Hvis du sliter med angst, er du definitivt ikke alene. Angst er forskjellig for alle, og kan føre til mange ubehagelige symptomer som tretthet, økt hjertefrekvens, konsentrasjonsvansker og mer. Ikke bekymre deg. Uansett om du er på skolen, på jobb eller alene, er det mange raske, enkle og sunne måter å uttrykke og takle angsten din på.
Trinn
Metode 1 av 9: Journal dine tanker
0 2 KOMMER SNART
Trinn 1. Journalføring hjelper deg med å uttrykke din angst på en virkelig produktiv måte
Ta en ekstra notatbok og skriv ned alt du tenker på. Regelmessig journalføring kan hjelpe deg med å finpusse stressorene dine, og kan til og med hjelpe deg med å finne ut bedre og sunnere måter å håndtere og håndtere angsten din. Prøv å journalføre litt hver dag, selv om det bare er i noen få minutter.
- For eksempel, med nok journalføring, kan du innse at en bestemt person på jobben stresser deg. Med dette i bakhodet kan du prøve å bruke mindre tid rundt den personen i fremtiden.
- Du kan skrive journal når du først våkner, eller rett før du legger deg hver kveld.
Metode 2 av 9: Skriv og rip opp et brev
0 4 KOMMER SNART
Trinn 1. La som om du skriver til kilden til angsten din
Dette kan være en medarbeider, en person på skolen eller en annen person som får deg til å føle deg engstelig. Ikke send dette brevet-skriv ned alt du tenker på, inkludert alle detaljer om hvordan denne personen får deg til å føle. Legg lappen til side i noen dager, og riv den deretter i små biter.
Ikke skriv ut tankene dine på sosiale medier. La heller brevet ditt være et privat utsalgssted hvor du kan uttrykke dine følelser
Metode 3 av 9: Tegn en ordsky
0 10 KOMMER SNART
Trinn 1. Ordskyer hjelper deg med å uttrykke dine største angstutløsere
Start med å skissere en pinne eller silhuett med en stor, tom tankeboble. Deretter fyller du ut denne tankeboblen med store, dristige, fargerike ord som representerer din angst. Å skrive ned disse ordene kan føles som om du "dumper" angsten din på papiret.
Noen stressfaktorer kan for eksempel være penger, arbeid, helseproblemer, familiedrama og ikke å få nok søvn
Metode 4 av 9: Tegn hvor og hvordan angsten din påvirker deg
0 6 KOMMER SNART
Trinn 1. Finn symptomene dine med et fargekodet selvportrett
Tegn en oversikt over en person-dette vil representere deg. Lag deretter en fargekode for deg selv, med forskjellige farger som representerer forskjellige fysiske symptomer og følelser. Fargelegg omrisset med disse fargene for å uttrykke hvordan angsten din virkelig påvirker deg.
For eksempel kan rødt representere smerte, gul kan representere tetthet, brun kan representere en følelse av tyngde eller frykt, og grått kan representere mental tåke. Du kan fargelegge armene og skuldrene med rødt, bena med gult, brystet med brunt og hodet med grått
Metode 5 av 9: Tren ofte
0 3 KOMMER SNART
Trinn 1. Trening hjelper deg med å uttrykke din angst på en sunn måte
Når du føler deg stresset eller litt på spissen, kan du trene. Du kan løpe, bruke elliptikken eller ta en dukkert i bassenget-uansett hva du foretrekker. Ifølge eksperter kan regelmessig mosjon hjelpe både å redusere stress og øke humøret.
Metode 6 av 9: Slipp følelsene dine på en fysisk måte
0 1 KOMMER SNART
Trinn 1. Å skrike og slå en pute er sunne måter å uttrykke din angst på
Finn et rolig sted hvor du ikke vil bli plaget av venner, familiemedlemmer eller andre tilskuere. Deretter slipper du et stort skrik eller smeller neven i en pute. Disse reaksjonene kan virke dumme eller overdramatiske, men de kan være en virkelig effektiv, katartisk måte å uttrykke din angst på.
Det er greit å gråte! Hvis angsten din etterlater deg på grensen til tårer, gi deg selv så mye tid du trenger til å gråte og bearbeide følelsene dine
Metode 7 av 9: Snakk med en venn eller en du er glad i
0 10 KOMMER SNART
Trinn 1. Venner og familie kan være en viktig del av ditt støttesystem
Angst er et veldig skummelt, fremmedgjørende problem å håndtere, spesielt hvis du holder alle dine negative tanker inne. Ikke vær redd for å be en pålitelig venn eller slektning om veiledning og hjelp. De vil gjerne støtte deg og hjelpe deg med å finne ut de neste trinnene du kan ta.
Du kan si noe sånt som: "Angsten min tærer på tankene mine, og det blir vanskelig for meg å fokusere på jobben og studiene. Jeg er ikke sikker på hvordan jeg skal klare dette."
Metode 8 av 9: Bli med i en støttegruppe
0 9 KOMMER SNART
Trinn 1. Støttegrupper kan være en stor kilde til trøst
Disse gruppene er en fin måte å huske at du ikke er alene, og at mange mennesker forstår og forholder seg til det du går gjennom. Under et møte, del noe du har tenkt på-du kan bli overrasket over hvor mange mennesker som forholder seg!
Se her for en støttegruppe i nærheten av deg:
Metode 9 av 9: Besøk en rådgiver
0 3 KOMMER SNART
Trinn 1. Rådgivere er opplært til å hjelpe deg med å håndtere angsten din
Under økten din, del alt du tenker på. Å gå til terapi er en trygg og effektiv måte å uttrykke angsten din på, mens du finner ut sunnere måter å håndtere stressfaktorene dine på.
