Så det har bare skjedd noe fantastisk i livet ditt. Du er virkelig spent, oppstemt - til og med glad - men du aner ikke hvordan du skal uttrykke disse positive følelsene for deg selv eller de rundt deg. Du er ikke alene! Mange mennesker sliter med å uttrykke sin lykke, og det er mange måter det kan gjøres på.
Trinn
Metode 1 av 3: Å uttrykke lykke for deg selv
Trinn 1. Tenk gode tanker
Det er normalt at mennesker fokuserer på negative sider ved oss selv. Selvkritisk oppførsel er et evolusjonært trekk som holder oss på vei til progresjon. Ulempen er at denne oppførselen tynger vår evne til å forbli positiv. For at du skal kunne uttrykke lykke til andre, må du være i stand til å opprettholde den lykken uten å drive inn i negative tanker, og du må kunne uttrykke den lykken for deg selv.
Hvis du føler deg lykkelig, la deg føle deg bra og gjør ditt beste for å unngå negative ideer. Vær stolt av prestasjonene dine og ikke la tanker som "jeg kunne ha gjort det bedre" eller "jeg fortjener ikke dette" komme i veien for deg. Gratulere, ikke flagg
Trinn 2. Lag kunst
Til tross for den vanlige troppen til den "torturerte kunstneren", har studier vist at kunstskaping faktisk kan øke lykke og forlenge følelser av nytelse. Under kunstterapi rapporterer folk at kunstskaping er en kilde til glede, selv når de lager kunst som kan kommunisere en smertefull tanke eller hukommelse. Hvis du allerede er glad, kan uttrykk for at lykke gjennom kunst til og med forbedre dine allerede positive følelser.
- Mal, tegn, skulptur eller lag noe med hendene. Folk i kunstterapi rapporterer ofte at det å skape noe fysisk er en gledelig opplevelse fordi de finner glede i leting og innovasjon. Noen mennesker trives med å ha et håndgripelig produkt foran seg.
- Lag en takknemlighetsdagbok. Hvis du ikke er særlig interessert i visuell kunst, kan det å skrive følelser være en fin måte å fokusere på glade tanker. Du kan også skrive en fiktiv historie eller dikt og uttrykke disse følelsene på en abstrakt måte, i stedet for bare å lage en liste over hva du er takknemlig for.
- Lage musikk. Bildestudier av hjernen viser at gledelig musikk aktiverer belønningssentre i hjernen vår og frigjør dopamin; Dette gir oss et slag av lykke, akkurat som narkotika eller sex ville. Å spille et musikkinstrument og lage en positiv sang kan forsterke lykken din mens du uttrykker den gjennom musikk.
Trinn 3. Unn deg selv godt
Glade mennesker har en tendens til å ha et balansert liv - noe som betyr at de vet når de skal jobbe og når de skal leke. Bare å ta deg tid til å ta vare på deg selv på en hvilken som helst måte du trenger, er en flott måte å uttrykke din lykke og kjærlighet til ditt sinn og kropp. Å gjøre gode ting for deg selv er den handlingsrettede ekvivalenten av å fortelle deg selv positive bekreftelser i hodet ditt.
- Hvis du har lengtet etter et boblebad, men du har utsatt det fordi du har hatt det så travelt - planlegg det senere på dagen, slik at du kan få en sårt tiltrengt avslapning.
- Hvis du er typen som hopper over lunsj mens du er på jobb for å fullføre et regneark, kan du endre det og ta en time fri for å ta en tur og få en smørbrød.
Metode 2 av 3: Å uttrykke lykke for andre
Trinn 1. Uttrykk direkte lykke gjennom språk
Å fortelle noen at du er i godt humør er en enkel måte å kommunisere positiv følelse på. Prøv å ikke skryte av å være lykkelig, men det kan komme til å være for selvsikkert eller til og med irriterende.
Prøv også å unngå å si "Du får meg til å føle meg glad" i stedet for "jeg føler meg glad." Selv om det er mulig at menneskene du snakker med ville være glad for at de gir deg glede, er det også mulig at de føler seg presset til å svare, eller at de kan føle ansvar for å fortsette din lykke
Trinn 2. Oppmuntre andre til å være det beste de kan være
Dette kan virke som om det ikke er et direkte uttrykk for din lykke fordi du ikke forteller personen hvorfor du er i godt humør. Men dette er en vanlig misforståelse. Uttrykk for lykke kan være abstrakte. Teknisk uttrykker du lykke når atferden din påvirkes av den følelsen. Så ganske enkelt ved å være en positiv kraft i andres liv, skinner lykken din. Eksempler på oppmuntring inkluderer:
- Fortell vennen din hvor stolt du er av deres siste prestasjoner.
