Når du har spenningshodepine, kan du føle at det er et stramt bånd rundt hodet ditt, som klemmer seg strammere og strammere rundt tinningene. Du kan også oppleve smerter i hodebunnen eller nakken. Selv om spenningshodepine er den vanligste typen hodepine, er årsakene deres ikke godt forstått. Eksperter tror de kan utløses av reaksjoner på stress, depresjon, angst eller skade. Med riktig behandling bør du kunne finne lettelse.
Trinn
Metode 1 av 4: Bruk av medisinering og profesjonell behandling
Trinn 1. Ta over counter hodepine medisiner
Disse inkluderer acetaminophen (Tylenol), ibuprofen (Advil, Motrin) naproxennatrium (Aleve) og aspirin. Ta aldri mer enn anbefalt på pakningen, og bruk den laveste dosen som lindrer hodepine.
Prøver forsiktig OTC -medisiner
Unngå å ta OTC -medisiner for ofte.
Du bør ikke ta disse medisinene mer enn noen få dager i uken. Overbruk av smertestillende medisiner kan gjøre deg avhengig av dem eller forårsake rebound hodepine.
Vær forsiktig med å spise koffein med disse medisinene.
Kombinere koffein og OTC hodepine medisiner, enten i høye doser eller over en lengre periode, kan forårsake leverskade, spesielt hvis du bruker alkohol.
Snakk med legen din dersom:
du har fortsatt spenningshodepine etter 7-10 dager.
Trinn 2. Spør legen din om reseptbelagte medisiner
Hvis spenningshodepine ikke forsvinner med OTC -medisiner eller livsstilsendringer, kan legen din foreskrive sterkere medisiner. Disse inkluderer naproxen, indometacin og piroxicam.
- Disse reseptbelagte medisinene kan forårsake bivirkninger som blødning og urolig mage og øke risikoen for hjerteproblemer. Legen din bør fortelle deg om eventuelle bivirkninger eller komplikasjoner før du foreskriver disse til deg.
- Hvis du opplever kronisk spenningshodepine og migrene, kan legen din foreskrive en triptan for å lindre smerten. Men opiater og narkotika er sjelden foreskrevet på grunn av bivirkningene og risikoen for avhengighet eller avhengighet.
Trinn 3. Prøv akupunktur
Akupunktur innebærer innsetting av fine nåler i bestemte punkter i kroppen din. Nålene blir deretter manuelt stimulert eller stimulert elektrisk. Dette øker blodstrømmen til området rundt nålene og frigjør spenning eller stress som kan forårsake hodepine.
Hvorfor prøve akupunktur?
Det har vist seg å hjelpe spenningshodepine.
Akupunktur bør ikke forårsake mye smerte eller ubehag, og en studie fra 2012 viste at det kan bidra til å lindre både spenningshodepine og migrene.
La alltid akupunktur utføre av en akupunktør.
Finn en lisensiert akupunktør ved å søke i online -katalogen for National Certification Commission for Acupuncture and Oriental Medicine (NCCAOM).
Du kan også prøve dry-needling.
Dry-needling er ikke basert på tradisjonell kinesisk medisin slik akupunktur er. Det innebærer å sette inn akupunkturnåler i triggerpunkter for å lindre spenninger og hjelpe muskler med å slappe av. Det kan utføres av trente helsepersonell som leger, fysioterapeuter og massasjeterapeuter.
Trinn 4. Se en kiropraktor
Studier tyder på at spinal manipulasjonsterapi utført av en lisensiert kiropraktor kan hjelpe til med å behandle spenningshodepine, spesielt hvis de er kroniske.
Du finner en liste over kiropraktiske lisensieringstavler i flere land på Federation of Chiropractic Licensing Boards nettsted. La alltid behandlinger utføres av en utdannet, autorisert kiropraktor
Trinn 5. Spør legen din om massasjeterapi
Medisinsk massasjeterapi er litt annerledes enn massasje gitt bare for avslapning. Målrettet massasjeterapi for nakke og skuldre har vist seg å være effektivt for å behandle spenningshodepine og redusere forekomsten. Be legen din om henvisning for medisinsk massasje.
