3 måter å holde en puste dagbok for astma

Innholdsfortegnelse:

3 måter å holde en puste dagbok for astma
3 måter å holde en puste dagbok for astma

Video: 3 måter å holde en puste dagbok for astma

Video: 3 måter å holde en puste dagbok for astma
Video: Йога для начинающих дома с Алиной Anandee #2. Здоровое гибкое тело за 40 минут. Универсальная йога. 2024, Mars
Anonim

Å føre en dagbok for å puste kan hjelpe deg med å håndtere astma. Registrering av toppstrømavlesninger, symptomer og utløsere i en dagbok for pust vil hjelpe deg med å identifisere mønstre og forutse astmaanfall. Spesielt kan riktig registrering av toppstrømavlesninger og identifisering av symptomer bidra til å forutse astmaanfall. Hvis du er i stand til å observere en nedgang i toppstrømmen eller en økning i symptomene dine, kan du kanskje forutse et astmaanfall og søke passende medisinsk hjelp. Hvis du er i stand til å identifisere utløserne dine, kan du kanskje bedre håndtere eksponeringen din for dem.

Trinn

Metode 1 av 3: Å føre en Peak Flow Diary

Hold en pustedagbok for astma Trinn 1
Hold en pustedagbok for astma Trinn 1

Trinn 1. Spør legen din om en toppmåler

Hvis du har moderat eller alvorlig astma, bør legen din kunne foreskrive en toppmåler. Denne enheten måler hvor raskt luften beveger seg ut av lungene. Legen din bør også kunne gi deg et toppflytdiagram, som lar deg registrere toppflytavlesningene dine. Sett inn eller kopier diagrammet i astmaboken. Dette er en flott, rimelig måte å overvåke symptomer hos mennesker på 5 år og eldre.

Hvis du har mild astma, kan du overvåke symptomene dine i dagboken din i stedet for toppstrømsmålinger

Hold en pustedagbok for astma Trinn 2
Hold en pustedagbok for astma Trinn 2

Trinn 2. Ta høydepunktstrømmen din

Hvis du bruker en toppmåler for å overvåke astma, bør du registrere toppstrømningsavlesningene i dagboken din. Start med å ta en toppflytavlesning:

  • Juster pilen med null på skalaen.
  • Stå høyt eller sitte rett opp.
  • Ta et langt, dypt pust.
  • Legg munnen tett rundt munnstykket.
  • Blås ut så hardt og så fort du kan et sekund.
  • Legg merke til tallet på skalaen og skriv det ned.
  • Gjør det igjen to ganger til.
Hold en pustedagbok for astma Trinn 3
Hold en pustedagbok for astma Trinn 3

Trinn 3. Registrer den høyeste av dine tre toppflytavlesninger i dagboken din

Etter å ha oppnådd tre toppflytavlesninger, registrerer du det høyeste tallet i dagboken din. Dette er din toppflytavlesning for morgenen eller kvelden. Du bør registrere toppflyten en eller to ganger om dagen.

Hold en pustedagbok for astma Trinn 4
Hold en pustedagbok for astma Trinn 4

Trinn 4. Bestem din beste toppflytavlesning

I løpet av en to ukers periode når astmaen din føles relativt stabil, registrer du toppstrømmen hver morgen og kveld. Du bør lese før du bruker bronkodilatatoren og deretter igjen etterpå. På slutten av den to uker lange perioden, gå gjennom avlesningene i dagboken din og finn det høyeste tallet. Dette er ditt personlige beste.

Hold en pustedagbok for astma Trinn 5
Hold en pustedagbok for astma Trinn 5

Trinn 5. Bestem sonen for din toppstrømavlesning

Hvis du kjenner din beste lesning, kan du kontinuerlig overvåke toppstrømavlesningene dine i forhold til din beste lesning. Du bør registrere dine daglige toppflytavlesninger ved å spore dem i forhold til tre soner i dagboken din:

