Hvis tankene dine føles trege eller ute av fokus, ikke bare vent på at "hjernetåken" er klar. Bli i stedet aktiv både fysisk og mentalt, og ta tiltak for å engasjere, åpne og utvide sinnet ditt. Det er ingen enkelt "magisk pille" for å forbedre hukommelsen eller øke din mentale skarphet, fokus eller kreativitet, men å gjøre små livsstilsendringer kan gi store resultater.
Trinn
Metode 1 av 4: Støtter minne og mental skarphet
Trinn 1. Tren hjernen din med gåter og spill
Det er lite bevis på at spillene og appene som "øker hukommelsen", kan forbedre hukommelsen din spesielt. Når det er sagt, utfordrer og trener hjernen din sannsynligvis den generelle helsen din. Prøv aktiviteter som følgende:
- Kryssord eller Sudoku.
- Strategibaserte kort- eller brettspill.
- Quiz- eller utfordringsbaserte gruppespill.
Trinn 2. Søk etter muligheter for å fortsette å lære
Hvis du vil at tankene dine skal forbli skarpe, er det fornuftig å bruke det så mye du kan. Målet er å lære noe nytt hver dag-takket være teknologi er mulighetene for læring nesten uendelige!
- Lær et nytt språk, eller lær å spille et musikkinstrument.
- Meld deg på en klasse på ditt lokale samfunnssenter, bibliotek eller høyskole.
- Frivillig til å jobbe med barn i samfunnet ditt-du lærer minst like mye som du vil lære!
- Les tilfeldige wikiHow -artikler, eller prøv å skrive noen!
Trinn 3. Velg aktiviteter som engasjerer flere eller alle dine sanser
Multisensoriske aktiviteter aktiverer flere deler av hjernen din og kan være til nytte for din mentale skarphet. Du er kanskje ikke i stand til fullt ut å engasjere syn, lyd, lukt, smak og berøring med hver aktivitet, men prøv å få flere sanser involvert når det er mulig.
- For eksempel kan en tur på en vårdag engasjere flere sanser-se og lukte de spirende blomstene, høre dyr som skynder seg rundt, kjenne vanndråpene fra en uventet vårdusj og så videre.
- Matlaging og baking er også gode flersensoriske aktiviteter.
Trinn 4. Bruk mnemoniske enheter og andre "snarveier" for å hjelpe minnet ditt
Jo lettere du gjør det for å huske noe, jo mer sannsynlig er det at du faktisk husker det! Mnemoniske enheter er enkle minneteknikker som bruker mønstre, bilder og andre verktøy for å gjøre det mye lettere å huske. Prøv følgende:
- Assosiasjon. Koble et navn eller et annet faktum til et lett å huske mentalt bilde. For eksempel, bilde 16 komfyrhatter som er syke i sengen for å huske at Abraham Lincoln var fra Illinois ("syk") og var den 16. amerikanske presidenten.
- Chunking. Del opp større deler av informasjonen i mindre, mer håndterbare biter. Del for eksempel studentnummeret (20011492609) i "biter" som du kan knytte til andre ting, som onkels favorittfilm ("2001"), Christopher Columbus ("1492") og husnummeret ditt som barn ("609").
- Akronymer og akrostikk. Kjente eksempler inkluderer "Roy G. Biv" for å huske regnbuens farger (rød, oransje, gul, grønn, blå, indigo, fiolett) og "Hver god gutt gjør det bra" for å huske linjene på diskantmusikkstaben (EGBDF).
Trinn 5. Bygg og oppretthold sosiale forbindelser med andre
Å være sosialt isolert kan bidra til mental tilbakegang, mens det å være sosialt aktiv kan bidra til å holde tankene friske. Samhandling med andre trener hjernen din, forbedrer humøret og gir oppmuntring til å delta i andre hjerneforsterkende aktiviteter.
Bli med i en klubb, meld deg frivillig, gå ut med venner eller gjør en rekke andre aktiviteter for å holde deg sosialt aktiv. Hvis du ikke kan sosialt interagere med andre personlig, kan du bruke teknologi-for eksempel telefonsamtaler, videosamtaler og sosiale medier-for å få kontakt med dem
Trinn 6. Tro på deg selv og din evne til å lære og vokse
Kan en positiv holdning bidra til å holde tankene friske? Det er vanskelig å si sikkert, men det kan absolutt ikke skade! Tro at du kan ta kloke og ofte enkle beslutninger for å hjelpe hukommelsen og mental skarphet.
