Noen ganger kan det være vanskelig å finne de riktige ordene når du snakker høyt om følelsene dine. Å skrive dem ned er et flott alternativ! Du kan begynne å føre en journal, som har mange fordeler, inkludert stressavlastning. Kreativ skriving er også et flott emosjonelt utløp, og du kan uttrykke følelsene dine i et dikt eller en sang. Hvis du vil uttrykke følelsene dine for noen andre, kan du prøve å lage et omtenksomt formulert brev. Disse metodene er alle nyttige, så velg den som føles riktig og kom i gang!
Trinn
Metode 1 av 3: Journalføring for å behandle følelsene dine
Trinn 1. Finn et sted å skrive hvor du ikke vil bli forstyrret
Å skrive om følelsene dine er en veldig personlig opplevelse. Se etter et sted å skrive hvor du vil føle deg komfortabel og rolig. Prøv å velge et sted der ingen vil be om oppmerksomhet.
- En behagelig stol i et hjørne av hjemmet ditt kan føles riktig for deg. Du kan også dra til en nærliggende park for litt frisk luft mens du skriver.
- Velg et tidspunkt på dagen der du har 15-20 minutter til å sette deg ned og skrive.
Trinn 2. Øv på fri skriving for å hjelpe følelsene dine til å flyte
Ikke bekymre deg hvis ordene ikke kommer perfekt ut! Bare skriv det du føler uten å tenke på riktig konstruerte setninger eller avsnitt. Dette vil tillate deg å fokusere på følelsene dine i stedet for din skrivestil. Så lenge det føles bra for deg, er det greit. Hvis fri skriving føles som for mye, sjekk ut disse meldingene nedenfor:
- Hvordan har dagen min vært så langt? Hva har skjedd for meg? Har det vært noe stressende?
- Har det vært noe jeg har tenkt på? Er det noe jeg må trene eller løse problemet?
- Ikke bekymre deg for feil. Slå av stavekontrollfunksjonen hvis det distraherer deg.
Trinn 3. Skriv om en situasjon du skulle ønske hadde gått annerledes
Noen ganger kan du føle ting som frustrasjon over en opplevelse du nylig hadde. Skriv i dagboken din om situasjonen du føler deg følelsesmessig for. Skriv deretter opplevelsen med en annen slutt. Skriv om hvordan du skulle ønske at ting hadde fungert. Dette kan gi deg mye innsikt i hvordan du kan håndtere ting annerledes i fremtiden.
- Eller prøv å skrive om et nåværende problem: Hva er trinnene jeg må ta for å løse dette problemet? Hva er noen forskjellige ideer jeg kan komme med for å hjelpe meg med å takle det som skjer?
- For eksempel vil du kanskje skrive om en kamp du nettopp hadde med din beste venn. Du kan legge merke til det du snakket om og deretter forklare at kampen lot deg føle at du ikke ble verdsatt. Begge dere gikk bort uten oppløsning. Skriv i den nye versjonen det du skulle ønske du hadde sagt annerledes. Kanskje du kan skrive at du overbeviste vennen din om å lytte til deg, og du kom til en forståelse.
Trinn 4. Bruk sitater for å inspirere til å skrive
Noen ganger kan det være vanskelig å begynne å skrive. Tenk på et sitat du synes er interessant, og bruk det som en skriftlig melding. Du kan skrive om hvordan sitatet får deg til å føle, eller du kan skrive om hvordan du forholder deg til det.
- Du kan velge et sitat som dette fra Dr. Joyce Brothers: "Et sterkt positivt selvbilde er den best mulige forberedelsen til suksess." Du kan deretter skrive om hvordan du har følt deg mindre trygg i det siste, og hvordan det har påvirket prestasjonene dine på jobben.
- Etter å ha behandlet disse følelsene, kan du bruke det som et springbrett til å skrive om måter du kan forbedre ditt selvbilde på.
Trinn 5. Bruk journalen til å finne svar på spørsmålene dine
Hvis sitater ikke er noe for deg, kan du lage dine egne skriveoppfordringer ved hjelp av spørsmål. Hver gang du stiller deg selv et spørsmål, skriver du det ned på et stykke papir og legger det i en bolle eller krukke. Når du føler deg fast, ta ut et av spørsmålene og svar det i journalen din. Spørsmålene dine kan inneholde ting som:
- Hva er noen av grunnene til at jeg elsker Riley så høyt?
- Hvorfor gjør presentasjoner meg nervøs?
- Hvorfor har jeg det så mye bedre etter yoga?