  • Den grønne sonen betyr at toppstrømavlesningen din er åtti til hundre prosent av din beste toppstrømavlesning. Den grønne sonen betyr at alt er bra. Du kan slappe av og nyte dagen.
  • Hvis du registrerte en toppflytavlesning mellom femti og sytti-ni prosent av din beste toppstrømavlesning, er du i den gule sonen. Den gule sonen betyr at du bør ta forhåndsregler. Du bør følge de spesifikke instruksjonene som legen din foreskrev når ting blir verre eller din "backup -plan". Dette kan bety å ta ytterligere medisiner.
  • Hvis du registrerte en toppflytavlesning på mindre enn femti prosent av din beste avlesning, er du i den røde sonen. Du bør bruke inhalatoren og ringe legen din umiddelbart.
Hold en pustedagbok for astma trinn 6
Hold en pustedagbok for astma trinn 6

Trinn 6. Kommuniser toppstrømavlesningene dine til legen din

Når du går til legekontrollen eller til sykehuset, ta med din peak flow -dagbok. Når de spør deg om symptomene dine, kan du dele dine toppstrømavlesninger slik at de har en følelse av din nylige astmaopplevelse.

Metode 2 av 3: Overvåking av symptomer med en astmadagbok

Hold en pustedagbok for astma trinn 7
Hold en pustedagbok for astma trinn 7

Trinn 1. Overvåk hoste i astmadagboken din

Vær oppmerksom på eventuelle hostepisoder i løpet av dagen. Registrer alvorlighetsgraden og varigheten av hosten, samt om det var relatert til en bestemt trigger som røyk fra en brann eller sigaretter.

Hvis du bruker astmadagboken til å overvåke barna dine, må du ta hensyn til om hoste er forbundet med aktiv lek. Du bør også ta hensyn til om det er ledsaget av rennende nese og klart slim

Hold en pustedagbok for astma Trinn 8
Hold en pustedagbok for astma Trinn 8

Trinn 2. Registrer tetthet i brystet

Hvis du føler en stramhet i brystet når som helst i løpet av dagen, bør du registrere det i dagboken din. Skriv ned alvorlighetsgraden av symptomet og hvor lenge det varer.

  • Tetthet i brystet er et symptom på yrkesastma. Registrer om det blir verre i løpet av arbeidsuken, og om det går bort i helgene eller ikke.
  • Tetthet i brystet er et symptom på astma hos barn.
Hold en pustedagbok for astma Trinn 9
Hold en pustedagbok for astma Trinn 9

Trinn 3. Skriv ned eventuelle pipende episoder

Hvis du får piping i løpet av dagen eller natten, bør du ta hensyn til disse episodene i astmadagboken din. Observer om pipingen ble verre som reaksjon på en bestemt aktivitet som trening. Legg merke til varigheten av hvesende episoder.

  • Yrkesastma innebærer hvesenhet om natten.
  • Gjentatt piping er et symptom på astma hos barn.
Hold en pustedagbok for astma Trinn 10
Hold en pustedagbok for astma Trinn 10

Trinn 4. Registrer uvanlige søvnmønstre

Hvis du våkner midt på natten eller har problemer med å sovne på grunn av astmasymptomer, bør du skrive dette ned i dagboken din.

Mer alvorlig astma om natten kalles nattlig astma og er knyttet til mer alvorlige sykdommer. Du bør fortelle legen din dersom du opplever nattlig astma

Hold en pustedagbok for astma Trinn 11
Hold en pustedagbok for astma Trinn 11

Trinn 5. Legg merke til dine astmasymptomer som svar på trening

Trening er sterkt oppmuntret for personer med astma, men det kan også forverre symptomene. Legg merke til noen av følgende symptomer på treningsindusert astma:

  • Bryststramming.
  • Piping.
  • Kortpustethet under trening.
  • Overdreven tretthet under trening.
  • Hoste under eller etter trening.
  • Hvis symptomene dine blir verre under eller etter trening, bør du registrere din erfaring og iverksette passende tiltak, for eksempel å bruke inhalatoren. Oppsøk lege hvis symptomene er alvorlige.
Hold en pustedagbok for astma Trinn 12
Hold en pustedagbok for astma Trinn 12

Trinn 6. Registrer astmarelaterte endringer i ditt daglige liv

Hvis dine astmasymptomer fikk deg til å gjøre en stor endring i hverdagen din, bør du registrere hendelsen. For eksempel vil du kanskje registrere noen av følgende astmarelaterte endringer i livet ditt:

  • Savnet jobb eller skole.
  • Besøk på legevakten.
  • Legebesøk.
  • Savnet sosiale arrangementer.
  • Avlyst sportsbegivenhet.
Hold en pustedagbok for astma Trinn 13
Hold en pustedagbok for astma Trinn 13

Trinn 7. Gjør tiltak hvis det er en økning i symptomene

Hvis du observerer en økning i symptomer i dagboken din, bør du besøke legen din. Du må kanskje endre medisinen din for å ta hensyn til endringen i symptomene dine. Hvis symptomene dine øker to dager på rad, bør du være forberedt på et mulig astmaanfall.

En 20% økning i symptomer i to påfølgende dager er forbundet med et astmaanfall 65% av tiden

Metode 3 av 3: Registrering av utløsere og medisiner

Hold en pustedagbok for astma Trinn 14
Hold en pustedagbok for astma Trinn 14

Trinn 1. Observer om kald luft forårsaker symptomer

Mange mennesker har astmasymptomer som oppstår som reaksjon på kald luft. Luftveiene reagerer på temperaturen og kan trekke seg sammen som svar på kald luft. Legg merke til eventuelle astmasymptomer som svar på kald luft i dagboken din.

Hold en puste dagbok for astma trinn 15
Hold en puste dagbok for astma trinn 15

Trinn 2. Skriv ned eventuelle reaksjoner på luftbårne stoffer

Hvis din astma blir verre som følge av pollen, mugg, kjæledyr, kakerlakker eller støv, registrer opplevelsen i journalen din. Å identifisere responsmønstre kan hjelpe deg med å håndtere astma. Du kan minimere eksponeringen din for visse luftbårne stoffer hvis du kan identifisere hva de er.

Hold en pustedagbok for astma Trinn 16
Hold en pustedagbok for astma Trinn 16

Trinn 3. Identifiser forurensningsutløsere

Registrer eventuelle astmasymptomer som oppstår som svar på innendørs forurensning, for eksempel sigarettrøyk eller utendørs forurensning som eksos fra biler.

  • Hvis du besøker en ny by og astmaen din blir verre, må du se om det er relatert til forurensningsnivået i byen.
  • Hvis din astma blir verre etter å ha vært på en fest der folk røyket, registrer du hendelsen i dagboken din. Du vil kanskje unngå eksponering for røyk i fremtiden.
Hold en pustedagbok for astma Trinn 17
Hold en pustedagbok for astma Trinn 17

Trinn 4. Registrer medisinerelaterte utløsere

Du bør observere virkningen av nye eller gamle medisiner på din astma. Noen mennesker opplever aspirin, ibuprofen, naproxen og betablokkere som utløsere.

Hold en pustedagbok for astma Trinn 18
Hold en pustedagbok for astma Trinn 18

Trinn 5. Legg merke til treningsrelaterte utløsere

Du bør observere forholdet mellom treningsrutinen og astma. Selv om trening oppmuntres for personer med astma, kan du oppleve noen former for trening som en utløser for astma. Legg merke til eventuelle symptomer som oppstår som følge av visse treningsformer, for eksempel løping i kalde omgivelser eller svømming i kaldt vann.

Hold en pustedagbok for astma Trinn 19
Hold en pustedagbok for astma Trinn 19

Trinn 6. Dokumenter matrelaterte utløsere

En rekke matvarer kan utløse astma, så du må identifisere dine egne personlige utløsere. Noen av matvarene som vanligvis oppleves som astmautløsere inkluderer reker, bearbeidede poteter, øl og vin. Legg merke til eventuelle astmasymptomer som oppstår etter inntak av disse eller andre matvarer.

Hold en pustedagbok for astma Trinn 20
Hold en pustedagbok for astma Trinn 20

Trinn 7. Registrer medisinsk relaterte utløsere

Medisinske tilstander som forkjølelse og gastroøsofageal reflukssykdom kan noen ganger utløse astmasymptomer. Du bør observere om dine astmasymptomer oppstår som svar på andre medisinske tilstander.

Hold en pustedagbok for astma trinn 21
Hold en pustedagbok for astma trinn 21

Trinn 8. Skriv om ditt følelsesliv

Du bør også registrere alle mønstre eller sammenhenger mellom stressnivået og følelseslivet og astmasymptomer. Stress kan påvirke astma, så hvis du opplever mye arbeid eller relasjonsrelatert stress, registrer dette i dagboken din.

Anbefalt: