Revmatoid artritt (RA) er en kronisk artritt, der immunsystemet angriper ledd og forårsaker betennelse og smerte. Når RA går i remisjon, er det flere ting du kan gjøre for å beholde den der. For eksempel, oppretthold medisineringsregimet som anvist av legen din, og ikke anta at mangel på symptomer betyr at du ikke trenger medisiner lenger. Ta vare på helsen din ved å balansere hvileperioder og trening. Snakk med legen din ved det første tegnet på en artrittbluss for å avverge et fullstendig tilbakefall.
Trinn
Metode 1 av 2: Få medisinsk hjelp
Trinn 1. Få løpende omsorg
Hver gang du rapporterer til legen for kontroll av RA, planlegger du en avtale om oppfølging. Å fortsette, regelmessig medisinsk behandling er nøkkelen til å sikre at du kan redusere betennelse og forbedre symptomene dine. Det vil også bidra til å forhindre at du utvikler komplikasjoner som ledd- eller organskade eller osteoporose, en tilstand der beinene blir svake og skjøre.
- For bedre å forstå tilstanden til RA, kan legen din sende deg et spørreskjema eller undersøkelse for å katalogisere og spore din objektive opplevelse.
- Gi så mye informasjon som mulig til legen din, slik at de kan ta det mest informerte valget og gi deg den beste omsorgen.
- Vær spesifikk når du beskriver RA. For eksempel, hvis du har en oppblussing, ikke bare si: "Jeg hadde smerter nylig." Gi i stedet detaljer om hvor du var og hva du gjorde da du opplevde blusset. Du kan for eksempel si: "Da jeg våknet sist onsdag, hadde jeg intense smerter i venstre kne, men etter hvert som dagen gikk, forsvant det."
- Du kan vurdere å søke hjelp fra en funksjonell medisinsk lege, som er en lege som jobber med å identifisere og behandle årsaken til en sykdom i stedet for symptomene. De kan anbefale diett og livsstilsendringer for å behandle RA.
Trinn 2. Rådfør deg med legen din ved det tidligste tegn på en artrittbluss eller tilbakefall
Bare legen din vil kunne avgjøre om du trenger å endre medisiner, øke dosen din eller ta andre korrigerende tiltak for å unngå tilbakefall. Jo raskere du og legen din reagerer på potensielt tilbakefall, desto raskere vil du kunne få tilstanden din tilbake under kontroll.
Trinn 3. Hold deg til medisinen din
Medisinering mot RA er ofte din første forsvarslinje mot den. Hvis du slutter å ta reumatoid artrittmedisinering, kan symptomene dine komme tilbake. Følg alltid legen din når du bruker medisiner for å holde revmatoid artritt i sjakk.
- Hvis du har bivirkninger av medisinen din som fraråder deg å ta den, må du snakke med legen din før du slutter medisinen direkte. Legen din kan kanskje justere dosen din eller tilby en alternativ medisin. Hvis du gjør noe annet, kan du risikere tilbakefall.
- Ikke anta at bare fordi symptomene dine er borte, kan du slutte med medisinen.
Trinn 4. Bytt til en alternativ RA -medisin
Enkelte RA -medisiner kjent som biologiske legemidler (eller biologiske) mister sin effekt over lang tid. Dette skjer når kroppen din utvikler antistoffer mot forbindelsene i de biologiske legemidlene som hjelper deg med å bekjempe RA. Hvis du begynner å få tilbakefall, vil legen din se etter antistoffer mot biologiske stoffer og endre medisinen om nødvendig.
Hvis tilbakefall skyldes antistoffutvikling, må du kanskje supplere din biologiske med en annen biologisk eller med et sykdomsmodifiserende anti-revmatisk legemiddel (DMARD) som metotreksat eller azatioprin. Dette kan redusere risikoen for å utvikle antistoffer
Trinn 5. Få operasjon
I noen tilfeller kan kirurgi lindre smerten og øke leddets funksjon. Operasjonen du får avhenger av plasseringen og alvorlighetsgraden av RA. Legen din vil avgjøre om kirurgi er mulig gitt din generelle helse og medisinske historie.
