6 måter å lindre stress på

Innholdsfortegnelse:

6 måter å lindre stress på
6 måter å lindre stress på

Video: 6 måter å lindre stress på

Video: 6 måter å lindre stress på
Video: 6 Daily Habits to Reduce Stress & Anxiety 2024, Mars
Anonim

Understreke. Vi håndterer det alle sammen. Enten det stammer fra jobbene våre, familielivet, drama med venner, et forholdsproblem eller økonomi, er stresset der. Selv om litt stress er bra for deg, kan du vokse fysisk og psykisk, men overdreven og kronisk stress er skadelig. Langvarig stress kan til og med føre til spenningshodepine og andre helseproblemer som begrenser din funksjon på jobb, på skolen og i forholdene dine. I stedet for å la stresset ta over livet ditt, kan du prøve noen metoder for å håndtere stress som du kan bruke for å forebygge og håndtere stress før det bringer helsen din i fare.

Trinn

Hjelp til å lindre stress

Image
Image

Eksempel på meditasjonsteknikker

Støtte wikiHow og låse opp alle prøver.

Image
Image

Eksempel på måter å håndtere stress

Støtte wikiHow og låse opp alle prøver.

Image
Image

Måter å roe ned

Støtte wikiHow og låse opp alle prøver.

Metode 1 av 5: Omramme stressende tanker

Avlaste stress trinn 1
Avlaste stress trinn 1

0 9 KOMMER SNART

Trinn 1. Vær oppmerksom på at stress begynner med våre oppfatninger

Kroppen din reagerer veldig effektivt på farlige hendelser som pumper opp "kamp-eller-flukt" -responsen din, slik at du kan hoppe ut av veien for en møtende bil og redde livet ditt. Denne reaksjonen får hjertet til å dunke, pulsen bli raskere og musklene spente. Men du kan også ubevisst oppdage at denne reaksjonen er nødvendig for ikke-livstruende situasjoner, for eksempel trafikkork, truende frister eller familiære problemer. Du må lære måter å motvirke kroppens stressrespons, slik at du kan "sette på bremsene" og la kroppen slappe av.

Avlaste stress trinn 2
Avlaste stress trinn 2

0 5 KOMMER SNART

Trinn 2. Identifiser tanker som kan føre til stress

Du kan oppleve uproduktive, negative tanker som kan føre til bekymring, noe som kan utløse frigjøring av stresshormoner. Dette er et svar som er hensiktsmessig hvis du, for eksempel, støter på en stressende situasjon som en bjørn i veien, men kanskje ikke er passende når trafikken får deg til å komme for sent på jobb. Identifiser vanlige stressende tanker ved å legge merke til om de faller inn i disse kategoriene:

  • "Skal" eller "må" uttalelser: Du har en streng liste over ting du "burde", "må" eller "ikke bør" gjøre, og føler deg stresset eller engstelig når du ikke følger disse reglene.
  • Katastrofal: Du forventer det verste tilfellet eller blåser ting ut av proporsjoner. Selv små problemer er "fryktelige" eller en "katastrofe".
  • Alt-eller-ingenting tenkning: Du ser ting bare i svart eller hvitt, som gode eller dårlige. I stedet for å erkjenne kompleksiteten (eller "gråsonene") ved å være menneske, er ting enten feil eller riktig, og det er ikke noe i mellom.
  • "Hva om" ing: Du finner deg selv i en intern samtale om ting du frykter, for eksempel "Hva om barnet mitt blir såret?" "Hva om jeg mislykkes?" "Hva om jeg er sen?" og så videre.
Avlaste stress trinn 3
Avlaste stress trinn 3

1 7 KOMMER SNART

Trinn 3. Reframe tankene dine

Noen ganger er en stressende situasjon bare et spørsmål om perspektiv. Pessimisme, for eksempel, er et utmerket eksempel på stress som kan unngås. I stedet for å fokusere på det negative og problemene som forårsaker deg angst, konsentrer deg om det positive.