- Helseforsikringsselskaper kan ikke dekke massasje. Imidlertid er det mer sannsynlig at de gjør det hvis du har henvisning fra lege. Snakk med din helseforsikringsleverandør for å finne ut om dette alternativet er dekket.
- Du kan finne lisensierte og sertifiserte massasjeterapeuter med katalogsøk fra American Massage Therapy Association her.
Trinn 6. Få undersøkt øynene
Øyestamme er en vanlig spenningshodepineutløser. Hvis du har hyppig hodepine (to eller flere per uke), planlegge en øyeundersøkelse. Problemer med synet ditt kan være medvirkende til hodepine.
Hvis du bruker briller eller kontakter, bør du kontakte din øyelege for en ny undersøkelse. Synet ditt kan endres, og hvis resept ikke lenger er det du trenger, kan du anstrenge øynene
Poeng
0 / 0
Metode 1 Quiz
Hvor mye reseptfrie hodepine medisiner bør du ta når du lider av spenningshodepine?
Minste anbefalte dose som er effektiv.
Absolutt! Selv om OTC smertestillende medisiner er ganske trygge, bør du fortsatt følge den anbefalte doseringen. Start med minimumsdosen, og bare ta mer hvis det ikke løser hodepine. Les videre for et annet quizspørsmål.
Maksimal anbefalt dose.
Ikke nødvendigvis! Maksimal anbefalt dose av en OTC smertestillende medisin kan tas trygt; det er sant. Men det er fortsatt ikke nødvendigvis det beste beløpet å ta for spenningshodepine. Velg et annet svar!
Så mye som maksimal dose du føler deg komfortabel med.
Nei! Du bør aldri ta mer enn maksimal dose av en OTC smertestillende medisin uten å konsultere legen din. OTC -medisiner er i utgangspunktet trygge, men bare hvis du følger doseringsinstruksjonene. Det finnes et bedre alternativ!
Vil du ha flere quizer?
Fortsett å teste deg selv!
Metode 2 av 4: Bruke hjemmemedisiner
Trinn 1. Hvil i et mørkt, stille rom
Stress er en av hovedårsakene til hodepine. Og når du først har spenningshodepine, kan du være følsom for lys eller lyd. For å motvirke dette, sitte eller ligge i et svakt opplyst rom. Lukk øynene og prøv å slappe av på ryggen, nakken og skuldrene.
Få hvile og avslapning
Slå av kilder til støy og lys.
Slå av datamaskinen, TV -en og mobiltelefonen slik at du ikke blir forstyrret. Slå av persiennene og slå av lysene for å fokusere på å puste og slappe av. Hvis du ikke kan legge deg ned:
Lukk øynene og kopp dem med håndflaten. Påfør lett trykk i 2 minutter for å slå av optiske nerver og hjelpe deg med å slappe av.
Prøv en grunnleggende nakkeøvelse.
Legg håndflaten på pannen. Bruk nakkemuskulaturen til å presse pannen lett mot hånden mens du holder hodet oppreist.
Trinn 2. Gjør en dyp pusteøvelse
Dyp pusting kan hjelpe deg med å slappe av og redusere stress i kroppen din, inkludert hodet. Ta sakte, jevne pust og prøv å slappe av.
Dype pustetrinn
Lukk øynene og pust dypt.
Pust sakte ut.
Slapp av på alle områder i kroppen som føles stramme. Visualiser et sted eller en ting som får deg til å føle deg rolig, som en strand, en solrik hage eller en landevei.
Slipp haken til brystet.
Roter hodet sakte i en halv sirkel fra side til side.
Fortsett å puste og slappe av sakte.
Pust ut sakte og fortsett å avbilde den beroligende scenen i hodet ditt.
Trinn 3. Påfør en varm eller kald komprimering på hodet
Varme og kulde kan bidra til å lindre smerter og muskelspenninger i nakken og hodet.
- Påfør et fuktig varmt håndkle eller varmt kompress på baksiden av nakken eller på pannen. Du kan også ta en lang, varm dusj, og pass på å renne vann nedover hodet og på nakken.
- Pakk en ispose i et håndkle og legg den på baksiden av nakken eller på pannen.
Trinn 4. Påfør peppermynteolje på tinningene, pannen og baksiden av kjeven
Peppermynte kan ha en fin beroligende effekt og lindre ubehag eller smerter.
- Når du har massert inn noen dråper olje, bør du føle en kjølende følelse på området. Pust dypt og finn et stille sted å sitte eller ligge.
- Hvis du har sensitiv hud, fortynn peppermynteolje med en dråpe eller to olivenolje eller vann før du påfører den.
Trinn 5. Hydrer med vann eller urtete
Så snart du kjenner spenning i hodet, drikker du flere glass vann. Eller lag deg noen urtete for å sette deg i en avslappet sinnstilstand. Dehydrering kan utløse hodepine.
Unngå å drikke koffein eller alkohol, da disse bare vil dehydrere deg mer
Trinn 6. Masser ansiktet, hodet og hendene
Gjør en målrettet minimassasje på overkroppen. Bruk fingertuppene til å gni ryggen og sidene av hodet ditt. Masser deretter områdene under øynene forsiktig.
- Beveg hodebunnen forsiktig frem og tilbake med fingertuppene. Ikke flytt den mer enn en halv tomme eller så.
- Du kan også kjøre fingertuppene langs innsiden av hver av fingrene og gni håndflatene.
Trinn 7. Prøv en akupressurmassasje for å lette hodepine
Dette er en enkel akupressursteknikk du kan gjøre på deg selv hjemme.
Gjør en mild akupressurmassasje
Plasser tommelen din nær bunnen av hodeskallen din.
Finn de små fordypningene på begge sider.
Dette er akkurat der hodet møter nakken din, like utenfor muskelen i midten av hodet. Fordypningene skal være omtrent 5,1 cm fra midten av hodet ditt.
Trykk med tommelen.
Trykk forsiktig nedover og innover slik at du kan føle en liten følelse.
Beveg tommelen i små sirkler i 1-2 minutter.
Fortsett å trykke lett og massere for å lindre spenningen.
Poeng
0 / 0
Metode 2 Quiz
Hvis du har sensitiv hud, hvordan kan du best bruke peppermynteolje for å lindre spenningshodepine?
Påfør oljen direkte på huden din.
Ikke akkurat! Ren peppermynteolje er sterke ting, og det kan skade sensitiv hud. Hvis du vet at huden din er sensitiv, eller hvis du tror det kan være det, må du ikke risikere å bruke peppermynteolje direkte. Det finnes et bedre alternativ!
Fortynn oljen, og påfør den deretter på huden din.
Jepp! Bland peppermynteoljen i litt vann eller olivenolje, og påfør den deretter. Du får fortsatt fordelene, men fortynningen forhindrer at oljen skader huden din. Les videre for et annet quizspørsmål.
Lukt det i stedet for å påføre det på huden din.
Ikke nødvendigvis! Peppermynteolje har noen fordeler ved innånding. Men for spenningshodepine vil det definitivt være mer effektivt hvis det går på huden din. Gjett igjen!
Du kan ikke.
Prøv igjen! Selv om du har sensitiv hud, kan du fortsatt bruke peppermynteolje for å lindre spenningshodepine. Du trenger bare å beskytte huden din uten å gjøre oljen ineffektiv. Det finnes et bedre alternativ!
Vil du ha flere quizer?
Fortsett å teste deg selv!
Metode 3 av 4: Justere livsstilen din
Trinn 1. Tren regelmessig
Fysisk aktivitet kan bidra til å frigjøre stress eller spenninger i kroppen din og produserer endorfiner i hjernen din, som bekjemper smerter i kroppen din.