Trinn 6. Prøv å skrive til den tredje personen hvis du føler deg fast
Det kan være vanskelig å skrive om sterke følelser. Hvis du føler deg ukomfortabel eller arbeider med forfatterblokk, skift perspektivet. Bruk navnet ditt (eller et påfunnet navn) i stedet for å si "jeg" eller "mitt" når du snakker om følelsene dine.
Du kan skrive, “Helen følte seg veldig frustrert i dag på jobben. Hun følte at det ikke var rettferdig da sjefen ignorerte bidragene hennes på møtet.”
Trinn 7. Ta deg tid til å skrive hver dag
Jo mer du skriver, jo mer komfortabel vil du føle deg. Hvis du skjærer ut litt tid hver dag, vil det snart føles som en annen natur å uttrykke følelsene dine. Det er viktig fordi det å uttrykke følelsene dine kan gå langt for å lindre stress eller angst du føler.
- Du trenger ikke bruke mye tid på å skrive. Til og med 5 minutter om dagen hjelp!
- Ikke tving deg til å skrive. Hvis du virkelig ikke orker det, ikke skriv den dagen. Ingen dømmer deg.
Trinn 8. Velg et journalformat som føles behagelig og enkelt
Du kan registrere følelsene dine akkurat som du vil! Hvis du vil skrive når som helst, velger du en liten notatbok som kan passe i lommen eller vesken. Kanskje du vil få journalføring til å føles som en spesiell opplevelse. Vurder å kjøpe en Moleskine eller annen pen journal.
Å føre en elektronisk journal er også et godt valg. Prøv å bruke et program som Google docs som lagrer arbeidet ditt automatisk. Du kan også få tilgang til den fra hvilken som helst enhet
Trinn 9. Del journalen din hvis du tror det ville være nyttig
Hvis du er i rådgivning, kan terapeuten din være interessert i å se journalen din. Hvis du viser dem noen utdrag, kan de få større innsikt i hvordan de kan hjelpe deg. Eller kanskje du vil dele forfatterskapet ditt med en venn. Det kan være en fin måte å hjelpe dem å forstå dine følelser.
Ikke føl at du må dele skrivingen din med noen. Det er helt greit å holde det privat
Metode 2 av 3: Bruke andre kreative formater for å uttrykke følelsene dine
Trinn 1. Skriv en novelle for å beskrive tankene dine
Kreativ skriving er en fin måte å uttrykke følelsene dine på papir. Prøv å skrive en novelle som er basert på noe du har opplevd. Det kan være noe fra fortiden din eller en nåværende situasjon du er i.
Kanskje du går gjennom et tøft brudd. Skriv en historie om noen andre som har å gjøre med det
Trinn 2. Lag en karakter som hjelper deg med å jobbe gjennom vanskelige omstendigheter
Noen ganger er det vanskelig å behandle følelsene dine. Prøv å lage en fiktiv karakter basert på deg selv. Dette vil hjelpe deg med å jobbe gjennom følelsene dine, samtidig som du beholder avstanden du trenger. La karakteren snakke om hvordan de har det.
- For eksempel har du kanskje kranglet med en gammel venn. Kom med en karakter som går gjennom det samme. Du kan opprette en dialog om karakteren din som snakker med deres "fiktive" venn.
- Ikke vær redd for å ha det litt gøy med dette! Kanskje du alltid har ønsket å reise verden rundt. La karakteren din gjøre det mens du opplever "sine" følelser.
Trinn 3. Skriv dialog for å hjelpe karakteren din til å uttrykke følelser
Å snakke er en fin måte å uttrykke seg på. Ved å skrive dialog kan karakteren din gjøre det for deg! Du kan skrive om en samtale mellom 2 venner som nylig har hatt uenighet.
For eksempel kan karakteren din si noe sånt som "Hei, det plager meg virkelig når du alltid er sen. Det får meg til å føle at du ikke verdsetter meg. Hva gir?"
Trinn 4. Skriv et dikt for å få kontakt med dine følelser
Poesi er en fin måte å slippe følelsene dine ut på. Det som er greit med det er at du kan gjøre det helt i fri form! Du kan velge å skrive i setninger eller ikke. Du kan leke med store bokstaver, tegnsetting eller finne andre måter å få det til å føles mer personlig.
- Velg en følelse å fokusere på og form diktet ditt rundt det. For eksempel kan du lage et dikt om å føle deg ensom.
- Du kan lage flere dikt mens du arbeider gjennom følelsene dine.
Trinn 5. Pennesangtekster for å sette følelsene dine på papir
Å lytte til favorittsangen din kan gi en rekke følelser. Det er bare fornuftig at det å skrive en sang også kan være emosjonelt. Du trenger ikke å være musiker for å skrive tekster. Bare skriv vers om dine erfaringer og hva du føler. Legg til et refreng for å markere dine viktigste følelser.
Kanskje du er nyforelsket. Du kan skrive vers om din første date, den fladdrende følelsen i magen og følelsen av begeistring. Refrenget ditt kan handle om at du ikke kan vente med å se den spesielle personen igjen
Metode 3 av 3: Beskriv dine følelser for noen andre
Trinn 1. Skriv ned hovedpunktene dine før du starter bokstaven
En skriftlig melding er en fin måte å fortelle noen om hvordan du har det. For å være sikker på at du inkluderer alt viktig, ta et par minutter å skrive ned de viktigste temaene du vil inkludere. Du trenger ikke å skrive i hele setninger; noen få søkeord eller setninger vil være tilstrekkelig.
- Kanskje du vil fortelle partneren din at du vil tilbringe mer tid sammen. Du kan skrive ned ting som "date-netter, ingen mobiltelefoner etter 21:00, kveldsmiddag."
- Du vil kanskje forklare sjefen din hvorfor du føler at du fortjener en lønnsøkning. Notatene dine kan inneholde, "trenger en ny utfordring, vil føle deg verdsatt."
Trinn 2. Skriv følelsene dine på samme måte som du snakker i brødteksten
Det er ikke nødvendig å prøve å bruke sofistikert eller blomsteraktig formulering. Du vil at leseren din lett skal forstå hvordan du føler deg, så skriv som om du hadde en samtale. Arbeid med å gjøre setningene fet og konsist.
I stedet for å skrive, "Jeg må informere deg om at din siste oppførsel forårsaker meg unødig stress," bare si, "jeg har følt meg veldig opprørt over vår siste samtale."
Trinn 3. Bruk "I" -uttalelser for å uttrykke følelsene dine
Fra og med ordet "jeg" holder fokuset på hovedpoenget-følelsene dine. Når du uttrykker følelser, må du begynne mange setninger med ordet "jeg". Dette vil også bidra til å forhindre at den andre personen føler seg defensiv.
- Du kan for eksempel skrive til partneren din: "Jeg føler at du avbryter meg når jeg prøver å snakke med deg om forholdet vårt."
- Hvis du skriver til sjefen din, kan du si: "Jeg føler at jeg fortjener muligheten til å ta mer ansvar."
- Brødteksten kan være så lang eller så kort som du vil. Selv et avsnitt eller 2 kan hjelpe deg med å få frem poenget ditt.
Trinn 4. Velg skilletegn nøye
Har du noen gang følt at en e -post ropte på deg? Det er sannsynligvis fordi forfatteren brukte for mye utropstegn. Prøv å unngå det når du skriver e -post eller brev. Du vil ikke virke sint eller opprørt, spesielt hvis dette er et forretningsbrev.
- Skriv for eksempel: "Jeg føler at jeg har tjent en lønnsøkning." "Jeg føler at jeg har tjent en lønnsøkning!" kan virke aggressiv.
- Prøv også å unngå å bruke mye fet skrift eller kursiv. Disse kan også få leseren til å føle seg defensiv.
Trinn 5. Velg din hilsen og logg av basert på hvem brevet er til
Hvis du skriver et profesjonelt brev, er det en god idé å være mer formell. Du kan starte brevet med "Dear" og logge av med "Med vennlig hilsen" eller "Respektfullt". Hvis du skriver til en venn eller et familiemedlem, kan du være mer uformell. Du kan fortsatt begynne med "Kjære", men vurder et skilt som "Kjærlighet" eller "Din virkelig" for en mer personlig følelse.
Trinn 6. Redigere til du er fornøyd med det du skrev.
Etter at du har skrevet meldingen din, les den igjen. Hvis du ikke er fornøyd med noen av setningene dine, kan du prøve å formulere dem annerledes. Du kan også se etter skrivefeil.
- Hvis dette er et veldig personlig brev, kan du prøve å legge det bort for en dag. Du kan komme tilbake til det dagen etter og se på det med friske øyne.
- Du kan føle deg bedre etter å ha skrevet og bestemme at du ikke trenger å sende brevet. I så fall, ikke bekymre deg for redigering!
Tips
- Hvis du er sint, kan du prøve å skrive et brev til personen som gjorde deg vondt. Du trenger ikke å sende den for å føle deg bedre!
- Ikke bekymre deg for å gjøre skrivingen perfekt. Det er greit å bare skrive som du vil.
