Nakkemuskelkramper er smertefulle, plutselige og ufrivillige sammentrekninger som oftest rammer musklene på ryggen og sidene av nakken. Under og etter disse sammentrekningene vil nakken føles knust og stiv. Selv om spasmer vanligvis ikke er alvorlige, er de uforutsigbare og kan være smertefulle. Smerten skyldes ofte anstrengte nakkemuskler, dårlig holdning og slitte ledd. Heldigvis er det relativt enkelt å redusere frekvensen av nakkemuskelspasmer du opplever. De fleste nakkekramper kan håndteres med smertelindring og antiinflammatoriske medisiner, strekk og massasje.
Trinn
Metode 1 av 3: Stoppe nakkemuskelspasmer med medisin
Trinn 1. Ta Ibuprofen eller annen reseptfri smertestillende medisin
Den raskeste måten å raskt lindre nakkekrampe (og den medfølgende smerten) er å ta et par OTC smertestillende midler. Følg instruksjonene på medisinemballasjen nøye. Hvis du er voksen, ta 2 piller hver 4-6 time. I motsetning til andre OTC smertestillende medisiner, reduserer Ibuprofen også hevelse, noe som ytterligere vil redusere smerten fra nakkekrampen og la musklene slappe av.
Selv om medisiner som inneholder acetaminophen (f.eks. Tylenol) vil redusere smerte, vil de ikke ha noen effekt på hevelse
Trinn 2. Bruk en muskelavslappende middel hvis smertene fortsetter
Hvis sporadisk bruk av en OTC smertestillende medisin ikke stopper nakkespasmer, ta en OTC-muskelavslappende middel. Selv om disse medisinene ikke vil stoppe smerter direkte, vil de slappe av nakkemuskulaturen. Dette vil redusere spasmer og smerter over tid.
- OTC muskelavslappende er tilgjengelig på store apotek, apotek og supermarkeder. Vanlige merker inkluderer Lorzone, Flexeril, Flexall og Robaxin.
- Snakk med legen din for å sikre at du kan kombinere OTC smertestillende medisiner og muskelavslappende midler.
Trinn 3. Spør legen din om en steroidinjeksjon hvis OTC -medisiner ikke er effektive
Hvis verken smertelindrende medisiner eller muskelavslappende midler stopper krampesmerter, er det på tide å planlegge en avtale med fastlegen din. Beskriv symptomene dine og hva du har gjort for å redusere dem. Spør om en injeksjon kan hjelpe. Leger kan injisere steroider direkte i nakkemuskelen (e) for å redusere spasmer.
Legen din kan også anbefale å injisere et bedøvelsesmiddel i nakkemuskulaturen, i stedet for et steroid
Metode 2 av 3: Løsne muskler for å behandle nakkekramper
Trinn 1. Utfør grunnleggende nakkestrekninger for å redusere spasmer og smerter
Å strekke nakken når du har smerter vil bidra til å redusere nakkekramper. Plasser høyre hånd på toppen av hodet, og trekk hodet ned og rett mot brystet. Du vil føle muskelen på venstre-baksiden av nakken din strekke seg. Gjenta deretter på venstre side for å strekke muskelen på høyre bakside av nakken. Utfør øvelsen to ganger til på hver side.
Muskelstrekk vil løsne nakkemuskulaturen og kan forhindre at spasmer gjentar seg
Trinn 2. Masser nakkemuskulaturen eller be en venn om hjelp
Hvis du masserer deg selv, må du trykke hardt på nakkemuskulaturen med fingertuppene på begge hender. Beveg fingertuppene i små sirkler, og hold konstant trykk nedover i musklene. Hvis en partner eller venn masserer nakken din, kan du be dem om å massere nakkemuskulaturen din ved hjelp av samme teknikk.