- Kirurgi bør sees på som en siste utvei for å håndtere RA. Det kan være nødvendig for de som har progressive tilstander, noe som betyr at tilstanden deres stadig blir forverret over tid.
- Diskuter potensielle komplikasjoner og utfall fra kirurgi med legen din før du får noen prosedyre.
Metode 2 av 2: Vedta livsstilsendringer
Trinn 1. Endre kostholdet ditt
Forskning tyder på at endring av bakteriene i tarmen kan begrense sannsynligheten for tilbakefall. Det er flere matvarer du bør unngå hvis du har RA, og andre du bør spise oftere.
- Et antiinflammatorisk kosthold kan være til hjelp. Mat du bør få mer av inkluderer fisk, fullkorn, soya, sunne oljer (som saflorolje, avokadoolje og valnøttolje), frukt som inneholder anthocyaniner (spesielt kirsebær, bringebær og blåbær), brokkoli, grønn te, sitrusfrukter (appelsiner, lime og sitroner), bønner og hvitløk.
- Matingredienser du bør begrense eller unngå inkluderer sukker, mettet fett, transfett, omega-6 fettsyrer, raffinerte karbohydrater (som hvitt brød og raffinerte pastaer), MSG, gluten (hveteprotein) og kasein (meieriprotein).
Steg 2. Få regelmessig mosjon. Hvis du er overvektig, vil du legge en ekstra belastning på leddene, spesielt knærne. For å forhindre dette, vær aktiv. Leger anbefaler minst 2,5 timers trening per uke. Hvis du ikke kan oppfylle denne referansen, er det andre måter å holde deg aktiv på. Samtidig må du unngå å overdrive trening. Hvis du føler smerte to timer etter treningen, må du redusere treningen neste gang.
- Øvelser du kan like for å holde RA i sjakk inkluderer yoga, turgåing og sykling.
- Hvis du ikke har for vane å bevege kroppen din, kan du begynne i det små og jobbe deg opp. Start for eksempel med å gå 10 minutter hver dag. Etter en uke eller så, øk den daglige turen til 15 minutter. En uke etter det øker turen med ytterligere fem minutter. Fortsett på denne måten til du har brukt så mye tid som mulig på å gå hver uke.
- Ideelt sett vil du kunne trene regelmessig. Men hvis du ikke kan prøve å inkludere fysisk aktivitet i din daglige plan. Ta for eksempel trappene i stedet for å ta rulletrappen. Gå til butikken i stedet for å ta bussen. Bruk push -klipperen i stedet for din slåmaskin når du klipper gresset.
- Trening kan også hjelpe deg med å sove bedre og forbedre humøret.
- For mye mosjon kan forårsake bluss. Hvis du bare begynner å trene, gjør du mindre, men hyppigere økter for å bygge opp styrken din. For eksempel, gjør tre ti minutters gange i stedet for en tretti minutters gange.
Trinn 3. Slutt å røyke
Hvis du røyker, kan du ha større risiko for å få tilbakefall. For å slutte å røyke, må du sette en dato som er to til fire uker unna, og deretter vil du ikke røyke. Utvikle en plan for å avvenne deg selv fra sigaretter sakte men jevnt frem til den dagen du planlegger å slutte.
- For eksempel, hvis du bestemmer deg for å slutte å røyke om 20 dager, bør du redusere sigarettforbruket med 25% etter fem dager, kutte det i to etter 10 dager. Fem dager før sluttdatoen, bør du redusere sigarettforbruket til bare 25% av det det opprinnelig var. Etter den siste røykedagen, slutter du å røyke helt.
- Bruk nikotintyggegummi og lapper for å hjelpe deg med å bekjempe trang om nødvendig.
Trinn 4. Få nok hvile
Treningsperioder må balanseres med hvileperioder. Hvis du begynner å legge merke til tegn på at RA er tilbakefall, bruk mindre tid på å trene og mer tid på å hvile. Dette vil ta press og stress av leddene dine og redusere sjansen for at du vil oppleve betennelse eller skade leddene.
