Snakk med en lege for å se om det er trygt for deg å avta fra alkohol eller narkotika på egen hånd. For mange typer avhengighet trenger du tilsyn fra medisinsk og avhengighetspersonell for å avta og holde seg ren. I noen tilfeller kan det være livstruende komplikasjoner å slutte alene. Med riktig hjelp og noen livsstilsendringer kan du lykkes med å avta fra et stoff eller alkoholavhengighet.
Trinn
Del 1 av 4: Få profesjonell hjelp
Trinn 1. Snakk med din primæromsorgsleverandør (PCP) for å få hjelp
PCP -en din kan snakke med deg om symptomene dine og hjelpe deg med å finne en lokal leverandør for vurdering av rusmisbruk. I mange tilfeller kan forsøk på å avskaffe narkotika og alkohol på egen hånd være farlig og livstruende og bør ikke forsøkes utenfor et detox-anlegg eller uten tilsyn av en lege.
Trinn 2. Få en vurdering eller vurdering av rusmisbruk
Din PCP kan kanskje gi deg en vurdering eller henvise deg til noen andre som kan. Vurdering er ditt første skritt mot behandling. Den avgjør om detox er nødvendig og hvilken behandlingsplan som vil fungere best for deg. Du vil møte en avhengighetsperson som en rådgiver, lege eller sykepleier som spesialiserer seg på rusmisbruk. Du vil svare på spørsmål om din nåværende bruk, helse, tidligere avhengighetsbehandling og medisinsk historie. En fysisk eksamen kan også være en del av evalueringen.
- Ta kontakt med helseforsikringen din. Fortell dem at du må finne en lokal leverandør for vurdering av rusmisbruk. Spør forsikringen din om ytelsesdekning og kostnader. Kontakt leverandøren og avtal en avtale.
- Ta kontakt med stoffmisbruk og psykiske helsetjenester (SAMHSA) hvis du ikke har forsikring. SAMHSA gir henvisninger for avhengighet og psykisk helsebehandling, inkludert evalueringer av rusmisbruk. De kan også hjelpe deg med å finne alternativer til lave kostnader og statsfinansiert:
Trinn 3. Start detox
Detox er forskjellig fra behandling. Detox er det første trinnet før du kan begynne behandlingen. Det er prosessen med avvenning eller avsmalning fra alkohol eller narkotika, slik at kroppen din kan fungere uten disse stoffene. Detox tar dager eller uker.
- Detox -programmet vil variere basert på typen avhengighet. Alkohol og mange narkotikamisbruk, som heroin, krever medisinsk overvåket detox siden de forårsaker alvorlig fysisk tilbaketrekning når de stoppes.
- For medisinsk overvåket detox brukes medisiner for å kontrollere abstinenssymptomer. Ditt vitale, som pulsen og pusten din, blir nøye overvåket. Du vil enten bli på et anlegg eller detox hjemme til du er helt avvennet og fysisk stabil.
Trinn 4. Start behandlingen
Resultatene av din misbruksevaluering vil avgjøre behandlingsplanen din. Enten du er avsmalnet av alkohol eller narkotika alene eller gjennom medisinsk overvåket detox, er behandling avgjørende for å forbli ren. Hyppigheten og intensiteten av behandlingen, også kjent som omsorgsnivået, varierer ut fra din personlige situasjon og behov. Behandlingen innebærer en kombinasjon av individuell og gruppe rådgivning, og muligens medisinsk overvåking.
- Innleggelsesbehandling bor døgnet rundt på et avhengighetsgjenopprettingsanlegg. Dette er den mest intensive behandlingen. Du vil delta i individuelle og gruppeveiledningsprogrammer. Dine aktiviteter er strukturert. Et team av avhengighet og medisinske fagfolk administrerer omsorgen din.
- Intensiv poliklinisk behandling bruker mer enn 9 timer per uke. Du går vanligvis til et behandlingsanlegg for avhengighet. Du bor hjemme og kan ofte opprettholde ansvar som arbeid mens du går på behandling. Det er programmer tilpasset voksne som jobber. De finner sted i kveld og helg.
