Hvis du føler deg usikker på hvordan du ser ut, er du ikke alene. Folk blir bombardert med et stort antall meldinger om skjønnhetsstandarder hvert år, noe som lett kan bidra til følelser av utrygghet. din kropp. For å begynne, jobbe med å endre tankegangen din. Arbeid aktivt mot negative tanker og gjør en innsats for å sette pris på deg selv og utseendet ditt hver dag. Derfra jobber du med å sette pris på kroppen din. I stedet for å se kroppen din når det gjelder dens mangler, kan du prøve å sette pris på hva kroppen din kan gjøre for deg. Du bør også søke hjelp utenfra. Snakk med venner og familiemedlemmer som støtter. La dem få vite at du tar skritt for å føle deg bedre om deg selv og utseendet ditt.
Trinn
Del 1 av 3: Endre tankesett
Trinn 1. Start morgenen med å utsette deg selv for noe positivt
Du vil begynne dagen på et bra sted. Når du går ut av døren for jobb eller skole, vil du bli bombardert med mye negativitet. For å bekjempe dette, jobber du med å føle deg bra med deg selv i det sekund du våkner.
- Se etter passasjer fra bøker, linjer fra filmer, artikler på nettet eller blogginnlegg om kropps- og utseendepositivitet. Du kan prøve å føre en journal ved sengen din der du har skrevet ned positive meldinger.
- Du kan også skrive ned positive meldinger på indekskort. Du kan la dem stå der du sannsynligvis vil se dem tidlig på morgenen. Skriv for eksempel ned en linje fra et dikt om kroppspositivitet og legg den på kaffekannen.
Trinn 2. Identifiser hva du liker med kroppen din
Hvis du er usikker på kroppen din, fokuserer du sannsynligvis mest på det du tror er galt med den. I stedet for å øve på de samme gamle ideene, kan du prøve å reframme oppmerksomheten din for å fokusere på det du liker med kroppen din.
- Er du god på sport eller andre fysiske aktiviteter? Har du god hånd-øye-koordinasjon?
- Har kroppen din tillatt deg å trekke av visse stiler? Ser du virkelig bra ut i visse typer klær?
- Gir kroppen din glede? Hvordan føler du deg når du får massasje eller svømmer?
Trinn 3. Ta deg tid til å lese skjønnhetsblader eller følge kjendiser på sosiale medier
Du må koble deg til kroppen din vekk fra ytre påvirkninger. Dette vil bidra til å slutte å sammenligne deg selv med andre og sette pris på deg for deg. Ikke følg visse kjendiser på Twitter, slutte å sjekke nettsteder som vekttap og moteblogger, og unngå å se på tabloidomslag i supermarkedet. Alle disse tingene kan bidra til negative følelser for kroppen.
- Hvis du har problemer med å komme helt unna påvirkninger fra utsiden, kan du prøve å sette grenser i stedet for å kutte det helt ut. Du kan for eksempel begrense deg til 2 timer med sosiale medier hver dag.
- Prøv å ta periodiske "popkulturpauser". Slå av TV, datamaskin og telefon noen timer om dagen. Prøv å gjøre noe som tar deg vekk fra ytre påvirkninger, som å lese en bok eller gå en tur.
- Kroppssikkerhet er ofte knyttet til meldingene som folk mottar gjennom media. Unge kvinner oppmuntres for eksempel gjennom fjernsyns- og skjønnhetspublikasjoner til å oppnå en viss vekt, hudtone, osv. Mange av disse idealene er urealistiske og skadelige, med tanke på mangfoldet av kroppstyper som finnes i verden.
Trinn 4. Finn ut hva som gjør at du føler deg usikker
Vet du hvorfor du føler deg så usikker på kroppen din? Har dine foreldre eller venner presset deg til å se på en bestemt måte? Har du alltid avgudet popstjerner og andre i media med "perfekte" kropper? Ble du kritisert for hvordan kroppen din så ut da du var yngre? Finn ut situasjoner og påminnelser som utløser din usikkerhet. Prøv å unngå slike ting i fremtiden.