Du kan også få en profesjonell massasje for å redusere smerter i nakken. Fortell massasjeterapeuten at du vil at de skal fokusere på nakken din
Trinn 3. Påfør en varm eller kald kompress på nakkemuskulaturen i 20 minutter om gangen
En varm kompress hjelper til med å slappe av muskler og øke sirkulasjonen. Kulden vil bidra til å redusere betennelse i nakkemuskulaturen, og kan også bidra til å dempe smerten fra muskelspasmer. Hold en ispose direkte mot nakkemuskulaturen under eller etter muskelspasmer. Fjern etter 20 minutter. Du kan bruke ispakken på nytt hver 3-4 timer.
- Hvis du ikke har en ispose, våt en vaskeklut i kaldt vann og fyll kluten med 6-8 isbiter. Dette vil fungere som en provisorisk ispose.
- Pakk en varm kompress i et tynt håndkle eller en vaskeklut, slik at du ikke brenner deg.
Trinn 4. Spør legen din om å se en fysioterapeut
Hvis smerter i muskelspasmer vedvarer selv etter at du har fullført forskjellige personlige strekk, kan det være nødvendig med strengere terapi. Bestill time til legen din, og spør om fysioterapi vil være nyttig. En terapeut kan hjelpe deg med å styrke nakkemuskulaturen og redusere smerter fra spasmer.
- Du må kontakte din helseforsikringsleverandør for å finne en fysioterapeut i nettverket.
- Eller be legen din om anbefaling (eller henvisning, om nødvendig) til en kvalifisert fysioterapeut.
Metode 3 av 3: Forhindre ytterligere nakkespasmer
Trinn 1. Stå oppreist med god holdning
Nakkekramper-og nakkesmerter generelt-kan være et resultat av å stå med dårlig holdning. Stå vinkelrett på et speil og se på holdningen din. Hvis skuldrene er humped, nakken er bøyd, og ryggraden kurver på skrå, har du sannsynligvis dårlig holdning. Prøv å rette ryggraden og hold skuldrene tilbake for å forbedre holdningen.
Selv om dette ikke er en umiddelbar løsning for nakkekramper, vil det redusere alvorlighetsgraden og frekvensen over tid
Trinn 2. Sitt med god holdning ved skrivebordet og i bilen
Hvis du jobber ved et skrivebord eller har lang pendling, er sittestillingen viktig. Når du sitter, skal ryggraden være så rett som mulig. Prøv å sitte med skuldrene justert loddrett over hoftene. Hold hodet balansert over ryggraden, ikke heng eller skrå fremover.
Det vil også bidra til å redusere nakkekramper hvis du beveger hodet og nakken fra tid til annen. Unngå å sitte med hodet i samme posisjon i timevis
Trinn 3. Snakk med en terapeut hvis nakkesmerter kan skyldes følelsesmessige problemer
I tillegg til de mange fysiske årsakene, kan nakkesmerter være forårsaket av depresjon eller stress. Se en rådgiver eller terapeut hvis du opplever hyppig stress i arbeidet eller i ditt personlige liv, eller opplever symptomer forbundet med depresjon. Beskriv nakkekramper og andre relevante symptomer.
Spør rådgiveren din om stresshåndteringsteknikker, som å trene og få mer søvn
Tips
- Hold deg hydrert, massér nakken forsiktig og gjør hoderuller før du trener, utfører regelmessige strekk og spis mat som er rik på elektrolytt for å forhindre muskelspasmer i nakken.
- Du kan føle deg svimmel eller kvalm når du opplever nakkekrampe. Hvis du står eller går og dette skjer, sett deg ned. Hvis du kjører og føler deg svimmel, trekker du deg trygt til siden av veien.
- Nakkekramper kan også oppstå etter en dårlig natts søvn, der du trakk en nakkemuskulatur.
- Hvis du har vært i en bilulykke og opplevd whiplash, kan du oppleve nakkekramper som en bivirkning. Snakk med legen din og spør om måter å redusere spasmer (og andre bivirkninger av whiplash).
