Hvis du har problemer med å kontrollere tankene dine, vet du at det er helt normalt. Enten du behandler et brudd eller overveldet med negative tanker, sliter alle med dette noen ganger. Så tøft det kan være, er det mange ting du kan gjøre for å ta tilbake kontrollen og nærme deg ting fra et roligere, positivt tankesett. Les videre for noen tips, slik at du kan begynne å tenke klart og føle deg i fred.
Trinn
Metode 1 av 10: Skriv ut tankene dine
Trinn 1. Identifiser hvilke følelser du føler, spesielt
Kanskje du er opprørt over en krangel med moren din og ikke klarer å slutte å tenke på det du sa, eller kanskje du har drøftet hva som gikk galt i ditt siste forhold. Ta en penn og et papir og skriv ned tankene dine. Vær ærlig med deg selv, og prøv å ikke unngå emnet som forårsaker problemer selv om det er smertefullt. Når du er ferdig, les det du skrev for å forstå hva som får deg til å føle det slik.
- Unngå å undertrykke tankene dine, selv om de er opprørende. Helt unngå eller begrave tanker kan ende opp med å ha motsatt effekt og få deg til å tenke mer på dem.
- Dette hjelper deg å forstå kilden til din mangel på kontroll. På den måten kan du engasjere deg i tankene dine ærlig og jobbe med å bevege deg forbi dem på en sunn måte.
Metode 2 av 10: Erstatt negative tanker med positive
Trinn 1. Oppretthold et håpefullt perspektiv
Når du begynner å miste kontrollen, kan det være lett å tenke ting som "Dette er min feil" eller "Alt jeg gjør er å rote." Disse negative tankemønstrene lar deg føle deg verre og kan være et tegn på depresjon. For å gjenvinne perspektiv, stopp de negative tankene så snart de starter. Tenk noe positivt i stedet, som: "Dette er vanskelig, men jeg vet at jeg kan takle det" eller "jeg har venner og familie som elsker meg uansett."
Det kan ta litt øvelse å begynne å se ting i et positivt lys. Bare fortsett å prøve, selv når du glipper og begynner å tenke negativt. Perspektivet ditt vil endre seg over tid
Metode 3 av 10: Øv oppmerksomhet
Trinn 1. Dette hjelper deg med å leve i øyeblikket
Neste gang du finner deg selv å gruble på noe du ikke kan kontrollere, stopp deg selv og fokuser på det du gjør i stedet. Det høres kanskje for enkelt ut, men å engasjere seg i øyeblikket kan virkelig hjelpe deg med å stoppe deg selv fra å spire.
Hvis du går til bussholdeplassen ved huset ditt, tenk for deg selv: "Det er en tirsdag, og jeg går til bussholdeplassen." Legg merke til været, trærne som svaier i vinden og utsikten mens du går
Metode 4 av 10: Meditere daglig
Trinn 1. En daglig praksis som dette hjelper deg med å tømme tankene
Sitt et behagelig sted og treg sakte, dype åndedrag. La tankene dine komme og gå uten tilknytning. Fokuser oppmerksomheten din på kroppen din mens du inhalerer og puster ut.
Hvis du ikke er nybegynner innen meditasjon, kan du starte med 5-minutters økter. Jobb deg opptil 20 minutter etter hvert som du blir mer komfortabel
Metode 5 av 10: Prøv å puste dypt
Trinn 1. Gjør dette når du føler at tankene dine går ut av kontroll
Pust inn gjennom nesen i 5 sekunder. Pust deretter ut gjennom munnen i 5 sekunder. Når du puster, gjentar du et mantra, som "Slapp av" eller "Vær rolig."
- Når livet virkelig begynner å stresse deg, aktiveres din kamp-eller-fluktrespons. Dyp pusting hjelper deg med å komme deg ut av dette topprommet og stille sinnet ditt.
- Prøv denne metoden hvor som helst og overalt. Hvis du er på jobb og er overveldet av tanker om ansvaret ditt, ta noen sekunder å puste.
Metode 6 av 10: Engasjer deg i et kreativt uttak
Trinn 1. En sunn distraksjon kan virkelig hjelpe deg med å få tankene bort fra emnet
Prøv å tegne, male eller lage en collage. Å lage kunst kan være veldig terapeutisk, og det vil hjelpe deg med å tenke på oppgaven du har i stedet for tankene som har fått deg ned.
- Andre måter du kan uttrykke deg kreativt på, inkluderer å spille et musikkinstrument, skrive et dikt og danse til oppløftende musikk.
- Du trenger ikke å være en fantastisk artist for å prøve denne metoden. Det handler mer om å lage kunst enn sluttresultatet.
Metode 7 av 10: Snakk med et pålitelig familiemedlem eller en venn
Trinn 1. Å snakke med noen kan hjelpe deg med å få perspektiv
Vent til en venn eller et familiemedlem om hva du tenker på. De kan gi deg noen råd eller hjelpe deg med å bringe deg tilbake til jorden hvis tankene kommer ut av kontroll. Etter at du har ventet, spør dem hvordan de har det og snakk om noe annet for å unngå drøvtygging.
Prøv å ikke isolere deg selv når tankene får deg til å gå ned. Venner og familie kan minne deg på alt det positive i livet ditt, selv når det er vanskelig
Metode 8 av 10: Søk hjelp fra en rådgiver eller terapeut
Trinn 1. De kan gi deg verktøy for å håndtere tankene dine
Hvis du virkelig sliter med å gjenvinne kontrollen, kan det å snakke med en profesjonell hjelpe deg med å identifisere hva som skjer og gi løsninger. Få en henvisning fra legen din eller se på nettet etter en terapeut eller rådgiver i ditt område.
Selv om du bare har plass til å snakke om hva du tenker på hver uke, kan du føle deg mer klar
Metode 9 av 10: Få 7 timers søvn hver natt
Trinn 1. Dette kan gi tankene dine den energien den trenger for å tenke klart
Etabler en sunn sengetid som hjelper deg å roe ned og slappe av hver dag. Slå av elektronikken din, slik at du ikke er på telefonen rett før sengetid, lytter til beroligende musikk, strekker deg eller journaliserer. Gjør dette til en daglig del av timeplanen din for å begynne å berolige tankene dine for avslappende, foryngende søvn.
- Unngå å spise rett før sengetid, da dette kan gjøre det vanskelig å sovne.
- Å få god søvn om natten hjelper deg med å takle livets problemer fra et mer logisk, jevnt perspektiv.
Metode 10 av 10: Gjør regelmessig trening til en del av rutinen
Trinn 1. Ta godt vare på kroppen din for å hjelpe tankene dine
Delta i 30 minutters trening om dagen, eller legg den ut i 10-minutters perioder gjennom dagen. Trening bidrar til å forbedre humøret ditt, noe som kan gjøre underverker for å stoppe negativ tenkning. Hvis tankene dine sitter fast på et vanskelig tema, ta en pause for å gå rundt blokken, gjøre noen yogastillinger eller en annen aktivitet du ønsker.
