4 måter å komme seg gjennom koronakrisen

Innholdsfortegnelse:

4 måter å komme seg gjennom koronakrisen
4 måter å komme seg gjennom koronakrisen

Video: 4 måter å komme seg gjennom koronakrisen

Video: 4 måter å komme seg gjennom koronakrisen
Video: Det kunne vært verre | Trond hjelper Bibbi med hormonsprøyter | discovery+ Norge 2024, Mars
Anonim

Uansett hvor du er i verden, er du sannsynligvis bekymret for COVID-19 coronavirus-pandemien og krisen den skaper. Enten samfunnet ditt er berørt eller ikke, er situasjonen skummel, og det er sannsynlig at livet ditt har blitt snudd på hodet. Heldigvis jobber mennesker rundt om i verden sammen for å få situasjonen under kontroll, og det er mye du kan gjøre for å holde deg frisk og positiv til krisen går over.

Trinn

Metode 1 av 4: Ta vare på deg selv og din familie

Kom deg gjennom koronakrisen Trinn 1
Kom deg gjennom koronakrisen Trinn 1

Trinn 1. Handle dagligvarer, dyreutstyr og husholdningsartikler en gang i uken

Du kan være bekymret for å få maten og utstyret du trenger for å ta vare på familien din. Heldigvis holder dagligvarebutikkene åpent og lager ofte, så du kan få varer til familien din. Send en person fra din husstandshopping hver uke for å få det du trenger.

Det er best å sende bare én person til butikken, slik at det er enkelt for alle i butikken å øve sosial distanse

Tips:

Du har sikkert hørt om folk som lagrer varer, men det er ikke nødvendig. Butikkene vil fortsette med å lagerføre hyllene sine, så bare kjøp det du trenger, så alle har en sjanse til å få ting.

Kom deg gjennom koronakrisen Trinn 2
Kom deg gjennom koronakrisen Trinn 2

Trinn 2. Tilbered sunne, næringsrike måltider for å styrke immunsystemet

Du føler sannsynligvis mye stress og usikkerhet akkurat nå, så du kan bli fristet til å unne deg snacks og godbiter for komfort. Planlegg heller balanserte måltider med magert protein, grønnsaker, frukt og fullkorn. God ernæring støtter et sunt immunsystem, og sunn mat vil hjelpe deg til å føle deg best.

For eksempel kan du ha havregryn med skiver banan og mandler eller en eggehvite og veggieomelett til frokost. Til lunsj kan du spise en salat med tunfisk eller kylling og grønnsaksuppe. Til middag kan du spise en quinoa -grønnsakskål eller fisketaco

Kom deg gjennom koronakrisen Trinn 3
Kom deg gjennom koronakrisen Trinn 3

Trinn 3. Sikt på å trene i minst 30 minutter om dagen

Siden trening frigjør endorfiner, bidrar det til å øke humøret selv i denne stressende tiden. I tillegg er daglig trening bra for din generelle helse og kan støtte immunsystemet ditt. Velg en øvelse du liker, så det er en morsom del av dagen.

  • Du kan gå ut, gå, løpe, sykle eller gå tur. Hvis du bor sammen med andre mennesker, kan du invitere dem til å spille et spill av en sport, som fotball.
  • Hvis du trener hjemme, kan du prøve en videotrening som du kan finne på nettet, danse med litt musikk eller gjøre calisthenics, for eksempel knebøy, utfall og hoppeknekker.
Kom deg gjennom koronakrisen Trinn 4
Kom deg gjennom koronakrisen Trinn 4

Trinn 4. Delta i stressavlastende aktiviteter

Det er normalt å føle mye stress mens man håndterer koronavirus -krisen. For å hjelpe deg med å føle deg bedre, må du inkludere noen av dine favoritt stressavlastere i dagen for å hjelpe deg med å slappe av. Her er noen ideer:

  • Farge i en voksen fargebok.
  • Bløtlegg i et varmt bad.
  • Ring en venn for å snakke om bekymringene dine.
  • Skriv i en journal.
  • Vær kreativ.
  • Gjør pusteøvelser.
  • Meditere i 15-30 minutter.
  • Møt nye mennesker gjennom dating eller apper for å finne venner.
Kom deg gjennom koronakrisen Trinn 5
Kom deg gjennom koronakrisen Trinn 5

Trinn 5. Kontakt dine lokale hjelpeorganisasjoner hvis du har økonomiske problemer

Hvis du har mistet inntekt på grunn av koronavirus -krisen, er du sannsynligvis bekymret for hvordan du vil ta vare på familien din. Selv om dette er en veldig skummel situasjon, vet du at du ikke er alene om dette, og at hjelp er tilgjengelig. Ring din lokale matbank, Røde Kors og andre ideelle organisasjoner i ditt område for å spørre om hva slags hjelp som er tilgjengelig for deg.