- Du vil kanskje stille og rolig minne deg selv på: "Jeg velger å gå en joggetur og gjøre 30 minutter med franskleksjoner i dag for å holde tankene skarpe."
- Ikke selg deg selv kort! Ta imot muligheter for vekst og læring.
Metode 2 av 4: Opprettholde fokus
Trinn 1. Ta en sunn matbit og drikk et glass vann
Det er mer sannsynlig at tankene dine vandrer eller vil oppleve "hjernetåke" hvis kroppen din er litt dehydrert eller mangler næringsstoffer. Når du føler deg ute av fokus, ta en rask pause. Drikk et glass vann og nyt en næringsrik matbit, så se om du kan fokusere mer effektivt.
- Velg en sunn matbit som en håndfull nøtter og tørket frukt eller noen gulrot- og selleripinner. Usunne snacks gir ikke kroppen din næringsstoffene den krever.
- Enhver drikke vil hydrere deg, men vann er det ideelle valget.
Trinn 2. Gå en tur i naturen når du føler deg ufokusert
Det er vanskelig å si nøyaktig hvorfor, men å komme seg ut i naturen ser virkelig ut til å hjelpe med mentalt fokus. Litt frisk luft og sollys kan absolutt hjelpe, og den flersensoriske opplevelsen som naturen tilbyr, kan også stimulere tankene dine og hjelpe den til å fokusere.
- Å ta en hvilken som helst rask pause er en god idé når du føler deg ufokusert, og en kort tur i naturen er en av de sunneste og mest forfriskende pausealternativene som finnes.
- Når du er ute i naturen, kan du prøve å ta alt inn. Lytt til fuglene. Se biene bevege seg fra blomst til blomst. Kjenn vinden på kinnene. Fokusering her kan hjelpe deg med å fokusere bedre tilbake på kontoret!
Trinn 3. Ta en liten lur, slik at du kan lade opp og fokusere på nytt
Det er et enkelt faktum: det er vanskelig å fokusere når du er sliten. En 20-minutters "power nap" kan være alt du trenger for å løfte "hjernetåken" og få fokuset tilbake. Prøv å finne et komfortabelt napping sted i stedet for å plukke hodet ned på skrivebordet ditt, skjønt!
Hvis du ofte ikke er fokusert og føler at du trenger en lur, får du kanskje ikke nok søvn om natten. Gjør det til en prioritet å forbedre mengden og kvaliteten på søvnen din
Trinn 4. Bruk sitrusdufter eller støy fra omgivelsene for å potensielt forbedre fokus
Det er vanskelig å finne klare vitenskapelige bevis her, men det er mulig at sitrusdufter kan bidra til å forbedre fokus. Prøv å bruke en essensiell oljediffusor med sitron eller annen sitrusduft og se om det hjelper. I det minste vil "tankeplassen" din sikkert lukte bedre!
Selv om du kanskje tror at absolutt stillhet er best for å hjelpe deg med å fokusere, er det mulig at lav støy fra omgivelsene, for eksempel å sitte i en stille kaffebar eller sette på lett klassisk musikk, kan forbedre både mental klarhet og kreativitet. Prøv noen forskjellige oppsett og se hva som fungerer best for deg
Metode 3 av 4: Spurring Creativity
Trinn 1. Omfavn ditt indre barn og forestill deg fritt
Du kveler kanskje kreativiteten din fordi du er redd for å se eller føle deg dum. I stedet oppfør deg som et barn igjen og la fantasien løpe løpsk! Jo mer du lar kreativiteten flyte fritt, desto mer sannsynlig er det at du kommer på ideen, skapelsen eller løsningen du håper på.
- I stedet for å engasjere seg i "engstelig mulling" som voksne ofte gjør, må du delta i en barnelignende "gledelig handling".
- Når du brainstormer eller bare lar tankene vandre fritt, er det ikke noe som heter en dårlig idé. Hver lille gnist av kreativitet hjelper til med å føre til en annen.
Trinn 2. Få kontakt med mennesker som er forskjellige fra deg
Samhandling med mennesker som har forskjellige bakgrunner og perspektiver utfordrer dine antagelser og åpner tankene dine for nye muligheter. Å være en del av et mangfoldig team kan øke gruppens kreativitet, og det kan også være til nytte for ditt individuelle kreative sinn.
