Svette er en vanlig reaksjon på angst fordi det får kroppstemperaturen til å stige som svar på økt stress. Overdreven svette kan være flaut og ubehagelig, men heldigvis er det mange måter å kontrollere det på. Å redusere din underliggende angst er den beste måten å redusere angstrelatert svette, men det finnes også en rekke forskjellige alternativer for å behandle symptomet.
Trinn
Metode 1 av 3: Redusere svetten på egen hånd
Trinn 1. Bruk riktige klær
Hvis du svetter mye, er det veldig viktig å bruke stoffer som puster. Dette vil forhindre at varme blir fanget av klærne og får deg til å svette mer.
- Løstsittende klær er også et bedre valg enn tette klær, da det gir bedre luftsirkulasjon.
- Du kan også prøve å bruke svettevern under klærne for å forhindre svetteflekker.
Trinn 2. Prøv en ny deodorant
Det er mange forskjellige deodoranter på markedet, så prøv noen forskjellige merker for å se om en fungerer bedre for deg. Hvis vanlig deodorant ikke er sterk nok for deg, må du kanskje spørre legen din om et reseptbelagt alternativ.
Det er også flere reseptfrie alternativer som betegner seg selv som "reseptstyrke" eller "klinisk styrke."
Trinn 3. Hold deg kjølig
Du kan forhindre deg selv i å svette ved å holde deg fin og kjølig, spesielt når du sannsynligvis blir engstelig. Hvis mulig, oppsøk klimaanlegg eller ta med en vifte.
For eksempel, hvis du skal på en første date og du er bekymret for å svette, må du sette ut restauranter på forhånd og velge en som har sterkt klimaanlegg
Trinn 4. Unngå å lage ekstra varme
Mange mennesker tar uforvarende stillinger som øker kroppsvarmen når de begynner å føle seg nervøse. Hvis du har problemer med angstsvette, bør du være nøye med hendene og ansiktet ditt når du føler deg engstelig, og sørge for at du gir huden din så mye rom å puste som mulig for å unngå å skape mer varme.
Vanlige reaksjoner på angst som kan skape mer kroppsvarme inkluderer å lage tett knyttneve, putte hendene i lommene og dekke ansiktet med hendene
Trinn 5. Gå ned i vekt
Personer som er overvektige har en kjernetemperatur høyere enn gjennomsnittet, noe som betyr at det er mer sannsynlig at de begynner å svette når de blir nervøse. Ved å opprettholde en sunn kroppsvekt kan du senke kroppstemperaturen slik at du svetter mindre lett.
Trinn 6. Skjær sentralstimulerende midler ut av kostholdet ditt
Stimulerende midler som koffein kan ødelegge nervesystemet ditt, så det er best å eliminere dem hvis du lider av angst. Når du gjør det, kan du legge merke til at nervesystemet ditt er mindre reaktivt mot stress, noe som betyr at du vil svette mindre.
Metode 2 av 3: Få medisinsk behandling for overdreven svette
Trinn 1. Utelukk andre medisinske årsaker
Selv om angst ofte forårsaker svette, kan det også være andre medisinske årsaker. Det er en god idé å snakke med legen din om overdreven svette for å finne ut om det kan være andre underliggende årsaker.
- Medisinske tilstander som kan øke svette inkluderer skjoldbruskkjertelforstyrrelser og lavt blodsukker.
- Enkelte medisiner, inkludert morfin, febernedsettende medisiner og skjoldbruskkjertelmedisiner, kan også øke kroppens svetteproduksjon.
Trinn 2. Spør legen din om medisiner
Det finnes en rekke medisiner som kan bidra til å redusere overdreven svette, men dette er ikke riktig for alle. Alle disse medisinene kan forårsake uønskede bivirkninger, så det er viktig å snakke med legen din om risiko og fordeler. Medisineringsalternativer inkluderer:
- Betablokkere
- Amitriptylin
- Antikolinerge legemidler
Trinn 3. Få Botox
Mens Botox -injeksjoner tradisjonelt brukes mot rynker, kan de også være ekstremt nyttig for folk som svetter mye. Injeksjonene virker ved å blokkere nerver som forårsaker svette.
- Botox er midlertidig, så du må få injeksjoner noen få måneder.
- Noen mennesker ser ikke resultater etter deres første Botox -behandling, så du kan trenge flere behandlinger for å redusere svette.
Trinn 4. Ha iontoforese
Iontoforese er en prosedyre som bruker en elektrisk strøm for å bedøve svettekjertlene og redusere svette. Det er svært effektivt, selv om det er nødvendig med flere behandlinger.
Selv om denne prosedyren ikke er invasiv, kan den være veldig smertefull
Trinn 5. Vurder operasjon
Hvis ingenting annet virker for å redusere svette, kan det være lurt å snakke med legen din om muligheten for en kirurgisk prosedyre som kalles thoracic sympathectomy, som reduserer svette ved å fjerne celler som er ansvarlige for å skape svette i bestemte områder av kroppen.
- Denne prosedyren er minimalt invasiv, men krever generell anestesi.
- Kirurgi har en alvorlig risiko, inkludert skade på blodårene, blodpropper og nerveskader. Noen mennesker begynner også å svette mer i andre områder av kroppen etter operasjonen.
Metode 3 av 3: Redusere angsten din
Trinn 1. Unngå å bekymre deg for svette
Mange mennesker som håndterer angstsvette blir fanget i en ond sirkel: de bekymrer seg for svette, noe som igjen forårsaker angst og får dem til å svette, noe som får dem til å bekymre seg enda mer om svetten. Hvis dette skjer med deg, er det på tide å bryte syklusen! Minn deg selv på at svette er helt normalt og ikke så farlig i det hele tatt, slik at du ikke blir så engstelig for det.
Trinn 2. Tren regelmessig
Trening frigjør endorfiner i kroppen din, noe som kan bidra til å redusere angst. Å inkludere regelmessig mosjon, for eksempel jogging, i timeplanen din kan hjelpe deg med å holde deg rolig og håndtere angsten din.
Husk at de fleste treningsformer får deg til å svette, så bare trene når du vet at du får tid til å dusje etterpå
Trinn 3. Prøv avslapningsteknikker
Når du begynner å oppleve angst, kan du arbeide for å bekjempe det ved å praktisere avslapningsteknikker. Disse teknikkene vil bidra til å avlede oppmerksomheten fra angsten din, og hjelpe dine angstrelaterte symptomer (inkludert svette) til å avta raskere.
- Mange synes dypt pust er veldig nyttig for å redusere angst. Denne teknikken tvinger deg til å fokusere oppmerksomheten din på pusten din, slik at du ikke lenger fokuserer på tankene som utløser angsten din.
- Visualisering av ro kan også hjelpe. Bare forestill deg en situasjon der du ville være veldig rolig, og prøv å erstatte alle de engstelige tankene du har med tanker om den rolige situasjonen.
Trinn 4. Fortsett med kognitiv atferdsterapi
Hvis du ikke klarer å kontrollere angsten din på egen hånd, må du bestille time hos en terapeut som spesialiserer seg på kognitiv atferdsterapi. Denne typen terapi vil hjelpe deg med å gjenkjenne kilden til angsten din og lære effektive teknikker for å bekjempe den.
