Håndkramper skjer med oss alle. De kan dukke opp oftere etter hvert som du blir eldre, eller hvis du har en jobb som krever gjentagende bevegelser i hånd og håndledd. De fleste håndkramper kan enkelt behandles hjemme, men medisinsk behandling kan være nødvendig, avhengig av årsaken. Heldigvis er det også mulig å forhindre håndkramper!
Trinn
Metode 1 av 3: Behandle håndkramper hjemme
Trinn 1. Hvil hånden
Håndkramper er ofte forårsaket av overforbruk. Gi hånden din tid til å gro ved å unngå aktiviteter som krever mye håndbevegelser eller som krever at du tar tak i noe. For plutselige kramper kan dette bare være noen få minutter. Hvis du har mer alvorlige kramper, bør du gå en dag eller to med minimal bruk av hånden.
- Du må også hvile underarmen.
- Hvis symptomene dine ikke bedres, bør du oppsøke lege.
Trinn 2. Avslutt aktivitet som forårsaker kramper i hånden
Hvis overforbruk forårsaker håndkramper, gjør du sannsynligvis en gjentatt aktivitet. Å stoppe denne aktiviteten, selv for en kort periode, kan bidra til å lindre kramper. Aktiviteter som kan forårsake kramper i hånden inkluderer følgende:
- Skriving
- Skriving
- Spiller et instrument
- Hagearbeid
- Tennis
- Gripe et objekt, for eksempel et verktøy eller en smarttelefon
- Bøye håndleddet for langt
- Tøyer ut fingrene
- Løft albuen din over lang tid
Trinn 3. Strekk hånden
Hold hånden flat med fingrene rørende. Bruk den andre hånden til å trykke hånden forsiktig tilbake ved å trykke mot håndflatene.
- Alternativt kan du plassere hånden mot en flat overflate. Trykk forsiktig ned og spre fingrene flatt mot overflaten. Hold i 30-60 sekunder, og slipp deretter.
- Du kan også strekke hånden din ved å kaste hånden inn i en knyttneve. Etter 30-60 sekunder åpner du hånden og strekker ut fingrene.
Trinn 4. Masser hånden
Gni hånden forsiktig med små, sirkulære bevegelser. Vær spesielt oppmerksom på områder som er trange eller spesielt ømme.
Det kan være lurt å påføre massasjeolje på hånden
Trinn 5. Påfør en varm eller kald kompress på hånden
Både varme og kulde kan lindre smerten din. Varme er bedre for å berolige krampen og løsne opp tetthet i musklene, mens kulde vil lindre hevelse.
Legg et stykke stoff mellom huden og kompressen for beskyttelse
Trinn 6. Drikk mer vann hvis du kan være dehydrert
Dette er mer sannsynlig årsaken hvis du har trent, jobbet i varmen eller tar medisiner som virker som vanndrivende. Sørg for at du drikker når du føler deg tørst, for ikke å bli dehydrert.
Siden en ubalanse i elektrolytt kan forårsake kramper i hånden, kan det være lurt å drikke en sportsdrink i stedet
Trinn 7. Ta kosttilskudd hvis du har lite næringsstoffer
Håndkramper oppstår når du mangler visse næringsstoffer, for eksempel natrium, kalsium, magnesium eller kalium. Dette gjelder spesielt for personer som trener intensivt, har nyresykdom, er gravide, har en spiseforstyrrelse eller gjennomgår behandling for en tilstand som kreft.
- Lavt B -vitamin kan også forårsake muskelkramper.
- Snakk alltid med legen din eller helsepersonell før du tar vitaminer eller kosttilskudd, spesielt hvis du allerede tar medisiner. Legen din kan gi deg råd om hvilke kosttilskudd som er best for deg.
Metode 2 av 3: Søker medisinsk behandling
Trinn 1. Snakk med legen din hvis håndkrampene varer lenger enn noen få timer
Legen din kan avgjøre om en skade eller underliggende tilstand forårsaker håndkramper. I tillegg kan de anbefale behandlinger eller livsstilsendringer som kan bidra til å lindre kramper.
Skriv ned tidspunktene på dagen du opplever kramper og aktiviteter som ser ut til å forårsake dem. Du bør også gi legen din en historie om hvor lenge du har opplevd smerten
Trinn 2. Bli evaluert for revmatoid artritt hvis du har kroniske kramper
Revmatoid artritt kan forårsake tilbakevendende kramper i hånden som sannsynligvis vil forverres over tid. Se legen din hvis du har smerter og hevelser som varer i flere uker.
- Strekk og massasje kan hjelpe til med å lindre revmatoid artritt, men det er best å ta kontakt med en fysioterapeut for å lære hvordan du gjør dem riktig, for ikke å forverre tilstanden din.
- Hvis legen fastslår at du har revmatoid artritt, kan de foreskrive medisiner for å behandle det. I tillegg til NSAID kan du ta kortikosteroider, sykdomsmodifiserende antireumatiske legemidler (DMARDs) eller biologiske responsmodifikatorer for å lindre symptomene dine.
Trinn 3. Spør legen din om du kan ha karpaltunnelsyndrom
I noen tilfeller kan karpaltunnelsyndrom forårsake kramper i hånden. Du vil sannsynligvis også oppleve prikking, nummenhet og svakhet i både hånden og underarmen. Karpaltunnelsyndrom er vanligvis forårsaket av trykk på nerven din.
Legen din kan gjøre en fysisk undersøkelse, røntgenstråler og et elektromyogram, som gjør at legen kan måle de elektriske utladningene inne i muskelen din
Trinn 4. Behandle diabetes for å forhindre diabetisk stiv håndsyndrom
Hvis du har diabetes type 1 eller type 2, er du i fare for diabetisk stiv håndsyndrom, som kan forårsake kramper i hånden. Denne tilstanden gjør det vanskelig for deg å bevege fingrene og bringe dem sammen. Den beste måten å behandle eller forhindre det på er å administrere blodsukkeret og gjøre daglige håndstrekninger.
- Det er også en god idé å gjøre øvelser som holder hendene dine sterke, for eksempel styrketrening eller ballsport.
- Følg legens instruksjoner for å ta medisinen.
- Snakk med en diettist for å sikre at kostholdet ditt er riktig.
Metode 3 av 3: Forebygging av håndkramper
Trinn 1. Bygg styrke i hendene og underarmene
Gjør styrkeøvelsene 2 til 3 dager i uken. En enkel måte å bygge styrke i hånden på er å klemme på en liten ball, for eksempel en stressball. Gjør 10-15 klemmer per hånd.
- En annen måte å bygge styrke i hendene på er å spille sport som innebærer å fange og kaste en ball. Du kan spille fangst, håndtere en basketball eller kaste en tennisball mot en vegg.
- Du bør også strekke hånden daglig før og etter arbeidet eller hobbyene dine. Hvis du gjør gjentatte bevegelser med hendene, vil du kanskje strekke deg oftere.
Trinn 2. Nær kroppen din med vann og næringsstoffer
Spis et næringsrikt, balansert kosthold som sikrer at du får tilstrekkelig med kalsium, magnesium, kalium og B -vitaminer. Drikk minst 8 glass vann hver dag. Hvis du trener mye eller jobber i ekstrem varme, bør du øke inntaket.
Hvis legen din godkjenner det, kan du også ta kosttilskudd for å øke inntaket av næringsstoffer
Trinn 3. Kontroller at elementene har riktig størrelse for hånden din
Gripende gjenstander som er for store eller for små for hånden din, kan forårsake ubehag og kramper. Selv om mange mennesker ikke trenger å bekymre seg for dette, bør de med store eller små hender sjekke grepet om objektene de bruker ofte. Se etter verktøy, redskaper, treningsutstyr, hobbyutstyr og husholdningsartikler som passer din grepstørrelse.
Trinn 4. Bruk en datamaskin som er behagelig
Hvis du bruker mye tid på datamaskinen, kan musen bidra til håndkramper. Heldigvis er det mange forskjellige mus på markedet, så du kan finne en som passer din hånd bedre. Se etter en som ikke krever at du bretter hånden din for å bruke den. I tillegg bør du kunne rulle med minimal bevegelse av fingrene.