- Poliklinisk behandling går på individuell og gruppeavhengighetsrådgivning noen timer hver uke. Du kan gå til behandling på et avhengighetsanlegg eller på et rådgiverkontor. Dette er den minst intensive behandlingen.
Trinn 5. Gjør et livslangt engasjement for utvinning
Etter hvert som du forbedrer og opprettholder edruelighet, går du fra et mer intensivt til et mindre intensivt omsorgsnivå. For eksempel kan du begynne som poliklinisk, gå til intensiv poliklinikk og til slutt gå til poliklinisk behandling. De fleste som lykkes med å sparke alkohol og narkotikaavhengighet for godt opphold i behandling i årevis.
Å holde seg i behandling bidrar til å forhindre tilbakefall. Hvis du får tilbakefall, vil du kunne komme tilbake på sporet raskere fordi du allerede er koblet til behandlere
Del 2 av 4: Avsmalning på egen hånd
Trinn 1. Snakk med en lege for å se om det er trygt
Før du slutter å bruke, må du kontakte primærlegen (PCP) for å se om du kan slutte å bruke uten medisinsk hjelp. Kroppen din er vant til å fungere med alkohol eller narkotika, og å stoppe selv kan forårsake alvorlige komplikasjoner.
Spør legen din hvor lang tid det vil ta før du får alkoholen eller stoffene ut av systemet. Vanligvis tar det flere dager
Trinn 2. Få hjelp fra en venn
Hvis legen din sier at det er OK å avta på egen hånd, kan du be en venn om å hjelpe deg under denne prosessen. Vennen din kan passe på deg og hjelpe deg med å komme til legen hvis avsmalning på egen hånd ikke går bra. Sørg for at denne personen er noen du stoler på og støtter din beslutning om å slutte å bruke.
Trinn 3. Bestem om du smalner sakte eller stopper på en gang
Å stoppe kald kalkun eller alt på en gang kan føre til alvorlige abstinenssymptomer. Uttak kan være mindre alvorlig hvis du senker sakte hver dag. Snakk med legen din om hvilken plan som er trygg for deg.
- Uttak er mer enn bare en dårlig bakrus. Symptomer inkluderer oppkast, diaré, risting, hodepine, hjertebank, søvnløshet, paranoia og vrangforestillinger. Uttak kan være livstruende.
- Et eksempel på en langsom avsmalning av alkohol er å redusere ett øl om dagen (fra tolv til elleve, deretter elleve til ti).
- Et eksempel på en langsom avsmalning av hydrokodon går fra den vanlige 80 mg om dagen ned til 70 mg neste uke, og så videre.
- Kald kalkun går fra din vanlige mengde alkohol eller stoff til 0. Hvis du stopper kald kalkun, må du kvitte deg med all alkohol eller narkotika.
Trinn 4. Velg en dag og start avsmalningen
Tøm timeplanen din, slik at du bare kan fokusere på avsmalning. Det kan være at du ikke føler deg godt nok til å gå på jobb eller håndtere noe ansvar de første dagene av nedtrappingen.
Trinn 5. Hold deg hydrert
Drikk mye vann under avsmalningen for å fjerne kroppen fra giftstoffer og redusere hodepine. Ginger ale og musserende vann er lettere for fordøyelsessystemet. De er gode alternativer til vann hvis du føler deg kvalm. Drikk ofte gjennom taperen.
Smertestillende midler, som ibuprofen eller acetaminophen, og ispakker påført hodet ditt kan også hjelpe mot hodepine
Trinn 6. Spis mat som er lett å fordøye
Du vil sannsynligvis føle deg kvalm under avsmalningen. Enkle karbohydrater som kjeks, ris og toast er milde for magen. Eplemos og bananer vil også holde deg næret og hjelpe til med å roe magen.
