Muskelspasmer kan skje i alle muskler i kroppen, inkludert skjelettmuskler, som i kalv, rygg, lår eller hånd, eller glatte muskler, for eksempel i fordøyelseskanalen. En muskelspasme er en ufrivillig sammentrekning av muskelen, vanligvis fra dehydrering, overdreven muskeloverbelastning eller en uttømming av nødvendige elektrolytter. Dette kan også skje som svar på nervestimulering. Selv om behandlingen av muskelspasmer avhenger av musklene som er involvert og årsaken til spasmen, er de fleste spasmer ikke alvorlige og kan behandles hjemme.
Trinn
Metode 1 av 4: Behandling av muskelspasmer hjemme
Trinn 1. Slutt å gjøre aktiviteten
Når en muskelspasme begynner, må du stoppe aktiviteten. Spasmer kan skje under trening eller mens du utfører normale daglige oppgaver. Ved det første tegnet på en krampe, stopp det du gjør og prøv å håndtere krampen. Selv om de kan være smertefulle, er det vanligvis ingen langsiktige bekymringer.
Prøv å massere eller gni området med spasmen. Dette kan bidra til å slappe av muskelen og øke blodstrømmen til området
Trinn 2. Hvil de berørte musklene
Hvil dem i noen dager etter spasmen, spesielt hvis det var ryggkrampe. Ømhet er vanlig etter spasmer. Musklene dine kan være anstrengt og bør få litt tid til å komme seg uten ekstra stress. Sørg for å bevege muskelen forsiktig i løpet av denne tiden for å forhindre stivhet.
Du kan bruke den berørte muskelen lett, men slutte å bruke den hvis du føler kramper eller smerter. Prøv forsiktig gåing eller strekk, men ikke vri eller bøy torsoen
Trinn 3. Strekk
Hvis du opplever muskelspasmer eller kramper, kan tøyning hjelpe. Når du strekker, trekker du muskelen i motsatt retning av den kontraherte muskelen og forlenger den. Når du strekker deg, vil du forsiktig forlenge og trekke den berørte muskelen. Ikke for mye muskler. Hvis du begynner å føle smerte, stopp. Hvis det føles stramt, hold det, men ikke gå videre. Hold hver strekning i omtrent 30 sekunder.
- For leggkramper (Charley -hest), stå noen få meter fra en vegg. Plasser underarmene mot veggen mens du holder knærne og ryggen rett. Hælene skal berøre gulvet. Len deg fremover. Du skal føle leggmuskulaturen strekke seg. Følelsen skal være hyggelig eller nøytral. Hvis du føler smerte, stopp.
- For kramper i føtter eller legg (Charley -hest), sett deg ned og bøy tærne på benet oppover mot nesen. Du kan også trekke foten forsiktig mot hodet. Du skal føle at du trekker i legg- eller fotmuskulaturen.
- For krampe i hamstring, sitte på gulvet og strekk bena foran deg. Føttene dine må ikke være spisse eller bøyde. Bøy i midjen mens du holder ryggen rett. Senk brystet mot bena. Slutt å bøye når du kjenner strekningen på baksiden av bena.
- For krampe i låret, hold på en stabil overflate, ta tak i ankelen og trekk foten forsiktig bakover. Trekket vil være langs forsiden av låret.
- For krampe i hånden, hvil håndflaten flatt mot veggen og skyv hånden mot veggen med fingrene ned.
Trinn 4. Utfør milde øvelser for ryggkramper
Hvis du opplever ryggkramper, kan milde øvelser hjelpe. Gjør bare øvelser med krampende rygg når smertene har blitt mindre eller krampen er minimal. Ikke gjør dem hvis ryggkrampen er alvorlig eller veldig smertefull. Hvis noen av disse øvelsene gjør spasmen verre, stopp.
- Gå rundt mens du løfter knærne høyere enn normalt og holder ryggen rett. Dette gir en mild strekkbevegelse til korsryggen som kan bidra til å fjerne muskelen.
- Løft armene over hodet. Gjenta 10 ganger, og hold i 5-10 sekunder. Gjør dette 3-4 ganger om dagen. Dette hjelper til med å strekke musklene i ryggen.
- Ligg på gulvet og dra et kne forsiktig mot brystet. Hold i 10 sekunder og bytt side. Gjenta 5-10 ganger, 2-3 ganger om dagen. Du kan også trekke begge knærne til brystet. Disse bevegelsene strekker ut korsryggen mens du lar resten av musklene slappe av og "løsne".
Trinn 5. Bruk en varmepute eller kaldpresse
Varme får muskler til å slappe av og slutte å spasme. Forkjølelse kan hjelpe til med hevelse og smerter. Første gang en krampe oppstår, bruk kaldpresse. Legg en ispose på det berørte området de første dagene. Hold isen på spasmen i 20-30 minutter hver 3-4 time. Deretter, hvis krampen vedvarer, bruker du fuktig varme i 20-30 minutter i løpet av dagen.
- Husk uttrykket: "varme for å leke, is for å bli." Bruk varme når aktivitet vil skje etterpå. Bruk is når du vil være stillesittende og hvile etterpå.
- Påfør varme i 15 minutter hver 4. time til krampen er borte. Påfør kaldpresse i 12-15 minutter hver 2. time de første par dagene.
- Bruk en varmepute eller en varmeplate, eller en ispose eller en isplast. Du kan også prøve en flaske full av varmt vann eller frosset vann. Eller prøv å pakke is inn i en klut eller en pakke frosne erter.
Trinn 6. Drikk væske og elektrolytter
Når musklene dine er dehydrert, er det viktig å få nok hydrering. Vann og elektrolytter (i form eller juice, sportsdrikker osv.) Kan hjelpe deg med å fylle opp redusert tilførsel. Natrium, kalium, kalsium og magnesium er nødvendig for at musklene dine skal trekke seg tilstrekkelig sammen og slappe av.
- Hvis du vet at du kommer til å trene mye eller bruke musklene kraftig, må du bytte ut disse næringsstoffene med en elektrolyttdrikk og vann.
- Muskelspasmer kan noen ganger indikere mangel på vitaminer eller mineraler i kroppen. Sørg for å ta multivitaminer og multimineraler av høy kvalitet.
Metode 2 av 4: Behandling av muskelspasmer med medisin
Trinn 1. Behandle spasmer med smertestillende midler
Noen ganger kan muskelspasmer forårsake ekstrem smerte. Spør legen din om å overta smertestillende medisiner, for eksempel ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDS). Disse inkluderer ibuprofen (Advil) eller naproxennatrium (Aleve). Du kan også prøve acetaminophen (Tylenol).
Trinn 2. Ta antiinflammatoriske medisiner
Disse reduserer overdreven betennelse eller hevelse i det berørte området. Antiinflammatoriske midler kan også bidra til å øke blodstrømmen slik at området kan gro. Legen din vil sannsynligvis anbefale at du tar en reseptfri antiinflammatorisk medisin (for eksempel Ibuprofen) som den første behandlingslinjen.
Ibuprofen -bivirkninger inkluderer oftest gastrointestinale problemer, men de er lavere enn effektene av aspirin. Ibuprofen -bivirkninger inkluderer: kvalme, halsbrann, diaré, fordøyelsesbesvær, forstoppelse, magekramper, svimmelhet, hodepine, nervøsitet eller utslett
Trinn 3. Ta muskelavslappende
Hvis du har en skade eller en muskel som forårsaker konstant eller gjentatte spasmer, bør du oppsøke lege. Legen din kan foreskrive medisin som hjelper til med å slappe av musklene og øke blodstrømmen. Snakk med legen din dersom noen medisiner du tar forårsaker muskelspasmer.
- Flexeril (cyklobenzaprin) er en vanlig foreskrevet medisin for moderate til alvorlige muskelspasmer som virker på sentralnervesystemet for å slappe av musklene. Selv om dette er nyttig, har NSAID (som ibuprofen) vist seg å lindre akutte symptomer fra muskelspasmer mer effektivt.
- Noen muskelavslappere er svært vanedannende. Husk dette og overvåke inntaket.
Trinn 4. Snakk med legen din hvis spasmer er kroniske
Du bør kunne behandle muskelspasmer hjemme. Men hvis spasmer er for smertefulle, forekommer ofte, varer lenge eller påvirker flere muskler, bør du oppsøke lege. Spasmen kan være et tegn på et underliggende problem som trenger behandling.
Muskelspasmer i seg selv er vanligvis ikke en diagnose. I stedet kan spasmer bety at det er et annet problem som må diagnostiseres og behandles. Problemet kan variere fra enkel overforbruk av muskelen til en underliggende metabolsk lidelse for kroniske spasmer
Metode 3 av 4: Behandling av glatt muskelspasmer
Trinn 1. Gjenkjenne symptomene på glatte muskelspasmer
Symptomer på disse spasmer er forskjellige avhengig av musklene som er involvert. Spasmer i tarmene kan forårsake skarp smerte og diaré. Urinveisspasmer oppstår ofte når nyrestein er tilstede, noe som forårsaker alvorlig smerte, kvalme og oppkast. Søk legehjelp hvis du oppdager kramper i luftveiene eller problemer med å puste. De kan være dødelige hvis de ikke behandles raskt.
Utelukke eller behandle tarmproblemer, for eksempel galleblærestein eller svulster. Urinpasmer vil ofte avta når du passerer eller fjerner nyrestein. Du kan kanskje bruke medisiner for å behandle smerten mens du venter på at de skal gå over
Trinn 2. Søk lege for spasmer i fordøyelseskanalen, urinveiene eller luftveiene
Dessverre kan du ikke kontrollere disse glatte musklene, som finnes i organer som hjerte og mage. Spasmer i disse musklene kan noen ganger bety at det er en underliggende medisinsk tilstand.
Trinn 3. Ta medisiner
Hvis du har alvorlige glattmuskelkramper, kan legen din foreskrive medisin. For eksempel kan medisiner som antikolinerge midler hjelpe tarmkramper som ikke reagerer på endringer i kosthold og livsstil.
Legen din kan foreskrive medisiner for å gjenopprette nevrotransmitternivåer eller Botox for å lamme de berørte musklene. Du bør diskutere disse alternativene med legen din
Trinn 4. Prøv antispasmodika hvis du har irritabel tarmsyndrom (IBS)
Hvis du har IBS, kan du oppleve krampe i tarmen. Antispasmodika hjelper tarmene med å slappe av, noe som hjelper med å lindre smerter. Snakk med legen din hvis du har spasmer i tarmen, og legen din kan foreskrive riktig krampeløsende og behandlingsplan.
Trinn 5. Planlegg badeturer for blærespasmer
En måte å behandle blærespasmer på er å gå på do hver 1,5 til 2 timer. Dette bidrar til å holde blæren tom, så forhåpentligvis skjer det færre ulykker. Etter hvert som krampene reduseres, kan du ta lengre tid mellom baderomspausene.
Kegel -øvelser, også kalt bekkenbunnsøvelser, kan også hjelpe blærespasmer ved å styrke og slappe av blæren. For å stramme bekkenmusklene må du klemme blæremuskulaturen som om du prøvde å stoppe urinen fra å strømme eller prøve å stoppe deg selv fra å passere gass. Legen din kan gi deg spesifikke instruksjoner hvis du sliter med å få dem riktig
Trinn 6. Prøv en varmepakke for magekramper
Varmepakker kan hjelpe til med å slappe av kramper og spasmer i alle muskler i kroppen. Ligg på ryggen og vikle varmepakken rundt magen din og sørg for å unngå direkte kontakt mellom varmeputen og kroppen din. Hold varmepakken på i 10 til 15 minutter og ikke mer enn 20 minutter om gangen. Slapp av mens du venter.
For å lage din egen varmepakke, finn et stort stykke flanell eller klut. Den skal dekke magen når du bretter den. Dekk kluten med en varmepute eller en oppvarmet vannflaske. Pakk et badehåndkle eller annet stoff rundt deg for å holde alt tett og på plass
Metode 4 av 4: Forebygging av muskelspasmer
Trinn 1. Drikk rikelig med væske
Å holde seg hydrert er en viktig del av forebygging av muskelspasmer. Muskler er mer sannsynlig å krampe hvis de er dehydrert. Dette er avgjørende hvis du trener. Drikk minst 6 til 8 glass vann eller sunne drikker hele dagen.
Bytt elektrolytter, spesielt natrium og kalium, når du trener eller er syk. Du kan gjøre dette gjennom diett eller elektrolyttforbedrede drikker
Trinn 2. Øv på god ernæring
Hold deg frisk ved å spise riktig mat og næringsstoffer. Dette kan forhindre muskelspasmer. Justering av kostholdet ditt kan bidra til å lindre tarmkramper forårsaket av irritabel tarm. Kalium, antioksidanter og sunt fett er spesielt bra for muskelspasmer. Disse matvarene er kjent for å hjelpe mot spasmer:
Bananer, poteter, sviskejuice, tørket frukt, appelsiner, brun ris, avokado, spinat, sjømat, mandler, linfrø, havre, sesamfrø, tofu og grønnkål
Trinn 3. Trening
Regelmessig mosjon kan bidra til å redusere muskelkramper siden den strekker og styrker muskelen. Dette kan hjelpe skadede muskler. Skånsom fysioterapi kan gradvis hjelpe muskelen til å gro, noe som kan redusere spasmer. Regelmessig mosjon forbedrer også din generelle helse.
Snakk med legen din eller fysioterapeut om hvilke øvelser som vil hjelpe musklene dine
Trinn 4. Strekk regelmessig
Siden spasmer oppstår når en muskel trekker seg sammen, hjelper tøyning med å forhindre disse sammentrekningene. Strekkøvelser holder musklene løse og fleksible. Sørg for å strekke musklene før og etter trening, spesielt hvis øvelsen er streng eller for en lengre periode.
Hvis du har muskler som ofte kramper om natten, strekker du musklene før sengetid for å løsne dem. Du kan også prøve lett kondisjonstrening, som å sykle på en stasjonær sykkel, før du sover for å løsne musklene og forhindre kramper
Prøvestrekk
Enkle strekk for muskelspasmer
Tips
- Hvis du har kroniske eller tilbakevendende spasmer, må du diskutere dette med legen din. Alle har opplevd spasmer på et tidspunkt, men fortsatte spasmer og kramper er et mulig tegn på underliggende årsaker som trenger legehjelp.
- Frys vann i en styrofoam -kopp. Fjern bunnen av koppen og massér isen inn i muskelen. Masser inn i krampeområdet i 10-12 minutter. Hvil i 20 minutter. Gjenta deretter. Gjør dette 6 ganger om dagen.
- Ta et varmt bad eller en dusj for å prøve å lindre krampen. Hvis du tar et bad, hell Epsom salt i det.
