Å være våken når du er sliten kan være veldig vanskelig. Enten du prøver å jobbe, komme deg gjennom en dag etter en søvnløs natt eller komme deg etter reise, er det mulig å hjelpe deg selv med å føle deg våken, våken og energisk uten å måtte bruke koffein eller andre medisiner. Å få en god natts søvn hver natt er den beste langsiktige løsningen for kronisk tretthet, men det er også mange andre metoder for å holde deg våken og våken.
Trinn
Metode 1 av 4: Endre miljøet
Trinn 1. Kom deg ut
Gå ute i frisk luft og sollys. Selv om endringer i miljøet sannsynligvis vil hjelpe søvnighet, vil fysisk bevegelse utendørs vanligvis være det beste valget. Hvis du er i stand, kan du flytte arbeidet ditt ut en liten stund.
- Hvis du ikke kan gå utenfor, kan du prøve å åpne et vindu for frisk luft, eller i det minste sitte i nærheten av et vindu med gardiner eller persienner trukket tilbake for å slippe inn naturlig sollys.
- Selv om det er mørkt ute, er det mer sannsynlig at du går utenfor enn å holde deg innendørs. Kombinasjonen av frisk luft, mosjon og endring av miljøet er alle signaler til at hjernen din skal våkne.
Trinn 2. Slå på lysene
Selv om naturlig lys er det beste, kan enhver økning i lys være et skudd for sansene dine og gi deg en "våkne" bølge. Sterkt lys signaliserer til hjernen om å våkne. Hvis du ikke får tilgang til naturlig lys, har blått lys som er tilstede på LED -skjermer også vist fordeler med våkenhet.
Mange synes at lysrør tømmes, spesielt belysning av lav kvalitet eller "industriell". Det er fremdeles bedre enn ikke noe lys eller svakt lys, men andre belysningstyper (LED, glødelampe, halogen) kan være bedre
Trinn 3. Ta en pause fra skjermtiden
Selv om lyset på skjermene kan holde deg våken, kan TV -en eller datamaskinen føre til både visuell og mental tretthet. I tillegg gjøres disse elektroniske enhetene vanligvis mens du sitter i lange perioder. Dette igjen fører til en groggy, logisk, rastløs følelse.
- Prøv å strekke visjonen din ved å se på ting på nært hold og så langt unna, vekslende veldig raskt.
- Prøv også å se på gjenstander som er langt borte, enten det er å se på byens silhuett, se om det er snø på fjellet eller se etter båter på havet.
Trinn 4. Skru opp musikken
Å øke volumet på syltetøyene du liker best og synge med, vil hjelpe deg til å føle deg mer våken. Du må kanskje bruke hodetelefoner hvis du er på kontoret eller hvis det er andre mennesker i nærheten.
- Sørg for å velge sanger som er optimistiske og peppete.
- Få en energibølge i bonus ved å danse sammen med musikken.
Trinn 5. Skru ned temperaturen
Det er mer sannsynlig at kaldere rom får deg til å føle deg våken. Å jobbe i et varmt og tett miljø kan få deg til å føle at du trenger å sove. Skru ned termostaten og åpne et vindu hvis det er kjølig ute. Hvis det er en varm dag, kan du prøve å slå på en vifte og klimaanlegget hvis det er aktuelt.
Metode 2 av 4: Forbruk av energiforbedrende matvarer
Trinn 1. Drikk vann
Hvis du holder deg naturlig hydrert med vann, vil du føle deg mer våken. Drikkevannet avbryter annet arbeid, noe som gir deg en "mini -pause", og hydrering hjelper kroppen din til å fungere jevnt, noe som hjelper deg til å føle deg våken.
Trinn 2. Øk protein og sunt fettforbruk
Mat som inneholder mye protein og sunt fett gir vedvarende energi som slippes sakte ut i kroppen din.
- Disse matvarene fører ikke til et blodsukker eller energikrasj som sukkerholdig eller koffeinholdig mat og drikke.
