Ryggstivhet og ryggsmerter er så vanlig at vi ikke gir den nok oppmerksomhet. Det løser seg vanligvis ved hvile eller høyst etter å ha tatt smertestillende. Imidlertid bør disse forholdene tas på alvor siden det kan være det første tegn på progressivt vanntap fra skivene i ryggvirvlene dine, som hvis det ikke tas vare på, kan føre til diskdegenerasjon. Den voksne ryggraden mister opptil 20 mm (ca. 3/4 tommer) platehøyde hver dag på grunn av tap av væske fra platen. Sove hjelper til med å gjenvinne noe, men ikke alt, av væsken. Det er derfor platenes høyde gradvis begynner å redusere etter 30 år, noe som fører til tap på to centimeter når du når 60. Rehydrering av ryggradskivene kan føre til år med friske bein og sterk rygg.
Trinn
Del 1 av 3: Forbedring av rygg- og beinhelse
Trinn 1. Drikk rikelig med vann
Spinalskiver er deler av kroppen. Hvis kroppen er dehydrert, vil platene også bli dehydrert. Vann er avgjørende for optimal helse av fibrobrusk på skivene. Dehydrering vil gjøre det vanskeligere og vanskeligere å gjenvinne normal form og funksjon.
Drikk omtrent 3 liter vann hver dag. Blodsirkulasjonen til ryggen din bør være god for å nå det vannet
Trinn 2. Hold blodet ditt alkalisk
Vår normale kroppens pH er 7,4 som er litt alkalisk (pH 7 er nøytral). Det hjelper å deponere kalsium i umodne bein og brusk. Hvis kroppens pH blir sur, har ulike alkaliske stoffer, inkludert kalsium, en tendens til å nøytralisere overflødig syre. Derfor går kalsium tapt fra bein og brusk og tørker dem ut.
- Kaffe, sigaretter, alkohol, raffinert sukker, junkfood, fastfood, overkokt mat, raffinert brød, kjøtt, etc. gjør kroppen sur. Prøv å unngå dem.
- Rå matvarer, spesielt grønnsaker, er gode for å opprettholde alkalitet av blod og kroppsvev.
- Å spise for mye melk gjør også blodets pH surt selv om det er en god kilde til kalsium.
Trinn 3. Spis kalsiumrik mat
Kalsium er byggesteinen i beinene. Det er også viktig for optimal helse av brusk. Kalsium styrker vertebrale plater så vel som fibrobrusk. Det er spesielt viktig for eldre og postmenopausale kvinner, som er mer utsatt for å utvikle kalsiumunderskudd og brudd.
- Nøttemelk, nøttesmør (ikke peanøttsmør), nøtter, frø, grønne grønnsaker som brokkoli, grønne blader og spirer er eksempler på kalsiumrike matvarer.
- Du kan også ta kalsiumtilskudd hvis du er i tvil om kostholdskilder eller hvis du har et anerkjent kalsiumunderskudd. Ta Tab Calcium 500 mg eller Tab Calcium+ D -vitamin én gang daglig til symptomene dine forsvinner helt.
Trinn 4. Trening
Regelmessig trening er veldig bra for at bein og ledd fungerer. Enhver form for trening som yoga aerobic eller enkel gange kan brukes. Slik hjelper det:
- Ved å styrke ryggmuskulaturen forbedres vektbærende potensial.
- Øker spinal fleksibilitet.
- Ved å styrke magemusklene og musklene i ben og armer, fordeles vekten jevnt og dette reduserer belastningen på ryggen.
- Alderrelatert bentap minimeres betydelig, og gjør ryggraden sterk og tåler belastningen.
Trinn 5. Gå ned i vekt
Du har kanskje lagt merke til at overvektige mennesker klager mer over ryggsmerter, diskusprolaps og alle andre typer ryggradsproblemer. Når du er oppreist, støttes vekten av ryggraden, så ryggraden må bære ekstra stress når en person er overvektig. Dette forårsaker mindre skader og degenerasjon. Prøv å holde vekten din på en ideell grense for høyden din.
Legen din vil kunne finne en god vekt for deg og starte deg på en plan for å gå ned i vekt og trene trygt. Selv noen få kilo kan gjøre en forskjell
Del 2 av 3: Ta vare på ryggen
Trinn 1. Forbedre blodsirkulasjonen til ryggområdet
God sirkulasjon er nødvendig for å transportere næringsstoffer og vann til platene, slik at de blir hydrert. Hvis du hviler deg hele dagen eller sitter inaktiv, vil blodsirkulasjonen være treg. Aktivitet og massasje er de beste måtene å gjøre dette på.
- Delta i vanlig aktivitet for å forbedre sirkulasjonen. Stå opp regelmessig og ta en kort spasertur hvis du sitter ned en lengre periode.
- Massasje av ryggen vil også forbedre blodtilførselen til en viss grad. Du kan trenge hjelp fra en annen person i denne forbindelse. Ti minutter en eller to ganger daglig vil være godt for deg.
Trinn 2. Vurder å ta et supplement
Glukosamin og kondroitin er viktige komponenter i brusk. De er viktige for å opprettholde fleksibilitet i brusk. Du kan bruke disse kosttilskuddene til å øke og fornye brusk.
- Ta Tab Glucosamine 500 mg tre ganger daglig eller Tab Glucosamine + Chondroitin en til to tabletter tre ganger daglig. Dosen kan avta etter 60 dager eller etter respons.
- Du kan også bruke glukosaminsulfatkrem lokalt på det berørte området. Det vil redusere betennelse og fremskynde helbredelsen av fibrobrusk. Påfør et tynt lag krem over det smertefulle området og gni forsiktig med fingermasse. Bruk den to ganger daglig til smerten avtar.
Trinn 3. Vurder å få en form for ryggterapi
Når du tar forholdsregler mot degenerasjon av plater, beskytter du også ryggen mot dehydrering av plater. Du har flere alternativer:
- Komplementær og alternativ medisinsk behandling (CAM). Disse fungerer godt i de første stadiene av diskdehydrering, når de kan redusere progresjonen av degenerasjonen betydelig og kan forårsake en viss regenerering også.
- Kiropraktikk. I denne typen omsorg utføres spinal manipulasjoner for hånd for å gjenopprette justeringen av spinal ledd. Kiropraktorer manipulerer leddene og gjenoppretter justeringen med kontrollert kraft; dette lindrer stresset i større grad. Bare en utdannet og sertifisert kiropraktor bør gjøre dette.
- Massasjeterapi. Dette lindrer tilhørende muskelbelastning og forbedrer blodsirkulasjonen til det berørte leddet. Ulike typer massasjeterapi som varme og kulde alternerende massasjeterapi, panchakarma massasjeterapi, etc. gjøres med varierende resultater.
- Spinal dekompresjon ved trekkraft: Dette hjelper ved å øke diskplassen, og dermed lette vannstrømmen for å rehydrere den skadede platen. Denne terapiformen er begrenset til bare kroniske tilfeller; det bør ikke prøves hvis det er akutt hevelse og smerte på stedet.
- Andre metoder som ultralyd eller elektrisk stimulering, avstivning, bassengterapi, holdningstrening, fleksibilitet og styrketrening er også populære. Alle slike metoder kan gjøre underverker hos noen, og de er verdt å prøve, men under oppsyn av en ekspert og med legen din.
Trinn 4. Stå og sitt med god holdning
Vi må ha forskjellige stillinger for daglig aktivitet fordi disse har en avgjørende innvirkning på ryggraden og dehydrering av plater. Noen stillinger har en tendens til å forskyve platene og legge stress på dem. Hver bevegelse og aktivitet bør være slik at platene forblir avslappet.
- Hold torso rett så mye som mulig. Hold puter under knærne mens du ligger på ryggen og mellom beina for å støtte korsryggen mens du ligger på siden.
- Sitt med ryggen rett, og hold hele ryggen i kontakt med stolens ryggstøtte. Sett baken så langt bakover som mulig mens du sitter på en stol.
- Mens du står, hold ryggen rett og trekk sammen magemusklene hele tiden.
- Hvis du trenger å løfte en gjenstand fra gulvet, skal du sette deg på huk først, og deretter ta gjenstanden i hendene. Løft ett kne og behold objektet på det kneet. Stå opp og hold ryggen rett.
- Ikke sitt eller stå for en lengre periode.
Trinn 5. Unngå repeterende bevegelser og dårlige løftestillinger
Gjentatte bevegelser med feil holdninger kan føre til slitasje på platene. Den primære posisjonen som skal unngås er repeterende fleksjon (foroverbøyning). Hvis du bøyer deg for å løfte noe, bøy med bena og ryggen rett. Sørg for å holde gjenstander nær kroppen din.
Unngå også repeterende vridning og rotasjon. Hvis du skal rotere, må du først bevege deg med føttene og snu hele kroppen din, ikke bare å vri i livet. For eksempel, hvis du skulle vri til høyre, roter du høyre fot ut først og følg deretter med kroppen din. Dette gjør at kroppen kan minimere rotasjonen ved ryggraden
Trinn 6. Hvil når du trenger det
Dette er obligatorisk i alle tilfeller, da det lindrer ryggsmerter veldig effektivt. I stående stilling tar ryggraden belastningen, men når du hviler, flyttes vekten fra ryggraden og ryggmuskulaturen; dette lindrer stresset og gjør deg komfortabel.
Fullstendig sengeleie er ikke tilrådelig, siden det vil svekke ryggmuskulaturen. Stå opp og gå rundt, selv i noen minutter, hver time eller så
Trinn 7. Vurder å begynne på medisiner
Smertestillende og antiinflammatoriske legemidler er ofte nyttige for pasienten å gjenoppta normal aktivitet. De hjelper deg også med å trene rutinemessig, eliminere smerter og strekke ut ryggen slik at platene dine kan smøres ordentlig.
- NSAID er den første behandlingslinjen for ryggsmerter forbundet med degenerasjon av plater. Eksempler er ibuprofen, ketoprofen, aspirin, indometacin, diklofenak, etc.
- Narkotika som morfin, kodein, pentazocin, etc. gis noen ganger når det er overdreven smerte som ikke reagerer på NSAIDS. Ta dem en kort periode, fordi bivirkninger kan skape andre problemer. De vanligste bivirkningene er kvalme, oppkast, forstoppelse, svimmelhet. Disse stoffene er kun tilgjengelig på resept og er forbundet med misbruk.
- Muskelavslappende midler som vanligvis foreskrives som klorzoksazon er forbundet med døsighet, depressive tendenser og slapphet, så du bør ikke ta det i mer enn 2 til 3 dager. Disse hjelper angivelig med muskelspasmer.
- Når det er overdreven smerte og alle andre behandlingsmetoder har mislyktes, anbefaler leger noen ganger å injisere blandingen av kortison og lokalbedøvelse i rommet rundt ryggmargen - dette kalles epiduralblokk. Før du får en epidural, bestemmes årsaken til smerte ved enten CT -skanning eller MR i ryggen, og grunnlinjeforskning anbefales.
Trinn 8. Vurder kirurgisk korreksjon
Operasjonstypen avhenger av årsaken til diskskade. For eksempel:
- Laminektomi og dynamisk diskstabilisering kan forbedre diskens rehydrering i tilfeller av lumbal spinal stenose.
- Spinal fusjon er valgfri behandling for alle ildfaste tilfeller av degenerativ spondylose.
-
Diskregenerering ved bruk av mesenkymale stamceller er definitivt fremtiden for alle diskdegenerative lidelser, men for tiden er den fortsatt under prøvefasen.
Kirurgisk korreksjon er kanskje ikke vellykket i alle tilfeller, og det er forbundet med visse farer, så det bør bare prøves når alle andre konservative metoder har mislyktes
Del 3 av 3: Trening av ryggen
Trinn 1. Trekk kneet
Det hjelper til å lindre smerten på grunn av nervekompresjon (lumbago eller isjias). Imidlertid er det best å oppsøke lege eller fysioterapeut før du trener. Det er fordi noen øvelser kan skade platen ytterligere i stedet for å være til nytte for den. Formålet med treningen er å styrke ryggmuskulaturen for å støtte ryggraden og sette skiven tilbake til normal posisjon. Når det er sagt, her er kneet:
- Ligg flatt på ryggen og ta tak i det ene kneet med sammenflettede fingre.
- Trekk kneet til brystet mens du holder ryggen rett. Hold i 20 sekunder.
- Gjør det samme for det andre kneet. Gjenta dette omtrent 20 ganger i en økt. Utfør 2 økter daglig.
Trinn 2. Gjør bekken tilt
Dette vil, som navnet antyder, vippe bekkenet fremover.
- Ligg flatt på ryggen med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet.
- Trykk på gulvet med korsryggen og baken ved å slappe av ryggmuskulaturen og stramme mage- og setemuskulaturen.
- Fortsett å trykke i 20 sekunder. Gjør det samme antallet repetisjoner for pannen til kneet.
Trinn 3. Gjør bukekrøller
Dette er for å utvikle magemuskler og sidemuskler.
- Ligg flatt på ryggen med bøyde knær og føttene flatt på gulvet.
- Ta hendene bak hodet med fingrene sammenflettet.
- Løft sakte og gradvis hodet og skulderbladet mens du holder ryggen på gulvet. Du vil føle spenning i magemusklene.
- Hold hodet i fem sekunder og senk det gradvis ned.
- Gjenta dette først fem ganger i en økt. Øk repetisjonen gradvis til omtrent 20.
Trinn 4. Gjør omvendt sit ups
Etter hvert som du lærer å holde balansen, øker du gradvis graden av bøyning til nærliggende stilling og går tilbake til oppreist posisjon igjen. Dette er hvordan:
- Sitt på gulvet med ryggen rett og knærne bøyd.
- Stabiliser deg selv med armene strukket foran deg.
- Len deg nå sakte og sakte bakover for å holde magemusklene stramme.
- Prøv å unngå å falle bakover ved å bruke magen og sidemuskulaturen. Hold denne stillingen i 20 sekunder.
- Gjenta dette 20 ganger per økt. To til tre økter per dag er tilstrekkelig i utgangspunktet.
Trinn 5. Gjør tilbake utvidelser
Denne øvelsen bidrar til å skyve ryggskivene fremover og frigjøre kompresjon på nerverøttene.
- Ligg komfortabelt på magen.
- Løft hodet og skuldrene og støtt deg selv ved å legge håndflatene på gulvet.
- Hold i 10 sekunder og gå tilbake til normal posisjon.
- Slapp av i 20 sekunder og gjenta øvelsen. Utfør først fem repetisjoner og øk med to.
Tips
- I disk degenerative lidelser må du aldri starte noen treningsplan uten å konsultere en god fysioterapeut
- Riktig holdning, riktig trening og god ernæring er de viktigste elementene for rehydrering av plater.
- Familiehistorien din kan gjøre deg utsatt for diskdegenerative lidelser.
- Rådfør deg først med en ryggradsspesialist hvis du har problemer med ryggen.
