En våken initiert klar drøm, eller VILD, er når du går inn i en klar drøm direkte fra våken tilstand, og er klar over overgangen fra våkenhet til å drømme. De fleste registrerte klare drømmene er "drømmestart", som stammer fra en vanlig drøm. Studier har vist at klare initierte klare drømmer er mer sannsynlige enn drøm initierte klare drømmer (DILD) for å inkludere følelsen av ut av kroppen opplevelser, flytende eller flygende. De kan være mer levende enn drømmestartede klare drømmer. Å dyrke WILD krever øvelse og tålmodighet, og kan være lettere for folk som allerede er dyktige i DILD eller meditasjon.
Trinn
Metode 1 av 4: Trening for WILDs
Trinn 1. Øv på drømmekall
Oppmuntre deg selv til å huske drømmene dine ved å skrive dem ned. Hold en journal ved sengen din som bare er for drømmer. Du kan begynne å skrive umiddelbart, eller du kan bruke et minutt på å sitte og huske drømmen i sin helhet før du begynner å skrive. Øv begge strategiene for å se som lar deg huske mer.
- Les drømmejournalen din ofte.
- Se etter "drømmeskilt" eller gjentatte temaer og objekter i drømmene dine.
- Husk stedene, objektene, karakterene og situasjonene som dukker opp igjen i drømmene dine.
- Skriv ned dine klare drømmer! Hvis du klarer å ha en klar drøm, enten den er våknet initiert eller drøminitiert, er det spesielt viktig å skrive den ned.
Trinn 2. Gjør virkelighetskontroller
Hver time eller så i løpet av dagen, spør deg selv om du drømmer eller ikke. Selv om du er sikker på at du er våken, kan du teste det. Prøv å sjekke tiden, stikk hånden gjennom en vegg eller se deg i et speil. Klem deg selv! Se etter drømmeskilt.
Å lære denne vanen vil gi deg et verktøy du kan bruke for å bekrefte når du drømmer
Trinn 3. Les avfirmasjoner
Når du sover, gjentar du stille et uttrykk om drømmekall eller klare drømmer. Fokuser på dette mantraet alene mens du gjentar det i hodet ditt. For eksempel kan du si:
- "Når jeg drømmer, vil jeg huske drømmen min."
- "Jeg er i ferd med å drømme."
- "Jeg vil være klar i denne drømmen."
Trinn 4. Se for deg drømmene dine
Etter at du har resitert i hodet ditt, mens du vokser søvnig, kan du tenke deg en drøm du nylig hadde, eller en drøm du gjerne vil ha. Se for deg at du gjør noe du vil gjøre, for eksempel fly. Se etter drømmeskilt. Hvis du skriver inn en drøm på denne måten, har du et VILD.
- Prøv å gå frem og tilbake mellom å se for deg drømmene og resitere din bekreftelse.
- Vær forberedt på å gjøre dette mange netter uten åpenbare resultater. Det opprinnelige målet ditt bør bare være å huske drømmene dine.
- Å dyrke vanen med klarhet kan ta måneder, eller lengre tid hvis du normalt ikke husker drømmene dine.
Poeng
0 / 0
Metode 1 Quiz
Hvis du klarer å ha en klar drøm, er det første du bør gjøre:
Prøv å gjenskape den.
Ikke nødvendigvis! Du jobber med å lære deg selv å ha klare drømmer, men de trenger ikke å være den samme klare drømmen. Å prøve den samme kan gjøre dette enda mer utfordrende, så hold alternativene åpne. Velg et annet svar!
Arbeid med å finne ut hva det betyr.
Lukk! Jo mer du forstår drømmene dine og hva de betyr, desto lettere blir det å oppnå VILD. Likevel faller arbeidet med å forstå drømmene dine under en større paraply. Klikk på et annet svar for å finne det riktige …
Tenk på den drømmen mens du sovner.
Ikke helt! Du prøver ikke å gjenta den drømmen, så mye som opplevelsen av klare drømmer. Det er utfordrende nok uten å sikte på en bestemt type drøm, så fokuser på det bredere bildet. Prøv igjen…
Skriv drømmen i journalen din.