Å drikke ingefærte og ta antacida hjelper også mot kvalme
Trinn 7. Gjør det som får deg til å føle deg avslappet
Du kan være ute etter å gå en tur, eller kanskje ta et bad eller en varm dusj som får deg til å føle deg bedre. Selv om det er å se på TV eller gamle filmer, ta vare på deg selv under avsmalningen.
Trinn 8. Få medisinsk hjelp hvis avsmalning ikke virker
Å avsmalne på egen hånd er vanskelig. Vær snill mot deg selv hvis det ikke går bra eller du går tilbake til å bruke - noen ganger skjer dette, og det betyr at du trenger en annen plan. Snakk med legen din om medisinsk overvåket avsmalning, også kjent som detox.
Del 3 av 4: Koble til med støtte
Trinn 1. Unngå negative situasjoner og steder
Hold deg unna steder og situasjoner der du pleide å drikke og bruke narkotika. Endre rutiner. For eksempel, hvis du passerer favorittbaren din på vei hjem fra matbutikken, finner du en ny matbutikk og bruker en annen rute hjem.
Hvis det å henge med en bestemt gruppe venner frister deg til å drikke eller bruke narkotika, er det bedre å unngå dem helt. Vent til du er sterkere før du setter deg selv i fristende situasjoner. Finn støttende mennesker å henge med
Trinn 2. Bli med i en gruppe for støttespillere
Å opprettholde edruelighet er en livslang innsats. Under og etter behandlingen, få kontakt med mennesker som gjenoppretter avhengighet. Peer -støttegrupper består av mennesker som arbeider med tillegg og utvinning. Det er ingen fagfolk. Deltagelse i kollegaer hjelper deg med å bryte gamle, usunne vaner og holde deg til en ny, sunn rutine.
- Anonyme alkoholikere (AA) og Anonyme narkotika (NA) er tilgjengelige over hele landet. Du deltar jevnlig på møter og følger et 12 -trinnsprogram for å støtte din gjenoppretting. De 12 trinnene følger åndelige prinsipper.
- SMART Recovery er en annen type fagfelle -støttegruppe. Den har et 4-punkts program som hjelper mennesker med å endre skadelig atferd, tanker og handlinger. Online og personlige grupper er tilgjengelig over hele landet.
Trinn 3. Koble til igjen med din familie og dine kjære
Nære familiemedlemmer er mest påvirket av din avhengighet. Dere restituerer begge sammen. Det vil ta tid før båndet ditt styrkes. Etter hvert som de ser din fortsatte engasjement for utvinning, vil forholdene dine bli bedre. Støtt hverandre under behandlingen og gjenopprettingsprosessen.
- Delta på familierådgivning. Møte med en profesjonell hjelper deg med å håndtere smerten forårsaket av avhengighet. Du kan lære mestringsstrategier og hvordan du kan støtte hverandre bedre.
- Familiemedlemmer kan bli med i Al-Anon eller Alateen. De er støttegrupper for mennesker som bryr seg om noen med avhengighet. Al-Anon er for voksne som har en kjær med avhengighet. Alateen er for tenåringer som har en forelder eller omsorgsperson med avhengighet. Grupper er tilgjengelige over hele landet.
Trinn 4. Få en plan for arbeidet
Noen mennesker kan ta permisjon fra arbeidet mens de er i behandling. Andre fortsetter med sitt ansvar, med noen justeringer. Din tilnærming til arbeidet vil variere basert på din personlige situasjon og behandlingsplan. De fleste arbeidsgivere vil prøve å samarbeide med deg for å støtte din bedring.
- Snakk med menneskelige ressurser om selskapets retningslinjer for fri og permisjon. For medisinsk permisjon trenger du dokumentasjon av tilstanden din fra en medisinsk leverandør.
- Vurder å justere timeplanen din. Finn ut av personalressurser eller lederen din om du kan jobbe med reduserte timer eller en fleksibel timeplan.