Gjør 30 minutter med å gå, sykle eller løpe minst tre ganger i uken. Vær konsekvent med treningsrutinen din
Trinn 2. Stå i Mountain Pose for å forbedre holdningen
Å ha en god holdning kan bidra til at musklene ikke spenner seg. Det kan også frigjøre spenning i hodet ditt. Å gjøre yogastillinger som Mountain Pose vil forbedre holdningen og slappe av.
- Stå med føttene i hoftebredde fra hverandre.
- Rull skuldrene bakover og legg hendene på sidene.
- Trekk i magen og stikk halebeinet mot gulvet.
- Stikk haken mot brystet. Prøv å holde denne posen i minst 5-10 åndedrag.
Trinn 3. Sitt i Stick Pose
Dette er en annen god yogastilling for å forbedre holdningen og trene dypt pust.
- Sitt med beina rett ut foran deg.
- Bøy tærne slik at de beveger seg mot deg.
- Rull skuldrene bakover og legg hendene på sidene på gulvet.
- Trekk i magen og stikk halebeinet mot gulvet. Stikk haken mot brystet. Prøv å holde denne posen i minst 5-10 åndedrag.
- Du kan også krysse beina hvis rette bein er ubehagelig for deg.
Trinn 4. Unngå mat som inneholder MSG og koffein
MSG eller mononatriumglutamat er en smakforsterker som vanligvis finnes i kinesisk mat. Noen mennesker reagerer på MSG ved å utvikle hodepine. Men det er ingen vitenskapelig sammenheng mellom MSG og hodepine. Andre matvarer som kan forårsake hodepine inkluderer:
Mat som kan forårsake hodepine
Sjokolade
Ost
Matvarer som inneholder aminosyren tyramin, funnet i rødvin, lagret ost, røkt fisk, kyllinglever, fiken og noen bønner
Nøtter
Peanøttsmør
Noen frukter, som avokado, banan og sitrus
Løk
Meieriprodukter
Kjøtt som inneholder nitrater, som bacon, pølser, salami, spekemat
Fermentert eller syltet mat
Tips:
Prøv å gå omtrent en uke om gangen uten en av disse matvarene for å se hvordan kroppen din reagerer.
Trinn 5. Få minst 8 timers søvn om natten
En konsekvent søvnplan vil sikre at hjernen og kroppen er fri for angst og stress, to store årsaker til spenningshodepine. Poeng
0 / 0
Metode 3 Quiz
Hva slags mat kan forårsake hodepine?
Sjokolade
Lukk! Sjokolade er noen ganger knyttet til hodepine, muligens fordi den inneholder koffein og meieri. Men det er ikke den eneste maten som kan forårsake hodepine. Klikk på et annet svar for å finne det riktige …
Nøtter
Du har delvis rett! Nøtter, inkludert peanøtter og nøtter, kan forårsake hodepine hos noen mennesker. Husk at de kanskje ikke forverrer hodepinen din, siden de ikke er problematiske for alle. Det finnes et bedre alternativ!
Pickles
Du tar ikke feil, men det er et bedre svar! Enhver syltet eller gjæret mat kan potensielt gjøre hodepine verre. Men det er ikke tilfelle for alle, og noen mennesker har problemer med andre matvarer. Klikk på et annet svar for å finne det riktige …
Alt det ovennevnte.
Det er riktig! Det er mange matvarer som kan forårsake hodepine, inkludert alle svarene ovenfor. Hvis du tror at hodepine kan være matrelatert, kan du prøve å kutte ut individuelle matvarer i en uke hver. Les videre for et annet quizspørsmål.
Vil du ha flere quizer?
Fortsett å teste deg selv!
Metode 4 av 4: Forebygge spenningshodepine
Trinn 1. Hold en hodepine dagbok
Dette kan hjelpe deg med å identifisere kilden til hodepine og hvordan du kan justere miljøet og vanene dine for å unngå dem.