- Har du venner eller bekjente som er kritiske til sin egen kropp? I så fall vil du kanskje redusere kontakten med dem, i det minste til du føler deg bedre med deg selv. Du kan vurdere å hoppe over lunsj med kollegaen som hele tiden er på slankekur, eller ikke returnere fetterens selvavskrivende tekster om hans fysiske utseende.
- Tenk på tider på dagen hvor du sannsynligvis vil føle deg usikker. Kanskje har du en tendens til å føle deg usikker når du går til matbutikken, ettersom butikken din har mange speil i full lengde. Du befinner deg hele tiden ved å sjekke utseendet ditt i disse speilene. Du kan vurdere å gå til en annen butikk.
Trinn 5. Unngå å veie deg selv hver dag og besette ditt utseende i speilet
"Sjekk" er vanlig hos mennesker med kroppsbildekamp, men du kan prøve å endre disse mønstrene. Dette er en måte å rette oppmerksomheten bort fra negative tanker om kroppen din og mot mer positive ting i livet ditt.
- Du bør vurdere å kvitte deg med badevekten din. Hvis du er bekymret for å spore vekten din, veier du deg selv en gang i uken på et treningsstudio eller et apotek som har en vekt. Når du går til legekontoret, kan du be legen din om ikke å veie deg med mindre det er nødvendig av medisinske årsaker. Du kan også be om at legen din ikke forteller deg vekten din.
- Hvis du merker at du sjekker kroppen din, tenk på noe annet i stedet, som å være på stranden eller noe annet som hjelper deg med å slappe av. Du kan også finne noe å distrahere deg selv med en gang når du begynner å bli besatt av kroppen din. Ta en avslappende hobby, som å strikke.
Trinn 6. Øv på positiv selvprat
Hvis du føler deg dårlig med deg selv, kan du finne deg selv å sette deg ned mye. Du kan delta i negativ selvsnakking, noe som betyr at du finner deg selv å si ting til deg selv som: "Jeg kan ikke tro hvor feit du er" gjennom dagen. Prøv å bytte negativ selvprat med positiv selvprat. Det kan føles vanskelig i begynnelsen, men med tiden å være snill mot deg selv kan det bidra til å øke din følelse av egenverdi.
- Vær oppmerksom på tankemønstrene dine. Hvis du har hatt det dårlig med deg selv en stund, kan du sette deg ned uten å tenke. Prøv å være klar over tankene dine hele tiden. Fang deg selv når du begynner å tenke ting som: "Du er så stygg. Du er så svak."
- Prøv deretter å erstatte negative tanker med positive. Si for eksempel at du er usikker fordi du føler at armene dine ser for store ut. Hvis du synes du tenker: "Jeg kan ikke bruke denne toppen fordi det får armene til å se fete ut," stopp og bytt ut denne tanken med noe mer positivt. For eksempel, "Jeg er veldig stolt over hvor sterke armene mine er."
Trinn 7. Prøv å se usikkerhet som ydmykhet
Til tross for din beste innsats, kan du fortsatt føle deg usikker noen ganger. Noen mennesker slår seg selv for å ha opplevd usikkerhet i det hele tatt. I stedet for å føle deg dårlig med at du har problemer med kroppsbildet, kan du prøve å se usikkerheten i seg selv i et positivt lys. Prøv å tenke på deg selv som beskjeden i stedet for usikker, da dette kan hjelpe deg til å føle deg bedre om deg selv generelt.
- Prøv å tenke på deg selv som ydmyk. Vær takknemlig for at du kan erkjenne at du har feil og mangler.
- Husk, mens det er greit å omformulere tankene dine om usikkerhet, bør du fortsatt jobbe for å føle deg bedre om deg selv. Det er godt å ha litt ydmykhet, men intens usikkerhet kan være usunn på lang sikt.
Del 2 av 3: Setter pris på din fantastiske kropp
Trinn 1. Tenk på kroppen din når det gjelder funksjon over form
Du kan være tilbøyelig til å gå ned på deg selv over kroppens ufullkommenheter. Kanskje du ikke har flat mage eller muskulære biceps. Du har kanskje ikke hårfargen eller øyenfargen du vil ha. Men slutt å tenke på kroppen din når det gjelder hvordan den ser ut. Vær heller takknemlig for kroppens funksjonsevne.