  • Negative tanker fører til en negativ stemningstilstand og positive tanker fører til en positiv stemningstilstand. Når du føler deg ned, vær oppmerksom på tankene dine. Hva har du fortalt deg selv? Prøv å snurre negative tanker til positive.
  • For eksempel kan du tenke for deg selv "Jeg vil aldri fullføre alt arbeidet mitt." Endre denne tanken ved å snurre den: "Hvis jeg jobber i jevnt tempo og tar jevnlige pauser, kan jeg slå ut dette arbeidet om _ timer."
  • Når du endrer synspunkt, kan du endre stressnivået ditt totalt. Gjør ditt beste for å se ting i et positivt lys, og unngå kynisme for enhver pris.
Avlaste stress trinn 4
Avlaste stress trinn 4

0 9 KOMMER SNART

Trinn 4. Utfordre dine negative tanker

En annen måte å bekjempe stressende tanker på er å spørre deg selv om det virkelig er noen sannhet for dem. Å bestride og motbevise tankene dine kan hjelpe deg med å se tankene dine objektivt i stedet for å umiddelbart godta dem som sannhet.

Avlaste stress trinn 5
Avlaste stress trinn 5

0 2 KOMMER SNART

Trinn 5. Prøv å skrive ned to kategorier informasjon om problemet som påvirker deg

Lag en spalte for bevis på/for den stressende tanken og en annen for bevis mot den. Eller, hvis du ikke har papir eller tid, kan du prøve å gjøre denne øvelsen mentalt.

Skriv bevisene i den aktuelle kolonnen. Så hvis du katastrofaliserer fordi du har kommet for sent (og du tenker "jeg kommer til å bli sparket"), kan "for" -kolonnen din se slik ut: "Jeg var forsinket to ganger i forrige uke, og de er ikke det kommer til å tolerere at jeg kommer for sent igjen; " mens "mot" -kolonnen din kan se slik ut: "Sjefen min sa at han forstår at jeg må slippe sønnen min på førskolen før jeg kan kjøre på jobb," "Vi har en tid og oppmøtepolitikk som gjør at jeg kan være sen en viss antall ganger, og jeg er ikke i nærheten av det punktet, "og så videre

Avlaste stress trinn 6
Avlaste stress trinn 6

0 4 KOMMER SNART

Trinn 6. Før en journal

Selv om det kan virke rart eller kjedelig å føre en journal, kan det å holde deg ned stresset med jevne mellomrom skrive ned tankene dine regelmessig. Når du føler deg fastlåst av en følelsesmessig eller mental stressor, skriver du om det i journalen din. Å få det ut på papir vil gi deg en lettelse du ellers ikke finner.

  • Skriv ærlig og uten frykt. Journalen din er bare for deg: Ingen andre trenger å lese den eller se hva som stresser deg. Det er et trygt, dømmefri sted å slippe ut alle dine bekymringer, følelser, tanker og følelser. Når tankene dine er nede på papir, vil de ikke lenger ta plass i hjernen din.
  • Journalføring kan hjelpe deg med å oppleve klarhet og se kilden til stresset ditt.
  • Skriv ut problemene dine for å organisere tankene dine. Når tankene dine ikke er organisert, kan du ikke tenke klart, noe som fører til forvirring og stress. Hvis du har et problem og ikke kan velge mellom to løsninger, må du lage en to-kolonne fordeler og ulemper (for og imot), for eksempel å dele et ark ned i midten for å sammenligne to måter å håndtere den situasjonen på.

Poeng

0 / 0

Metode 2 Quiz

Hvis du pleier å se selv mindre tilbakeslag som store problemer, kan du ha et problem med …

Bør eller "må" uttalelser

Ikke akkurat! Personer som har problemer med "bør" eller "må" -uttalelser har en streng (ofte uuttalt) liste over regler de føler de må følge. Stresset deres kommer fra manglende overholdelse av disse reglene. Prøv et annet svar …

Katastrofal

Riktig! Katastrofal tenkning er en tendens til å blåse små problemer ut av proporsjoner og behandle dem som katastrofer. Hvis du har denne tendensen, kan det å gjenkjenne det som sådan hjelpe deg med å nappe katastrofal tenkning i knoppen. Les videre for et annet quizspørsmål.