- Vær forsiktig med hvem du snakker med om din avhengighet og behandling. Ikke alle støtter at noen går gjennom avhengighetsbehandling. Unngå dom og sladder ved å bare fortelle folk som du stoler på og som vil støtte.
Del 4 av 4: Opprettholde en sunnere livsstil
Trinn 1. Forbedre hvordan du spiser
Spisevanene dine var sannsynligvis ikke de sunneste under din avhengighet. Du vil se forbedringer i hvordan du føler deg når du tar bedre vare på deg selv. Øk inntaket av frukt, grønnsaker og magert protein som kylling og fisk sakte. Drikk mye vann.
Vurder å jobbe med en ernæringsfysiolog. Noen avhengigheter forårsaker skade på fordøyelsessystemet. Du trenger kanskje en spesiell diett som er skånsom mot fordøyelseskanalen din og som hjelper deg med å absorbere næringsstoffer. Ernæringsfysiolog vil hjelpe deg med å utvikle en sunnere spiseplan basert på dine spesifikke behov
Trinn 2. Få mer trening
Regelmessig mosjon er ikke bare bra for hjertet og musklene. Det reduserer stress og forbedrer humøret. Start sakte. Selv 10 minutter om dagen med å gå vil gjøre en stor forskjell for helsen din. Over tid vil du kunne gjøre mer.
Tren med en venn. Du er mindre sannsynlig å blåse av trening hvis du har en venn som holder deg ansvarlig. I tillegg er det morsommere å gå, sykle eller gå på treningsstudio med en venn. Du er mer sannsynlig å holde fast i din nye sunne vane
Trinn 3. Forbedre søvnen
Lag en beroligende rutine for sengetid som å ta et bad og lese en bok. Minimer bruken av elektronikk som mobiltelefoner, nettbrett, datamaskiner og TV før sengetid. Noen få minutter med milde strekk eller yoga kan også hjelpe deg med å sovne. Sikt på 6 til 8 timers søvn hver natt og prøv å sovne omtrent samme tid hver kveld.
Få hjelp fra din lege (PCP) hvis søvnen din ikke blir bedre. Legen din kan hjelpe deg med å utvikle en plan for god søvn. Du kan ha en underliggende medisinsk bekymring som gjør det vanskelig å sove. Du kan trenge reseptbelagte søvnmedisiner
Trinn 4. Finn nye interesser
Avhengigheten din var sentrum i livet ditt. Å fjerne avhengigheten og holde seg edru betyr at du må fokusere oppmerksomheten din på nytt. Dette er en tid for gjenoppfinnelse og oppdagelse av nye lidenskaper. Å ha en lidenskap bidrar til å gjøre livet meningsfylt.
Start en hobby. Tenk på hvilke aktiviteter du likte da du var yngre. Aktiviteter som ga deg glede i ungdommen, gjør vanligvis gode hobbyer når du er voksen. Prøv maleri, musikk, sport, fotografering, matlaging, sying eller dans. Finn klasser på din lokale community college
Trinn 5. Sett utdannings- og karrieremål
Utdanning er ikke bare for barn. Å lære nye talenter og karriereferdigheter er en livslang reise. Du slutter aldri å vokse. Tenk på arbeidet ditt. Er du i riktig felt eller rolle? Er det et annet felt du vil forfølge? Hvilke skritt må du ta for å få en tilfredsstillende karriere? Dediker deg selv til den utdannelsen og treningen som trengs for å nå målet ditt.
Kontakt din lokale karriere eller jobbsenter, også kjent som One Stop Career Centers, for å få kontakt med karriererådgivere og gratis utdanningsressurser
Trinn 6. Bli frivillig
Hjelp andre i bedring og øke offentlig bevissthet om avhengighet. Organisasjoner som National Council on Alcoholism and Drug Dependence (NCADD) har lokale frivillighetsmuligheter. Frivillig arbeid hjelper ikke bare andre. Å gi tilbake får deg til å føle deg sterkere og øker din selvtillit.