Absolutt! Å føre en drømjournal er veldig viktig, og vil hjelpe deg med å bli mer selvsikker og i stand når det gjelder klare drømmer. Du bør beholde journalen din ved siden av sengen din og registrere både vanlige og klare drømmer, temaer, tanker og følelser. Les videre for et annet quizspørsmål.
Vil du ha flere quizer?
Fortsett å teste deg selv!
Metode 2 av 4: Drømmer etter en kort søvn
Trinn 1. Stå opp tidlig
Still alarmen en time til en time eller en og en og en halv time før normal våken tid. Gå til sengs til vanlig tid. Hvis du ikke har en vanlig vekketid, kan du prøve å estimere hvor mange timer du vanligvis sover. Når du går og legger deg, stiller du en alarm for det antallet timer, minus en time til en og en og en halv time.
Du trenger disse ekstra 60 til 90 minuttene for å slappe av sinnet og hjelpe deg med klare drømmer
Trinn 2. Hold deg oppe i en til en og en halv time
Når du våkner tidlig, hold deg våken i 90 minutter. Du kan gjøre hva du vil med denne gangen, men det er visse aktiviteter som kan hjelpe deg med å ha en klar drøm. Å bruke tid på å lese om klare drømmer eller lese drømmeboken din kan være nyttig.
Noen rapporterer at lesing, skriving eller meditasjon av noe slag er effektivt, mens andre kan spise frokost eller snacks og ha en vanlig morgen
Trinn 3. Legg deg ned og slapp av
Du kan legge deg ned i sengen eller hvor du vil drømme. Prøv å ligge i likpose, eller du føler deg mest avslappet. Ta ti dype, sakte åndedrag. Husk at målet ditt er å lette deg inn i en drøm mens du er bevisst på prosessen med å sovne.
- Likeposisjonen er der du ligger på ryggen, armene løst på sidene og føttene skulderbredde fra hverandre.
- Prøv å ikke tenke for mye på stillingen din når du legger deg. Du kan være så komfortabel som mulig.
Trinn 4. Bruk ti minutter på å tenke på drømmen din
Når du har vært våken i minst en time, går du tilbake til sengs eller til stedet du ønsker å ha din klare drøm. Der kan du resitere noe for deg selv, for eksempel "Jeg vil ha en klar drøm" eller "Jeg er i ferd med å gå inn i drømmen min igjen." Tenk deg en ny drøm, eller finn sakte opp en drøm du gjerne vil ha. Bilde det i lag, starter med konturen og fyller ut detaljene.
- Alternativt kan du prøve å telle deg selv til å sove. Si til deg selv "En, jeg drømmer, to, jeg drømmer, tre …"
- En annen metode er å slappe av hver del av kroppen din systematisk. Start med en hånd eller fot og slapp sakte av hver muskel.
Trinn 5. Oppmuntre til hypnagogiske bilder
Når du begynner å sove, kan du se blinkende og farge. Se det svakt, uten å fokusere, da fokusering kan vekke deg. Hold øynene forsiktig lukket. Scener kan dannes. La dem gå forbi deg.
Ikke prøv å lage eller lage dette bildet. I stedet for å tvinge tankene dine til å se blinkende lys, la bildene du bestemmer deg for å lage komme naturlig
Trinn 6. Føl kroppen din sovne
Når du driver av, er målet ditt å være bevisst på overgangen til søvn. Vær oppmerksom på de auditive og fysiske fenomenene med å sovne. Du kan føle vibrasjoner, noe som betyr at lemmene begynner å sove. Du kan høre et summende.
Hold øynene lett lukket og fortsett å være oppmerksom på bilder og lyder innenfra
Trinn 7. Skriv inn drømmen din
Når scener dannes, kan du prøve å se for deg flere detaljer eller samhandle fysisk med elementene du ser. Tenk deg å gjøre noe aktivt, for eksempel å sykle, gå i trapper eller svømme. Å involvere sansene dine i drømmen vil hjelpe deg med å flytte fra din fysiske kropp til drømmekroppen din.