Alt-eller-ingenting tenkning

Ikke helt! Alt-eller-ingenting-tenkning er en tendens til å se verden i svart-hvitt, noe som er urealistisk. Folk som har problemer med alt-eller-ingenting-tenkning har problemer med å godta kompleksiteten i det virkelige liv. Klikk på et annet svar for å finne det riktige …

Hva-hvis

Nesten! "Hva om det" er å holde uhjelpsomme mentalsamtaler med deg selv der du tenker på alle måter en gitt hendelse kan gå galt. Det er imidlertid ikke det samme som å blåse en eksisterende feil ut av proporsjoner. Prøv igjen…

Vil du ha flere quizer?

Fortsett å teste deg selv!

Metode 2 av 5: Unngå unødvendig stress

Avlaste stress trinn 7
Avlaste stress trinn 7

0 4 KOMMER SNART

Trinn 1. Godta at stress er uunngåelig

Du kan ta skritt for å redusere stresset og lære å håndtere stress, men du vil aldri kunne bli kvitt stresset helt. Stress tjener en hensikt som en sunn respons på overveldende stimuli eller oppfattede trusler, og det kan håndteres på en like sunn måte.

  • Stressorer som kan være uunngåelige inkluderer skolearbeid og eksamen, travle dager på jobben, nye babyer, gifte seg eller flytte. Noen av disse er faktisk gode ting, men kan fortsatt være en kilde til stress i livet ditt.
  • Å lære sunne teknikker for håndtering av stress kan hjelpe deg med å "slå av" stressalarmsystemet ditt slik at du ikke er i konstant stress når du beveger deg gjennom livet.
Avlaste stress trinn 8
Avlaste stress trinn 8

0 7 KOMMER SNART

Trinn 2. Unngå stress når du kan

Virker åpenbart, ikke sant? Noen ganger er det vanskeligere å holde seg unna det som stresser deg enn det høres ut. Hvis du vet at en bestemt person eller aktivitet er opprinnelsen til stresset ditt, må du kutte dem eller det ut av livet ditt, eller begrense eksponeringen din så mye som mulig. Dette bidrar til å eliminere stresset ditt i stor grad. Det er minst sju skyldige i unødvendig stress; pass på å bli byttedyr for disse problemene.

  • Stresser på penger du har brukt (f.eks. Overforbruk på kjøpesenteret, utlån av penger til familie eller venner, etc.)
  • Har rot i hjemmet eller kontoret
  • Å være pessimistisk
  • Være sen
  • Bruk for mye tid på å sammenligne livet ditt med andre på sosiale medier
  • Venter til siste minutt med å fullføre en oppgave
  • Opplysning om tidligere hendelser
Avlast stress trinn 9
Avlast stress trinn 9

0 3 KOMMER SNART

Trinn 3. Vær bedre organisert

Ofte oppstår stress fra å føle seg overveldet. Bruk en planlegger for å holde oversikt over "huskelister". Rengjør skrivebordet ditt og besøk Pinterest for å finne nyttige måter å administrere papirene og husarbeidet på. Å være organisert og få prioriteringene dine rene kan hjelpe deg med å bryte ansvaret ned i håndterbare deler og fokusere på de tingene som virkelig betyr noe for deg.

Avlast stress trinn 10
Avlast stress trinn 10

0 7 KOMMER SNART

Trinn 4. Lær å si "nei"

Du kan ikke gjøre alt du blir spurt om, så hvorfor fortsette å late som om du kan? Jo mer du lover og ikke leverer, desto færre vil oppfatte deg som pålitelig. Vær i stedet selvsikker og lær å si "nei" høflig, men bestemt. Hold oversikt over timeplanen din for å tydelig erkjenne når du ikke har tid eller ressurser til å påta deg ekstra oppgaver.

  • Selvstendige mennesker opprettholder øyekontakt, snakker i en klar og ikke-truende tone mens de står opp for seg selv. Hvis du vet at du allerede er overbooket, kan du si det. Det er greit å si "nei" når du gjør det på en måte som også respekterer andre.
  • Noen mennesker tar for mye av frykt for å gå glipp av nye og spennende muligheter. Likevel ender de med å ikke prestere så godt som de ville fordi de deler energien mellom så mange forskjellige oppgaver eller aktiviteter. Vurder forsiktig fordeler og ulemper med nye forpliktelser, og avgjør om innsatsen vil være verdt det med tanke på din nåværende arbeidsmengde.
Avlast stress trinn 11
Avlast stress trinn 11