Jo dypere samspillet ditt er med mennesker som er forskjellige fra deg, desto mer sannsynlig er det at du øker kreativiteten din
Trinn 3. Skriv, skiss eller doodle dine kreative impulser
Å bli mer fysisk involvert i din kreative prosess kan engasjere sansene dine mer fullt ut og inspirere til mer utenfor boksen-tenkning. Å skrive ned ideene dine i en notatbok kan være mer håndgripelig og engasjerende enn å skrive dem på en bærbar datamaskin, for eksempel, selv om det skal sies at alles kreative impulser er unike.
Uansett hva det er som fungerer best for deg, kan du prøve å gjøre kreativitet til en aktivitet, engasjere deg fullt ut, ikke passivt
Trinn 4. Tenk mens du går i stedet for å sitte
Det er noen bevis på at det å gå mens du tenker-enten det er innendørs eller utendørs-kan stimulere til større kreativitet. Årsakene til at dette kan være så er ikke klare, men det kan ha å gjøre med å være mer aktivt engasjert-både mentalt og fysisk-med din kreative prosess.
- Turgåing kan også frigjøre spenning og fremme avslapning, noe som absolutt kan bidra til å forbedre kreativiteten.
- I stedet for å stenge deg inne på rommet ditt til du kommer på den neste gode ideen, kan du prøve å ta en spasertur rundt i nabolaget. Pass på at du ikke blir så oppslukt av kreativitet at du glemmer å se hvor du skal!
Metode 4 av 4: Holde hjernen din sunn
Trinn 1. Spis et sunt kosthold for å støtte hjernens helse
Hjernens helse er knyttet til din generelle helse. Å velge et sunt kosthold er en av de beste måtene å støtte hjernens helse og potensielt støtte mental friskhet. Sikt på følgende når du planlegger dietten:
- Spis mer frukt og grønnsaker, fullkorn, magre proteiner og sunt fett. Noen matvarer kan ha spesielle "hjerneforsterkende" fordeler, inkludert grønne grønnsaker, fet fisk, valnøtter, bær, te og kaffe.
- Kutt ned på tilsatt sukker, usunt fett og bearbeidet mat.
Trinn 2. Hold deg fysisk aktiv til fordel for alle aspekter av helsen din
Å velge et sunt kosthold og få regelmessig fysisk aktivitet er to søyler i sunne livsstilsvalg. Selv om begge deler ikke kan garantere mental friskhet, gir du deg selv den beste sjansen ved å ta helsen din på alvor.
Den gjennomsnittlige voksne bør sikte på 150+ minutter med moderat intensitet kardiovaskulær trening (for eksempel rask gange eller svømming) per uke, samt 2+ styrketreningsøkter per uke. Rådfør deg med legen din først hvis du har eksisterende helsemessige forhold eller er stillesittende
Trinn 3. Sørg for at du får nok søvn av høy kvalitet hver natt
Mangel på søvn hindrer definitivt mental friskhet på kort sikt, og det kan også ha negative konsekvenser på lang sikt. Søvn er avgjørende for din generelle helse, så gjør det viktig å få en god natts lukkede øyne.
- De fleste voksne bør sove rundt 8 timer per natt.
- Lag et komfortabelt søvnmiljø og følg en konsekvent rutine for sengetid for å hjelpe deg med å sove lenger og bedre.
- Snakk med legen din hvis du konsekvent har problemer med å sove godt om natten.
Trinn 4. Slutt å røyke og begrens alkoholinntaket
Røyking er dårlig for din generelle helse og hjernens helse på mange måter, og kan absolutt ikke hjelpe deg med å holde tankene friske. På samme måte, selv om begrenset alkoholinntak sannsynligvis er greit, er det for helseskadelig å drikke for mye og sannsynligvis motvirke mental friskhet.
- Ikke føl deg som om du må gå alene for å slutte å røyke. Det er mange behandlinger tilgjengelig, så rådfør deg med legen din for å utvikle en plan som kan fungere for deg.
- Målet er å ha 1 eller færre alkoholholdige drikker per dag. Hvis du har et problem med overdreven alkoholforbruk, må du kontakte legen din for veiledning.