Når du ser for deg disse detaljene, kan drømmen føles mer realistisk. For eksempel kan du føle den kjølige temperaturen på vannet mot huden din
Trinn 8. Sjekk at du drømmer
Utfør en realitetskontroll, for eksempel å slå lysene på eller av, sjekke tiden eller dytte fingrene mykt gjennom noe som skal være solid. Hvis tiden er umulig å lese eller er inkonsekvent, eller hvis du ikke kan endre belysningen, men kan stikke fingrene i hånden eller veggen, er du i din klare drøm.
Lucid dreaming lar deg ta kontroll over drømmen din. Å slå et lys på eller av er et godt eksempel, men du kan også ta kontroll over ting som fysikk (dvs. å skyve fingeren gjennom en vegg)
Poeng
0 / 0
Metode 2 Quiz
Hva er et eksempel på en realitetskontroll du kan utføre under en drøm?
Spør deg selv om du drømmer.
Ikke helt! Både våken og sovende spør vi oss selv ofte om vi drømmer. Det er lett å forfalske svaret på dette spørsmålet, så det er ikke den mest effektive måten å sjekke. Prøv et annet svar …
Ligger stille et øyeblikk.
Ikke akkurat! Du vil ønske å ligge stille når du prøver å sove igjen, da dette vil hjelpe deg med å slappe av og gjøre deg mer utsatt for VILD. Å være i ro er ikke en god indikator på om du drømmer. Velg et annet svar!
Slå på et lys.
Riktig! En realitetskontroll bør være en fysisk handling. Slå på et lys, berøre dørhåndtaket eller, ja, til og med å klype deg selv, fungerer som effektive virkelighetskontroller for å avgjøre om du er i en drøm. Les videre for et annet quizspørsmål.
Lytte etter lyder.
Prøv igjen! Når du først sovner, kan du høre en summende lyd eller lav hvit støy. Vi oppfatter ofte lyd i drømmene våre, så dette er ikke en effektiv virkelighetskontroll. Prøv et annet svar …
Søker etter lyse farger.
Nei! Du kan faktisk se lyse farger når du først sovner, og du vil se dem inaktivt for å hjelpe deg med å fokusere på drømmene dine. Velg et annet svar!
Vil du ha flere quizer?
Fortsett å teste deg selv!
Metode 3 av 4: Transforming Sleep Paralysis
Trinn 1. Legg merke til begynnelsen av søvnlammelse
Søvnlammelse oppstår når kroppen begynner å sovne, og får deg til å være våken midlertidig, men ikke i stand til å bevege deg. Gjenkjenne de første tegnene på søvnlammelse for å unngå å bli skremt når det oppstår. Søvnlammelse er ubehagelig for de fleste, men det er faktisk et nyttig hoppested for klare drømmer, hvis det brukes riktig.
- Føl på summende, nummenhet, tyngde eller følelsen av å falle. En følelse av tyngde eller nummenhet som beveger seg oppover eller over kroppen din, kan også signalisere at søvnlammelse begynner.
- Lytt etter ubehagelig eller repeterende summende eller droning. Denne tinnituslignende hørselshallusinasjonen kan bety at du sovner.
- Du kan høre ord, for eksempel ditt eget navn, i deg selv eller i nærheten. Prøv å ikke bli skremt.
Trinn 2. Slapp av i det
Velkommen søvnlammelse som en plattform for klare drømmer. Omfavn bevisstheten om kroppens nedstigning i søvn ved å legge merke til hvert trinn. Hvis du blir redd, må du minne deg selv på at det er søvnlammelse, og at du sovner. Det er vanlig å hallusinere et nærvær under søvnlammelse, ofte truende eller undertrykkende.
- Minn deg selv på at du drømmer, ingenting kan skade deg, og du har ansvaret.
- Hvis du er redd og omfavner drømmen din ikke fungerer, kan du prøve å vri fingrene eller tærne forsiktig.
