Noen ganger kan spørsmål, ideer og planer komme inn i tankene våre uten mye orden eller hensikt. Tankene kan være gode og produktive, men de kan også være distraherende eller bekymringsfulle hvis du prøver å fokusere. Å vite hvordan du klarner tankene dine, kan hjelpe mot angst, depresjon og til og med søvnvansker.
Trinn
Metode 1 av 3: Finne klarhet
Trinn 1. Uttrykk tankene dine skriftlig
Hvis tankene dine er et sammenfiltret rot av tanker, kan det hjelpe å skrive dem ned. Begynn å skrive i fri form: registrer hvordan du har det, hvorfor du føler det og hva du vil gjøre med det. Etter å ha registrert denne informasjonen, har du noe konkret å reflektere over; Dette vil hjelpe deg til å føle en prestasjon, selv om du ikke har "gjort" noe.
Dette virkelig interessante trikset hjelper deg bokstavelig talt å kaste tankene dine. Skriv ned alle problemene dine på et stykke papir, og diskuter hvorfor de plager deg. Smuldre det deretter opp og kast det. Ja, kast den! Forskere fant at folk som kastet sine skriftlige bekymringer mindre sannsynlig var bekymret av dem
Trinn 2. Uttrykk tankene dine i tegning
Så du er kanskje ikke en Van Gogh, men du trenger ikke å være for å lage kunst. Alt du trenger er et medium og et stykke papir. Ha det gøy å dekorere med regnbue fargestifter; eksperimentere med oljemaleri; få akkurat den riktige skyggen med kull. Å slippe bekymringene og rense tankene dine gjennom tegning kan være en utrolig kraftig kraft.
Trinn 3. Ha en diskusjon med en annen person
Kanskje du er den typen person som holder tankene og følelsene boblende inne. Det er ikke nødvendigvis en dårlig ting, men det betyr at små bekymringer raskt kan snøballe inn i tilsynelatende store over natten. For å frigjøre tankene dine fra bekymringer du kan ha - bekymringer om kjærlighet, stress om helse, tvil om jobben din - lær å snakke med noen.
- Ta kontakt med venner og familie først. Dine venner og familie elsker deg og forstår deg. De trenger ikke rasjonaliseringer, og de vil ikke gi råd om sukkerlakk. Fortell dem om hva du går gjennom, og lytt etter råd.
- Hvis venner og familie ikke er så snille å støtte en hjelpende hånd, kan du vurdere å snakke med en terapeut. En terapeut er opplært til å lytte til dine spesielle bekymringer og finne løsninger basert på beregnet forskning og erfaring. Ikke føl at du er dårligere for å søke råd fra en terapeut.
- Ha en dyp samtale med noen. Lettere sagt enn gjort - men helt verdt det. Forskere har funnet ut at det å ha dype samtaler, der du går utover det overfladiske og deler noe tankevekkende eller intimt, faktisk gjør folk lykkeligere.
Trinn 4. Heng med et kjæledyr
Selv om det ikke er vitenskapelig bevis for at det å eie et kjæledyr direkte kan hjelpe deg med å rydde tankene dine, er det en rekke bevis som er verdt å se på. Å eie et kjæledyr reduserer risikoen for depresjon; senker blodtrykket; hever serotonin og dopamin; og reduserer risikoen for å besøke legen hvis du er eldre enn 65. Hvis du er lykkeligere og sunnere, ville det ikke også vært lettere å slippe ting som plager deg og omfavne det du har i livet ditt?
Trinn 5. Minn deg selv på de virkelig viktige tingene i livet
Noen ganger blir tankene våre oversvømmet med tanker som i ettertid ikke er så viktige. Kanskje du mistet jobben din, eller kanskje kjæresten din bare brøt med deg. Selv om de definitivt er viktige, er disse tingene på ingen måte verdens ende. Minn hjernen din på alle de virkelig viktige tingene den har med seg:
- Venner og familie
- Helse og sikkerhet
- Mat og ly
- Mulighet og frihet
Metode 2 av 3: Finne klarhet i meditasjon
Trinn 1. Prøv å gå meditasjon
Walking meditasjon er akkurat det det høres ut: Å bruke åpenhet og skjønnhet i naturen for å inspirere til rolige, positive tanker i hjernen. Vær som Henry David Thoreau, gå gjennom villmarken og planlegge stedet for din kommende hytte. Eller tenk deg at du er Carl Linné, den svenske forskeren, som klassifiserte mange planter og dyr. Å være ute på en varm solrik dag kan gjøre underverker for din disposisjon.
Trinn 2. Fremdeles øynene dine
Dette er en meditasjonsteknikk som hjelper deg å tømme tankene dine ved å utslette din følelse av tid. Slik gjør du det:
- Fokuser øynene dine på ett punkt i avstanden. Enhver stasjonær gjenstand som er omtrent 3,0 m unna, fungerer best; objekter som er for langt unna, er vanskeligere å fokusere på i lengre perioder. Gjenstanden kan være en vegg, en vase, en skitt av skitt - så lenge den ikke beveger seg.
- Demp ditt bevisste sinn og fortsett å fokusere på objektet. Hjernekraften din blir alle kanalisert mot én oppgave. Fortsett å fokusere på objektet, selv om øynene begynner å svinne eller tankene begynner å vandre.