- Gi dine betydelige andre ekstra komplimenter for sangstemmen når de gråter over sine favorittmetallsanger i bilen.
- Oppfordre ditt yngre søsken til å gå for det stipendet, selv når de er motløse.
Trinn 3. Delta i godhet
Verbal uttrykk for lykke er vanlige, men noen ganger taler handlinger høyere enn ord. Hvis du er i godt humør, hvorfor ikke gjøre noe slag for at noen andre skal dele den vell av positive følelser?
- Du kan lage moren din til et kort for å fortelle henne hvor mye du elsker henne.
- Du kan dukke opp hjemme hos din syke venn med suppe og en DVD.
- Du kan donere penger til en god sak du ønsker.
- Du kan gi dine betydelige flere klemmer enn vanlig.
Trinn 4. Hev deg over negative situasjoner og fungere som en positiv kraft i andres liv
Når noen du kjenner er i dårlig humør, kan det være lett å bli feid av negativiteten sin. Hvis du er i godt humør, er du i et maktsted for å overføre den positive energien til den andre personen og endre situasjonen.
- Unngå sladder. Hvis noen du kjenner sier slemme ting om en annen person, kan du prøve å styre samtalen bort fra sårende temaer og snakke om noen du liker eller setter pris på.
- Forlat negative miljøer. Hvis du er sammen med noen som er grinete fordi de er for varme, slitne eller ubehagelige, kan du foreslå at dere begge flytter til et annet sted for å endre humøret.
- Vær der for noen i nød. Hvis en venn går gjennom en tøff tid, gjør ditt beste for å lytte til tankene og følelsene sine, og ikke vær dømmende. Ikke prøv å tvinge dem til å være i godt humør med deg, men bruk lykken til å prøve å kanalisere det til å være et sympatisk øre. Å gi tiden din til de som trenger det, er en abstrakt måte å uttrykke din lykke på og låne positiv energi til de rundt deg.
Metode 3 av 3: Evaluering av hvorfor du sliter med å uttrykke lykke
Trinn 1. Spør deg selv om du virkelig er fornøyd
Noen vil hevde at dette spørsmålet er umulig å svare på fordi lykke er et så subjektivt begrep. Men de fleste psykologer tror at individer kan rapportere sine følelsesmessige tilstander nøyaktig selv; hvis noen føler seg lykkelige, så er de sannsynligvis det.
- Imidlertid er det mulig at man kan late som om han er glad for å glede andre eller komme seg gjennom en tøff situasjon i livet.
- Spør deg selv om du virkelig er lykkelig, eller om du bare viser lykke av en eller annen grunn.
- Hvis du oppdager at du ikke er så glad som du ønsker å være, så kan dette være grunnen til at du sliter med å formidle lykke til andre.
Trinn 2. Finn ut hva som kommer i veien for uttrykket ditt
Hvert individ har sine egne unike grunner til å slite med uttrykket for lykke. Det er ikke en eneste løsning for å komme igjennom en emosjonell veisperring. Men ikke la dette motvirke deg! Vi kan ofte svare på disse spørsmålene selv ved å ta deg tid til å tenke på forholdet vårt til lykke og hvordan dette kan påvirke atferden vår.
- Tenk på situasjoner i livet ditt der du lyktes med å uttrykke lykke. Tenker du på noen øyeblikk? Hva gjorde du i den situasjonen som var bemerkelsesverdig? Hvilke deler av det øyeblikket kan du gjenskape?
- Tenk på tilfeller der du ikke klarte å uttrykke deg. Hva gjorde du som du ville endre? Hvilke tanker hadde du på den tiden som gjorde det vanskelig for deg å dele følelsene dine?
- Er det noen tilfeller i din fortid hvor lykken din ble kvalt? Husker du noen øyeblikk der det var forventet at du skulle uttrykke lykke når du ikke var glad i det hele tatt?
Trinn 3. Finn ut hvilke uttrykksmetoder som føles riktig for deg
Uttrykk for lykke ser ikke alltid likt ut for alle. Bare fordi din favoritt TV -karakter uttrykker lykke ved å smile mye og kjøpe venner til lunsj, betyr det ikke at du må. Hvert menneske er unikt, og det samme er uttrykksmetodene deres.
- Test ut noen uttrykksmetoder for å se hvordan de føler. Kjøp noen blomster, unne deg en dyr middag, eller bare smil til en forbipasserende.
- Hvis visse uttrykk for lykke føles mer naturlige enn andre, så gå med det som føles riktig. Gjør det du er komfortabel med, og så kan du kanskje i fremtiden skyve grensene og prøve uttrykksmetoder som du vanligvis ikke ville gjort. Ikke skam deg for å ta babysteg.
