Ligger du på en overnatting med venner og vil du være våken hele natten? Jobber du med et dobbeltskifte eller prøver å holde deg oppe for å studere til eksamen? Du har flaks - det lengste registrerte tilfellet av en person som holder seg våken er 11 dager, selv om nivået på kognitiv evne gikk ned etter hvert som eksperimentet fortsatte. Det er andre dokumenterte tilfeller av mennesker som holder seg våkne i åtte til ti dager og av spesialoperasjoner som militære praktikanter holder seg våkne i fem dager med svært minimal hvile, for eksempel under Navy SEAL -opplæring kalt Basic Underwater Demolition and SEAL training (BUD/S). Selv om disse ekstremene er mulige, må du huske på at det å være våken i lange perioder kan forårsake helseproblemer.
Trinn
Metode 1 av 4: Hold kroppen og sinnet aktivt
Trinn 1. Fortsett å bevege deg
BUD/S -kandidater som har fullført "Hell Week", der de er våkne i nesten fem dager, sier at det er vanskelig å sovne når du beveger deg rundt. Under Hell Week blir BUD/S -kandidater utsatt for løping, calisthenics og øvelser med stokker og gummibåter. Soldatene er nesten konstant i bevegelse. Prøv noen av de samme teknikkene:
- Kjør sprints eller jogge rundt i rommet.
- Lag en treningsbane for deg selv. Prøv å gjøre 10 pushups, 10 sit-ups, 10 jumping jacks og 10 air squats. Gjenta dette til du føler deg mer våken.
- Spill et tag med en venn som også prøver å holde seg våken.
- Kast en fotball eller baseball med en venn.
Trinn 2. Snakk med en venn
Samtale kan hjelpe deg med å holde deg våken. Historier kan fange oppmerksomheten din; latter kan hjelpe deg med å vekke deg.
- Fortell din morsomste historie.
- Diskuter ditt mest pinlige øyeblikk.
- Fortell en spenningshistorie.
- Chat om hva du vil gjøre når perioden med lengre våkenhet er over.
Trinn 3. Spill et spill
Prøv spill som får deg til å bruke hjernen din, for eksempel trivia eller 20 spørsmål. Prøv spill som tvinger deg til å stå opp og bevege deg rundt.
- Spill et slag sjakk, Monopol, Trivial Pursuit, Risk eller annet brettspill.
- Skyt basseng eller spill et slag dart.
Metode 2 av 4: Manipulering av miljøet ditt
Trinn 1. Lag et kaldt miljø
Varme eller varme omgivelser kan få oss til å føle oss trette, trege og søvnige. I kontrast kan kalde miljøer få oss til å føle oss mer våken. Faktisk sier BUD/S -kandidater at når du er iskald, er det nesten umulig å sovne. De utsettes for opptil 15 minutter nedsenket i vann som knapt er over 60 grader Fahrenheit.
- Gå ut og hopp i snøen.
- Drikk et glass is eller to.
- Sitt i et isbad.
- Juster klimaanlegget for å gjøre rommet kaldt.
- Ta en kald dusj.
- Utfør teknikkene ovenfor med forsiktighet. For mye tid brukt i kulde kan føre til at kroppstemperaturen faller for lavt, noe som resulterer i hypotermi. Hypotermi er en potensielt dødelig tilstand.
Trinn 2. Lag et ubehagelig miljø
Det er mindre sannsynlig at du sovner når du er ukomfortabel, ifølge et militærmedlem som fullførte Hell Week. Dette kan innebære å bli "våt og sandig" som BUD/S -kandidatene gjør eller står opp i stedet for å sitte eller ligge.
Trinn 3. Lytt til høy, optimistisk musikk
Skru opp volumet på stereoanlegget. Høye lyder vil gjøre det vanskelig å slappe av og sovne. For ekstra fordel, stå opp og dans til høy musikk.
Lytt til rock, death metal eller positiv pop. Unngå sakte, kjedelig musikk
Trinn 4. Endre omgivelsene
Gå utenfor eller flytt til et annet rom i huset ditt hvis du føler at du blir sliten. Ofte kan nye omgivelser gi nye ting å fokusere oppmerksomheten din på. Dette kan hjelpe deg til å føle deg mindre sliten.
- Hvis du er inne, gå utenfor og omvendt.
- Flytt til et annet rom. Unngå rom med senger, komfortable sofaer og komfortable stoler.
