Det er vanskelig å innrømme at du er alkoholavhengig, og helbredelses-/gjenopprettingsprosessen tar støtte. Vennene dine kan være en integrert del av din restitusjon og kan gjøre en verden til forskjell for deg. Hvis du er alkoholavhengig og ønsker støtte fra vennene dine, er det første trinnet å fortelle dem på riktig måte om avhengigheten og hvordan de kan hjelpe.
Trinn
Del 1 av 3: Forbereder å fortelle vennene dine
Trinn 1. Erkjenn at du trenger vennens støtte
Gjenoppretting er mye lettere hvis du har et støttenettverk, så du trenger vennene dine for å hjelpe deg å komme deg gjennom. Vurder om du kjenner folk som er edru eller som ikke drikker veldig mye, da de kan være spesielt støttende og villige til å vise deg måter å ha det gøy uten alkohol.
- Dette kan være et vanskelig skritt å gjøre. Hvis du innrømmer din avhengighet overfor andre, kan du føle deg flau eller ubehagelig, men det er en integrert del av gjenopprettingsprosessen.
- Å være ærlig med vennene dine vil også hjelpe deg med å være ærlig mot deg selv og arbeide gjennom din avhengighet.
Trinn 2. Bestem deg for hvilke venner du skal diskutere din avhengighet med
De fleste mennesker har mange forskjellige vennegrupper. Du kan bare velge å fortelle dine nærmeste venner om din avhengighet. Det kan også være lurt å fortelle vennene du ofte går ut med, slik at de vet at du ikke lenger skal drikke.
Du trenger ikke å fortelle alle vennene dine sammen heller. Hvis du vil gjøre det på en-til-en-basis i stedet, eller i små grupper der du alle er venner, kan du bestemme det også på dette tidspunktet
Trinn 3. Forstå at du kan miste noen av vennene dine
Det er uheldig, men du må forberede deg på muligheten for at du kan miste noen av vennene dine, spesielt hvis de virkelig er mer "drikkekamerater" enn venner. De kan si noe sånt som: "Hva? Du slutter å drikke? Men hvorfor? Du er så gøy når du er full!" De kan også i utgangspunktet tilby støtte, men forsvinner fra livet ditt når du slutter å gå på barer eller fester like mye.
- Hvis vennene dine har sine egne avhengigheter (som de kanskje er klar over), kan det være ubehagelig for dem å høre deg innrømme at du har et problem. De kan se det som en kommentar til eget bruk, og det kan bringe ting frem som de ikke er klare til å møte - de tenker kanskje: Wow, hvis du tror du er alkoholiker, hva sier det om meg? Jeg drikker like mye som deg … Kanskje mer. Men din beslutning om å slutte å drikke handler ikke om noen andre - det handler om å gjøre det som er best for deg.
- Tanken på å miste disse vennene kan være skremmende og virke ensom, men det er ofte nødvendig å unngå en sosial krets som fester slik at du ikke får et tilbakefall. Hvis alt du har til felles med disse menneskene er å drikke og feste, kan disse vennskapene ta slutt.
Trinn 4. Bestem hva du skal si på forhånd
Du bør ikke gå inn i møtet med vennene dine uten å vite hva du skal si. Sett sammen en liste over ting du vil si, eller forbered en tale på forhånd. Dette vil gi deg tid til å tenke gjennom det du virkelig vil si og håpe å oppnå i løpet av denne samtalen. Det kan hjelpe deg til å føle deg mer rolig når du forteller det til vennene dine.
- Du kan til og med lage notatkort med snakkepunkter på dem eller lese opp den forberedte talen din, spesielt hvis du er ekstremt nervøs.
- En annen metode er å skrive et brev og presentere det for din venn eller venner. De kan lese brevet og deretter stille deg spørsmål de måtte ha.
- Det kan være lurt å starte med å fortelle vennene dine: "Jeg må diskutere noe alvorlig med deg." Dette vil føre dem til grunn for den harde diskusjonen som følger.
Trinn 5. Forbered det du vil si til bekjente
Du bør også planlegge hvordan du vil reagere på bekjente når de tilbyr deg en drink eller spør hvorfor du ikke drikker alkohol. Selv om du kan prøve å unngå situasjoner der alkohol er tilgjengelig, kan dette til tider være uunngåelig. Forbereder og praktiserer noen aksjesvar på spørsmålet "Vil du ha en drink?" vil hjelpe deg med å bygge tillit og være fast når du sier "Nei".
