Det kan virke som om alle drikker kaffe, men mange klarer å føle seg våken og våken uten det. Kaffe kan føre til økt angst, dehydrering og mageproblemer, og derfor velger mange alternative metoder for å få energi. Det er mange livsstilsendringer du kan gjøre for generelt å øke helsen og årvåkenheten. Det er også raske løsninger du kan gjøre i løpet av dagen for å bli mer våken og hindre deg i å strekke deg etter den kaffekoppen.
Trinn
Metode 1 av 6: Endre miljøet
Trinn 1. Åpne gardinene
Miljøet rundt oss spiller ofte en stor rolle for hvor våken vi er. Naturlig sollys kan forbedre humøret ditt selv når du lider av humørsvingninger i sesongen. Vi er inngrodd slik at naturlig lys får oss til å føle at vi burde være våkne. Prøv å endre arbeidsområdet eller miljøet for å inkludere naturlig lys.
Trinn 2. Slå på lysene
Hvis du ikke har tilgang til naturlig lys, kan selv du slå på lyset få deg til å føle deg mer våken. Dempet belysning fremmer tretthet og signaliserer til kroppen vår at det er på tide å sove. Ved å slå på lysene kan du gjøre deg mer våken og våken.
Trinn 3. Bruk aromaterapi
Det er sannsynligvis ikke det første du tenker på, men å engasjere sansene dine med aromaterapi er en påvist måte å bli mer våken. Enkelte dufter som peppermynte, rosmarin, eukalyptus eller sitrus-y dufter kan få deg til å føle deg energisk og fokusert.
- Kjøp et lys eller en luftfrisker av disse spesielle duftene for å få liv i miljøet ditt.
- Du kan også kjøpe eteriske oljer fra en helsekostbutikk og duppe noen dråper under nesen.
- Hold deg unna lavendel, vanilje og jasmin. Dette er veldig beroligende dufter som fremmer søvnighet og avslapning.
Trinn 4. Organiser plassen din
En rotete eller uorganisert plass kan virkelig dra deg ned. Å ha et rent rom kan få deg til å føle deg proaktiv og mindre sliten. Prøv å rydde opp i rommet ditt og se hvordan det påvirker trettheten din.
Trinn 5. Spill musikk
Å ha musikk i bakgrunnen for det du gjør, er en fin måte å stimulere hjernen på. Studier har funnet ut at musikk kan få deg til å føle deg lykkeligere og øke produktiviteten. Hvis du ikke blir distrahert av musikk, kan du prøve å sette på noen energiske spor. Hvis ord distraherer deg for mye, kan du spille instrumental musikk eller naturlyder.
- Bank på føttene. Å følge med musikken, bare litt, engasjerer kroppen din og vil hjelpe deg til å føle deg mer våken og i øyeblikket.
- Naturlyder kan fungere som hvit støy som vil stoppe deg fra å bli distrahert av det som skjer rundt deg. Fordi du vil være mer fokusert, vil du også føle deg mer tilstede og våken.
Metode 2 av 6: Pauser
Trinn 1. Kom deg vekk fra skjermen
Hvis du har en skrivebordsjobb eller er student, bruker du sannsynligvis mye tid foran dataskjermen. Gi øynene dine en pause ved å ta deg tid til å gjøre noe annet vekk fra skjermen. Hvis du ser på TV, ta en pause og gjør noe annet.
Hvis du ikke kan dra, kan du se på et sted i det fjerne hvert 20. minutt. Å gjøre dette hjelper øyemuskulaturen til å slappe av og får øynene til å føle seg mindre slitne og anstrengte
Trinn 2. Ta en strekkpause
Hvis du setter deg ned over lengre perioder, enten på jobb eller på timene, bør du stå opp nå og da for å strekke deg. Stretching øker blodstrømmen og kan gi deg en rask boost av energi. Selv bare å strekke deg i tretti sekunder ved skrivebordet kan øke årvåkenheten og energinivået.
- En strekk du kan gjøre er å låse begge hendene bak ryggen, og løfte armene opp så langt du kan med hendene fremdeles låst sammen. Dette strekker deg over ryggen.
- For å strekke nakken, vipp hodet til siden slik at øret nesten berører skulderen. Alternativ med den andre siden.
- Berøring av tærne er en annen god strekk for å få blodet til å flyte.
Trinn 3. Gå utenfor
Hvis du har vært inne hele dagen, ta en pause når det passer deg og gå ut. En rask spasertur får blodet til å strømme, og sollys og frisk luft er gode naturlige måter å få energi på nytt. Bare noen få minutter er nok til å gi deg et løft.
Trinn 4. Ta en tupplur
Hvis du bare er søvnig, bør du vurdere å ta en lur. En 20-minutters lur anbefales av mange for å hjelpe deg med å bli mer våken. En lur på 30-60 minutter er vist for å bedre huske og huske, men lengre lur kan ta deg dypere søvn og la deg føle deg mer groggy når du våkner. Tenk på hvor lang tid du har og lur deretter.
- Husk å slå på alarmen! Hvis du ikke gjør det, kan du sovne.
