Østrogen er et kjønnshormon som, selv om det er mest fremtredende blant kvinner, også er en viktig del av mannlig seksuell helse. Når kroppen din fungerer som den skal, bidrar østrogen til å balansere testosteron og forhindre seksuell dysfunksjon. Det er imidlertid viktig å holde hormonnivået i sjakk, siden for mye østrogen kan føre til store helsekomplikasjoner som økt brystvev, erektil dysfunksjon og infertilitet.
Trinn
Metode 1 av 3: Kostholdsendringer
Trinn 1. Kjøp økologisk mat når det er mulig
Mange av ugressmidler, plantevernmidler og antibiotika som brukes i kommersielt oppdrett inneholder giftstoffer. Det er mulig at noen av disse toksinene virker på samme måte som østrogen når du inntar dem, noe som kan kaste bort kroppens hormonbalanse. For å unngå dette, kjøp matvarer med grønt "USDA Organic" segl når du kan.
Hvis du bor utenfor USA, må du bli kjent med landets forskrifter for merking av økologisk mat, slik at du vet hva du skal se etter. Hvis du for eksempel bor i EU, ser du etter den organiske logoen, som ser ut som et blad med en stjernekant på en grønn bakgrunn
Trinn 2. Spis mer korsblomstret grønnsaker
Mange korsblomstret grønnsaker inneholder en stor mengde indol-3-karbinol. Når den er inne i kroppen, hjelper indol-3-karbinol til å blokkere aktiviteten til visse typer østrogen. Dette kan redusere risikoen for østrogenrelaterte helseproblemer, for eksempel noen typer kreft. Vanlige cruciferous grønnsaker inkluderer:
- Brokkoli
- rosenkål
- Kål
- Blomkål
- kål
Trinn 3. Spis mat som inneholder anti-østrogenenzymer
Mens mange matvarer inneholder elementer som etterligner østrogen, har noen enzymer som ellagitannin, naringenin og apigenin som blokkerer produksjonen eller spredningen av kjønnshormonet. Avhengig av den spesifikke maten, gjøres dette ved aktivt å forhindre østrogen i å binde seg til cellereseptorer eller etterligne aromatasehemmere. Noen matvarer som inneholder anti-østrogener er:
- Sitrusfrukter
- Sopp
- Løk
- Selleri
- Asparges
- Sennepsgrønt
- Granatepler
- Epler og eplejuice
- Bær
- Aubergine
Trinn 4. Reduser mengden alkohol du bruker
Øl, bourbon og mange andre former for alkohol inneholder fytoøstrogener som, når de drikkes, kan føre til en generell økning av østrogen i kroppen din. Hold deg til å drikke med måte eller kutt ut alkohol helt hvis du er bekymret for hvordan det påvirker hormonene dine.
- Hvis du sliter med å slutte eller kutte ned på drikkingen, snakk med legen din. De kan gi deg råd eller til og med foreskrive medisiner som kan hjelpe.
- I tillegg til alkohol, kan andre rekreasjonsmedisiner-som amfetamin, marihuana, heroin og metadon-også forårsake hormonubalanse.
Trinn 5. Spør legen din om risikoene og fordelene med soya
Soyabønner og biprodukter derav, inkludert soyamelk og tofu, inneholder store mengder fytoøstrogen. Dette stoffet kan øke mengden østrogen som er tilstede i kroppen din. Imidlertid har soya også mange potensielle helsemessige fordeler-for eksempel viser noen studier at det kan redusere risikoen for prostatakreft. Før du tømmer soyamelk og tofu, spør legen din om det er lurt å unngå soyaprodukter.
Det er trygt for de fleste menn å spise soya i moderate mengder. Det pleier bare å bli et problem hvis du spiser eller drikker store mengder soyaprodukter
Metode 2 av 3: Livsstilsjusteringer
Trinn 1. Tren i minst 2,5 timer hver uke
Når de utføres regelmessig, kan aktiviteter med høy intensitet bidra til å regulere hormonene dine. Hvis mulig, trene i minst 2,5 timer hver uke, eller rundt 30 minutter om dagen, 5 dager i uken. Fokuser på aerobe øvelser som løping, sykling og svømming.
Styrketreningsøvelser, for eksempel vektløfting, kan også bidra til å balansere hormonene som naturlig produseres i musklene dine, spesielt når du blir eldre
Trinn 2. Unngå å bruke produkter som inneholder xenoøstrogener
Xenoøstrogener er en klasse av kjemiske forbindelser som brukes i en rekke husholdningsprodukter. Hvis du har overdreven kontakt med gjenstander som inneholder xenoøstrogener, kan kjemikaliene komme inn i kroppen din og øke østrogenveksten eller forårsake andre hormonproblemer. Produkter som skal unngås eller brukes i begrensede mengder inkluderer:
- Plastvarer, inkludert beholdere, flasker og plastfolie
- Yard plantevernmidler og ugressmidler
- Skjønnhetsprodukter som inneholder ftalater
- Desinfeksjonsmidler som inneholder ortofenylfenol
- Kvitteringer med termotrykk
- Sigaretter
Trinn 3. Tren god søvnhygiene for å balansere hormonene dine
Når du lever et travelt liv, er det altfor lett å spare på søvn-eller å sette seg inn i vaner som slipper søvnsyklusen din. Men å få for lite søvn om natten kan ødelegge hormonbalansen og føre til at du produserer mindre testosteron. For å holde hormonene i balanse, gå til sengs tidlig nok til å få minst 7-9 timers søvn hver natt.