Trinn 3. Flyt, synk eller sett deg opp av kroppen din
Gå fra lammelse til klar drøm ved å bevege deg drømmende. I stedet for å prøve å bevege lemmene, som føles lammet, kan du prøve å flyte ut av kroppen din, synke gjennom sengen din eller sitte opp av kroppen din. Alternativt, fortell rommet rundt deg om å endre. Si "Nå transporterer jeg til stranden", eller en scene du ofte drømmer om.
- Hvis det er tilstedeværelse i rommet, fortell dem at du drømmer og at du vil bli tatt med til drømmen.
- Forvent at de vil ta deg, og de vil.
Poeng
0 / 0
Metode 3 Quiz
For å komme fra lammelse til klar drøm, bør du:
Lytt etter summende eller droning.
Lukk! Summende eller droning lyder er indikatorer på at du går i søvn lammelse. Det er viktig å vite hvordan du reagerer på disse tegnene, men de vil ikke hjelpe deg med å komme fra lammelse til klar drøm. Velg et annet svar!
Prøv å bevege deg drømmende ved å flyte eller synke.
Riktig! Du vil ikke prøve å bekjempe søvnforlamning ved å flytte lemmer, da du sannsynligvis våkner. Å holde handlingene dine flytende og drømmeaktige vil hjelpe deg med å gå videre til neste trinn. Les videre for et annet quizspørsmål.
Bekjemp den truende tilstedeværelsen.
Ikke akkurat! Søvnlammelse ledsages ofte av en truende tilstedeværelse eller følelse. Du vil kjempe mot dette med den bemerkende kunnskapen om at lammelse vil hjelpe deg med å oppnå klare drømmer, men i seg selv vil det ikke få deg dit. Velg et annet svar!
Vrik tå eller finger.
Ikke helt! Det er viktig å forstå søvnlammelse fordi du sannsynligvis trenger å komme deg gjennom det for å komme til klare drømmer. Hvis du er veldig redd, kan du vri på tåen, men dette vil bare hjelpe deg med å vekke deg, ikke hjelpe deg på reisen. Det finnes et bedre alternativ!
Vil du ha flere quizer?
Fortsett å teste deg selv!
Metode 4 av 4: Løse vanlige WILD -problemer
Trinn 1. Drøm gjennom frykten din
Hvis du føler deg redd for noen av hallusinasjonene du har mens du går inn i et VILD, eller hvis drømmene dine ofte er mareritt, kan du være for redd for å ta kontroll over drømmen din og kan i stedet våkne deg selv. Tren deg selv i selvtillit mens du trener for klare drømmer. Les avfirmasjoner som "Jeg er trygg i drømmene mine" eller "Jeg velger mine egne drømmer." Når du praktiserer virkelighetskontroller, må du minne deg selv på at du er trygg: du er enten trygt våken eller drømmer trygt.
- Hvis du støter på noe skremmende når du sovner eller drømmer, må du minne deg selv på at du er en utdannet drømmer.
- Våk deg selv hvis du vil. Hvis du er ute av en dårlig drøm uten kontroll og teknikkene dine ikke fungerer, våkne deg selv. På samme måte, hvis du er for redd for søvnlammelse, våkner du selv. Vrik tær og fingre, og prøv å hoste, blinke og gjøre små bevegelser.
Trinn 2. Se forbi hallusinasjonene dine
De visuelle og auditive hallusinasjonene som oppstår når du sovner klart, kan være fengslende, distraherende og til og med skremmende. Du kan oppleve at du våkner selv ved å ta for mye hensyn til blinkende eller virvlende farger, lyder du hører eller fantomtilstedeværelser. Øv på løsrivelse mens du sovner. Når du ser eller hører noe og du ikke sover helt, gi det en mental nikk og slapp av videre inn i drømmen din.
