du skal bo og hvordan du kommer deg rundt. Jo mer du vet, desto mindre engstelig vil du føle det.
Tips:
Se om landet eller byen du reiser til har et turistnettsted. De har vanligvis store ressurser for folk som reiser.
Trinn 3. Lag en liste over alt du trenger å pakke
Cirka 1 uke før du reiser, sett deg ned og skriv en liste over alt du trenger å pakke. På den måten kan du gjøre kjøp hvis du trenger det eller søke etter et glemt element gjemt i skapet ditt. Dette vil også hjelpe deg med å sørge for at du ikke glemmer noe, slik at du ikke trenger å være engstelig for å sørge for at du har pakket de riktige tingene.
Sørg for å slå opp hva du kan og ikke kan pakke basert på hvor du reiser. For eksempel kan du ikke ta med væske på et fly
Trinn 4. Lei en hussitter for å passe på hjemmet ditt eller kjæledyr
Enten kan du spørre en venn eller leie noen fra en tjeneste for å ta vare på hjemmet ditt og kjæledyrene dine. Dette vil hjelpe deg å bekymre deg mindre om hva du etterlater deg, slik at du kan fokusere på å nyte turen.
Du kan også forlate kjæledyret ditt med en ombordstigningstjeneste i nærheten av deg
Trinn 5. Finn ut en måte å kontakte dine nærmeste
Hvis du reiser utenlands, må du kanskje endre telefonplanen slik at du fortsatt kan ringe venner og familie. Snakk med mobiltelefonleverandøren din og fortell dem hvor du skal og hvilken plan du må kjøpe for hele turen. Dette vil hjelpe deg å føle deg koblet til støttenettverket ditt hvis du trenger dem.
- Du kan også bruke en meldingsapp som er avhengig av WiFi, som WhatsApp, slik at du ikke trenger å bekymre deg for en mobildataplan.
- Hvis du reiser i landet ditt, trenger du sannsynligvis ikke å endre mobiltelefonabonnementet ditt.
Metode 3 av 3: Å håndtere angst mens du reiser
Trinn 1. Distraher deg selv på reisen med bøker og spill
Å komme til destinasjonen kan føre til mye nedetid, spesielt hvis du reiser med fly eller tog. For å unngå å gå deg vill i engstelige tanker, ta med deg noen bøker, kryssord eller videospill.
Alternativ:
Hvis du kjører bil, kan du spille litt musikk eller en podcast for å holde tankene dine unna angsten din.
Trinn 2. Ta med noen få mestringsmekanismer
Mestringsmekanismer er ting som får deg til å føle deg rolig eller trygg. De kan inneholde musikk du liker, en pute hjemmefra eller til og med et bilde av dine nærmeste. Ha disse med deg mens du reiser for å holde deg jordet og avslappet.
Mestringsmekanismer ser annerledes ut for alle. Ta med det du tror vil hjelpe deg med å føle deg mindre engstelig og mer kontroll på turen
Trinn 3. Øv deg på avslapningsteknikker slik at du kan bruke dem mens du reiser
Det er viktig å vite hvordan du kan slappe av hvis du begynner å bli engstelig mens du reiser. Øv på å puste dypt, fokusere tankene dine på et positivt bilde og gjenta positive bekreftelser for deg selv, slik at du kan gjøre disse øvelsene når du reiser.
Positive bekreftelser er uttrykk som: "Jeg er trygg, jeg er sunn." Gjenta disse om og om igjen for deg selv i hodet til du føler deg roligere
Trinn 4. Ta med deg venner mens du reiser
Hvis du kan, kan du prøve å reise med et familiemedlem eller en venn. På den måten vil du ikke føle at du må finne ut alt selv, og de kan hjelpe deg med å roe deg ned hvis du føler deg engstelig.
Tips:
Hvis du føler deg komfortabel med å gjøre det, må du fortelle din reisefølge om frykten for reiser før du drar. På den måten vet de at de kanskje må berolige deg underveis.
Trinn 5. Ta pauser fra turen hvis du trenger det
Hvis du føler deg engstelig og ikke er i aktivitet, er det greit å bo på hotellrommet og slappe av. Gi deg selv litt tid til å hvile, slik at du kan nyte de andre delene av turen.
En ferie skal være avslappende, så ikke tving deg til å gjøre noe hele tiden. Fokuser på det som får deg til å føle deg lykkelig
Tips
- Fokuser på det positive ved turen så mye du kan. Hvis du tenker på hvor gøy du kommer til å ha det, er det mindre sannsynlig at du fokuserer på de mer skremmende aspektene ved å reise.
- Å være forberedt på turen vil redusere angsten din enormt.