- Etter et visst tidspunkt vil tiden begynne å sakte. Du vil være i sonen. Konsentrasjonen din vil ikke vakle. Du vil ikke begynne å bekymre deg for det som en gang bekymret deg fordi konsentrasjonen din er 100% dedikert til å opprettholde blikket på objektet. Når du er klar, slapp av konsentrasjonen. Hodet ditt burde føle seg litt utslitt, som om det nettopp har gått gjennom mental calisthenics. Du burde føle deg bedre.
Trinn 3. Prøv pusteøvelser
Pust er en viktig del av meditasjon, som kan være en vesentlig del av å rense tankene. Å mestre flere forskjellige pusteteknikker kan hjelpe deg med å oppnå åpenhetens klarhet som følger med transcendens. Mestre denne raske pusteteknikken - hele pusten - for bedre å mestre meditasjon:
- Stå opp rett, pust ut helt.
- Slapp av magemusklene mens du begynner å puste inn. Konsentrer deg om å fylle magen med luft.
- Når magen er fullstendig fylt med luft, fortsett å puste og utvide brystet og brystkassen.
- Hold pusten et øyeblikk, og kjemp mot instinktet for å puste ut.
- Pust sakte ut - så sakte som mulig. Føl luften bevege seg ut av leppene dine.
- Slapp av brystet og brystkassen, trekk i magen for å tvinge ut gjenværende luft.
- Lukk øynene, konsentrer deg om din normale pust, og tøm tankene dine.
- Gjenta prosessen i 5 til 30 minutter.
Trinn 4. Prøv forskjellige former for meditasjon.
Det er mange måter å flå en katt på, og ikke alle involverer en kniv. Lær de forskjellige formene for meditasjon, alt fra mantrameditasjon til zen -meditasjon.
Trinn 5. Når du har begynt å meditere, kan du lære å utdype dine meditasjonsevner
Når du har fått tak i det grunnleggende om meditasjon, kan du lære hvordan du kan forbedre effekten av din innsats. Det er flere måter å gjøre dette på:
- Slapp av kroppen helt. Sørg for at kroppen din ikke ubevisst spenner seg mens du går ned i tankeløshet. Prøv å spenne kroppen din med vilje, og deretter slippe spenningen. Gjenta denne øvelsen til du vet at kroppen er helt avslappet.
- Prøv å stå helt stille mens du mediterer. Det er vanskelig å oppnå en tilstand av opplyst tankeløshet når kroppen din beveger seg, og sender følelse og krevende respons fra hjernen din. Prøv å holde deg helt i ro.
- La pusten flyte naturlig. Etter noen første pusteøvelser, slipp den bevisste anstrengelsen av pusten. La den gjøre hva den vil. Fokuser bevisstheten din ut i de lengre punktene i kroppen din, og ved å gjøre det, fjern den bevisstheten.
Metode 3 av 3: Finne produktive måter å distrahere deg selv på
Trinn 1. Spill sport eller lag et spill av noe
Noen ganger handler tømming om å distrahere deg selv fra negative tanker som kryper inn i bevisstheten din. Ingenting er mer distraherende enn å spille et absorberende spill eller lage et spill utenom vanlig rutine.
- Å trene ved å spille sport er en fin måte å føle deg bedre på og ta tankene av det som plager deg. På toppen av det er fysisk aktivitet en fin måte å kurere fysiologiske plager på og lindre psykiske lidelser.
- Lag et spill av den vanlige aktiviteten du utfører den gangen. Må du organisere rommet ditt? Gjør et spill ut av det ved å skyte skittentøy i hammeren din. Må du kjøre ærend? Utfordre deg selv til å være nøysom og bruke halvparten av det du vanligvis bruker.
Trinn 2. Utfordre deg selv til en åpen oppgave
De sier at ledige hender er djevelens verksted, så det beste du kan gjøre for å holde tankene klare er å holde hendene opptatt. Dine metaforiske hender. Og å utfordre deg selv til en åpen oppgave er en fin måte å gjøre det på. Her er noen ideer du kan prøve for å holde deg opptatt:
- Ta et bilde av deg selv hver dag i et år. Du har sikkert sett montasjevideoene nå - rekkefølgen av bilder akkompagnert av musikk, som beskriver et menneskes liv i bilder. Det er en god idé, og hvem som helst kan prøve det. Men du trenger tålmodighet og utholdenhet for å gjøre det hver dag i et år.
- Gjør noe du er redd for - hver dag. Dette var Eleanor Roosevelts berømte råd, og et som slår an hos mange mennesker. Kanskje du er redd for å samhandle med andre mennesker. (Mange deler denne frykten.) Gå ut og stopp en fremmed for å få veibeskrivelse, og slå deretter en samtale. Du begynner sakte å overvinne frykten din, og hjelper tankene dine til å innse at den også kan gi slipp på andre problemer.
Tips
- Å slappe av muskler/kropp kan forbedre tankene og bidra til å fremme søvn!
- Overtenkning kan forårsake migrene. Det er som en lyspære koblet til et atomkraftverk. Tøm tankene.
- Ikke bekymre deg for tiden det tar å tømme tankene dine. Å være for bevisst på tid kan undergrave prosessen.
- Har en intensjon. Bruk det til å fokusere sinnet.
- Ta en joggetur. Trening og frisk luft vil slappe av kropp og sinn. Lytt til musikk mens du løper.
- Prøv å tilgi og elske deg selv, så vel som alle rundt deg.