- Beundre kroppens evner utover fysisk skjønnhet. Beundre at kroppen din er i stand til å bevege seg, bære deg, helbrede fra skade og tåle fysisk aktivitet.
- Sett deg mål som ikke har noe å gjøre med vekttap. Prøv å presse kroppen din når det gjelder utholdenhet. For eksempel, strebe etter å kunne gjøre 110 armhevninger på rad, eller å kunne løpe 2 miles uten å stoppe.
Trinn 2. Godta det du misliker med kroppen din mens du elsker den generelt
Alle har ting om kroppen sin som de misliker. Det er ikke realistisk å forvente at du skal elske alt om kroppen din til enhver tid. Lær deg imidlertid å godta det du ikke liker uten å fikse det. Kunne deles opp til en viss grad ved å elske kroppen din generelt, selv når du vet at den er ufullkommen.
- For eksempel kan du mislike måten magen din ser ut på toppen. Tenk for deg selv: "Jeg liker ikke magen min akkurat nå, men jeg liker kroppen min totalt sett." Etter å ha erkjent at du ikke liker magen din, tenk på alt du liker og setter pris på om kroppen din.
- Selvkjærlighet og takknemlighet er ikke alt eller ingenting. Det er greit å ha frustrasjoner uten kroppen din og fortsatt elske måten du ser ut generelt.
Trinn 3. Tilgi kroppen din for dens mangler
Når folk blir eldre, har de en tendens til å være mindre og mindre tilgivende for kroppen sin. Du kan bli frustrert over at du ikke bygger muskler så fort du vil, eller at beina ikke slankes til tross for mye trening.
- Godta at kroppen din ikke alltid vil fungere så bra som du vil, og at du kanskje aldri når visse treningsmål. I stedet for å bli sint på kroppen din, prøv å forstå. Minn deg selv på at du er mer enn kroppen din, og sett pris på alt det gode kroppen din gjør for deg.
- Gjør små endringer i måten du ser på kroppen din. Hvis du blir skadet når du trener, pleier du kroppen og viser den godhet i stedet for å bli frustrert. Smil til deg selv i speilet når du føler deg lei av kroppen din.
Trinn 4. Tren med målet om å ta vare på kroppen din og forbedre din mentale helse
Trening kan være sunt. Det kan bidra til å redusere stress og redusere symptomer på depresjon og angst, som begge kan bidra til et dårlig kroppsbilde. Imidlertid kan besettelse av endring gjennom vekttap og muskelbygging få deg til å føle deg verre om deg selv. I stedet for å trene med spesifikke vekttapsmål, kan du trene med målet om å gi næring til kroppen din og forbedre ditt generelle humør.
- Gi kroppen din det du trenger når du trener. Ikke press deg til det punktet for belastning eller skade. Vær snill mot kroppen din mens du trener. Gi deg selv nok mat og vann til å drive treningen din, og husk at treningen din er en måte å ta vare på kroppen din på. Du lar kroppen din holde seg sterk over tid.
- Sørg for å snakke med legen din før du starter en ny treningsrutine. Du vil ikke ende opp med å belaste deg selv.
Trinn 5. Gi kroppen din næring
Mange mennesker med lav selvfølelse prøver slanking eller sunt kosthold som et middel til å forandre kroppen. Å spise riktig kan hjelpe deg til å føle deg bedre om deg selv, men gjør det med den rette sinnsrammen. Tenk på sunt kosthold som en måte å gi kroppen næring på i stedet for en måte å tvinge kroppen til å forandre seg på.
- Gå for en rekke sunne frukter og grønnsaker, samt fullkorn og magre proteiner. Ikke tving deg til å spise lavt kaloriinnhold du ikke liker. Spis i stedet mat du liker, som er tilberedt på en sunn måte.
- Bruk alle sansene dine når du spiser. Dette vil tillate deg å nyte måltidet bedre, og være mer bevisst på hva du spiser. Spis uten forstyrrelser som TV eller datamaskin. Fokuser på smaken og lukten av maten din. Lytt til lydene maten lager mens du tygger. Ta i lukten av maten mens du spiser. Prøv å lukke øynene mens du spiser for å fokusere helt på maten du spiser.
Del 3 av 3: Få hjelp utenfra
Trinn 1. Se en terapeut
Hvis du har et sterkt tilfelle av usikkerhet i kroppen, kan du se om å få hjelp fra en profesjonell psykoterapeut. Kognitiv atferdsterapi er en effektiv måte å forbedre selvfølelsen din rundt kroppen din og redusere atferdssymptomer knyttet til kroppsbildet ditt, som binging eller purging. Hvis problemer med fysisk utseende påvirker livskvaliteten din, må du søke profesjonell hjelp. Kroppsdysmorfisk lidelse og andre spiseforstyrrelser er vanlige, men alvorlige tilstander. Du vil kreve profesjonell behandling for å komme seg.
- En kognitiv atferdsterapeut vil hjelpe deg med å legge merke til de negative automatiske tankene om kroppen din. Terapeuten din vil hjelpe deg med å jobbe med måter å endre tankemønstre på.
- CBT vil også hjelpe deg med å stoppe den obsessive oppførselen ved å sjekke. Kontroll skjer når du hele tiden sjekker hvordan du ser ut, hvor mye du veier eller andre aspekter av kroppen din.
- Du kan finne en terapeut gjennom din forsikring eller online. Hvis du er student, kan det tilbys gratis rådgivning på skolen din. Spør om en terapeut du vurderer gjør kognitiv atferdsterapi.
Trinn 2. Snakk med legen din om medisiner
Noen psykiatriske medisiner, for eksempel antidepressiva, kan hjelpe hvis du har et alvorlig tilfelle av usikker kropp eller dysmorfi i kroppen. Snakk med fastlegen eller en psykiater om å prøve et av disse stoffene hvis du føler at medisiner vil hjelpe deg.
- Sørg for å fortelle legen din om andre medisiner du tar, så han vil vite om potensielt farlige legemiddelinteraksjoner.
- Det kan være lurt å se en terapeut og en psykiater mens du tar psykiatrisk medisin. Dette kan bidra til å sikre at medisinen virker effektivt for deg og har ingen negative bivirkninger.
Trinn 3. Omgiv deg med støttende mennesker
Hvis du føler deg dårlig om deg selv, er støtte avgjørende. Oppsøk venner og familiemedlemmer som er positive. Prøv å tilbringe tid med mennesker som har det bra med kroppen sin og som generelt er positive.
- Tilbring tid med mennesker som setter pris på deg. Du vil tilbringe tid med venner og familiemedlemmer som oppmuntrer deg til å være deg selv og virkelig like deg. Venner som har en tendens til å være negative eller sjalu, bør unngås når du sliter med selvfølelsen din.
- Ikke vær redd for å be om hjelp. Du kan be om støtte ved å si: "Jeg kan virkelig bruke litt hjelp med disse kroppsbildet problemene jeg sliter med. Tror du at du kan gjøre ditt beste for å være der for meg?"
Trinn 4. Bli med i et støttende, kroppspositivt fellesskap
Det er mange online fora og personlige grupper å bli med i hvis du trenger støtte for usikkerhet i kroppsbildet ditt. Disse samfunnene gir et utløp for mennesker til å uttrykke sine bekymringer og forholde seg til andre som går gjennom lignende kamper.
Hvis du har en spiseforstyrrelse eller hvis kampene dine er vektrelaterte, kan du begynne med å se på spiseforstyrrelsesdelen på psykforums nettsted:
Tips
- Du kan takle usikkerheten din på flere måter. Du kan være kritisk til samfunnets standarder for kroppsbilde og fortsatt gjøre en innsats for å komme i form.
- Bruk klær som får deg til å føle deg komfortabel og god om deg selv.
- Unngå å la fokus fokusere utelukkende på kroppsbildet ditt. Husk at det er andre viktige ting i livet, for eksempel venner og kjære.
- Ikke la noen presse deg til å bære noe som får deg til å føle deg ukomfortabel eller usikker. Bare hold deg til det du liker og det du føler deg bra i!
