Tillit er et kraftig grunnlag for et forhold. Det er også delikat og lett ødelagt. Hvis du har løy for partneren din, vil deres tro på deg sannsynligvis bli rystet. Det trenger imidlertid ikke å bety at forholdet ikke kan repareres. Start med å ta ansvar for løgnen og beklager partneren din. Fremover må du jobbe hardt for å gjenoppbygge troverdigheten din og vise at du prøver å endre. Hvis du føler at forholdet ditt har lidd for mye å reparere på egen hånd, snakk med partneren din om parrådgivning.
Trinn
Del 1 av 3: Reparasjon av umiddelbar skade
Trinn 1. Ta ansvar for det du gjorde
Hvis partneren din konfronterer deg om en løgn, må du motstå impulsen til å gå defensivt eller for å rettferdiggjøre handlingene dine. Å prøve å nekte løgnen eller komme med unnskyldninger vil til slutt undergrave partnerens tillit til deg enda mer. Uansett årsakene dine, ta fullt eierskap til handlingene dine-innrøm løgnen og ikke prøv å legge skylden på noen andre.
- For eksempel kan du si: "Du har rett. Jeg vet at jeg fortalte deg at jeg ikke skulle røyke lenger, men jeg ga etter for fristelsen og tok et par sigaretter i går kveld da jeg var ute med vennene mine. Jeg var redd for hva du skulle tro, så jeg løy om det da du spurte meg.”
- Ideelt sett bør du eie løgnen din før partneren din finner ut om det. Å vente på at de skal avdekke løgnen og konfrontere deg, kan til slutt gjøre det vanskeligere for deg å reparere skaden.
- Erkjenn alltid partnerens følelser.
Trinn 2. Beklager oppriktig for løgnen
Fortell partneren din at du beklager at du lyver for dem i enkle og enkle ord. Det er greit å gi en forklaring på handlingene dine, men ikke prøv å unnskylde deg selv. Hold din unnskyldning klar og saklig, og bruk "jeg" -språk.
- En sann unnskyldning bør begynne med "Beklager jeg" i stedet for "Jeg beklager deg" eller "Beklager, men."
- Prøv å si noe sånt som: "Beklager at jeg løy for deg om å komme inn i den skjermbenderen. Jeg var redd for at du ville bli sint, men jeg burde bare vært ærlig."
- Beklagelsen din bør ikke minimere alvoret i løgnen eller legge skylden på partneren din for situasjonen eller følelsene deres (f.eks. "Jeg beklager at du er så opprørt. Det var bare en liten hvit løgn.").
Trinn 3. Lytt til hva partneren din har å si
Etter at du har beklaget, la partneren din si sitt stykke. De kan være triste, skuffede eller sinte på deg. Selv om det kan være smertefullt å høre dem uttrykke disse følelsene, er det viktig å erkjenne følelsene deres og la dem vite at du hører deres bekymringer.
- Ikke avbryt partneren din mens de snakker. Selv om det de har å si irriterer deg, må du vente på at de er ferdige før du svarer.
- Vis at du lytter ved å bruke verbale og visuelle ledetråder (for eksempel å få øyekontakt, nikke og si ting som "Høyre" eller "Jeg forstår.").
Trinn 4. Svar på spørsmålene deres åpent og ærlig
Partneren din vil kanskje vite detaljer om hvorfor du løy, eller de kan grille deg om andre ganger du var usann. Svar på spørsmålene deres etter beste evne, uten å bli defensiv eller unnvikende. Dette vil bidra til å gjøre det klart for dem at du er forpliktet til å være mer ærlig og sannferdig fremover.
Hvis partneren din føler seg såret og forrådt av løgnen, kan de stille mange spørsmål for å prøve å hjelpe seg selv til å forholde seg til det som skjedde. Vær tålmodig og gjør ditt beste for å svare, selv om spørsmålene deres virker repeterende eller irrelevante for deg
Del 2 av 3: Gå videre i forholdet
Trinn 1. Øv åpenhet og ansvarlighet
I kjølvannet av en løgn må partneren din se bevis på at du er sannferdig og ikke prøver å skjule noe. Pass på å la dem få vite hva du gjør og hva du har drevet med, spesielt i situasjoner knyttet til løgnen. Hvis de stiller spørsmål, svar ærlig.
- For eksempel, hvis du løy for partneren din om å gå til baren hver kveld etter jobb, kan du sjekke inn for å fortelle dem hvor du er etter at du er fri.
- Hvis du gjør noe du vet at partneren din ikke vil like, ikke dekk det til-bare gi beskjed med en gang. De kan være opprørt over deg, men de vil også føle seg trygg på at du prøver å være ærlig.
Trinn 2. Vær konsekvent og pålitelig i din oppførsel
Å beklage og love å gjøre en endring er gode første skritt, men de vil ikke være nok. Demonstrer for partneren din gjennom regelmessige og konsekvente handlinger som du har forpliktet deg til å være pålitelig. Hvis du sier at du skal gjøre noe, følg med og gjør det.
For eksempel, hvis du forteller partneren din at du skal være hjemme til et bestemt tidspunkt hver kveld, må du være der. Hvis det dukker opp noe som forhindrer deg i å være hjemme på det tidspunktet, ring dem så snart du kan og fortell dem ærlig hva som skjedde
Trinn 3. Snakk med partneren din om å sette noen grunnregler
Gjenopprettelse av tillit vil kreve litt teamarbeid. Be partneren din om å hjelpe deg med å utvikle en liste over ting du kan gjøre for å hjelpe dem til å føle seg tryggere på deg og forholdet. Ta kontakt med dem innimellom for å sikre at du tilfredsstillende dekker disse behovene.
For eksempel, hvis du har løyet om dine vaner, kan partneren din si: "Jeg hadde det bedre hvis vi kunne sette oss ned og se på økonomien vår sammen en gang i uken." Når det er på tide å gjøre det, ta initiativet og si: "Hei, det er fredag. Bør vi trekke opp bankkontoen?"
Trinn 4. Tillat deg selv å være sårbar med partneren din
Det er vanskelig å være ærlig hvis du stadig er bak en forsvarsmur. Øv deg på å åpne for partneren din om frykten din, ønsker, behov, styrker og svakheter. Jo mer du lar partneren din se hvem du egentlig er og hvordan du virkelig føler det, jo lettere blir det for deg å være sannferdig og for dem å stole på deg. Å være åpen kan også hjelpe partneren din til å bedre forstå hvor du kommer fra.
- Å være sårbar betyr ikke å være svak. Faktisk krever det mye tapperhet å åpne seg for en annen person og virkelig være seg selv, spesielt hvis du er redd for dom eller kritikk.
- Hvis du har løyet delvis på grunn av usikkerheten din om forholdet til partneren din, vær åpen om det også. For eksempel kan du si: "Når jeg sklir og tar en sigarett, er jeg alltid redd for å fortelle deg det fordi jeg vet at du kommer til å rope til meg og dømme meg for å gi meg."
Trinn 5. Gi partneren din (og forholdet) tid til å helbrede
Vær utholdende i arbeidet med å forandre deg, og ikke gi opp hvis partneren din fortsatt ikke stoler på deg med en gang. Du vil sannsynligvis ikke kunne fikse den ødelagte tilliten til forholdet ditt om noen dager eller til og med noen uker. Tidsrammen vil variere avhengig av alvoret i løgnen din og personlighetene og historiene til deg og din partner, men ting bør til slutt bli bedre hvis du holder deg konsekvent og ærlig.
Ikke press partneren din til å "komme over det" eller gå videre før de er klare. Et svik mot tillit kan være dypt sårende, og det er viktig for deg å erkjenne og respektere alvoret i smerten de føler. Selv nå kan noen av handlingene dine minne dem om den gangen du løy
Del 3 av 3: Få profesjonell hjelp
Trinn 1. Finn en parrådgiver
Hvis du føler at såret og mistilliten som skyldes løgnen er for alvorlig for deg og partneren din å fikse på egen hånd, kan parrådgivning være et godt alternativ. Gjør et nettsøk etter rådgivere i ditt område, eller bruk en online katalog.
- En god rådgiver kan hjelpe deg med å utvikle strategier for å gjenoppbygge din tillit til hverandre. De kan også hjelpe deg med å finne de underliggende årsakene til løgn og mistillit i forholdet ditt, og samarbeide med deg om måter å løse disse problemene på.
- Du må kanskje jobbe med mer enn én rådgiver før du finner en som passer godt for deg og din partner. Se etter noen som fungerer godt med personlighetene dine, hvis verdier stemmer overens med dine egne, og som er fokusert på å finne måter å hjelpe deg med å overvinne problemene i forholdet ditt som et team.
Trinn 2. Bli med i en støttegruppe for par med forholdsproblemer
Støttegrupper kan være nyttige fordi de gir deg en sjanse til å møtes og få innsikt fra andre par som står overfor lignende kamper. Be din terapeut eller lege om å anbefale en støttegruppe i ditt område, eller søk på nettet etter relasjoner som støtter grupper.
Støttegrupper kan enten ledes av fagfeller eller drives av en profesjonell vert eller mekler (for eksempel en psykolog eller en autorisert klinisk sosialarbeider)
Trinn 3. Prøv individuell terapi hvis du trenger hjelp med dine egne problemer
Folk lyver av mange grunner, men noen ganger kan det være et tegn på et dypere underliggende problem. Hvis du og partneren din begge har jobbet hardt for å overvinne store problemer i forholdet ditt, og du fremdeles ikke kan slutte å lyve, kan det være fordelaktig å snakke med en rådgiver på egen hånd for å komme til bunns i problemet og utvikle en plan for å hjelpe deg å stoppe.