  • Prøv å ikke bekymre deg, ettersom mer hjelp kommer til å bli tilgjengelig over tid.
  • Fortell folk nærmest deg at du trenger hjelp. Noen av dem kan dele mat og andre ting med deg.

Metode 2 av 4: Opprettholde kontakt med venner og kjære

Kom deg gjennom koronakrisen Trinn 6
Kom deg gjennom koronakrisen Trinn 6

Trinn 1. Hold kontakten med venner og familie via samtaler og tekst

Du bruker sannsynligvis det meste av tiden hjemme for å begrense spredningen av koronaviruset, og du savner sannsynligvis dine nærmeste. Hold kontakten med dem ved å ringe og sende tekstmeldinger til dem ofte. I tillegg kan du bruke videochatt -tjenester for å få kontakt med venner og familie praktisk talt.

  • Lag en dato for en videochat med venner eller familie, slik at du kan se frem til det hele dagen.
  • Videochat -tjenester som FaceTime, Skype og Facebook Messenger gjør det praktisk å holde kontakten.
Kom deg gjennom koronavirus -krisen Trinn 7
Kom deg gjennom koronavirus -krisen Trinn 7

Trinn 2. Nyt lange samtaler med menneskene du er mest glad i

Du kan ha mye ledig tid siden du ikke kan gå ut. Bruk denne tiden til å komme i kontakt med de du bryr deg mest om. Hvis du bor sammen med andre, lag noen drinker eller snacks og sitte og snakke med menneskene du bor sammen med. Hvis du bor alene, ring dine nærmeste venner eller familiemedlemmer for en dyp samtale.

Tenk på de lange telefonsamtalene du kan ha hatt som tenåring. Prøv å bygge den typen forbindelse med noen spesielle i livet ditt nå

Kom deg gjennom koronakrisen Trinn 8
Kom deg gjennom koronakrisen Trinn 8

Trinn 3. Sett opp en gruppevideo -hangout med flere venner eller familiemedlemmer

Inviter en gruppe venner eller slektninger til å bli med i en tjeneste som Google Hangout, Skype eller Zoom, slik at du alle kan delta i en gruppevideochat. Bruk den til å snakke, spille spill eller se en film sammen. Dette er en morsom måte å få kontakt med venner og familie til det er trygt å være sammen med andre igjen.

  • Du kan bruke en gruppechat til å spille et rollespill, for eksempel Dungeons and Dragons.
  • Du kan også gjøre en gruppeaktivitet. For eksempel kan du strikke og chatte, diskutere en bok du alle har lest, eller skisse mens du snakker.
Kom deg gjennom koronakrisen Trinn 9
Kom deg gjennom koronakrisen Trinn 9

Trinn 4. Arranger samlinger på opptil 10 personer hvis du er i en lavrisikokategori

Så lenge du ikke er i karantene eller syk, er det greit å tilbringe tid med noen venner eller familiemedlemmer. Hold gruppestørrelsen til mindre enn 10 personer, og fortsett å øve på sosial distanse ved å holde deg 1,8 m unna hverandre.

  • For eksempel kan du invitere noen venner til huset ditt for en ettermiddag.
  • Sosialt samvær utendørs er tryggere enn å gjøre det i huset, ettersom det er bedre luftsirkulasjon ute.

Metode 3 av 4: Slå kjedsomhet

Kom deg gjennom koronakrisen Trinn 10
Kom deg gjennom koronakrisen Trinn 10

Trinn 1. Nyt det flotte utendørs, men hold deg 1,8 m unna andre

Selv om det er best å være hjemme så mye som mulig, trenger du ikke å være alene hjemme. I stedet går du ut minst en gang om dagen hvis du ikke er i karantene eller er syk. Velg områder som er mindre befolket, siden du må distansere deg fra andre. Her er noen ting du kan gjøre:

  • Nyt en kaffe eller en drink på verandaen, terrassen eller en stol utenfor inngangsdøren din.
  • Gå en lang tur eller gå tur.
  • Samle blader eller blomster.
  • Ta bilder av naturen.
  • Se soloppgangen eller solnedgangen.
Kom deg gjennom koronakrisen Trinn 11
Kom deg gjennom koronakrisen Trinn 11

Trinn 2. Bruk tid på å jobbe med en hobby du liker

Du lever sannsynligvis et travelt liv, så det er sannsynlig at du ikke har nær nok tid til å gjøre de tingene du liker. Sjansen er stor for at koronavirusutbruddet har frigjort mye av tiden din, så bruk litt av den tiden til hobbyene dine. Her er noen ideer:

  • Øv på matlaging.
  • Lag kunst eller håndverk.
  • Lese.
  • Skrive.
  • Bygg noe.
  • Jobbe med en blogg.
  • Øv på fotografering.
Kom deg gjennom koronakrisen Trinn 12
Kom deg gjennom koronakrisen Trinn 12

Trinn 3. Planlegg aktiviteter med familien eller huskameratene

Hvis du bor sammen med andre, kan du bruke denne ekstra tiden sammen til morsomme aktiviteter. Prøv å gjøre minst én morsom ting sammen hver dag for å hjelpe dere alle med å ha det gøy mens dere venter på koronavirusutbruddet. For eksempel, inviter medlemmer av husstanden din til å gjøre følgende:

  • Spille brettspill.
  • Bygg et teppe.
  • Se en film.
  • Nyt et stort måltid.
  • Lag et puslespill.
  • Spill et videospill eller brettspill med flere spillere sammen.
Kom deg gjennom koronakrisen Trinn 13
Kom deg gjennom koronakrisen Trinn 13

Trinn 4. Få med deg populære TV -programmer og filmer for å fordrive tiden

Mens du er hjemme, kan du benytte deg av denne muligheten til å nyte serier du har ønsket å se. Du kan også se favorittene dine på nytt. Bare sørg for å bryte binge -øktene dine med andre aktiviteter, for eksempel å trene litt. Du kan til og med få trent mens du ser på TV ved å løfte små håndvekter eller hoppe i jekker eller gå på plass.

  • Hvis du vil se noe med venner eller familie, kan du prøve Netflixs nye funksjon som heter "Netflix Party", som lar folk se det samme programmet sammen, selv om de er i forskjellige hjem.
  • Du kan binge-watch en hel sesong på en dag hvis du vil, eller bare se noen få episoder om dagen. Det er helt opp til deg.

Trinn 5. Spill videospill

Bruk ekstra tid på å spille et nytt spill, eller spill noen gamle favoritter. Det er mange gratis spill på telefonen og online, og du kan også kjøpe digital nedlasting eller fysiske spill på en spillkonsoll eller på en PC -spiltjeneste, for eksempel Steam.

  • For å bruke mest mulig tid, velg et spill med tilsynelatende uendelig gameplay, for eksempel Clicker Heroes eller Clash of Clans.
  • Spill spill online med venner via telefon eller videochat. Prøv spill som blant oss, Minecraft eller Animal Crossing for å spille med venner online. Du kan til og med sette opp din egen personlige Minecraft -server for $ 3,99 i måneden ved å bruke Minecraft Realms.
  • Spill som Pokémon Go og Harry Potter: Wizards Unite kan få deg ut av huset og gjøre daglige turer mer interessante. I tillegg er det fine aktiviteter du kan nyte ute alene eller sammen med medlemmer av husstanden din mens du tar fysisk avstand. Husk å øve fysisk distanse og god hygiene når du går ut, og bruk ansiktsdeksel om nødvendig.
Kom deg gjennom koronakrisen Trinn 14
Kom deg gjennom koronakrisen Trinn 14

Trinn 6. Ta en klasse online for å lære noe nytt

Bruk fritiden til å utvide kunnskapen din, lære en ny ferdighet eller forbedre en ferdighet du har. Ikke bare vil du føle deg produktiv, men du kan kanskje legge til klassen din i CV -en din. Velg et emne du alltid har ønsket å studere, eller fortsett undervisningstimer.

Se etter gratis eller rimelige klasser som interesserer deg på edx.org, Coursera, udemy.com og Skillshare

Metode 4 av 4: Hold deg positiv

Kom deg gjennom koronavirus -krisen Trinn 15
Kom deg gjennom koronavirus -krisen Trinn 15

Trinn 1. Begrens hvor ofte du søker etter nyhetsoppdateringer til en eller to ganger om dagen

Selv om det er viktig å holde deg informert, kan du bli overveldet hvis du leser eller ser på nyhetene for ofte. Det er godt å ta mentale pauser fra å tenke på koronavirusutbruddet. Gjør en vane med å se etter nyheter en gang om morgenen og en gang om kvelden.

  • Les eller se de lokale nyhetene for å finne ut hva som skjer i nærheten av deg.
  • For oppdateringer om koronaviruspandemien, sjekk nettstedene til Centers for Disease Control and Prevention (CDC) eller Verdens helseorganisasjon (WHO).
Kom deg gjennom koronavirus -krisen Trinn 16
Kom deg gjennom koronavirus -krisen Trinn 16

Trinn 2. Nyt de små øyeblikkene i dagen din ved å øve takknemlighet

Det er lett å bli så pakket inn i det du går glipp av at du glemmer å legge merke til de positive tingene i livet ditt. For å hjelpe deg med å fokusere på dine velsignelser, list opp de gode tingene som har skjedd med deg hver dag. Tenk på øyeblikkene du likte, spesielle tider du hadde med noen du er glad i, eller tider du måtte være deg selv.

For eksempel kan du tenke på hvor koselig du følte deg mens du drakk te og leste en bok. På samme måte kan du takke for familiemiddager hjemme eller for en lang telefonsamtale med en gammel venn. Hvis du kommer tilbake til en hobby du liker, kan du tenke på hvordan denne gangen hjemme lar deg bli deg selv igjen

Kom deg gjennom koronakrisen Trinn 17
Kom deg gjennom koronakrisen Trinn 17

Trinn 3. Gi forsyninger eller penger til andre hvis du kan hjelpe

Mange mennesker er i nød på grunn av tapt arbeid, og noen mennesker mangler utstyr som toalettpapir og rengjøringsprodukter. Hvis du er i stand til å hjelpe, kan du dele ting du har med folk i samfunnet ditt eller vurdere å donere til en veldedig organisasjon. Å gi til andre kan få deg til å føle deg bra og gir andre en stor trøst.

  • Ta kontakt med familie og venner for å se om de trenger noe du måtte ha.
  • Røde Kors har opplevd blodmangel, så du kan vurdere å donere blod.

Tips:

Øv på tilfeldige godhetshandlinger i denne vanskelige tiden. Når du kjøper dagligvarer, kjøper du et gavekort på 10 dollar for noen i nød eller henter ekstra varer til en nabo. La små håndverk, bøker eller andre ting ligge igjen for noen å finne, eller legg en liten omsorgskurv på verandaen til noen.

Kom deg gjennom koronakrisen Trinn 18
Kom deg gjennom koronakrisen Trinn 18

Trinn 4. Les oppløftende historier om hvordan mennesker kommer sammen

Selv om mange nyhetshistorier er skremmende, får koronaviruskrisen også frem det beste hos noen mennesker. Du har kanskje sett innlegg på sosiale medier om folk i Italia som synger på balkongene sine eller velstående personer som donerer midler for å dekke tapt lønn for mennesker som ikke kan jobbe. Se etter denne typen historier for å hjelpe deg med å forbli positiv.

Hvis en historie inspirerer deg, kan du dele den med venner og familie, slik at de også kan føle seg lykkeligere

Kom deg gjennom koronakrisen Trinn 19
Kom deg gjennom koronakrisen Trinn 19

Trinn 5. Ring nødhjelpstelefonen for katastrofe for å diskutere dine følelser og finne ressurser

Disaster Distress Helpline kan nås på 1-800-985-5990. Den er tilgjengelig 24/7 alle dager i året og gir konfidensiell og helt gratis omsorg til mennesker som opplever nød i katastrofer. Utdannede rådgivere vil svare på samtalen din og kan snakke med deg og gi deg mer informasjon om hvordan du finner oppfølgingsressurser i ditt område.

Hvis du føler at livet ditt er i fare, ring 911 med en gang

Kom deg gjennom koronavirus -krisen Trinn 20
Kom deg gjennom koronavirus -krisen Trinn 20

Trinn 6. Snakk med en psykolog hvis du har problemer med å mestre det

Du sliter virkelig nå, og det er greit. En psykolog kan hjelpe deg med å jobbe gjennom følelsene dine og endre tankemønstrene dine, slik at du kan føle deg bedre. Ring din nåværende psykolog, be legen din om å få en henvisning til en psykolog hvis du ikke har en, eller se etter en psykolog på nettet. Du kan også prøve en online terapitjeneste som Talkspace eller BetterHelp.

Hvis du har problemer med å finne en psykolog, kan det også hjelpe å snakke med en venn, mentor eller religiøs leder

Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube

Tips

  • Du kan ha et familiemedlem som er en viktig arbeider. Prøv å ta noen forebyggende tiltak for å beskytte deg og ditt familiemedlem mot koronavirus.
  • Husk at hele verden er i dette sammen, så du er ikke alene.
  • Hvis du sliter med å betale husleie under arbeidsledighet, kan du prøve å snakke med utleier om muligheten for å forhandle leie på kort sikt.
  • Følg instruksjonene fra dine lokale tjenestemenn slik at samfunnet ditt kan stoppe spredningen av koronavirus.

Anbefalt: