Aromaterapi bruker dufter fra essensielle oljer for å behandle problemer som strekker seg fra stress, søvnløshet, depresjon og fysiske plager. Noen bevis tyder på at aromaterapi også kan være en effektiv behandling for tretthet. Det er ingen skade å prøve aromaterapi selv, så ikke nøl med å føle at du trenger et energiløft. Selv om det bare forbedrer humøret ditt litt, kan det hjelpe deg til å føle deg bedre. Men hvis du konsekvent føler deg for trøtt, bør du oppsøke lege for å sikre at du ikke har noen underliggende helsemessige forhold. Du må kanskje forbedre vanene dine ved sengetid, slik at du kan få en mer avslappende søvn og løse tretthetsproblemet ditt.
Trinn
Metode 1 av 2: Måter å praktisere aromaterapi på
Du har mange valg for å praktisere aromaterapi. Direkte innåndingsmetoder er best for en raskere effekt, som når du trenger et energiløft. Mens noen aromaterapiteknikker innebærer å bade eller massere oljen inn i huden din, er disse teknikkene mer for avslapning enn energi. Du vil sannsynligvis bevege deg rundt hvis du vil bekjempe tretthet, så du trenger noen metoder du kan bruke på farten. Disse metodene er raske og enkle, så du kan gjøre dem hele dagen.
Trinn 1. Spred aromaer med en diffusor hvis du bor på ett sted
Denne metoden er effektiv for kontoret, hjemmet eller andre områder du vil tilbringe mye tid i. Tilsett oljen du ønsker, til diffusoren og slå den på. Enheten vil spraye dufter inn i rommet med jevne mellomrom, og opprettholde en jevn aroma i området.
Ikke bruk diffusorer rundt barn yngre enn 30 måneder. Dufter kan påvirke dem annerledes enn voksne
Trinn 2. Lag en spritzflaske for å spraye så mye duft du vil
Dette skaper en effekt som ligner en diffusor, men du har mer kontroll over mengden duft. Bland 5 dråper olje i en sprayflaske fylt med vann, forsegl den og rist oppløsningen. Sprøyt deretter rommet du er i så mye du vil.
Hvis du ikke synes duften er sterk nok, kan du tilsette mer olje
Trinn 3. Sniff oljene direkte fra flasken
Direkte innånding som dette kan gi de raskeste resultatene. Ta med deg oljen, og når du føler at du trenger et løft, ta en sniff direkte fra flasken.
Hvis sniffing direkte fra flasken er for kraftig for deg, kan du prøve å helle litt i en fille eller serviett og snuse fra det i stedet
Trinn 4. Bruk et aromaterapiplaster slik at du alltid kan lukte duftene
Aromaterapipatcher er nyere produkter som gjør det mye lettere å puste inn dufter når du er på farten. Få en lapp og fest den til klærne på overkroppen. På denne måten kan du enkelt puste inn duftene hele dagen.
Metode 2 av 2: Hvordan velge oljer
Det er mange forskjellige typer oljer der ute, i tillegg til tonnevis av produsenter, så du kan føle deg litt tapt om hvor du skal begynne. Du kan begrense listen fordi noen oljer er mer forbundet med energi enn andre. Når du bestemmer deg for en duft, må du undersøke produsenten for å sikre at du får et produkt av høy kvalitet.
Trinn 1. Bruk basilikum, sitron, rosmarin eller peppermynteolje for å bekjempe tretthet
Disse duftene er generelt mer effektive for å øke energien og bekjempe tretthet. Velg dem å bruke i diffusoren din eller for direkte innånding.
Trinn 2. Velg lavendel eller salvieolje hvis du også ønsker stressavlastning
Disse 2 oljene er assosiert med både energiøkning og stressavlastning. Hvis du er konstant sliten og stresset, kan en av disse oljene være det beste valget.
Trinn 3. Kjøp oljene dine fra en anerkjent produsent
Siden essensielle oljer ikke er regulert, er det mange delprodukter på markedet. Undersøk alltid produsenten for å sikre at de har et godt rykte. Se på nettet for anmeldelser eller klager om virksomheten for å bekrefte at de produserer et kvalitetsprodukt.
- Anerkjente produsenter vil være åpen om ingrediensene, kildene og høstingsmetodene for oljene. Hvis en produsent ikke er spesifikk eller ikke vil svare på spørsmål om prosessen, bør du kjøpe fra noen andre.
- Hvis du er i USA, kan du sjekke produsentens vurdering fra Better Business Bureau. En vurdering på A eller B betyr en mer anerkjent virksomhet.
Trinn 4. Velg ufortynnede oljer for den sterkeste effekten
Eteriske oljer kommer i fortynnede og ufortynnede former. Bruk ren, ufortynnet olje for innånding. Dette gir den sterkeste aromaen og effekten på humøret ditt.
Påfør aldri ufortynnet olje direkte på huden din, ellers kan du få utslett. Hvis du har tenkt å bruke den på huden din, fortynn den med en bæreolje som oliven eller jojoba først
Trinn 5. Unngå oljer med dufter
Duftende oljer er ikke rene og vil ikke fungere godt for aromaterapi. Sterke dufter kan også forårsake irritasjon eller nysing. Se etter rene, ikke-duftende oljer for de beste effektene.
Medisinske takeaways
Det er noen bevis på at riktig eterisk olje kan bidra til å øke energien din og bekjempe tretthet. Hvis du føler deg sliten og ønsker hjelp til å komme deg gjennom dagen, er det ingen skade å prøve aromaterapi selv. I det minste kan de behagelige duftene øke humøret og hjelpe deg med å føle deg bedre. Imidlertid kan konstant tretthet være et tegn på et underliggende helseproblem eller søvnproblemer, så det er best å oppsøke lege hvis du føler deg sliten hele tiden. På denne måten kan du motta behandling for eventuelle problemer du måtte ha.