- Prøv å lur enten om morgenen eller tidlig på ettermiddagen etter lunsj. Soving sent på ettermiddagen kan føre til at du føler deg mer sliten og kan påvirke søvnen din om natten.
Trinn 5. Ta deg tid til å puste
Å puste dypt øker oksygennivået i blodet, noe som gjør deg mer våken. Fokus på pust gjør deg også mer nærværende og bevisst.
- Sitt rett opp i stolen eller stå. Dette gir magen nok plass til å holde dype åndedrag.
- Pust dypt inn gjennom nesen med lukket munn. Hold pusten i noen sekunder.
- Pust ut med leppene presset slik at pusten kommer sakte ut.
- Du kan også puste inn og puste ut raskt, puste inn gjennom nesen og puste ut gjennom nesen og holde munnen lukket. Dette er en yogateknikk kalt stimulerende pust.
Trinn 6. Ta en kald dusj
Å ta en kald dusj kan gi deg en umiddelbar energibolt. Hvis du har tid på dagen og har tilgang til en dusj, kan du hoppe i vannet i minst tre minutter. Mens en varm dusj er beroligende, kan en kald dusj være et sjokk for systemet og vil føre deg ut av døsigheten din.
- Hvis du ikke vil gjøre håret vått, ta på deg en dusjhette.
- Hvis du ikke kan ta deg tid til å dusje, gå på do og skyll litt kaldt vann på ansiktet ditt. Det har en lignende effekt som gjør deg mer våken.
Metode 3 av 6: Eating for Alertness
Trinn 1. Ikke hopp over frokosten
Dette er en feil som mange gjør, og det kan alvorlig påvirke våkenheten din gjennom dagen. Tenk på kroppen din som en bil som trenger drivstoff. Å starte dagen med å spise frokost gir deg energien du trenger for å starte dagen.
Hold deg unna sukkerholdige frokostvarer som smultringer eller muffins. Spis i stedet frokostvarer som egg, havregryn eller yoghurt til en frokost som inneholder mye protein
Trinn 2. Drikk nok vann
Mange leger anbefaler å drikke 8 glass vann om dagen. Vann har utallige fordeler, men de inkluderer å gjøre deg mer uthvilt og våken. Sørg for å drikke vann før eller etter å ha spist salt eller dehydrerende mat.
Du kan også bruke vann som en hurtig løsning når du føler deg sliten. Tretthet er en bivirkning av å bli dehydrert, så prøv å drikke et glass vann når du føler deg sliten
Trinn 3. Spis frukt, ikke godteri
Det er fristende å spise et stykke godteri for å gi deg den energispurt. Godteri vil imidlertid gi deg et energikrasj som kan få deg til å føle deg enda verre. I stedet for godteri, spis et eple eller en banan. Sukker fra frukt øker blodsukkeret, men gir deg ikke et sukkerkrasj som godteri gjør.
Trinn 4. Spis komplekse karbohydrater
Komplekse karbohydrater som fullkorn gir deg en lang dose energi. De er bedre enn enkle karbohydrater som sukker og brus fordi de gir deg langvarig energi uten krasj.
Noen eksempler på komplekse karbohydrater er grønne grønnsaker, poteter, bønner, mais og linser
Trinn 5. Ikke spis for mye
Matkoma er ekte. Å spise for mye kan få deg til å føle deg uproduktiv og sløv. Det er naturlig å ha litt ro i energien etter lunsj, men du kan klare det ved å spise sunt og ikke overdrive det med porsjonsstørrelse.
Overvåk porsjonsstørrelsen din ved å ta med mat hjemmefra. På denne måten vil du vite hvor mye du spiser, og du vil ikke ta noen impulsive beslutninger om mat. Det kan også spare deg for penger
Metode 4 av 6: Trening for å forbedre årvåkenheten
Trinn 1. Tren regelmessig
Selv om mange forbinder trening med å være sliten, er det faktisk flott for energinivået ditt hvis du gjør det på en konsekvent måte. Prøv å holde treningen minst tre ganger i uken. Studier viser at inaktive mennesker kan forbedre energinivået med 20% ved å trene regelmessig.
Trinn 2. Gjør øvelser med lav intensitet
Hvis du trenger en umiddelbar utbrudd av energi, gjør øvelser som vil sette deg i lav til moderat puls. Hvis du går helt ut, risikerer du å slite deg ut. Rask gange eller sykling er to eksempler på øvelser som er ideelle for å hjelpe energinivået.
Trinn 3. Prøv å passe trening inn i ditt daglige liv
Ta trappene i stedet for heisen. Sykkel til jobb. Prøv å passe små treninger inn i din daglige rutine. Å integrere treningen din i ditt daglige liv vil gjøre treningen mindre skremmende og vil hjelpe deg til å føle deg mer energisk i det daglige.
