Frykt for å gå glipp av (FOMO) er angsten forårsaket av en gnagende følelse av at du ikke deltar i de spennende og verdifulle tingene som skjer rundt deg. Fremkomsten av sosiale medier har gjort dette enda vanskeligere for mange, ettersom det er mulig å se hva nesten alle gjør til enhver tid. Du kan overvinne FOMO ved å fokusere på å være oppmerksom, endre vanene og jobbe for å være mer takknemlig for ditt eget liv.
Trinn
Metode 1 av 3: Endre vaner
Trinn 1. Evaluer FOMO -kildene dine
Kanskje du er sjalu på vennene dine for å reise på ferie når du ikke har penger til det, eller kanskje du blir misunnelig når andre gifter seg fordi du ikke har en partner. Arbeid for å slutte fred med disse omstendighetene og for å endre dem hvis du kan.
- For eksempel vil du sannsynligvis ikke kunne finne en ektefelle raskt, men du kan begynne å date og finne mennesker hvis verdier stemmer overens med din egen.
- Kanskje du ikke kan ta en eksotisk ferie, men kanskje du kan ta en dagstur til en by i nærheten eller tilbringe litt tid ved din lokale innsjø eller basseng.
- Prøv å ta deg selv når du sammenligner med andre. FOMO er vanligvis forårsaket av at du føler at du ikke holder mål. Det kan hjelpe å bruke en bærbar teller og klikke på den hver gang du tar en sammenligning. Dette kan hjelpe deg med å bli oppmerksom på atferden for å få en slutt på det.
Trinn 2. Deaktiver kontoer på sosiale medier
Sosiale medier er ofte det som stoker FOMO mer enn noe annet. Hvis du føler deg veldig nede ved å se alt moroa andre har, ta en pause fra kontoene dine. Deaktiver dem en stund, og gjør det permanent hvis du føler at det hjelper.
- Du kan også velge å følge eller fjerne venner med visse mennesker.
- Sosiale medier har vist seg å forårsake depresjoner fordi de viser en filtrert versjon av livet. Dette bidrar til følelser av FOMO.
Trinn 3. Velg vennene dine nøye
Unngå å tilbringe mye tid med braggarts eller de som er prangende om sin rikdom eller evner. Omgiv deg i stedet med snille og medfølende mennesker som ikke vil gni ting i ansiktet ditt.
Trinn 4. Declutter livet ditt
I tillegg til å kvitte deg med visse venner, apper eller nettsteder, jobber du også med å rydde opp i rommet rundt deg. Overdrivelse i materialer kan føre til at du føler at du går glipp av andre materielle eiendeler. Rydd opp tingene i skapet ditt som du ikke bruker lenger, og ta deg tid til å rydde opp i rommet, hjemmet og/eller kontoret. Jobb for å komme tilbake til det grunnleggende.
Trinn 5. Lær å si nei
Selv om du kanskje har FOMO, vet du at du ikke alltid trenger å si ja til alt. Bruk tid, energi og penger på å investere i ting du bryr deg om og liker. Si nei til noe som er sløsende, uproduktivt eller ikke morsomt for deg.
Trinn 6. Si ja til morsomme planer
Vet at du også kan gå med på å gjøre ting som er morsomme, slik at du ikke trenger å gå glipp av det. Hvis du har midler og tid, gjør de tingene som andre inviterer deg til å gjøre og ha det litt moro. Ta noen dager fri fra jobben hvis du kan spare det.
Trinn 7. Omfavn og forstå mulighetskostnadene
Vet at for hvert valg du tar, er det også et tap. Hvis du velger å legge deg tidlig, kan du gå glipp av å gå ut med venner. Hvis du tilbringer hele natten med å se på et show, er du kanskje ikke produktiv på jobb dagen etter. Ta beslutninger som stemmer overens med dine prioriteringer og lar deg følge med ansvaret ditt.
Det kan hjelpe å huske at hvis du går glipp av en mulighet, kommer andre muligheter. FOMO kan få deg til å føle deg skyldig når du tenker på tidligere muligheter du savnet. Du kan ikke endre fortiden, men du kan være åpen for nye muligheter
Metode 2 av 3: Setter pris på ditt eget liv
Trinn 1. Lag en liste over det som virkelig er viktig
En av de beste måtene å overvinne FOMO er å begynne å virkelig sette pris på det du verdsetter i livet ditt. Lag en liste over alle de tingene som er viktige for deg, inkludert mennesker, jobber, eiendeler eller erfaringer. Bruk litt tid på å reflektere over disse tingene og uttrykke takknemlighet for dem.
Trinn 2. Invester i det du verdsetter
Etter at du har laget denne listen, utvikle en plan for å gjøre en bedre jobb med å ta vare på og sette pris på de tingene som er viktige. Bli en bedre forelder, ektefelle, ansatt og venn. Arbeid for å finne verdi i tingene du har (som jobben din), selv om de ikke er det du vil at de skal være.
- Ta kontakt med moren din og fortell henne at du elsker henne.
- Kom til jobb i tide og fullfør alle oppgavene før de skal betales.
- Gi bilen en god vask og voks.
Trinn 3. Lag moroa du mangler
Bruk litt tid hver dag på å delta i aktivitetene du føler du går glipp av på en eller annen måte. Selv om du ikke kan reise, kan du fortsatt besøke gamle bilder av deg på ferie, eller bilder av deg og din ektefelle da du møttes første gang.
- Å gi deg tid til å ta godt vare på deg selv og imøtekomme dine behov vil redusere dine fryktelige følelser. Prøv en sunn balanse mellom arbeid og liv for å sikre at du får det du trenger for å dekomprimere.
- Du kan for eksempel delta i en yogaklasse etter jobb hvis du likte å praktisere yoga på en nylig tur.
Metode 3 av 3: Øve Mindfulness
Trinn 1. Ta deg god tid
Fokuser på å nyte øyeblikket eller opplevelsen i alt du gjør, enten det er å spise, kjøre bil eller lese. Tenk fullstendig og bare på hva du gjør her og nå.
Slå av musikken når du kjører noen ganger, og bare fokuser på stasjonen. Bruk litt tid på å spise uten å være på telefonen eller se på TV
Trinn 2. Gjør en ting om gangen
Selv om mange er stolte over å være gode multitaskere, er realiteten at kvaliteten på det du gjør ofte blir forringet når du gjør mer enn én ting på en gang. Prøv å fokusere bare på én ting om gangen, og gjør det etter beste evne.
Lag en liste over alt du trenger å gjøre, og nummer dem basert på hva du vil fullføre først, andre, tredje og så videre. Gjør bare den ene oppgaven om gangen
Trinn 3. Meditere daglig
Når du våkner om morgenen, kan du bruke litt tid på å puste dypt og reflektere over hvordan du føler deg, i stedet for bare å komme opp og gjøre deg klar umiddelbart. Meditere i bilen din på vei til destinasjonen eller om natten når du kommer hjem.
- Du kan begynne å meditere ved å fokusere på et bestemt ord eller uttrykk som "takknemlighet" eller "jeg har et godt liv."
- Det finnes gratis apper, for eksempel Insight Timer, som kan hjelpe deg med å trene på å være oppmerksom selv om du ikke har mye erfaring ennå.
- Du kan også meditere på en fin, rolig spasertur etter middagen.
Trinn 4. Tren yoga
Yoga er en treningsform som også inneholder meditasjon. Finn noen yogatimer eller et yogastudio i nærheten av deg, eller se noen videoer på nettet og gjør det hjemme. Yoga vil hjelpe deg med å bli mer oppmerksom på deg selv i motsetning til å alltid tenke utad om andre og andre opplevelser.
Trinn 5. Ta deg tid til deg selv daglig
Bruk litt tid hver dag på å gjøre noe lite som bare er for deg. Dette vil bidra til å sikre at du har noe å se frem til selv. Det trenger ikke å være noe stort så lenge du gjør noe.
- Kanskje du vil unne deg is eller se et av favorittprogrammene dine når du kommer hjem.
- En gang i måneden vil du kanskje kjøpe deg noe nytt.