- Å holde rommet mørkt og stille kan hjelpe deg med å sove bedre. I tillegg bidrar lave lysnivåer til å stimulere frigjøringen av melatonin-et naturlig søvnhormon som også hemmer østrogenproduksjonen i kroppen din.
- Hvis du har problemer med å sove om natten, kan du etablere en avslappende rutine for sengetid, for eksempel å lese en bok, meditere eller gjøre lette strekk eller trene.
- Unngå å drikke koffein eller alkohol, trene intensivt eller se på lyse skjermer sent på kvelden.
Metode 3 av 3: Medisinske behandlinger
Trinn 1. Be om at legen din tar en blodprøve for å kontrollere østrogennivået
Spør legen din om en blodprøve hvis du mistenker at du har høyt østrogennivå. Dette er den beste måten for dem å avgjøre hvor høyt østrogennivået er, og hva som er de beste behandlingsalternativene.
- Legen din vil sannsynligvis bestille denne testen hvis du har symptomer på overdreven østrogen, for eksempel forstørrede bryster (gynekomasti), visse typer svulster eller problemer med seksuell funksjon eller lav libido.
- Hvis du har blitt diagnostisert med høye østrogennivåer, men merker at symptomene dine utvikler seg, kan det hende at legen din vil utføre periodiske blodprøver for å kontrollere østrogennivået og justere behandlingen.
Trinn 2. Spør om vitamintilskudd for å hjelpe kroppen din med å bli kvitt østrogen
Selv om det ikke er en umiddelbar kur, kan det å ta kosttilskudd bidra til å redusere østrogenproduksjonen i kroppen. Snakk alltid med legen din før du starter et nytt vitamin eller supplement. Gi dem en liste over andre kosttilskudd og medisiner du tar, siden disse kan påvirke hvilke kosttilskudd som er trygge for deg. Legen din kan også anbefale passende doser. Noen kosttilskudd som kan hjelpe inkluderer:
- IH636 druekjerneekstrakt
- Brennesle eller brennesle rot
- Chrysin
- Maca ekstrakt
Trinn 3. Bruk SERM for å blokkere østrogen i visse områder av kroppen
Selektive østrogenreseptormodulatorer er medisiner som forhindrer østrogen i å påvirke visse deler av kroppen, som hypofysen. Spør legen din om reseptbelagte legemidler som klomifen og tamoksifen.
- Potensielle bivirkninger av SERM inkluderer oppblåsthet, magesmerter og synsproblemer, som lysfølsomhet og tåkesyn.
- Rådfør deg med legen din før du tar SERM sammen med medisiner som bexaroten, parlodel, tagamet, clozapine, cytoxan, nydrazid, femara, tapazol eller kardene.
Trinn 4. Snakk med legen din om aromatasehemmere for å forhindre vekst av østrogen
AI er en type medisin som reduserer østrogennivået ved å bekjempe dine aromataseenzymer, som tar testosteron og omdanner det til østradiol. Ta kontakt med legen din for å få resept på anastrozol, letrozol eller en lignende aromatasehemmer. En endokrinolog kan foreskrive en av disse medisinene hvis du har en tilstand som hypogonadisme eller visse typer infertilitet.
- Uklart syn, brystsmerter, svimmelhet, hevelse, kortpustethet og uregelmessig hjerterytme er vanlige bivirkninger av å ta AI.
- Spør legen din om potensielle interaksjoner med legemidler som talidomid og citalopram før du tar AI.
Trinn 5. Se om dine nåværende medisiner øker østrogennivået
I noen tilfeller kan dine nåværende medisiner skape uventede reaksjoner i kroppen din, noe som fører til økte østrogennivåer. Hvis du mistenker at dette kan være tilfelle, må du kontakte legen din og forklare situasjonen. En endring i resept eller dosering kan være nødvendig for å balansere hormonnivået. Noen medisiner som kan påvirke hormonene dine inkluderer:
- Anti-androgen medisiner, som brukes til å behandle prostatakreft og andre prostata sykdommer
- Anabole steroider
- Noen AIDS -medisiner
- Enkelte angstdempende medisiner eller antidepressiva
- Noen typer antibiotika
- Medisiner som brukes til å behandle sår
- Kreftmedisiner
- Kalsiumkanalblokkere og andre hjertemedisiner
- Medisiner som metoklopramid som brukes til å tømme magen
