Shoppingavhengighet, noen ganger kalt "shopaholism", kan ha store negative konsekvenser for ditt personlige liv, karriere og økonomi. Fordi shopping er så dypt innebygd i global kapitalistisk kultur, kan det være vanskelig å si når du har passert grensen. Heldigvis kan du lære å oppdage tegn på shoppingavhengighet, raskt endre kjøpsvaner og søke profesjonell hjelp om nødvendig.
Trinn
Del 1 av 3: Forstå shoppingavhengighet
Trinn 1. Kjenne igjen problemet
Som med de fleste avhengigheter er det halve kampen å gjenkjenne oppførselen din og se det som en sann hindring for ditt daglige liv og forhold. Se denne listen med symptomer, og bruk den til å måle alvorlighetsgraden av din shoppingavhengighet. Dette er en viktig måte å bestemme nøyaktig hvor mye du trenger å kutte ned-om du kan stole på å bare moderere handelen din, eller om det kan være en bedre idé å slutte å handle helt.
- Handle eller bruke penger når du føler deg opprørt, sint, ensom eller engstelig
- Å ha argumenter med andre om shopping som rasjonaliserer oppførselen din
- Føl deg tapt eller ensom uten kredittkortene dine
- Konsekvent kjøp med kreditt fremfor kontanter
- Følelse av et euforisk rush eller dyp følelse av ekstase når du handler
- Følelse av skyld, skam eller forlegenhet ved overdrevne utgifter
- Å lyve om forbruksvanene eller kostnaden for bestemte varer
- Å ha tvangstanker om penger
- Bruker mye tid på å prøve å håndtere penger og regninger for å imøtekomme dine utgiftsvaner
Trinn 2. Se ærlig på kjøpsvanene dine
Hold oversikt over hva du kjøper i to uker til en måned, og noter også hvordan du betaler for kjøpene dine. Still deg selv følgende spørsmål for å få et bedre grep om når og hvordan du kjøper. Også å spore den nøyaktige mengden penger du bruker i så lang tid, vil hjelpe deg med å åpne øynene for hvor alvorlig shoppingvanen din egentlig er.
Trinn 3. Identifiser merkevaren din for shopaholism
I følge Shopaholics Anonymous kan tvangsshopping ha mange former. Å kjenne disse skjemaene vil hjelpe deg å forstå din avhengighet bedre, slik at du bedre kan forstå hvordan du kan hjelpe deg selv. Du kan kanskje gjenkjenne deg selv på denne listen, eller bruke opptegnelsen over kjøpsvaner for å se hvor du passer.
- Handlere som blir utløst til å handle på følelsesmessig nød
- Trofébutikker som stadig er på jakt etter den perfekte varen
- Shoppere som liker prangende varer og liker å føle seg som en stor pengebruk
- Rimelige søkere som kjøper ting bare fordi de er på salg
- "Bulimiske" kjøpere som blir fanget i en kontinuerlig syklus med å kjøpe varer, bare for å returnere dem senere og begynne å kjøpe på nytt
- Samlere som søker en følelse av fullføring fra å kjøpe hvert stykke av et sett eller det samme elementet i hver variant (farge, stil, etc.)
Trinn 4. Lær de langsiktige effektene av shoppingavhengighet
Selv om kortsiktige effekter av shoppingavhengighet kan være positive, som å føle seg lykkelige etter å ha fullført en shoppingtur, er mange av de langsiktige effektene overveldende negative. Å forstå disse effektene er en god måte å møte realitetene i en overdreven shoppingvane.
- Å bruke over budsjett og dype økonomiske problemer
- Tvangskjøp utover nødvendigheter (f.eks. Å kjøpe en genser og forlate butikken med ti)
- Hemmeligholdelse og skjule problemet for å unngå kritikk
- Følelser av hjelpeløshet på grunn av pågående kjøpssykluser der skyld forårsaker retur som deretter forårsaker flere kjøp
- Nedsatte forhold fra hemmelighold, løgn om gjeld og fysisk isolasjon etter hvert som opptatheten med shopping øker
Trinn 5. Innse at overforbruk ofte har følelsesmessige årsaker
For mange er shopping en måte å dempe og flykte fra negative følelser. Som de fleste avhengigheter som gir en "hurtig løsning" på problemer med dype psykologiske røtter, kan shopping hjelpe deg til å føle deg komplett og i stand til å opprettholde et falskt bilde av lykke og sikkerhet. Tving deg til å vurdere om shopping er et forsøk på å fylle et tomrom i livet ditt som ellers kunne løses av en sunnere og mer bærekraftig livsstil.
Del 2 av 3: Gjør atferdsendringer for å redusere shopping
Trinn 1. Lær utløserne dine
En utløser er alt som gir deg lyst til å handle. Hold en journal med deg i minst en uke, og når du føler trang til å handle, skriv ned det du føler har brakt ideen til tankene dine. Det kan være et bestemt miljø, venn, reklame eller følelse (som sinne, skam eller kjedsomhet). Å kjenne til triggere er ekstremt nyttig fordi du kan unngå tingene som får deg til å shoppe mens du lærer å redusere vanen din.
- For eksempel kan du gå inn i en kjøpsvani når du har et formelt arrangement å gå til. Du kan bli fristet til å kjøpe alle slags garderobeskift, designermakeup eller andre produkter som vil øke selvtilliten din og få deg til å føle deg klar for arrangementet.
- Når du vet dette, kan du lage en spesiell plan for håndtering av invitasjoner til store arrangementer. Du kan kutte ut hendelsesrelatert shopping helt og bruke en obligatorisk time på å se gjennom skapet ditt etter noe passende å ha på deg som du allerede eier.
Trinn 2. Kutt ned på shopping
Den beste måten å begrense handelen uten å stoppe helt er å være mer bevisst på hvor mye budsjettet ditt realistisk sett lar deg bruke utover det grunnleggende. Hold et godt øye med økonomien din, og kjøp deg selv når budsjettet for måneden (eller til og med uken) tillater det. På denne måten kan du fortsette å shoppe av og til, men unngå å ta noen av de større økonomiske problemene som kan komme med vanen.
- Når du handler, ta med deg så mye penger du vet at du kan slippe å bruke. La kredittkortene være hjemme for å unngå fristelse til å gå over grensen.
- Du kan også prøve å lage en oversikt over tingene du eier og en ønskeliste med tilleggene du virkelig vil ha. Å se på listen din vil hjelpe deg med å holde deg jordet og kunne gjenkjenne når du skal kjøpe noe du allerede har mye av eller noe du ikke vil ha så ille som andre ting som du sikkert vil bli fristet til å kjøpe.
- Vent minst 20 minutter før du kjøper. Ikke vær sikker på at du må kjøpe noe; i stedet bruke tid på å tenke på hvorfor du bør eller ikke bør gå igjennom det.
- Hvis du vet at det er bestemte butikker hvor du pleier å bruke for mye, kan du bare gå til disse butikkene ved spesielle anledninger eller med venner som kan hjelpe deg med å overvåke kjøpet. Hvis dette er et nettsted, må du kontrollere at det ikke er på listen over bokmerkede sider.
Trinn 3. Gå "kald kalkun" med skjønnsmessige utgifter
Alternativt, hvis shoppingavhengigheten din er alvorlig, begrenser du deg selv til det viktigste. Vær veldig årvåken når du må handle, og lag en handleliste som du holder deg til. Unngå fristelsen til salg og rimelige varer på rabattlagre, og tildel bare en viss mengde penger å bruke hvis du besøker en. Jo mer spesifikke reglene dine er, desto bedre. For eksempel, i stedet for å bestemme deg for bare å handle dagligvarer og nødvendigheter for egenomsorg, må du lage en komplett liste over nødvendigheter for egenomsorg (som tannkrem, deodorant, etc.) og ikke kjøpe noe annet enn det du har skrevet ned.
- Endre betalingsmåter, og ødelegg og kanseller alle kredittkort. Hvis du føler at du bare burde ha en i nødstilfeller, kan du be en kjær om å beskytte den for deg. Dette er viktig siden folk pleier å bruke dobbelt så mye som de ville gjort når de kjøper med kort i stedet for kontanter.
- Gjør markedsundersøkelser før du forlater huset. Fordi å bli revet med mens du surfer ofte fører til unødvendige kjøp, vet nøyaktig hvilke merker og typer av hvert element på listen du trenger å kjøpe. Dette vil ta moroa ut av shopping ved å kutte behovet for å bla.
- Gi opp alle lojalitetskort som du ikke bruker til de nødvendigheter som ofte vises på handlelisten din.
Trinn 4. Unngå å handle alene
De fleste tvangsmessige kjøpere handler alene, og hvis du er sammen med andre er det mye mer sannsynlig at du ikke bruker for mye. Dette er fordelen med gruppepress; la deg lære av de moderate kjøpsvanene til folk du stoler på.
Det kan til og med være nødvendig å sette noen du stoler helt på ansvaret for økonomien din
Trinn 5. Bli involvert i andre aktiviteter
Finn flere meningsfulle måter å bruke tiden din på. Når du prøver å endre tvangsmessig oppførsel, er det avgjørende at du erstatter atferden med en annen måte å bruke tiden din på som er tilfredsstillende og tilfredsstillende (men denne gangen på en måte som er bærekraftig).
- Folk finner lykke i aktiviteter som får dem til å føle seg så nedsenket at de mister tiden helt. Lær en ny ferdighet, fullfør et prosjekt du har lagt til side i lang tid, eller forbedre deg selv på en annen måte. Om du leser, jogger, lager mat eller spiller et musikkinstrument spiller ingen rolle så lenge du er fullt engasjert.
- Mens trening og tur kan gi en kontinuerlig kilde til lykke, er disse aktivitetene spesielt nyttige alternativer å forfølge mens du er i en shoppingtrang.
Trinn 6. Spor fremdriften din
Husk å gi deg selv mye anerkjennelse og oppmuntring mens du er i ferd med å endre shoppingvanene dine. Det er viktig å gi deg selv æren for fremgangen din, ettersom det er ekstremt vanskelig å sparke en avhengighet. Et objektivt blikk på hvor langt du har kommet, vil stoppe deg fra å slå deg selv over øyeblikk av kamp og selvtillit, som er uunngåelig.
Prøv å overvåke hvor mye penger du bruker i et regneark. Se på mengden turer du gjør til butikken (eller dine favoritt shoppingområder) ved å sette kryss i kalenderen
Trinn 7. Lag en liste over miljøer du bør unngå
Lag "flyrsoner"-steder du kjenner vil få deg til å handle. Etter all sannsynlighet er dette steder som kjøpesentre, visse butikker eller store åpne shoppingområder. Reglene dine bør være klare og presise for å unngå å være i stand til å overbevise deg selv om at du kan gå og bla litt. List opp disse stedene og hold deg unna dem helt så lenge du klarer det, til trangen til å kjøpe overdreven forsvinner betydelig. Sjekk utløserlisten din for å sikre at du unngår de riktige stedene og situasjonene mens du er i de følsomme øyeblikkene av "detox" fra shoppingavhengigheten.
-
Du trenger kanskje ikke å unngå alle disse miljøene i det lange løp, og dette kan faktisk være en veldig vanskelig oppgave på grunn av allestedsnærværende annonser og kjøpsmuligheter.
Spesielt hvis du bare prøver å kutte ned og ikke slutte å shoppe helt, kan det være lurt å begrense din tilstedeværelse i disse miljøene. Lag en tidsplan for når du vil tillate deg selv å besøke favorittbutikkene dine og holde deg til den
Trinn 8. Hold deg lokal
Når du begynner å kutte ned, ta en pause fra reisen. Dette kan hjelpe deg med å unngå fristelsen til å kjøpe som kan bringes på nye eller ukjente steder. Folk har en tendens til å kjøpe mer når de handler utenfor sine lokalsamfunn.
Tenk på at "fjernkjøp" fra shoppingkanaler og nettkilder kan gi den samme følelsen av et nytt miljø-noe som gir en annen fristelse til å motstå
Trinn 9. Administrer e -posten din
Sørg for at snegleposten din er dekket, så vel som e -posten din. Avslutt abonnementet på reklame -e -postene og katalogene som favorittbutikkene dine pleier å sende deg.
Forhindre muligheten for å motta uønskede tilbud på nye kredittkort ved å registrere deg for Opt-Out Prescreen. Når du oppgir informasjonen din her, vil du ikke bli målrettet for annonsering av denne art
Trinn 10. Sett foreldrekontroll
Fordi Internett er en av de mest populære måtene å handle på nå, husk at datamaskinmiljøet ditt må være like "edru" som din verden uten nett. Unngå e-handelsnettsteder ved å sette blokker på dine favoritt online shoppingområder.
- Last ned et godt annonseblokkeringsprogram som forhindrer at tilpassede annonser vises i nettleseren din.
-
Ett-klikk shopping er spesielt farlig. Gjør det enda vanskeligere for deg å kjøpe online ved å slette kredittkortnummeret ditt fra nettsteder som har det knyttet til kontoen din. Gjør dette selv om du også blokkerer disse nettstedene.
Dette vil skape en ekstra sikkerhet; Hvis du har funnet en måte å rasjonalisere å være på nettstedet, vil du fortsatt ha nok tid til å revurdere din beslutning om å foreta individuelle kjøp
Del 3 av 3: Få hjelp utenfra
Trinn 1. Få støtte fra venner og familie
Hemmelighold er en av hovedkomponentene i shoppingavhengighet (og de fleste avhengigheter, for den saks skyld). Så ikke vær redd for å bli offentlig om problemene dine med shopping. Fortell dine venner og familie hva som skjer, og at du kan be dem om å handle eller kjøpe nødvendigheter-i det minste i de tidlige stadiene av å kutte ned når fristelsen fortsatt er veldig høy.
Sørg for at du bare åpner opp for pålitelige kjære som er i stand til å støtte deg gjennom presset ditt for å kutte ned på shopping
Trinn 2. Besøk en terapeut
En terapeut kan hjelpe deg å forstå noen av de mulige problemene som lå til grunn for shoppingavhengighet, for eksempel depresjon. Selv om det ikke er noen standardisert behandling for shoppingavhengighet, kan du forvente å bli foreskrevet antidepressiva, som SSRI.
- En vanlig metode for behandling av avhengighet er en metode som kalles kognitiv atferdsterapi (CBT). Denne typen terapi vil hjelpe deg med å gjenkjenne og utfordre noen av tankene dine knyttet til shopping.
- Terapi vil også hjelpe deg med å sette mindre verdi på ytre motiverende faktorer, som et ønske om å se vellykket og velstående ut, og mer verdi på iboende motivatorer, som å føle deg komfortabel i huden din og opprettholde nærende forhold til dine nærmeste.
Trinn 3. Finn et møte
Gruppeterapi for shoppingavhengighet er en rikelig og uvurderlig ressurs. Å kunne dele mestringstips og følelser med andre som har lignende problemer, kan noen ganger være forskjellen mellom edruelighet og tilbakefall til de gamle, usunne utgiftsvanene.
- Se på de lokale kapitlene i Anonymous Debitors eller Anonymous Spenders. Dette er 12-trinns programmer som kan hjelpe deg med å håndtere din shoppingavhengighet fortløpende.
- Bruk denne lenken for å finne et anonymt debitormøte i nærheten av deg.
Trinn 4. Gå til en kredittrådgiver
Hvis din shoppingavhengighet har fått deg til alvorlige økonomiske problemer som du ikke klarer å håndtere på egen hånd, kan det være lurt å vurdere å kontakte en kredittrådgiver. En kredittrådgiver kan hjelpe deg med å håndtere den enorme gjelden som påløper som følge av shoppingavhengighet.
