En vaklende stemme kan være frustrerende og til og med pinlig. Enten du holder en offentlig tale eller har en en-til-en-samtale, kan skjelven gjøre det vanskelig for folk å forstå deg. Dette betyr at de ikke får høre hvor strålende du er! Men hvis du bruker litt tid på å trene puste- og taleøvelser, vil du kunne håndtere dirren og oppdage en ny, mer selvsikker deg.
Trinn
Metode 1 av 3: Å puste og snakkeøvelser
Trinn 1. Pust fra membranen for å få mer kontroll
Se deg selv i speilet mens du puster dypt. Hvis skuldrene stiger, puster du fra brystet i stedet for mellomgulvet, som er en muskel som sitter rett ved foten av lungene. Pust inn og se om du kan utvide ribbeholderen utover uten å bevege skuldrene eller brystet.
Tro det eller ei, dette vil faktisk gjøre en stor forskjell i måten du snakker på. Siden membranen er en muskel, trenger den trening akkurat som for eksempel biceps. Når den blir sterkere, vil du bli mye bedre til å kontrollere stemmen din (og ristingen), siden sterke stemmer er avhengige av jevn pust
Trinn 2. Utvikle membranstyrke for å fortsette å forbedre
Når du har oppdaget hvor membranen din er og hvordan du bruker den, er det på tide å gjøre den sterkere. Før eller etter dusjen, pakk et håndkle rundt livet. Pust inn og prøv å flytte håndkleet utover uten å la skuldrene eller brystet stige. Pust sakte ut. På neste pust ut, si "ah." Gjør dette ti ganger.
Når du sier “ah” mens du puster fra membranen, bør du legge merke til at det er lettere å snakke høyt og jevnt. Øv deg på å bli høyere og mykere. Du kan til og med ta et par grunne åndedrag fra brystet for å sammenligne de to lydene
Trinn 3. Pust ut på en hvesende lyd for å puste pusten
Pust inn med membranen, og sus luften gjennom tennene mens du står rett og høy. Gjenta denne øvelsen ti ganger. Forhåpentligvis kommer ingen inn mens du lager slangelyder! Merkelig som det kan føles, å kontrollere hvor raskt eller sakte du slipper pusten, er en fin måte å gjøre membranen sterkere.
Trinn 4. Øv stemmeøvelser for å utvide vokalområdet
- Si mm-mmm (som i “det smaker godt” mm-mm), og mm-hmm. Husk å alltid puste fra mellomgulvet under disse øvelsene, og bruk pusten til å gjøre disse nynnene høyt. Gjenta fem ganger.
- Si "ney, ney, ney, ney" opp og ned i vokalområdet. Snakk så høyt du kan og beveg deg helt ned til å snakke så lavt du kan. Ha det gøy med dette, for du kommer til å føle deg super dum. Gjenta ti ganger.
- Si "ooo-eee" om og om igjen, og gli hele veien gjennom vokalområdet. Gjenta ti ganger.
- Si "mmmmm" og fokuser på den summende følelsen som bør skje rett foran ansiktet ditt og rundt munnen din. Fortsett det summende til du er ferdig med pusten. Gjenta dette fem ganger.
Trinn 5. Gjør tunge twisters for å få bedre artikulasjon
Å ha god artikulasjon betyr at folk vil kunne fange hver stavelse av ordene du sier. Dette er super viktig, for hvis folk savner stavelser, kan det hende at de misforstår deg eller ikke forstår hva du sier i det hele tatt. Øv disse øvelsene en gang om dagen.
- Du kan bruke de som er oppført her, eller slå opp de du føler utfordrer deg. Gå så fort du kan, men bare så lenge du snakker tydelig.
- Prøv: "blåfuglen blinker", "tre frikast", "når stenger armbåndsurbutikken?", "Merkelig strategisk statistikk" og "nystekt flyvende fisk, ferskt kjøtt."
Trinn 6. Les poesi, artikler eller en bok du er midt i høyt
Den beste måten å bli flinkere til å snakke uten rystelser er å snakke ofte. For å øve i lavtrykkssituasjoner, les forskjellige ting høyt. Behandle det som en forestilling. Snakk høyt og mykt, høyt og lavt, og bli emosjonell. Gjør en privatlesning for en venn når du føler at du er klar for et publikum.
- Hvis du har en bestemt tale du forbereder deg på, er det perfekt! Les det høyt hver dag.
- Du kan også ta opp deg selv på telefonen eller et videokamera. Se eller lytt til avspillingen for å finne forbedringspunkter.
Metode 2 av 3: Gjør deg klar før du snakker
Trinn 1. Tren for å bli kvitt overflødig energi
Ta en løpetur om morgenen eller gå rundt i bygningen før du må holde en tale, opptre eller ha en tøff samtale.
Trinn 2. Åpne halsen ved å stikke ut tungen
Gå på do rett før talen eller talen din. Stikk ut tungen så langt du kan, og si et barnerim eller en av tunge -twisterne med tungen ute. Så latterlig som dette føles, åpner det faktisk halsen. Dette gir mer plass til lyd der inne, og gir deg en sterkere og sterkere talestemme.
Trinn 3. Sentrer deg selv ved å holde beina godt på bakken
Dette er viktig enten du står eller sitter. Plasser føttene omtrent skulderbredde fra hverandre. Hold føttene flate på bakken, og ikke vipp, sva eller flytt vekten din fra side til side. Dette er din maktstilling. Omfavne det.
Trinn 4. Rett skuldrene for å få en god, åpen holdning
Å ha skrå skuldre og dårlig holdning vil faktisk gjøre det vanskeligere for deg å puste dypt. Dette betyr at det vil bli enda vanskeligere for deg å snakke tydelig og uten skjelvende stemme. Slouching vil også få deg til å se nervøs ut, så det er noe du bør unngå under offentlige taler av mange grunner.
Trinn 5. Stol på pusteøvelsene dine
Hvis du føler deg nervøs mens du gjør deg klar til å begynne å snakke, fokuser du på pusten. La som om du har det håndkleet rundt livet, og skyv det ut et par ganger. Oksygenet gir deg energi, mens fokus på øvelsen vil roe nervene.
Trinn 6. Nipp litt vann rett før du begynner å snakke
Ta med deg en vannflaske bare hvis ingen gir deg vann. Å bli hydrert vil holde stemmen din klar i stedet for riper og tørr.
Metode 3 av 3: Å ha en vellykket tale eller samtale
Trinn 1. Vær trygg selv om du er nervøs
Du vet tingene dine. Selv om du er nervøs, husk at du har jobbet hardt for å være der du er. Smil, stå rett opp og se folk i øynene. Å opptre selvsikkert kan faktisk få deg til å føle deg tryggere, så forfalsk det til du får det til!
Trinn 2. Start sterkt og åpne med et smil
Smilende vil strekke ansiktet ditt og engasjere publikummet ditt (enten det er stort eller bare en person) rett utenfor balltre. Snakk høyt og tydelig med en gang. Du kan moderere stemmen din hvis den høres for høyt ut, men det er bedre å starte på en måte som lar alle høre deg.
- Å få en god start kan hjelpe deg til å føle deg mer trygg. De første ordene blir de vanskeligste.
- Hvis du ikke har en god start, ikke la det gjøre deg opprørt eller mer nervøs! Ta en slurk vann og et dypt pust, smil igjen og fortsett. Du klarer dette.
Trinn 3. Snakk sakte for å holde publikum engasjert
Du vil sannsynligvis haste gjennom denne talen eller samtalen for å fullføre den så raskt du kan. Motstå trangen! Hvis du beveger deg for fort, mister du folks oppmerksomhet fordi de ikke kan forstå deg.
Noen i publikummet ditt tar kanskje notater, og de vil ikke ha noe imot det hvis du snakker ekstra sakte
Trinn 4. Løft stemmen for å la alle høre deg
Tenk på stemmen din og pusteøvelser og projiser stemmen din slik at den er høy og tydelig. Skakhet kommer fra grunne pust og nervøsitet. Hvis du trekker pusten dypt for å gjøre stemmen din høy nok til å la alle i publikum høre deg, bør det naturligvis være mindre ristet.
En sterk og høy stemme vil også automatisk få deg til å høres mer selvsikker ut, selv om det rister litt. Husk at det viktigste er at publikummet ditt skal kunne høre og forstå deg
Trinn 5. Få øyekontakt med folk i publikummet
Ikke se ned på notatene dine mer enn du absolutt trenger for å huske det du sier. Hold øynene dine til publikum. Dette vil få deg til å se mer selvsikker ut, og det vil hjelpe deg med å holde brystkassen åpen for god pust.
Hvis du trenger det, fokuser du på folks panne fremfor øynene. De vil ikke kunne se forskjellen
Trinn 6. Hold energien oppe gjennom hele talen eller chatten
Dette kan være tøft, fordi du sannsynligvis begynner å bli super sliten mot slutten. Du har jobbet så hardt for å holde stemmen sterk og stabil! Trykk gjennom til enden og gå ut med et smell.
Trinn 7. Pause og nipp til vann hvis du trenger en rask pause
Hvis du føler deg nervøs, snakker for fort eller er bekymret for at ristingen kommer tilbake, stopp. Det er normalt at folk stopper under taler eller samtaler. Dekk den til med en slurk vann, pust og fortsett derfra.
Trinn 8. Ikke la feil få deg ned
Alle (nei, egentlig, alle) gjør feil. Ingen kommer til å dømme deg hvis du glir eller snubler over et ord, eller hvis stemmen din begynner å riste. Det kan faktisk få folk til å forholde seg til deg, fordi de har vært der. Minn deg selv på at alle i publikummet ditt har vært i din posisjon, og fortsett.
