De fleste er redde for noe, men frykt for trapper kan virke ødeleggende. Du kan være urolig for å falle ned dem eller trappene oppover kan gjøre deg engstelig. Kanskje du gjør alt for å unngå trapper, noe som absolutt kan gjøre livet utfordrende! Hvis du er lei av å føle deg redd, ta små skritt for å håndtere frykten din. Med øvelse og riktig tankesett kan du nærme deg trappene med tillit.
Trinn
Metode 1 av 10: Gjør en negativ tanke til en positiv mestringserklæring
0 3 KOMMER SNART
Trinn 1. Stopp frykten for trapper fra å kontrollere deg
Når du ser eller tenker på trapper, kan du automatisk tro at noe ille kommer til å skje. Så snart du merker deg selv som gjør dette, stopp tanken og spør deg selv om tanken er nyttig for deg.
For eksempel, stopp deg selv hvis du tenker: "Det er ingen måte jeg kan bruke disse trappene-jeg vil falle og ende opp på sykehuset." Fortell deretter deg selv: "Jeg har brukt trapper tidligere uten å bli skadet. Jeg vet at det gjør meg engstelig, men jeg kan gjøre dette."
Metode 2 av 10: Visualiser deg selv ved å bruke trappene
0 1 KOMMER SNART
Trinn 1. Lukk øynene og forestill deg at du går opp eller ned
Tenk deg at du når toppen eller bunnen av trappen vellykket. Deretter åpner du øynene og minner deg selv om at du ikke kommer til å bli skadet. Du får til dette!
Prøv å være så detaljert som mulig når du visualiserer å bruke trappene. Dette kan hjelpe deg til å føle deg mer trygg på å gjøre dem
Metode 3 av 10: Ta trinnene sakte
0 8 KOMMER SNART
Trinn 1. Gå sakte og fokuser på ett trinn om gangen
Se hvor du plasserer hver fot og sett dem ned med vilje. Husk å ta tak i rekkverket mens du går, slik at du kan se ned og fokusere på føttene. Forskning viser at en pause før du bruker trappene, kan forbedre trappesikkerheten, spesielt for eldre.
Du kommer inn i et spor mens du bruker trappene. Hvis det hjelper deg å finne en rytme, kan du si "trinn" eller telle hver gang du tar et skritt
Metode 4 av 10: Øv på beroligende strategier
0 8 KOMMER SNART
Trinn 1. Trekk pusten dypt eller øv deg på mindfulness for å redusere trappangsten
Når du nærmer deg trapper, kan du merke at pulsen øker og du føler deg nervøs. For å stabilisere deg selv før du går opp eller ned trappene, pause og ta et dypt pust inn gjennom nesen. Pust deretter sakte ut gjennom munnen. Du kan også prøve å slappe av og fokusere på detaljer rundt deg.
Mindfulness og pust er former for meditasjon, som kan hjelpe deg med å senke hjerterytmen og slappe av mens du møter frykten din
Metode 5 av 10: Prøv eksponeringsterapi for å bygge din selvtillit
0 9 KOMMER SNART
Trinn 1. Øv på å konfrontere frykten din, slik at du over tid ikke frykter trapper
I stedet for å unngå trapper, bør du bruke dem. Det kan hjelpe å begynne i det små. Fortell deg selv å gå opp eller ned en liten trapp med bare noen få trinn. Neste gang, gå opp en litt større trapp, og så videre til du er trygg på å gå opp og ned trappene.
Denne tilnærmingen hjelper deg med å desensibilisere frykten din over tid. Hvis du vil prøve en raskere eksponeringsterapi -teknikk som kalles flom, står du overfor en stor trapp i stedet for å gradvis jobbe med den
Metode 6 av 10: Dekk trappene med trinn og legg til rekkverk
0 7 KOMMER SNART
Trinn 1. Reduser fallrisikoen med solide rekkverk og trappetrinn
Hvis du er redd for trapper som ikke har rekkverk, må du installere din egen. Rekkverkene kan hjelpe deg med å balansere når du går opp og ned, så du er mindre sannsynlig å falle. Hvis trappene dine er glatte, må du installere trappetrinn av gummi eller skli for å gi deg trekkraft.
- Hvis du er redd for trapper som du ikke kan endre, bruk fornuftige sko med god trekkraft som er mindre sannsynlig å skli.
- Hvis du installerer dine egne rekkverk, må du kontrollere at de er i albuehøyde og at de strekker seg forbi det første og siste trinnet.
Metode 7 av 10: Be en venn hjelpe deg med å bruke trappene
0 1 KOMMER SNART
Trinn 1. Ta vennens arm mens du bruker trappene, slik at du føler deg støttet
Hvis du er redd for å falle eller snuble, kan en liten trygghet virkelig hjelpe. Hold en venn eller et familiemedlems hånd eller ta tak i armen mens du møter frykten din. Med litt øvelse bør du kunne bruke trappene på egen hånd.
Ikke skjul frykten for trappen for venner eller familie! Dine nærmeste bør være støttende, og de er sannsynligvis ivrige etter å hjelpe deg
Metode 8 av 10: Gjør kognitiv atferdsterapi (CBT)
0 2 KOMMER SNART
Trinn 1. Arbeid med en terapeut for å erstatte dine fryktsomme tanker med rasjonelle tanker
I løpet av terapisessionene dine vil du snakke om tidligere erfaringer, hvordan du føler deg om trapper og hvilke tanker som går gjennom tankene dine når du møter dem. Terapeuten din vil stille deg spørsmål som utfordrer denne troen, slik at du kan mestre frykten din.
- For eksempel kan du si: "Jeg falt ned trappen og skadet meg veldig da jeg var liten. Jeg vet bare at jeg kommer til å falle så snart jeg prøver å bruke trappene." Terapeuten kan minne deg på at folk bruker trapper hele tiden uten å skade seg selv.
- De fleste kognitive atferdsterapiprogrammer varer i 5 til 20 økter. Du kan gjøre CBT en-mot-en med terapeuten din, eller du vil være en del av en gruppe med lignende frykt.
Metode 9 av 10: Spør legen din om angstdempende medisiner
0 5 KOMMER SNART
Trinn 1. Betablokkere eller antidepressiva kan lindre angst og panikk symptomer
Snakk med legen din eller psykiateren om du vil ha nytte av å ta medisiner eller ikke mens du gjør psykoterapi som CBT eller eksponeringsterapi. Du vil vanligvis bare ta disse under den første behandlingen, slik at du føler deg mer komfortabel.
Betablokkere kan være nyttige siden de reduserer forhøyet hjertefrekvens og blodtrykk. Legen din eller psykiateren kan foreskrive antidepressiva hvis du har alvorlig angst du jobber med
Metode 10 av 10: Bygg styrke med en fysioterapeut
0 4 KOMMER SNART
Trinn 1. En personlig plan kan hjelpe hvis du har en medisinsk tilstand
For eksempel, hvis du helbreder fra et revet leddbånd eller hofteoperasjon, kan frykten for trapper være basert på hva du tror dine fysiske begrensninger er. Å jobbe med en fysioterapeut kan hjelpe deg med å komme deg og bli trygg når du navigerer i trappene.
