Sannheten er at tilbakeslag er en uunngåelig del av livet. Når livet slår deg ned, kan det være fristende å bare ligge der. Vet at den sanne utfordringen ikke er å aldri falle, men å komme deg på beina igjen etter hvert fall. Lær å tenke på hvert tilbakeslag som en annen mulighet til å forfine din karakter og utholdenhet.
Trinn
Del 1 av 2: Å takle et tilbakeslag
Trinn 1. Godta tilbakeslag grasiøst
Det er lett å være en dårlig sport når du har lidd et mindre tap på et livsområde. I stedet for å gå ned på deg selv, sikte på å beholde roen. Dette er spesielt viktig hvis tilbakeslaget du opplever involverer andre, for eksempel en romantisk partner, sjef eller tilfeldig bekjentskap. Hvis du håndterer slike forhold dårlig, vil tilliten din bare bli redusert. Men hvis du håndterer slike forhold grasiøst og med finhet, kan du demonstrere for deg selv at du er dyktig og viljesterk.
- La oss si at du ble bestått for en kampanje og en kollega ble valgt for stillingen. I stedet for å være en sår taper, nærmer du deg personen som mottok kampanjen og gratulerer ham eller henne. Hvis du gjør det, kan du fremstille deg selv som respektabel og verdig. Det er også god praksis å vinne - fordi drøvtygging om tap er like ugunstig som å skryte av en suksess.
- Selv om du ikke nærmer deg "vinneren" (eller, hvis et slikt scenario ikke passer dine omstendigheter), kan du prøve å ikke bruke for mye tid utover eller innover ved å dvele ved tilbakeslaget. Godta din skuffelse og omgruppere.
Trinn 2. Unngå å peke fingeren
Skyld er et annet tegn på dårlig mestring og manglende evne til å ta ansvar. Hvis ting ikke gikk din vei, er det neppe aktuelt å legge feil på andre. Å skylde på noen andre - selv om denne personen (e) er delvis ansvarlig - gjør deg bare vondt.
- For det første reduserer tildeling av skyld din egen rolle i situasjonen. Den lar deg peke fingeren på noen andre uten å ta ansvar for dine egne feil eller feilvurderinger. For det andre gir skylden deg ammunisjon til å være respektløs eller slem mot en annen.
- Ikke la skyldspill lempe hjertet ditt. Erkjenn at alle mennesker gjør feil (selv du) og streber etter å lære av dine.
- Når du aksepterer ansvar, kan du gå raskt forbi følelser av harme og videre til å finne en løsning eller en plan B.
Trinn 3. Behandle kroppen din godt
Når mennesker føler seg misfornøyd med seg selv eller bestemte livssituasjoner, har de en tendens til å neglisjere helse og velvære, og selvtillit (og humør) tar ytterligere en treff. Forhindre ytterligere tilbakeslag ved å være forsiktig og snill mot kroppen din. Til tross for din nåværende situasjon, må du forplikte deg til å spise balanserte måltider rik på vitaminer og næringsstoffer, trene regelmessig og sove syv til ni timer hver natt.
Trinn 4. Behandle tankene dine godt
Å spise riktig, holde seg aktiv og sove vil bidra til å løfte humøret og selvtilliten din. Trening av ytterligere avslappende strategier som progressiv muskelavslapping eller meditasjon kan bidra til å rydde hodet for strategisering av hvordan du kan sprette tilbake etter dette tilbakeslaget. Gjør det som hjelper for å lette tankene dine og bringe deg tilbake til et sted med ro og fred. Gå løpende. Lek med hunden din. Les den romanen som har ligget på skrivebordet ditt i flere uker.
- For å øve progressiv muskelavslapping, sitte komfortabelt i en stol med lårene parallelt med gulvet og hendene ved siden av deg. Ta flere dype, rensende åndedrag, trekk luft inn gjennom nesen og ut gjennom munnen. Start med musklene i ansiktet ditt. Trekk sammen disse musklene og hold dem i fem sekunder. Legg merke til hvordan det føles når musklene trekkes sammen. Slipp nå musklene og legg merke til hvordan det føles. Fortsett å trekke pusten dypt og beveg deg gjennom hver muskelgruppe i kroppen din.
- Det er forskjellige former for meditasjon, men medfølelsesmeditasjon kan være mest nyttig i denne situasjonen. Finn en behagelig posisjon og pust dypt, lukk øynene. Prøv å fokusere på pusten din, og begynn deretter å legge merke til om du bærer spenning hvor som helst i kroppen din, eller om du holder på stress eller bekymring. Tilby deg selv hyggelige og medfølende ord, for eksempel "Må jeg være snill mot meg selv" og "Må jeg akseptere meg selv som jeg er." Hvis tankene begynner å vandre eller du føler deg overveldet, fokuser du igjen på pusten.
Del 2 av 2: Lære å sprette tilbake
Trinn 1. Be om tilbakemelding
Akkurat nå føler du deg opprørt, skuffet eller uinspirert. Dette kan føles som en dårlig tid å ta kontakt med hjelp, spesielt når selvtilliten din allerede er lav. I sannhet er det best å spørre om hjelp etter å ha løpt inn i en snublestein. Nærm deg sjefen din, en mer erfaren kollega, en mentor eller en åndelig rådgiver. Du kan få tilbakemelding fra hvem som helst, men det vil være mest nyttig å snakke med noen som forstår situasjonen din.
- Introduser (eller forklar) dine omstendigheter og be denne personen være ærlig mot deg. Spørsmålet ditt kan høres ut som "Hvorfor tror du at dette skjedde?" eller "Hva tror du jeg må gjøre for å forhindre at dette skjer igjen?"
- Ikke la din nåværende tilstand av sårbarhet begrense deg fra å få praktiske råd. Lytt til personens svar og still kvalifiserende spørsmål for bedre å forstå. Avstå fra å dømme eller forsvare (husk at du kom til denne personen for å få hjelp). Ta notater slik at du senere kan reflektere over disse svarene og bestemme hvordan du skal gå frem.
Trinn 2. Observer eller lær av andre
Å se eller lese om hvordan andre presterer i lignende situasjoner kan være en lærerik og voksende opplevelse for deg. Observer nøye andre som enten har overvunnet den samme hindringen eller helt har omgått den. Vær oppmerksom på hvordan de bærer seg selv, samhandler med andre og klarer seg gjennom et slikt tilbakeslag. Det kan også være nyttig å lese selvbiografier eller selvhjelpsbok som forholder seg til det du går gjennom.
Å høre eller lese om andres erfaringer kan hjelpe deg med å gjenoppbygge tilliten din ved å erkjenne at alle støter på tilbakeslag. Denne snublesteinen var ikke eksklusiv for deg - alle må reise seg og støve seg av på et tidspunkt
Trinn 3. Endre definisjonen av feil
Ett sitat forkynner klokt at "Svikt bør være læreren vår, ikke bedemannen vår. Svikt er forsinkelse, ikke nederlag …" Er du enig? Eller har du vært i ferd med å mislykkes i samme kategori som pesten? Arbeid med å omdefinere hva det betyr å mislykkes, og du vil umiddelbart føle et løft i selvtilliten din. Prøv disse strategiene for å hjelpe deg:
- Øv på positiv tenkning. I stedet for å se et tilbakeslag som en fiasko, prøv å se det som en mulighet til å lære og vokse. Når du finner deg selv underholdende negative tanker, utfordre dem. For eksempel tror du "Min virksomhet vil aldri bli vellykket." Se etter måter du har funnet suksess - uansett hvor liten - og angrip denne tanken. En mer positiv tanke ville høres ut som: "Jeg har laget en liten klientliste, og jeg har flotte produkter. Jeg har alt i orden. Jeg må bare fortsette."
- Fjern de negative sammentrekningene fra ordforrådet ditt. Utfordre deg selv til å endre måten du snakker på. Kast ord som "kan ikke", "ikke" eller "bør ikke". Å gjøre dette alene vil tvinge deg til å snakke mer positivt.
- Minn deg selv på styrkene dine og tenk tilbake på en tid da dine styrker førte deg til suksess. Husk at du allerede har verktøyene, og du trenger bare å prøve igjen.
Trinn 4. Fokuser på endring fremfor resultater
Folk stiller seg ofte til skuffelse fordi de begrenser fokuset til utfallet. Bestem deg for en dag eller en uke at utfallet ikke spiller noen rolle. Bare si til deg selv at det eneste som betyr noe er hva du gjør i dag eller denne uken. Husk at det er reisen, ikke destinasjonen.
Et godt eksempel på å flytte fokus kan bli funnet i et vekttapsprogram. Hvis du bare tar hensyn til tallene på skalaen, kan du bli glad noen dager og skuffet over andre. På den annen side, når du legger merke til andre endringsvariabler, for eksempel måten jeansene dine passer på eller hvor mye energi du har, kan du se hvordan du har gjort fremgang
Trinn 5. Ta beregnede risikoer
Etter et tilbakeslag kan det være nervepirrende å hoppe tilbake i salen. Du må. Ta babysteg for å gradvis gjenoppbygge din selvtillit. Å ta mindre, mer beregnet risiko kan hjelpe deg med å gjenvinne en følelse av selveffektivitet uten å risikere alt.