- Hold svarene korte, klare og faste. Du trenger ikke å gi en unnskyldning eller forklare deg selv. En enkel "Nei takk" burde være nok for de fleste.
- Se personen direkte i øynene når du snakker, ikke nøl, og prøv å være vennlig og respektfull.
- Hvis noen trykker på deg, må du kanskje gi et mer selvsikkert svar, for eksempel "Nei, takk. Jeg vil ikke", "Nei takk. Jeg drikker ikke", "Egentlig er jeg ikke det drikker fordi legen min rådet meg til å ikke. Takk, skjønt."
Trinn 6. Velg riktig tid og sted
Når du forteller vennene dine om din avhengighet, vil du forsikre deg om at det er rett tid og sted. Sørg for at det er et nøytralt sted eller et sted hvor du føler deg komfortabel, og at det ikke er i en tid da folk vil være opptatt. Sørg for at det er et sted hvor du kan ha personvern og snakke ærlig med vennene dine.
- Sørg også for at det ikke er et sted som serverer alkohol, noe som kan være fristende for deg.
- Be for eksempel vennene dine om å møte deg hjemme. Hvis det ikke er stort nok, kan du spørre en av vennene dine om du kan bruke stedet hans. Bare sørg for at det er et sted du føler deg komfortabel.
Trinn 7. Unngå å drikke for å hjelpe med stresset
Å fortelle vennene dine vil være en stressende opplevelse for deg. Selv om du er på vei til bedring, kan du bli fristet til å takle stresset ved å drikke. Dette vil imidlertid sette tilbake restitusjonen din og ikke hjelpe situasjonen.
Selv om ekstrem stress er en av dine utløsende drikker, må du unngå å drikke noe før du diskuterer med vennene dine
Del 2 av 3: Fortell vennene dine om din avhengighet
Trinn 1. Si så mye du vil dele
Vær så ærlig og ærlig du kan være, men husk at du ikke trenger å si mer enn du trenger, eller fortell det til noen du ikke vil fortelle. Det kan være lurt å fortelle din beste venn om konsekvensene av å drikke, som kan inneholde noen skumle eller pinlige øyeblikk, men husk at denne prosessen handler om deg og din edruelighet, og du trenger ikke å avsløre noe mer enn du vil.
- Du kan dele hvordan du endte med å innse at du trengte hjelp med din avhengighet, men bare hvis du er komfortabel med å dele denne informasjonen. Dette kan hjelpe vennene dine til å forstå hvor du har vært. Det kan være lurt å dele en historie som: "Jeg skjønte at jeg trengte hjelp da jeg nesten krasjet bilen min i en telefonstolpe mens jeg var full;" eller det kan være lurt å utelate disse detaljene og si noe mer uklart, for eksempel "Det gjorde livet mitt veldig vanskelig."
- Du trenger ikke å fortelle det samme til hver av vennene dine. Fortell hver venn så mye du trenger, basert på forholdets nærhet eller hvor komfortabel du er med vennen din.
Trinn 2. Forklar gjenopprettingsarbeidet
En måte for vennene dine å forstå din spesielle situasjon kan være å forklare nøyaktig hvordan du arbeider med avhengigheten din, hvis du ønsker å dele denne informasjonen. Dette kan gi dem et eksempel på din forpliktelse til å bli frisk.
Du kan diskutere de spesifikke programmene du jobber med, eventuelle støttegrupper du har sluttet deg til, eller andre atferdsendringer du gjør for å hjelpe deg med å bli frisk
Trinn 3. Vær tydelig om dine nye grenser og regler
Som en del av din restitusjon må dine vaner og grenser endres. Du må forklare disse vilkårene for vennene dine, slik at de kan forstå hvordan atferden din vil endre seg eller hva de må gjøre for å overholde dem.
- For eksempel vil du sannsynligvis ikke tillate alkohol i hjemmet ditt. Dette er viktig for vennene dine å vite når de kommer på besøk eller når du har sammenkomster hjemme. Fortell dem: "Jeg kan komme til et sted hvor jeg kan være i nærheten av alkohol i fremtiden, og jeg kan være i stand til å håndtere andre som drikker hvis jeg er sammen på et av husene dine, men jeg kan ikke tillate det det ville være for vanskelig å motstå."
- Dette kan også bety at du ikke lenger kommer til å gå til barer eller steder der drikking er en viktig del av atmosfæren. Snakk med vennene dine og finn ut om de er villige til å gjøre andre ting med deg enn å drikke - som å gå turer, på kino eller på museer.
Trinn 4. Beklager ubehag eller skade du forårsaket - men ikke akkurat nå
En viktig del av bedringen er å anerkjenne hvordan handlingene dine har påvirket andre. Du bør gjøre dette ved en annen anledning enn din opprinnelige avsløring av din avhengighet og når du er solid i edruelighet.
- Dette kan være vanskelig, men begynn med setninger som: "Jeg vet at jeg har såret deg, og jeg beklager det."
- Det kan ta litt tid å gjøre opp med noen venner som du har skadet med din avhengighet, og det anbefales generelt ikke å gjøre dette før du har litt edruelighet under beltet. Dette er fordi du kanskje ikke liker reaksjonen du får fra personen - Hva om hun nekter å godta unnskyldningen din? Hva om hun flyr av håndtaket og sier noe grusomt og sårende som svar? - og dette kan være vanskelig å håndtere når du er ny edru. Når du har noen mestringsevner som ikke innebærer å drikke, kan det være en god idé å begynne å gjøre opp for seg.
Del 3 av 3: Be om venners hjelp med gjenopprettingen
Trinn 1. Be vennene dine om ikke å drikke rundt deg
Når du har avslørt alkoholavhengigheten din til vennene dine, bør du be dem om ikke å drikke rundt deg. Dette er viktig i de tidlige stadiene av restitusjonen for å hjelpe deg med å være sterk i ditt engasjement.
Dette kan endre seg etter at du har vært i bedring i lang tid
Trinn 2. Forklar faresonene dine
Du kan trenge hjelp fra vennene dine med å holde deg borte fra faresonene som kan føre til at du eventuelt får tilbakefall. Dette kan være fysiske steder, tider på dager eller bestemte dager i året der du sannsynligvis vil komme tilbake.
- Vennene dine kan være nyttige ved å holde deg borte fra disse stedene når du går ut sammen eller gi deg noen å ringe hvis du befinner deg på disse stedene.
- Hvis du vet at du sannsynligvis kommer til å drikke på et bestemt tidspunkt på dagen, eller hvis du er ute etter alkohol, kan du ringe eller skrive til en venn for å holde deg distrahert.
- Hvis du har visse dager i året som kan være vanskelig for deg, for eksempel et jubileum for en kjæres død, kan du be vennen din om å tilbringe den dagen med deg.
Trinn 3. Bestem om du kan ringe dem for å få hjelp
De fleste i bedring har en sponsor som kan hjelpe i vanskelige situasjoner. Det kan imidlertid være lurt å ta noen sikkerhetskopier hvis du trenger hjelp og sponsoren din ikke er tilgjengelig. Det kan også være godt å ha et støttesystem når du er sammen med vennene dine.
Dette kan hjelpe deg ved å få deg til å føle deg tryggere fordi du har et større støttesystem
Trinn 4. Foreslå at de ser på støttegrupper for venner av alkoholikere
På samme måte som for alkoholikere, er det støttegrupper for venner og familie av alkoholikere. Dette er spesielt nyttig for dine nære venner som tilbringer mye tid med deg. Dette vil gi dem støtten de trenger og ressurser som kan hjelpe deg.
- Disse organisasjonene hjelper vennene dine med å forstå hvordan det er å være en del av gjenoppretting og hvordan de best kan hjelpe deg i disse vanskelige tider.
- Disse organisasjonene inkluderer Al-Anon og SMART Recovery Family & Friends.
Trinn 5. Unngå venner som drikker for mye
Det kan være vanskelig, men det kan være situasjoner der du må kutte bånd med noen av vennene dine. Hvis du har venner som nekter å slutte å drikke rundt deg, eller som også kan ha et drikkeproblem, må du slutte å være sammen med dem for å sikre at du blir frisk.
