Hvis du har håndsmerter på grunn av karpaltunnelsyndrom, leddgikt eller håndskade, er det flere måter du kan lette det på. Prøv en behandling hjemme som varmekompresser eller håndkremer som lindrer smerter. Hvis hånden din fortsetter å gjøre vondt, kan du gå til legen din for å se om fysioterapi, steroidinjeksjoner eller kirurgi er et alternativ. Hvis du har leddgikt, kan det å strekke hendene også være en nyttig måte å lindre smerter på.
Trinn
Metode 1 av 3: Gjøre grunnleggende hjemmebehandlinger
Trinn 1. Ice hånden i 15-20 minutter for å redusere betennelse
Ising av hånden din vil hjelpe en håndskade, så vel som noen tilfeller av leddgikt. Enten legg en ispose på hånden i omtrent 20 minutter før du tar den av i minst 20 minutter, eller legg hånden i et isbad i 10-15 minutter et par ganger i timen. Isen vil bidra til å redusere betennelse og dempe noe av smerten hånden din føler.
Unngå å la hånden være i isbadet i mer enn 15 minutter, eller la en ispose ligge på hånden i mer enn 20 minutter, da dette kan ødelegge sirkulasjonen i hånden
Trinn 2. Bruk en varmekompress i 10 minutter for å lindre smerter i hånden
Påfør en varmekompress, for eksempel en varm vaskeklut eller en oppvarmet pute, på hånden og hold den der i 10-15 minutter. Å dyppe hånden i varmt vann er også en god måte å redusere smerter du føler, strekker fingrene forsiktig i vannet for å styrke dem og forhindre stivhet.
- Varmekompresser fungerer godt for leddgikt.
- Prøv å berolige hendene når du vasker opp, bøy hendene og fingrene under varmt vann for å redusere smerter.
- Bruk varmt vann med en temperatur mellom 92–100 ° F (33–38 ° C).
Trinn 3. Gni en håndkrem på hendene som er rettet mot smerter
Det er spesifikke kremer på markedet som du kan bruke på huden din for å lindre smerter i hendene knyttet til karpaltunnel, leddgikt og mange andre tilstander. Se etter en smertelindrende krem og gni den på området som gjør vondt, følg instruksjonene som følger med på emballasjen.
- For eksempel kan du bruke Bengay smertestillende krem eller Aspercreme, som har en aktiv ingrediens i metylsalisylat for å lindre smerter.
- Du finner smertelindrende håndkremer i store boksbutikker, apotek og på nettet.
Trinn 4. Legg en skinne på hånden for å hindre at hånden beveger seg
Dette kan lette smerter forårsaket av en håndskade eller carpal tunnel. Mange ganger er det en god måte å redusere smerter på å kjøpe en håndskinne eller bøyle som passer din håndstørrelse, da det hindrer at hånden beveger seg. Bruk skinnen når du føler smerte, eller når du gjør en aktivitet som tidligere har forårsaket smerter i hånden din.
- Å bruke en skinne over natten kan forhindre at smertene forverres. Forvent å bruke skinnen i minst 4-8 uker før du merker forbedring.
- Unngå å bruke håndskinne eller seler hele tiden, da dette kan gjøre musklene svakere ved ikke å bli brukt så ofte.
- Å bruke en skinne kan også hjelpe håndleddsmerter som er forårsaket av utstrålende smerter fra tennis eller golfspillers albue.
- Besøk ditt lokale apotek eller en stor boksbutikk for å finne en håndskinne i riktig størrelse, eller be legen din om å gi deg en.
Trinn 5. Ta en smertestillende for en rask måte å lindre håndsmerter
Over-the-counter smertestillende midler som ibuprofen, naproxen eller aspirin er gode for å lindre håndsmerter av alle slag. Følg doseringsinstruksjonene på den spesifikke smertelindringen du bestemmer deg for å ta, og pass på at du tar riktig mengde avhengig av alder og/eller vekt.
- Unngå å ta smertestillende for ofte for håndsmerter, og ta i stedet bare medisiner når smertene hindrer deg i å gjøre ting.
- For voksne er en typisk ibuprofendose 400 milligram (0,014 oz), mens en typisk dose aspirin er 350 milligram (0,012 oz).
Metode 2 av 3: Få medisinske behandlinger
Trinn 1. Gå til legen umiddelbart hvis du falt med hendene
Når du faller ned, er det normalt å fange ditt fall ved å strekke hendene ut. Hvis håndsmerter begynte etter et fall, må du oppsøke lege for en avtale samme dag eller gå til et akuttsentral. Hånden din kan være ødelagt, noe som krever umiddelbar behandling.
- Hvis du har smerter i håndleddet nær tommelfoten, er det spesielt viktig å oppsøke lege. Du kan ha en scaphoid beinbrudd.
- Legen din vil ta en røntgen for å finne ut om hånden din er ødelagt. Hvis det er det, kan de gi deg en skinne eller tommel spica cast.
Trinn 2. Besøk legen hvis håndsmerter ikke blir bedre etter 1-2 uker
Hvis du gjør ting som å bruke en håndskinne og ising hånden, men smertene dine fortsatt ikke blir bedre, er det på tide å besøke legen. De vil kunne undersøke hånden din og se om en behandling må utføres, for eksempel kortisoninjeksjoner eller til og med kirurgi.
- Ring for å avtale en avtale for å møte legen din.
- Legen kan ta en røntgen av hånden din eller gjøre grunnleggende håndøvelser for å se hva som er galt.
- En ortopedisk lege er også noen du kan se i stedet for din vanlige lege.
Trinn 3. Se en spesialist for å få steroidinjeksjoner for å lette visse håndsmerter
Hvis legen din undersøker hånden din og finner ut at smerten skyldes karpaltunnelsyndrom eller leddgikt, kan steroidinjeksjoner hjelpe. En håndortopedisk eller sportsmedisinsk leverandør vil bruke ultralyd for å veilede dem når de injiserer kortison i hånden, noe som bidrar til å redusere betennelse og smerte. Spør legen din om dette er et alternativ som kan hjelpe hånden din.
- Vet at injeksjonene bare midlertidig kan lindre smerten. Vanligvis vil effektene av steroidinjeksjonene vare 1-2 uker opptil noen få måneder.
- Ikke få steroidinjeksjoner for ofte, da de kan påvirke leddene eller senene ved gjentatt bruk. Snakk med legen din om hvor ofte du bør få steroidinjeksjoner.
Trinn 4. Spør legen din om kirurgi anbefales for å lette håndsmerter
Hvis du har en alvorlig håndskade eller karpaltunnelsyndrom som bare ikke forsvinner, kan kirurgi være det beste alternativet. Diskuter å få en MR, slik at legen din kan avgjøre om du kan trenge kirurgi. Snakk deretter med legen din om hva operasjonen vil innebære, hvordan utvinningen vil se ut og om eventuelle kostnader eller andre bekymringer du har.
- MR viser om du har leddbåndsskade.
- Det er best å bruke kirurgi som et siste alternativ når det gjelder å lindre håndsmerter, da det er det mest invasive.
- Den nøyaktige operasjonstypen for deg vil avhenge av din spesifikke håndsmerter.
- Vurder å få flere forskjellige leges meninger før du går til operasjon.
Trinn 5. Gå til en ergoterapeut for å lære øvelser som vil hjelpe hånden din
En ergoterapeut er flott for å hjelpe deg med å styrke musklene eller leddbåndene som kan forårsake smerte. De vil vurdere hånden din for å se hva problemet kan være, og så viser de deg øvelser du kan gjøre hjemme eller med terapeuten for å begynne å hjelpe hånden din.
Ta kontakt med legen din for å se om de tror ergoterapi vil hjelpe håndsmerter. De kan også henvise deg til en ergoterapeut som de tror ville passe godt
Metode 3 av 3: Strekk hånden
Trinn 1. Strekk et håndkle ved å vri et håndkle i motsatte retninger
Hold endene på et håndkle i hver av hendene. Deretter vri endene på håndkleet i motsatte retninger som om du vrider vann ut av håndkleet. Hold strekket i 1-2 sekunder, og slipp deretter håndkleet for å fullføre 1 strekk.
- Vri med begge hender samtidig.
- Gjør 10 strekker i samme retning, deretter omvendt og gjør 10 flere.
Trinn 2. Lag en knyttneve med hånden for å bøye håndmuskulaturen
Start med å strekke ut fingrene slik at hånden din er rett. Bøy fingrene inn mot håndflaten din, og lag en knyttneve. I stedet for å klemme når fingrene er bøyd innover, utvider du sakte fingrene tilbake slik at de blir rette igjen. Gjør dette flere ganger for begge hender.
- Unngå å lage for knyttneve ved å klemme fingrene, da dette ikke er en nødvendig del av strekningen og kan øke håndsmerter.
- Et alternativ til denne øvelsen er å forsiktig presse en stressball.
Trinn 3. Kurv hånden din for å strekke den til en "C" eller "O" form
Start med fingrene strukket ut, late som om du er i ferd med å ta tak i noe og flytte hånden til en C -form. Når du har mestret dette, fortsetter du å flytte fingrene sammen for å lage en 'O'. Slipp fingrene for å slappe av før du gjør denne øvelsen igjen. Gjenta strekkene for begge hender.
Gjør hver form 3-4 ganger for hver hånd
Trinn 4. Øv på å løfte fingrene for å styrke og strekke dem
Legg hånden flatt på et bord eller en stabil overflate slik at håndflaten vender ned. Løft sakte opp en finger om gangen, med fokus på å løfte den så langt opp du kan mens du holder de andre fingrene og håndflaten på bordet. Gjør dette med hver finger på hver hånd, senk dem sakte ned igjen når de er løftet.
Prøv å løfte hver finger 2-3 ganger per hånd
Trinn 5. Strekk tommelen ved å bøye den inn i håndflaten
Slapp av hånden slik at håndflaten vender mot deg. Bøy fingeren mot håndflaten og prøv å få den til å røre. Når du har bøyd den så langt som mulig, strekker du den sakte utover. Gjenta denne øvelsen flere ganger for begge hender.
Hvis tommelen din ikke når håndflaten din helt, må du bare strekke den innover så langt det går behagelig
Trinn 6. Hvil hånden din ved å ta en pause hvis en aktivitet forårsaker smerte
Hvis du gjør noe som å jobbe på datamaskinen og merker at hånden begynner å gjøre vondt, ta en pause fra all aktivitet du gjør til smertene forsvinner. Dette gir hånden og håndleddet hvile og forhåpentligvis forhindrer smerten i å bli verre.
Å gjøre gjentatte bevegelser med hendene er det som ofte bidrar til håndsmerter, så prøv å gjøre forskjellige aktiviteter i løpet av dagen for å forhindre at hendene dine blir stive eller ømme
Tips
- Tilsett antiinflammatorisk mat som fiskeolje, hvitløk, valnøtter, bær eller vitamin C i kostholdet ditt for å redusere håndsmerter.
- Å dyppe hånden i terapeutisk parafinvoks kan også lette smerten din. Du kan kjøpe en parafinvoksbehandlingsmaskin på ditt lokale apotek eller på nettet.