Spore hodepine
Skriv først dato og klokkeslett du la merke til at hodepine begynte å komme.
Etter hodepine, skriv ned svar på disse spørsmålene:
Hva spiste eller drakk du den dagen?
Hvor mye søvn fikk du kvelden før?
Hva gjorde du like før hodepine?
Hvor lenge varte det?
Virket noen metoder for å få det til å stoppe?
Trinn 2. Tren daglig på avslapnings- og stresshåndteringsteknikker
Dette kan være en morgenyoga, en 15 til 20 minutters meditasjon eller en dyp pusteøvelse før du legger deg.
Tren minst tre ganger i uken for å holde angsten og stresset i sjakk
Trinn 3. Oppretthold en sunn livsstil
Unngå koffein, alkohol og røyking. Sov 8 timer om natten og ta vare på deg selv ved å unngå stress hjemme og på jobben.
- Spis balanserte måltider som ikke inneholder MSG eller andre matvarer som kan forårsake hodepine.
- Drikk mye vann hver dag og hold deg hydrert.
Trinn 4. Snakk med legen din om forebyggende medisiner hvis du har kronisk spenningshodepine
Legen din vil undersøke deg for å sikre at hodepinen din ikke er migrene eller noe mer alvorlig. Hvis hodepine fortsetter til tross for andre smertestillende medisiner og behandlinger, kan legen din foreskrive forebyggende medisin. Disse inkluderer:
- Trisykliske antidepressiva. Dette er de mest brukte medisinene for å forhindre spenningshodepine. Bivirkninger av disse medisinene inkluderer vektøkning, døsighet og munntørrhet.
- Antikonvulsiva og muskelavslappende midler, for eksempel topiramat. Imidlertid er det nødvendig med flere studier for å bestemme effektiviteten av antikonvulsiva og avslappende midler for spenningshodepine.
- Husk at forebyggende medisinering kan ta flere uker eller mer å bygge opp i systemet ditt før de trer i kraft. Så vær tålmodig og fortsett å ta den foreskrevne dosen, selv om du ikke ser forbedringer så snart du begynner å ta medisinen.
- Legen din vil overvåke behandlingen din for å se hvor effektiv den forebyggende medisinen er for deg.
Poeng
0 / 0
Metode 4 Quiz
Hvor ofte bør du trene yoga, meditasjon eller andre teknikker for å lindre stress?
Hver dag
Hyggelig! Å trene på avslapningsteknikker hver dag vil hjelpe deg til å føle deg mer avslappet generelt. Og det vil i sin tur bidra til å redusere spenningshodepine. Les videre for et annet quizspørsmål.
Tre ganger i uken
Ikke helt! Du bør trene minst tre ganger i uken hvis du lider av spenningshodepine. Meditasjon er imidlertid forskjellig fra trening, så du kan gjøre det med en annen frekvens. Prøv et annet svar …
Når du føler hodepine
Prøv igjen! Meditasjon og yoga er gode for å få deg til å føle deg mindre stresset generelt. De er imidlertid ikke like nyttige for å behandle et spenningshodepine som skjer nå. Velg et annet svar!
Vil du ha flere quizer?
Fortsett å teste deg selv!
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Tips
Hvis du jobber på datamaskinen hver dag, kan du prøve å ta en 10-minutters skjermpause hver time. Stå opp og gå rundt på kontoret, ta en kopp te, eller ta en rask prat med en medarbeider. Du kan også finne et mørkt, stille område og legge deg ned i 10 minutter for å hvile øynene og forhindre spenningshodepine
Advarsler
- Hvis du lider av hyppig eller alvorlig hodepine, bør du oppsøke lege så snart som mulig. Dette gjelder spesielt hvis hodepine vekker deg om natten eller oppstår først om morgenen.
- Hvis din hodepine er plutselig, alvorlig og forbundet med oppkast, forvirring, nummenhet, svakhet eller endringer i synet, må du få øyeblikkelig medisinsk hjelp.