Metode 3 av 4: Hold deg mentalt sterk
Trinn 1. Ta det en time (eller ett minutt) om gangen
Sett deg korte, håndterbare mål for deg selv. Del tiden din i små biter. Gratulere deg selv når du når disse små målene.
Trinn 2. Gjenta eller synge et mantra
Ofte kan det å gjenta et mantra hjelpe deg med å fokusere tankene dine på noe annet enn den vanskelige opplevelsen du har. Gode mantraer er korte, oppmuntrende og rytmiske.
- Lag et mantra.
- Bruk andres mantra og gjenta det. Prøv: "Føl deg sterk, føl deg bra."
- Prøv ut: “Hele veien! Hei la oss gå! Helt til Tokyo!”
- Prøv: "Ser bra ut, føler deg bra, burde være i Hollywood."
Trinn 3. Tro på deg selv
Mange mennesker før du har holdt på i flere dager. Hvis du virkelig er forpliktet til dette målet, vil du kunne lykkes.
- Si målet ditt høyt eller skriv det ned.
- Visualiser deg selv for å lykkes.
- Når du føler deg tvilende, gå tilbake til målet ditt. Si det høyt eller se på det du har skrevet ned. Si høyt at du kan og vil nå målet ditt.
Metode 4 av 4: Forbruk av stimulanser eller andre legemidler
Trinn 1. Prøv å ta koffein
Koffein er et lovlig stoff som finnes i kaffe, sjokolade, energidrikker og i pilleform. Det er et stimulerende middel og kan gjøre det vanskelig å sovne. Koffein har andre effekter, inkludert økt blodtrykk, økende hjertefrekvens, svimmelhet, dehydrering og hodepine.
- Ifølge eksperter er opptil 400 milligram koffein per dag trygt for de fleste.
- Barn og tenåringer bør ikke konsumere mer enn 100 milligram koffein per dag.
- Koffeinpiller for voksne bør ikke være mer enn 100–200 mg hver tredje til fjerde time etter behov.
- Unngå for mye koffein. I store doser kan det være farlig.
Trinn 2. Unngå alkohol
For mye alkohol virker deprimerende på nervesystemet (det motsatte av den stimulerende effekten som koffein har). Videre vil selv litt alkohol sannsynligvis hjelpe deg med å slappe av, og det er akkurat det du ikke vil ha når du prøver å holde deg våken i mange timer.
Trinn 3. Unngå ulovlige rusmidler
Selv om noen ulovlige rusmidler er sentralstimulerende midler (metamfetamin, kokain), bør du unngå å bruke disse som en metode for å holde deg våken. Disse stoffene kan være skadelige og potensielt dødelige.
- Utilsiktede bivirkninger av kokain inkluderer angst, irritabilitet, panikkanfall, mistenksomhet, paranoia, psykotiske symptomer, vrangforestillinger og hallusinasjoner.
- Bivirkninger av metamfetamin inkluderer lignende symptomer på hypertensjon, rask puls, alvorlig uro og psykose.
Trinn 4. Unngå å bruke lovlige reseptbelagte legemidler i motsetning til hvordan de er foreskrevet
Ikke ta andres reseptbelagte legemidler. Ikke ta dine egne reseptbelagte legemidler på en annen måte enn legen din foreskrev dem. Hvis du ikke følger instruksjonene på reseptetiketten, kan det føre til alvorlige medisinske komplikasjoner og til og med død.
Adderall (Ritalin) er et ofte misbrukt reseptbelagt stimulant. Ta aldri andres piller eller misbruk dine egne reseptbelagte legemidler
Tips
- Hvis du konsekvent har problemer med å holde deg våken og våken i løpet av normale våkne timer, kan det være lurt å konsultere en helsepersonell for å se om du har narkolepsi eller søvnløshet, eller om du trenger mer søvn. Narkolepsi er en tilstand der folk sovner på ulige timer i løpet av dagen, og søvnløshet er en tilstand der folk ikke kan sove, ikke kan sove eller ikke føle seg uthvilt etter å ha sovet. Begge kan håndteres med medisiner og livsstilsendringer.
- Aldri, under noen omstendigheter, kjør eller bruk tunge eller farlige maskiner mens du er søvnløs.
- Vær trygg - hvis du prøver å holde deg våken, men det er en sjanse for at du sovner, sørg for at du er på et trygt sted og/eller blant pålitelige mennesker.
- En 30-45 minutter lang mikstur kan hjelpe deg til å føle deg mer våken og våken.