- Hvor lang tid du bør bruke på å hvile og hvor lang tid du bør bruke på å trene, avhenger av ditt spesielle helse- og energinivå.
- Vanligvis bør du ha korte hvileperioder ispedd aktivitet, i stedet for lange perioder med aktivitet etterfulgt av lange hvileperioder.
Trinn 5. Bruk leddavlastende enheter og verktøy
Det er flere verktøy som kan lette presset på leddene. For eksempel kan du bruke skinner på hender og håndledd som gjør vondt, eller bruke verktøy som glidelåser og langhåndterte skohorn. Du kan også dra nytte av å bruke enheter for å hjelpe deg ut av sengen eller på/av toalettseter. Snakk med legen din eller fysioterapeuten om bruk av slike enheter eller om å vedta andre endringer i bevegelsesvaner som kan være til nytte for leddene dine.
Hvis du velger å bruke skinner, må du kontakte fysioterapeuten eller legen din slik at de kan vise deg hvordan du skal bruke den og sikre at den sitter som den skal
Trinn 6. Reduser stressnivået
Selv om det ikke er tegn på at stress forårsaker oppblussing eller tilbakefall av RA, kan stress gjøre det enda vanskeligere å leve med RA enn det allerede er. I tillegg til trening og andre former for fysisk aktivitet, er det flere ting du kan gjøre for å redusere stressnivået. Unngå situasjoner som fører til sinne, frykt eller frustrasjon, og få kontakt med venner og familie. Finn tid hver dag til å engasjere deg i noe du liker.
- For eksempel kan du like å lese en bok, spille et spill eller ta en tur med vennen din.
- Avslapningsteknikker, som meditasjon, dyp pusting og progressiv muskelavslapping, kan også hjelpe.
Trinn 7. Snakk med venner og familie om tilstanden din
Å snakke med venner og familie om RA kan få deg til å føle deg bedre om det. Men selv om de er bekymret, vil de kanskje ikke ta det opp. Start en samtale om tilstanden din med dem ved å si: “Min revmatoid artritt er i remisjon. Jeg håper inderlig at jeg ikke får et tilbakefall."
Trinn 8. Bli med i en støttegruppe
Støttegrupper kan hjelpe deg med å få kontakt med andre som også har RA. Å snakke med andre som går gjennom det samme som du er, kan hjelpe deg til å føle deg mindre stresset, engstelig og alene.
Trinn 9. Ta tak i smerten din
Siden tilbakefall delvis er definert av tilstedeværelse av hevelse og smerte, bør du supplere medisiner som reduserer betennelse og bekjemper RA direkte med medisiner for å hjelpe deg med å håndtere smerten (smertestillende midler). Du kan kanskje håndtere smerten din med reseptfrie medisiner som Tylenol, eller du trenger kanskje mer kraftige reseptbelagte medisiner. Få en anbefaling for smertelindrende medisin fra legen din.
- Din ettergivelse er kanskje ikke helt smertefri. Mange leger definerer remisjon som en eller færre ømme eller hovne ledd.
- La legen din vite hvis du har problemer med å håndtere smerten din, slik at de kan anbefale noe mer omfattende og/eller gi reseptbelagte medisiner.
Trinn 10. Bruk en varm eller kald pakke på ledd og områder som er berørt av RA
Kulde kan dempe visse smertefulle områder og redusere muskelspasmer. Varme pakker kan hjelpe smertefulle ledd og muskler til å slappe av.
- I tillegg kan du dra nytte av effekten av varme ved å ta en varm dusj eller ligge i et varmt boblebad eller boblebad på et spa.
- I stedet for å kjøpe en varm pakke, kan du våte en vaskeklut eller et håndkle, legge den i en frysepose og mikrobølgeovn i 10 sekunder eller så. Pakk posen i et håndkle og påfør den på ømme områder i 15 til 20 minutter.
- I stedet for å kjøpe en kald pakke, kan du fylle en resealable pose med isbiter og pakke den inn i et håndkle og deretter holde den på berørte områder i 15 minutter.