Det er enda bedre når du kan gjøre disse aktivitetene når du begynner å føle deg døsig. Å få hjertet til å gå kan gi deg det sparket du trenger når du føler deg sliten
Metode 5 av 6: Bruk av andre kilder til koffein
Trinn 1. Drikk te
Te er en alternativ kilde til koffein som generelt er sunnere enn kaffe. Den har imidlertid mindre koffein enn kaffe, avhengig av typen. Svart te har mest koffein per kopp: ca 65 mg i motsetning til 150 mg i kaffe. Hvis du ønsker å ha samme koffeinnivå som kaffe, drikk et par kopper svart te om morgenen og hele dagen etter behov.
- Te er mindre dehydrert enn kaffe, og dehydrering kan føre til tretthet. Andre helsemessige fordeler inkluderer å redusere risikoen for hjertesykdom, noen kreftformer og type 1 diabetes blant andre sykdommer.
- Hold deg til te uten tilsatt sukker i motsetning til sukkerholdig te på flaske. Sukker øker energinivået ditt midlertidig, men det skaper også sukkerkrasj omtrent 20 minutter etter at du har spist det, noe som kan få deg til å føle deg alvorlig sliten.
Trinn 2. Drikk energidrikker
Det er utallige energidrikker der ute på markedet som er formulert for å få deg til å føle deg mer våken. De mest kjente energidrikkene inneholder rundt 80 mg koffein per 8 unse servering. Det er også energidrikker som kommer i skuddform hvis du har det travelt.
Mange av disse drikkene kommer i kalorifattige eller nullkalori-versjoner hvis du ser på vekten din
Trinn 3. Drikk naturlige energidrikker
Mange supermarkeder tilbyr nå mer naturlige energidrikkalternativer ved siden av de mer kjente. Disse kan være et bedre alternativ for deg hvis du er forsiktig med å bare ha naturlige ingredienser. De tilbyr også et annet smaksalternativ hvis du ikke liker smaken av de fleste kommersielle energidrikker.
- Prøv drinker som bruker ingrediensen guayusa, en naturlig kilde til koffein som også inneholder antioksidanter, som hindrer deg i å få koffeinplager. Se etter disse produktene på Whole Foods eller Vitamin Shoppe.
- Prøv drinker laget med Yerba Mate. Mate er tradisjonelt en søramerikansk te, men det er flere energidrikker som lages ved hjelp av en infusjon av Yerba Mate. Disse drikkene kan gjennomsnittlig være opptil 140 mg koffein per porsjon.
Trinn 4. Ta koffeinpiller
Hvis du vil ha en rask og praktisk koffeinfiks, bør du vurdere å prøve koffeinpiller. Mange koffeinpiller inneholder omtrent 100 mg koffein. Sørg for å følge instruksjonene på esken eller flasken når du tar disse pillene.
Metode 6 av 6: Få tilfredsstillende søvn
Trinn 1. Få minst 7 timers søvn
Hvis du ser på mindre av en rask løsning og mer av en livsstilsendring, må du sørge for at du får nok søvn om natten. Voksne fra 18 år og oppover trenger minst 7 timers søvn. Tenåringer 14-17 trenger 8-10 timer, mens barn 6-13 trenger 9-11 timer.
Trinn 2. Sørg for at søvnen du får er uavbrutt
Avbrutt søvn er dårlig søvn, og det vil påvirke deg dagen etter. Sørg for at du setter telefonen på en innstilling som ikke vil vekke deg hele natten. Kontakt legen din hvis du våkner kronisk flere ganger om natten.
Trinn 3. Ikke slå på alarmen for tidlig
Mange setter flere alarmer eller trykker på slumreknappen flere ganger før de faktisk våkner. Ikke slå på en alarm på et tidspunkt som er for tidlig til at du kan stå opp bare fordi du regner med å trykke på slumreknappen. Når du våkner den første gangen, får du ikke lenger god søvn. Tenk på det før du slår på alarmen om natten.
Trinn 4. Stå opp når alarmen går
Selv om du ikke står opp av sengen på et par minutter, gjør ditt beste for å holde øynene åpne. Å slå på snooze -knappen gjør faktisk mer vondt enn det hjelper. Hver gang du sovner etter at du trykker på slumreknappen, starter du en ny søvnsyklus som du vil bli våknet fra. Dette gjør at du føler deg mer groggy når du faktisk kommer ut av sengen og kan påvirke deg resten av dagen.
Trinn 5. Ha en konsekvent søvnplan
Prøv å våkne og sov på samme tid hver dag. Så fristende det er, ikke sov for mye i helgene. Å ha en jevn søvnplan hjelper kroppene våre med å holde en intern klokke og rytme. Uten konsistens blir hjernen vår forvirret om når vi skal slippe søvn og vekke hormoner, og vi kan føle oss søvnige på feil tidspunkter.
Tips
- Prøv å gjøre noe utenom det vanlige. Tretthet kan være et symptom på å kjede seg. Å gjøre noe spennende vil få deg til å føle deg mer våken.
- Prøv å bruke et par forskjellige metoder for å bekjempe tretthet. Noen ganger kan det ta litt eksperimentering for å se hva som fungerer for deg.
- Se lege hvis du føler deg uforklarlig eller kronisk sliten.