Hvis du tar hensyn til hallusinasjonen, vil du ende opp med å fokusere for mye på den og vekke deg selv. La uansett hva du føler flyte mot bakgrunnen
Trinn 3. Ligg stort sett stille
Du kan oppleve at du våkner mens du prøver et VILD på grunn av rykninger, kløe eller oppbygd spytt. Når du prøver et WILD, ligg du stort sett stille. Ligg i stillingen du vil sovne i. Ligg på ryggen, eller lig deg som du vanligvis gjør når du sovner. Hvis spytt bygger seg opp, svelg det: du gjør dette refleksivt når du sover.
- Hvis du har en kløende følelse tidlig i meditasjonen, må du forsiktig klø den. Når du utvikler deg, vil du unngå å vekke deg selv med bevegelser.
- For å unngå riper, løsne fra følelsen. Tenk at det er noe annet. Visualiser kløen som en plante som gnir deg, for eksempel.
- Ikke åpne øynene. Du kan bli fristet til å sjekke fremdriften din ved å se på en klokke eller se deg rundt i rommet. Hold øynene lukket. Dine "drømmeøyne" vil åpne seg selv.
Trinn 4. Prøv forskjellige metoder
Hvis du har trent i flere måneder uten en klar drøm, kan du prøve å endre metodene dine. Juster søvnplanen din og eksperimenter med forskjellige våknetider. Prøv å sove uten alarm på dager du ikke jobber.
Hvis du har prøvd mange metoder, kan du prøve å bruke bare en eller ingen i det hele tatt i noen netter hver dag og natt. Du prøver kanskje for hardt
Trinn 5. Vær klar
Det er lett å bli begeistret i en klar drøm og vekke deg selv, eller bli sugd inn i drømmens virkelighet og miste klarheten. Fokuser på en klar drøm når du har den. Engasjer deg fysisk med omgivelsene dine. Plukk opp ting, flytt ting, gjør fysiske aktiviteter og se deg rundt. Minn deg selv på at du er klar hvert minutt eller så.
- Hvis du finner deg selv i tvil, våkner eller mister kontrollen, fokuser du på drømmen.
- Jo mer du engasjerer deg i verden du befinner deg i, jo mer kan du forlenge din klare drøm.
Poeng
0 / 0
Metode 4 Quiz
Hvis du synes du våkner mye under dine klare drømmer, bør du:
Prøv å legge deg på et annet tidspunkt.
Ikke helt! Du er klart i stand til å oppnå klare drømmer, trikset nå er ganske enkelt å holde det gående. Det er mange forskjellige måter å nærme deg dette på uten å endre søvnplanen. Velg et annet svar!
Engasjer deg med dine drømmemiljøer.
Riktig! Hvis du finner deg selv i tvil, våkner eller mister kontrollen under dine klare drømmer, kan du bli distrahert. Ta fokuset tilbake til drømmen ved å engasjere sansene dine, så kan du bli lenger. Les videre for et annet quizspørsmål.
Skriv det ned i journalen din.
Nesten! Det er alltid en god idé å skrive ned drømmene dine i drømmeboken, uansett hvor lenge de varer. Likevel er det trinn du kan ta i løpet av dine klare drømmer for å få dem til å vare lenger. Velg et annet svar!
Åpne øynene dine.
Nei! Jo mer du engasjerer deg i ditt virkelige fysiske selv, jo mer sannsynlig er det at du våkner. Unngå å åpne øynene og stol på at drømmekroppen din tar over for din virkelige kropp. Å åpne øynene dine vil ta deg ut av den klare drømmen, ikke hjelpe deg med å bli. Prøv igjen…
Vil du ha flere quizer?
Fortsett å teste deg selv!
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Tips
- Umiddelbart etter at du har kommet inn i drømmen, er det ofte nyttig å ikke kontrollere noe på kort tid, fordi det lar hjernen din komme inn i drømmen.
- Å minne deg selv på intensjonen din før du skal sove vil vanligvis få dine klare drømmer til å oppstå oftere.
- Spinn når du er klar. Det vil øke bevisstheten og gi deg balanse.
- Gni hendene er en effektiv måte å gi drømmen stabilitet og gjøre den mer realistisk umiddelbart etter at du har kommet inn i den.
