Mange unge kvinner bekymrer seg for å miste sitt ungdommelige utseende, men du kan forhindre aldring fra å skje tidlig ved å ta vare på kroppen din. Når det gjelder slappe bryster, kan du enkelt unngå mange problemer ved å beskytte huden din, trene og spise godt.
Trinn
Metode 1 av 3: Behold din ungdommelige form med trening
Trinn 1. Hold kroppen ung og i form ved å trene
Det vil få deg til å se og føle deg bra ved å kontrollere vekten din og gi deg en trim midje for å understreke brystets pigghet.
- Aerob trening som jogging, turgåing eller svømming vil bidra til å holde midjen liten. Prøv å trene 150 minutter med moderat trening eller 75 minutter med kraftig trening per uke.
- Aerob trening vil også frigjøre endorfiner som vil slappe av, løfte humøret og få deg til å føle deg bedre om deg selv.
Trinn 2. Styrk musklene i brystet med vektløfting
Selv om brystene selv ikke har muskler i seg, kan toning av de underliggende musklene fortsatt hjelpe dem med å motstå tyngdekraften. Prøv å trene vekt minst to ganger i uken.
- Styrk bryst-, skulder- og triceps muskler med brystpress. Ligg på ryggen på gulvet med en vekt i hver hånd. Albuene dine skal berøre gulvet med underarmene rett opp i luften. Skyv vektene rett opp til armene er forlenget. Senk ryggen til startposisjonen. Gjenta.
- Bygg biceps med biceps curls. Stå rett og hold en vekt i hånden med håndflaten opp. Bøy albuen og ta vekten mot skulderen. Ta den ned og gjenta.
- Gjør armhevinger for å styrke musklene i armene, brystet og ryggen. Ligg på magen på gulvet med håndflatene på gulvet ved siden av skuldrene. Stikk deg opp på tærne. Forleng armene og løft kroppen av gulvet, hold ryggen rett og magen trukket inn for å beskytte ryggraden. Armene dine skal være helt utstrakte. Slipp deg forsiktig ned og gjenta. Hvis du ikke kan gjøre en pushup fra tærne, starter du med å bøye knærne når du går opp, i stedet for å holde beina rette.
Trinn 3. Bruk en velutstyrt sports-BH under trening
Under trening kan brystene sprette mellom 4 og 15 cm. Dette belaster bindevev som fester brystene dine til brystet og huden som dekker brystvevet. En riktig tilpasset sports -bh kan holde brystene på plass, redusere sprett og forhindre at hud og leddbånd strekker seg. En sports -bh passer riktig når:
- Underwiren beveger seg ikke når du løper og hopper. Men den skal ikke være så stram at den begrenser pusten din eller gjør vondt. Det er her mesteparten av støtten kommer fra.
- Koppene skal være plassert rundt brystene uten områder der brystene dine søl ut. Materialet skal heller ikke være løst. Du bør fylle koppene helt.
- Skulderstroppene bør ikke gli av armene når du beveger deg eller presser smertefullt inn i huden din.
- Bandbåndet skal være jevnt hele veien rundt kroppen. Ingen del av bandet skal være høyere eller lavere enn resten av bandet.
- Hvis bh -en har bøye, bør den ligge under brystet uten å trykke på brystvevet.
Metode 2 av 3: Beskytt hudens helse
Trinn 1. Bevar ungdommen og elastisiteten i huden din ved å ikke røyke
Nikotin tetter blodårene i huden og får mindre oksygen og næringsstoffer. Andre kjemikalier i sigaretter skader kollagen og elastin i huden din, noe som gjør den svakere og mindre elastisk. Dette forårsaker rynker og slapphet.
- Etter hvert som brystets hud mister elastisitet, vil brystene synke selv om du fortsatt er ung.
- Hvis du allerede røyker, vil det fortsatt hjelpe å slutte. Mange ressurser er tilgjengelige for å hjelpe deg med å slutte, inkludert støttegrupper, hotlines og nikotinerstatningsterapier.
Trinn 2. Beskytt brystene mot hudskader
Skjorter med lav V-hals er kule og sexy i de varme sommermånedene, men de utsetter også huden over brystene for skadelig ultrafiolett stråling. UV -stråler skader kollagen og elastin som er avgjørende for hudens bindevev. Dette gjør huden mindre smidig og utsatt for slapphet.
- Påfør solkrem når du skal være ute i lange perioder, selv om det er overskyet. Skyer hindrer deg ikke i å bli utsatt for UV -stråler.
- Unngå mørke solbruner. Selv om soling kan hjelpe deg med å beskytte deg mot solbrenthet, absorberer huden din fortsatt UV -stråler og påfører skader.
Trinn 3. Hold huden på brystene glatt, smidig og ungt ut med enkle pleieteknikker
Svette og smuss kan samle seg rundt brystene dine. Du kan ta vare på huden din ved å:
- Fjerner smuss og svette enten ved å dusje eller vaske raskt med en varm vaskeklut. Dette vil ikke bare føles bra, men det vil fjerne olje, døde hudceller og rusk og forhindre at du får kviser på brystene.
- Bruk et mildt rengjøringsmiddel eller rent vann som ikke fjerner de naturlige oljene fra huden din.
Trinn 4. Hold huden hydrert ved å bruke fuktighetskrem daglig
Bruk en ikke-fet fuktighetskrem som ikke tetter porene og lar huden puste.
- Fukt alltid etter en dusj. Å holde huden myk og smidig vil forhindre hudskade og hjelpe den til å gro raskt.
- Hvis du er mye ute, se etter fuktighetskremer med solkrem i. Hvis du bor på et veldig solfylt sted eller i nærheten av ekvator, kan det være mulig å bli brent gjennom lette lag med klær.
Metode 3 av 3: Opprettholde god hudkvalitet gjennom et sunt kosthold
Trinn 1. Hold huden din spenst ved å spise nok protein
Kroppen din bruker protein for å helbrede, og dette inkluderer skader på huden, bindevev og muskler som hjelper brystene dine til å motstå tyngdekraften.
- Den gjennomsnittlige voksne bør spise to til tre porsjoner av en proteinrik mat per dag. Dette kan være kjøtt, melk, fisk, egg, soya, bønner, belgfrukter eller nøtter.
- Magert kjøtt og meieriprodukter med lite fett er bra fordi de ikke samtidig vil øke fettinntaket.
Trinn 2. Gi deg selv energi til å trene regelmessig ved å spise komplekse karbohydrater
Komplekse karbohydrater tar lengre tid å fordøye og gir deg energi i lengre tid enn enkle sukkerarter gjør.
- Utmerkede kilder til komplekse karbohydrater er bønner, erter, linser, peanøtter, poteter, mais, grønne erter, pastinakk og fullkornsbrød.
- Enkle sukkerarter bør unngås og finnes i godteri, bakverk, kake, brus, kaker og bordsukker.
- Karbohydrater bør utgjøre omtrent halvparten av kaloriene du bruker hver dag.
Trinn 3. Behold ungdommen ved å spise mye frisk frukt og grønnsaker
Dette vil gi kroppen din vitaminer og mineraler den trenger for å holde brystvevet ungt og sunt ut.
- Voksne bør spise fire porsjoner frukt og fem porsjoner grønnsaker hver dag.
- Velsmakende alternativer for å få porsjoner frukt inkluderer bær, agurk, epler, druer, kirsebær, papaya, bananer og mer. Grønnsaker inkluderer brokkoli, rødbeter, gulrøtter, selleri, salat, spinat, blomkål og poteter.
- Hvis du tror at du ikke får det du trenger, er vitamin- og mineraltilskudd allment tilgjengelig over disk i apotek og dagligvarebutikker. Hvis du tror du har mangler, må du først snakke med legen din, og så hvis de anbefaler det, kan du prøve å legge til spesielle kosttilskudd eller multivitaminer som inneholder mange forskjellige vitaminer og mineraler.
Trinn 4. Unngå å gå på og gå ned i vekt for raskt
De fleste kvinner vil gå opp og ned i vekt fra brystene så vel som andre kroppsområder. Slike raske endringer kan føre til at huden din strekker seg ettersom du går opp i vekt raskere enn kroppen din kan håndtere. På samme måte, når du går ned i vekt for raskt, kan du ende opp med overflødig slapp hud.
- Hvis du planlegger å gå opp eller ned i vekt, bør du oppsøke en ernæringsfysiolog slik at du kan planlegge å gjøre det sakte og jevnt for å forhindre at huden strekker seg.
- Unngå å bli overvektig. Når du gjør det, vil brystene dine bli større og øke vekten og gjøre dem mer sannsynlig å falle over tid.
- Unngå jojo-slanking. Store svingninger i vekt - fra veldig tung til mye lettere og deretter tilbake til den opprinnelige vekten - er en annen måte huden din kan strekke seg på. Prøv å gå ned i vekt ved å gå ned 1 til 2 kg. per uke (kutte omtrent 500 kalorier fra ditt daglige kaloriinntak), og gjør livsstilsendringer for å holde vekten. Mote dietter kan føre til at du går ned i vekt raskt, men det blir sjelden av.
Trinn 5. Ikke vær redd for å amme babyen din
Å ikke amme vil ikke forhindre sagging som følger med graviditet. Brystene dine synker når de blir større og tyngre under graviditeten. Dette strekker leddbåndene og etterlater varig sagging.