- Disse matvarene hjelper deg også til å føle deg mett lenger, noe som kan hjelpe deg med å unngå å spise sukkerholdig mat.
Trinn 3. Unngå sukker
Sukker, som koffein, fører ofte til høyder og nedturer i energi. Forbruk av sukker kan føre til en "sukkerbozz" med midlertidig økt energi etterfulgt av et krasj, der sukkeret har slitt seg og du blir utslitt.
Trinn 4. Spis frokost
Selv om dette kanskje ikke hjelper et øyeblikkelig behov for energi, men hvis du har et kronisk problem med å føle deg sliten, vil en sunn frokost hver morgen hjelpe deg til å føle deg mer energisk. Det får stoffskiftet til å fungere jevnt og starter energien din for dagen.
- Velg sunn mat som gir langvarig energi, som yoghurt, egg, proteinsmoothies, en bolle med fiberrik frokostblanding, fruktsalat, havregryn og så videre.
- Unngå sukkerholdige matvarer, for eksempel sukkerholdige frokostblandinger og bakverk. Disse vil gi deg et krasj senere.
- Vær forsiktig med ubetydelige måltider. Det er ikke noe galt i å spise et stykke melon eller en smoothie til frokost. Men hvis du finner ut at du er overveldet av tretthet klokken 10:30, er det et signal om at du enten trenger en mer solid frokost eller en sunn matbit på dette tidspunktet.
Metode 3 av 4: Øke din fysiske energi
Trinn 1. Flytt rundt
Hvis du sitter og jobber, kan du prøve å stå opp hvert 5-10 minutt. Gjør et par hoppeknekker eller dans til favorittsangen din hvis du trenger en kraftig energi for å starte produktiviteten din. Å gå en liten spasertur nedover gangen (eller enda bedre, utenfor) hjelper også.
Trinn 2. Gå til treningsstudioet
Hvis du konsekvent føler deg trøtt midt på dagen eller like etter lunsj, kan du prøve å trene på middagstid. Trening, selv om det bruker energi, øker også energien.
- Gå på treningsstudioet i lunsjtiden.
- Gå en rask tur utenfor.
- Gå rundt i bygningen. Gå noen trapper til kontoret i fjerde etasje og tilbake. Ta noen runder rundt felthuset på videregående skole. Kom innom sjefen din i stedet for å sende en melding.
- Finn en rutine på kontoret hvis du ikke kan forlate arbeidet for å trene. Dette kan omfatte armhevinger, stolstoler, utfall og sit-ups. Bare husk å lukke persienner til kontorvinduet!
Trinn 3. Gjør yoga eller annen tøyning
Yoga, mens den beroliger, er også foryngende. Å gjøre noen yogastillinger som fremmer energi når du føler deg sliten, kan gi kroppen et energiløft. Her er noen positurer du kan prøve:
- Kamelposisjon: mens du er på kne, bøy ryggen slik at hjertet og brystet er åpent fremover. Med føttene bøyde og tærne jordet, strekk deg tilbake og hold anklene med hendene, og la hodet falle tilbake for å strekke nakken.
- Warrior Two: gjør et dypt utfall, med det fremre kneet rett over ankelen og foten vendt mot veggen foran deg. Ryggbenet skal forlenges med beinet rett og foten sidelengs, vinkelrett på den fremre foten. Trekk ut begge armene i beina og se fremover, over den forlengede armen og den fremre foten. Sørg for å skifte side.
- Stolposisjon: stå med føttene flatt på gulvet, skulderbredde fra hverandre. Senk deretter ned i et knebøy, som om du skulle sitte i en stol. Sørg for å holde ryggen helt flat. Løft begge armene opp over hodet, skulderbredde fra hverandre, håndflatene vendt mot hverandre, men ikke berører og fingrene spredt. Hold i flere sekunder, og stå opp. Hvil og gjenta flere ganger.
Trinn 4. Ta en lur, hvis det er tillatt
Avvær ekstrem tretthet ved å ta en liten lur. Evaluer om dette alternativet er passende for deg basert på hvor du er. Dette er åpenbart ikke et alternativ hvis du kjører, og det er kanskje ikke et alternativ hvis du er på jobb.
- Sykepleierens kontor på skolen oppfordrer noen ganger til å ligge, med den fordelen at du har noen til å dytte deg våken før neste menstruasjon.
- Prøv å sove i minst 20 minutter.
- Prøv andre metoder for å holde deg våken for å vekke deg selv fullstendig etter at du våkner fra luren, slik at du ikke føler deg enda mer søvnig.
Trinn 5. Ta en dusj
Å ta en dusj er noen ganger enda bedre enn å ta en lur. Det kan oppdatere deg og få deg til å føle at du er klar for mer arbeid.
- En kald dusj kan være nødvendig hvis du er ekstremt sliten.
- Temperaturen endres fra å ta en varm dusj og deretter gå ut i kald luft kan også hjelpe deg med å våkne.
Metode 4 av 4: Stimulering av din mentale energi
Trinn 1. Skriv ned notater
Hvis du føler deg sliten i et møte-spesielt et kjedelig-prøv å ta notater om hva folk sier. Den aktive deltakelsen av å ta notater vil hjelpe deg med å holde deg mentalt engasjert i ideene, noe som vil holde deg mer våken.
- Du vil huske informasjonen tydeligere.
- Det vil se ut som om du er nøye.
- Du kan finne det nyttig å se tilbake på notatene dine senere hvis tankene vandret under møtet.
Trinn 2. Ler av noe komisk
Latter er den beste medisinen av mange grunner, og å holde seg våken er en av dem. Hvis du ser på et morsomt videoklipp eller lytter til en humoristisk historie og ler høyt av det, kan du være mer våken.
- Du kan stimulere tankegangen din ved å engasjere deg i noe morsomt som interesserer deg.
- Å le vil gi en pause og frigjørelse fra andre ting du gjør som kan være kjedelig eller ubehagelig.
Trinn 3. Sosialiser med noen
Hvis du har jobbet alene, kan det å vekke opp tankene dine ved å delta i en samtale med en annen person. Å delta i samtale og utveksling av ideer får tankene dine til å fungere. Hvis du kan gå over til den andre personen, vil du også få et fysisk løft.
Å snakke fort kan også hjelpe deg til å føle deg mer energisk. Prøv å øke tempoet i talen mens du chatter med noen
Trinn 4. Syng
Handlingen med sang koordinerer kropp, sinn og sjel. Det krever mental energi å huske notater og tekster, krever at kroppen puster dypt og jevnt, og er en hyggelig opplevelse. Syng på egen hånd, syng med bilstereoen, eller lag din egen sang for en skikkelig utfordring.
Trinn 5. Finn et lykkelig sted
Å føle seg glad får folk til å føle seg mer energiske, så det å få deg til å føle deg glad hvis du er stresset eller ned vil gi dagen et løft.
- Hold favorittbildene dine av kjære eller kjæledyr i nærheten på jobben for å gi deg selv en glad påminnelse.
- Ta en mental ferie til din favoritt getaway, husk eller forestill deg detaljene om hva det liker å være der.
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Tips
- Bruk aldri tunge maskiner hvis du føler deg sliten.
- Prøv en rekke metoder for å finne det som fungerer best for deg.
- Det flere mennesker gjør, og det hjelper, er å prøve å holde seg i en bestemt holdning. Rygg tilbake, armene enten brettet eller til sidene (med mindre du jobber), hodet opp og føttene riktig satt på gulvet. Hvis du slapper av og holder deg i en behagelig posisjon, vil du sovne på kort tid.
- Hvis du er så sliten at du stiller spørsmål ved din evne til å være trygg (kjøring, betjening av maskiner osv.), Kan du komme til et trygt sted og sove, eller overlate pliktene dine til noen som er uthvilt.
- Hvis du føler at du er avhengig av koffein, vil du finne det lettere å holde seg våken etter at koffein har kommet ut av systemet.