0 4 KOMMER SNART

Trinn 5. Lær hvordan du delegerer

Som med å prøve å gjøre alt, handler aldri delegering om at du prøver å ha kontroll og ikke stoler på at andre kan gjøre jobben sin så godt du kan. Lær å gi slipp ved å gi mer troverdighet til andres evner. Å gi opp oppgaver kan virke stressende i teorien, men vil frigjøre deg for mer personlig tid. Finn pålitelige mennesker i livet ditt som du kan stole på med oppgaver du er for stresset eller engstelig for å klare. Poeng

0 / 0

Metode 3 Quiz

En vanlig kilde til unødvendig stress er …

Har rot i hjemmet eller kontoret.

Du tar ikke feil, men det er et bedre svar! Du er kanskje ikke bevisst klar over det, men rot i miljøet kan gjøre deg mer stresset. Å bruke noen minutter på å rydde opp kan forbedre humøret ditt enormt. Men det er også andre kilder til unødvendig stress! Prøv igjen…

Være sen.

Du har delvis rett! Å være forsinket er definitivt stressende, men det er også ganske enkelt å unngå. Hvis du prioriterer å forlate tidlig, kan du i utgangspunktet garantere at du ikke kommer for sent med jevne mellomrom. Når det er sagt, er dette imidlertid ikke den eneste situasjonen som sannsynligvis vil stresse deg unødvendig. Velg et annet svar!

Opplysning om tidligere hendelser.

Nesten! Hvis du kan hjelpe det, kan du prøve å ikke fikse feilene du har gjort tidligere. Tenk på dem nok til å unngå å gjøre den samme feilen i fremtiden, men ikke besett-tross alt kan du ikke endre fortiden. Andre faktorer kan imidlertid også bidra til unødvendig stress. Prøv igjen…

Alt det ovennevnte.

Ja! Noen stressfaktorer er uunngåelige eller til og med nyttige, men noen gjør livet ditt verre. Hvis du kan, kan du prøve å eliminere unødvendige stressfaktorer fra livet ditt. Du vil føle deg bedre hvis du bare blir stresset med virkelig viktige ting. Les videre for et annet quizspørsmål.

Vil du ha flere quizer?

Fortsett å teste deg selv!

Metode 3 av 5: Gjør miljøendringer

Avlast stress trinn 12
Avlast stress trinn 12

1 7 KOMMER SNART

Trinn 1. Rydd opp litt.

Selv de mest standhaftige sjeler vil vakle i et rotete miljø. Hvis hjemmet, kontoret, bilen eller arbeidsområdet ditt er altfor rotete eller skitne, har det absolutt en effekt på ditt mentale velvære. Bruk noen minutter på å rydde opp i de mest uorganiserte områdene, og tankene dine puster lettet ut. Tips for å redusere rot er som følger:

  • Kast ting som er sjelden brukt og har ingen verdi i stedet for å lagre dem.
  • Saml som et team (dvs. ektefeller, familier eller romkamerater) og ta på rengjøring sammen. Gruppearbeid gjør at prosessen går raskere og mer moro.
  • Sorter gjennom papirer og post, og kast eller arkiver etter behov. Utvikle en vanlig tidsplan for å gjøre dette for å forhindre at papirer hoper seg opp.
  • Angi steder å lagre ofte brukte varer, slik at de enkelt kan hentes når du trenger dem.
  • Rengjør arbeidsområdet etter hver arbeidsøkt for å forhindre at rotet går ut av kontroll.
Avlaste stress Trinn 13
Avlaste stress Trinn 13

0 8 KOMMER SNART

Trinn 2. Bruk noen minutter på å gjøre deg klar

Det er vanskelig å føle seg forberedt på dagen når du ikke har tatt deg tid til å gjøre deg klar. Bruk noen minutter ekstra om morgenen på å forberede deg på dagens hendelser. Ta en ekstra lang dusj, ta på deg favorittantrekket ditt, og gå inn i dagen klar til å ta på deg hva som helst.

Avlast stress trinn 14
Avlast stress trinn 14

0 1 KOMMER SNART

Trinn 3. Lytt til litt musikk

Musikk har vist seg å ha en veldig sterk effekt på humør og mental tilstand. Ro deg ned ved å lytte til din beroligende musikk. Selv om du foretrekker heavy metal eller rap, kan du prøve å lytte til noe som er litt mykere og tregere for de beste effektene. Å holde musikken i bakgrunnen mens du jobber, studerer eller bare gjør de daglige aktivitetene dine, er en fin måte å ubevisst endre stressnivået på.

Forskere har funnet ut at musikk kan endre hjernens funksjon på lignende måter som medisiner. Så vanlig musikk kan virkelig hjelpe til med å "kurere" stress og angst

Avlast stress trinn 15
Avlast stress trinn 15

0 8 KOMMER SNART

Trinn 4. Prøv aromaterapi

Det er riktig, det du lukter kan faktisk endre stressnivået ditt. Vitenskapelige studier har knyttet lukten av lavendel og appelsiner til redusert stress- og angstnivå. Bruk en lavendel duftende luftfrisker i hjemmet, kontoret eller bilen, eller spray litt essensiell olje, som røkelse eller kamille, på håret og huden din før du går ut av døren om morgenen. Du kan også dyppe litt av den essensielle oljen på tinningene for å lindre en stressindusert hodepine.

Avlast stress trinn 16
Avlast stress trinn 16

0 7 KOMMER SNART

Trinn 5. Endre miljøet ditt

Hvis det ikke er nok å gjøre små endringer for å oppmuntre deg, kan du prøve å flytte til et helt nytt sted litt. Hvis arbeid eller studier er for vanskelig på kontoret eller hjemme, må du flytte til en koselig kaffebar eller en park. Å ha et nytt miljø vil hjelpe deg med å flytte tankene dine bort fra stressfaktorene dine, og gi deg en sjanse til å puste og komme seg etter angsten din.

Avlaste stress Trinn 17
Avlaste stress Trinn 17

0 2 KOMMER SNART

Trinn 6. Snakk med nye mennesker

Det er mulig at menneskene du snakker med er stressorer. Ikke ta dem helt ut av livet ditt, men prøv å møte noen forskjellige mennesker. De kan tilby et nytt perspektiv på ting du aldri har tenkt på, eller få deg involvert i nye stressreduserende aktiviteter. Poeng

0 / 0

Metode 4 Quiz

Hva slags essensiell olje er nyttig for å håndtere stress?

Lavendel

Ikke sant! Lavendelolje brukes ofte som en stressavlastning for miljøet. Prøv å bruke lavendel-duftende luftfriskere, eller bruk litt på håret eller huden om morgenen. Les videre for et annet quizspørsmål.

Rosmarin

Ikke akkurat! Rosmarinolje antas å øke oppmerksomheten og fokuset. Selv om det kan være nyttig under de riktige omstendighetene, er det ikke effekten du ønsker når du allerede er stresset. Klikk på et annet svar for å finne det riktige …

Tetre

Prøv igjen! Tea tree olje brukes mer for sine fysiske effekter enn sine følelsesmessige. Det kan brukes til å behandle aktuelle soppproblemer som fotsopp, og det er også en god flekkbehandling for kviser. Gjett igjen!

Peppermynte

Ikke helt! Peppermynteolje er nyttig som en fysisk smertelindring, men ikke så mye for å håndtere følelsesmessig stress. Spesielt kan det være bra for å redusere smerten fra tannpine. Velg et annet svar!

Noen av de ovennevnte.

Nei! Ulike eteriske oljer har forskjellige bruksområder. Alle oljene som er oppført ovenfor har noen form for vanlig bruk, men bare en av dem er spesielt flink til å lindre stress. Det finnes et bedre alternativ!

Vil du ha flere quizer?

Fortsett å teste deg selv!

Metode 4 av 5: Avslappende aktiviteter å prøve

Avlaste stress Trinn 18
Avlaste stress Trinn 18

0 3 KOMMER SNART

Trinn 1. Ta et bad

Noen mennesker er badefolk mens andre er dusjfolk. Uansett hvilken du er, er det vanskelig å nekte komforten i et varmt boblebad med en koselig drink og en god bok. Hvis du er stresset, kan du prøve å krølle deg sammen i badekaret en stund. Varmen vil slappe av musklene og bidra til å dempe stresset ditt.

Avlast stress trinn 19
Avlast stress trinn 19

0 4 KOMMER SNART

Trinn 2. Oppretthold en favoritt hobby

Når vi blir stresset og engstelig, er det lett å skyve hobbyer til siden og fokusere på ‘prioriteringer.’ Men hvis du utelater fritiden for deg selv, kan du gjøre deg mer stresset. Gå tilbake til en tapt hobby ved å spille favorittsporten din, hente kunstjournalen din eller dra på tur. Du vil føle deg uthvilt og bedre i stand til å håndtere stressfaktorene dine når du har gitt deg tid til å gjøre noe du liker.

Avlast stress Trinn 20
Avlast stress Trinn 20

0 8 KOMMER SNART

Trinn 3. Prøv en ny aktivitet

Hvis du ikke har noen gamle hobbyer du vil fortsette med, eller du aldri har hatt noen i utgangspunktet, kan du prøve en ny aktivitet du har vært interessert i. Det er aldri for sent å lære et nytt yrke. Prøv å kontrollere en klasse på en lokal høyskole eller finn andre klasser i ditt område. Enda bedre, lær deg selv noe nytt, for eksempel språk eller håndverkskunnskaper, og øv deg på å bli bedre. Å lære en ny aktivitet tvinger tankene dine bort fra stressfaktorene dine, noe som gjør det lettere for deg å slappe av.

Avlast stress trinn 21
Avlast stress trinn 21

1 1 KOMMER SNART

Trinn 4. Hodet utenfor.

Sollys er en naturlig kur mot depresjon, som er knyttet til stress og angst. Selv om du ikke klarer å få sollys, gir mor natur utmerket stressavlastning gjennom naturen. Gå gjennom en park, gå opp til et fjell, dra på fisketur - uansett hva du interesserer deg. Det er vanskelig å bli stresset når du er vitne til naturens skjønnhet samtidig som du setter kroppen i gang samtidig.

Avlast stress Trinn 22
Avlast stress Trinn 22

0 6 KOMMER SNART

Trinn 5. Ler det ut

Latter er den beste medisinen, sier de. Å le kan virke vanskelig hvis du er stresset og engstelig, men å innlemme det i livet ditt vil gjøre en markant forskjell. Slå på din favoritt sitcom, se på morsomme YouTube -videoer eller bli sammen med en morsom venn. Smil og latter frigjør stressavlastende hormoner i hjernen din, som får deg til å føle deg bedre på kort tid.

Avlaste stress Trinn 23
Avlaste stress Trinn 23

0 10 KOMMER SNART

Trinn 6. Drikk en kopp te

Te-drikkere har vist seg å være mindre stresset over tid enn ikke-te-drikkere, noe som gjør dette til en flott aktivitet for å redusere stress. Ta en kopp svart te for de beste resultatene, men te vil gjøre det. Å ha den varme koppen å holde på vil hjelpe deg med å slappe av, mens smaken gir deg noe søtt å fokusere på.

Avlaste stress trinn 24
Avlaste stress trinn 24

0 3 KOMMER SNART

Trinn 7. Få en massasje

Massasje er ikke bare bra for kroppen din; de frigjør faktisk også gode hormoner i hjernen din. Neste gang du føler deg stresset, ring din favoritt massasjeterapeut og avtal en avtale. Å få spenningen trent ut av musklene vil også hjelpe deg med å fjerne spenningen. Enda bedre? Få en kjær til å gi massasjen for deg. Kombinasjonen av din partner eller ektefelle som gir deg massasjen vil frigjøre ekstra hormoner, og praktisk talt ødelegge stresset du hadde.

Avlaste stress Trinn 25
Avlaste stress Trinn 25

0 5 KOMMER SNART

Trinn 8. Tren yoga regelmessig

Du kan trene noen av de forskjellige formene for yoga for å lindre stress. Prøv Hatha yoga, som kombinerer strekk, pusteteknikker og meditasjon. Det beroliger ditt bekymrede sinn, oppdaterer tankene dine, toner kroppsmuskulaturen og genererer ny bevissthet som aldri før.

Du kan få fordelene med yoga til å vare lenger når du trener den regelmessig. Tidlig morgen er den perfekte tiden, men du kan trene den når du føler deg stresset. Hvis du blir presset i tide, kan du kombinere det med en treningsrutine du allerede følger som oppvarming eller nedkjøling

Avlaste stress Trinn 26
Avlaste stress Trinn 26

0 5 KOMMER SNART

Trinn 9. Gjør guidet meditasjon

Å praktisere meditasjon har vist seg å lindre stress bemerkelsesverdig. Ulike meditasjonsmønstre kan hjelpe deg med å bli kvitt stress og roe sinnet for bedre fokus og klar tenkning. Du kan praktisere enten meditasjon som Zen, tibetansk, transcendental meditasjon (TM) uavhengig av din religiøse tilhørighet.

Hvis du er nybegynner, er det best å ta et guidet meditasjonsprogram under en ekspert. Du kan få tak i gode bøker og videoer om meditasjon for vanlig praksis

Poeng

0 / 0

Metode 5 Quiz

Når du går utenfor for å lindre stress, bør du planlegge en aktivitet som …

Du har aldri prøvd før.

Ikke helt! Å prøve noe nytt kan være en stor distraksjon fra stress, men det kan også være ganske skremmende. Hvis du ikke har lyst til å prøve en ny aktivitet, er det helt greit å gå med en gammel favoritt i stedet. Det finnes et bedre alternativ!

Holder deg borte fra andre mennesker.

Ikke nødvendigvis! Noen synes ensomhet er avslappende, men noen foretrekker å være rundt mennesker. Hvis du er den andre typen, vil du sannsynligvis få mer ut av tiden din ute hvis du går et sted andre mennesker har en tendens til å samles. Velg et annet svar!

Utsetter deg for sollys.

Nøyaktig! Sollys er en naturlig stemningsforsterker, så hvis det er mulig, bør du prøve å utføre en utendørsaktivitet som lar deg få litt sol. Hvis det ikke er mulig, bare fokuser på å gjøre aktiviteter du liker. Les videre for et annet quizspørsmål.

Vil du ha flere quizer?

Fortsett å teste deg selv!

Metode 5 av 5: Vedta en stressbekjempende livsstil

Avlast stress trinn 27
Avlast stress trinn 27

0 9 KOMMER SNART

Trinn 1. Spis sunn mat

Få vil bli overrasket over å høre at blant de utallige fordelene sunt kosthold gir, er stressavlastning en av dem. Ikke la junk food og sukkerholdige søtsaker tulle deg og øke angsthormonene dine. Inkluder i stedet sunne korn, frukt og grønnsaker i ditt daglige kosthold, og kroppen din vil kompensere ved å skape flere stressbekjempende hormoner.

Avlaste stress Trinn 28
Avlaste stress Trinn 28

0 2 KOMMER SNART

Trinn 2. Få daglig trening

De beryktede 'løpere høyt' er ikke et fenomen som er isolert utelukkende for løpere; å anstrenge deg fysisk frigjør endorfiner som gjør deg glad. Det betyr at hvis du er stresset, kan du muntre deg opp og kaste angsten din ut av vinduet bare ved å få hjertet til å jobbe litt hardere. Dra på sykkeltur eller svøm, plukk opp noen vekter, eller spill din favorittsport for å få både fysisk og psykisk helse.

Avlaste stress trinn 29
Avlaste stress trinn 29

0 3 KOMMER SNART

Trinn 3. Fokuser på søvnen din

Når folk blir stresset og overveldet med en million ting å gjøre, er søvn ofte en av de første tingene som skal ofres. Dette er imidlertid en av de største helsefeilene du kan gjøre. Å få tilstrekkelig søvn gjør at kroppen din kan lade opp og oppdatere seg, slik at du får en ren skifer om morgenen.

Hvis du ikke får nok søvn, kan ikke kroppen bli kvitt overflødige hormoner og giftstoffer som har bygget seg opp og forårsaker stress, noe som gjør stresset til en uendelig syklus. Prøv å få 7-9 timers søvn om natten

Avlast stress trinn 30
Avlast stress trinn 30

0 6 KOMMER SNART

Trinn 4. Kos deg oftere

Hvis du er i et sunt forhold, kan du prøve å gå til partneren din for litt fysisk berøring. Studier har vist at vanlig kos, kyss og sex alle frigjør oksytocin - et hormon som produserer lykke og reduserer stress. Det er riktig - noen av favorittaktivitetene dine forbedrer faktisk ditt mentale velvære. Gjør disse regelmessig for å holde hormonnivåene dine oppe generelt, noe som gjør det mindre sannsynlig at du blir stresset i utgangspunktet.

Avlaste stress Trinn 31
Avlaste stress Trinn 31

0 10 KOMMER SNART

Trinn 5. Øv på din spiritualitet

En av grunnene til at mange mennesker deltar i religiøs praksis - for å finne stress og angst. Hvis du allerede er en del av en religiøs gruppe, kan du prøve å vende deg mer mot den i stressetiden for dens fredelige fordeler. Det er sannsynlig at du vil finne lettelse med støtte fra trossamfunnet ditt mens du vokser sterkere åndelig samtidig.

Hvis du lider av kronisk stress, kan du vurdere å melde deg inn i en religiøs gruppe og se hvilken indre veiledning og komfort den har å tilby

Avlast stress trinn 32
Avlast stress trinn 32

0 6 KOMMER SNART

Trinn 6. Opprettholde sunne relasjoner

Det er lett å bli stresset når menneskene du omgir deg med er usunne og medavhengige. I stedet for å opprettholde negative forhold til mennesker som irriterer deg eller forårsaker angst, begynner du å pleie relasjoner som støtter deg og får deg til å føle deg bedre. Du vil føle deg bedre på sikt, selv om det er vanskelig på kort sikt, å søke og beholde lykkeligere og sunnere vennskap i livet ditt. Poeng

0 / 0

Metode 6 Quiz

Sant eller usant: Fysisk berøring av partneren din kan redusere stresset.

EKTE

Det er riktig! Hud-mot-hud-kontakt med noen du er glad i frigjør oksytocin, et humørforbedrende hormon. Så det å bare kose med partneren din kan bidra til å gjøre deg mindre stresset! Les videre for et annet quizspørsmål.

FALSK

Nei! Så lenge du er i et sunt forhold, vil humøret dra nytte av hud-til-hud-kontakt med partneren din. Det er fordi å berøre dem frigjør et hormon som forbedrer humøret ditt. Prøv et annet svar …

Vil du ha flere quizer?

Fortsett å teste deg selv!

Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube

Tips

  • Hvis du bruker spill som stressavlastning, bør du unngå å spille flerspillerspill uten venner. Å leke med tilfeldige mennesker kan ikke bare forårsake stress, men gjøre det verre. Enten spill med venner eller spill et enkeltspillerspill.
  • Tenk på det positive i livet ditt, og tenk på et spesielt øyeblikk som har skjedd i dag. Gjør dette hver dag.
  • Les en god bok når du føler deg stresset.
  • Vær oppmerksom på at ikke alle stressreduserende aktiviteter vil fungere for alle mennesker. Eksperimenter med forskjellige teknikker for å se hva som fungerer for deg.
  • Drikk te uten koffein, da koffein kan gjøre det vanskeligere å takle stress. Gå med koffeinfri.
  • Se et fint show på TV for å slappe av og slippe løs.

Advarsler

  • Hvis du føler deg suicidal eller føler at du kan skade deg selv, må du få hjelp umiddelbart! Ring din lokale selvmordsforebyggende hotline, eller den psykiatriske hotline til et sykehus i ditt område. Hvis du ikke vet hvor du skal ringe, vil din lokale politiavdeling kunne hjelpe deg.
  • Legen din kan foreskrive medisiner for å kontrollere angst og depresjon.
  • Kontakt en terapeut for å fortsette psykiske smerter, akkurat som du ville gjort for en fysisk sykdom. En terapeut er en profesjonelt utdannet problemløser, en person som kan bære all psykologisk innsikt for å påpeke valg du ikke er klar over.
  • Litt stress er bra for deg, ettersom det lar deg vokse fysisk og mentalt. Overdreven og kronisk stress er imidlertid skadelig. Det kan føre til hodepine og andre helseproblemer som begrenser din funksjon på jobb, skole og relasjoner.

Anbefalt: