Mange bruker vellykket antidepressiva for å hjelpe dem med å håndtere sine depressive symptomer. Noen mennesker opplever imidlertid også bivirkninger fra antidepressiva, alt fra søvnløshet til munntørrhet til seksuelle problemer. Du kan også føle deg overveldet når du prøver å håndtere depresjonen din og prøve å håndtere de antidepressive bivirkningene dine. Du kan imidlertid håndtere antidepressive bivirkninger. Du trenger bare å utdanne deg selv om antidepressiva, bruke dem på riktig måte og opprettholde din generelle helse.
Trinn
Metode 1 av 3: Utdanne deg selv om antidepressiva
Trinn 1. Snakk med en profesjonell
Det er flere antidepressiva tilgjengelig i dag, og å utdanne deg selv om dem alle ville være en stor oppgave. I stedet snakk med legen din, psykolog eller apotek om det spesifikke antidepressiva du tar eller vil ta, og det er bivirkninger.
- Spør legen din om informasjon om antidepressiva når de foreskriver det. Du kan si noe som: "Kan du fortelle meg mer om denne medisinen?"
- Spør apoteket om antidepressiva når du får reseptet ditt fylt. For eksempel kan du si, “Dette er en ny resept for meg. Kan du fortelle meg om denne medisinen?"
- Ikke nøl med å ringe legen din, psykologen eller apoteket når du har spørsmål om antidepressiva.
- Prøv å spørre legen din om en brosjyre eller artikkel om medisinen, slik at du kan lese deg opp om bivirkningene og lære å håndtere dem bedre.
Trinn 2. Les etikettene
Når du har fått din resept på antidepressiva fylt, bør du lese etiketten og papirene som følger med medisinen nøye. Viktige advarsler, forslag, mulige bivirkninger og annen informasjon er inkludert som kan hjelpe deg med å håndtere antidepressive bivirkninger.
- Vær spesielt oppmerksom på delen som beskriver mulige bivirkninger. Ofte vil etiketten gruppere bivirkningene etter hvor vanlige eller sjeldne de er eller hvor alvorlige.
- Se på advarslene for å ta antidepressiva. Noen antidepressiva bør ikke tas når du bruker tunge maskiner eller i andre situasjoner.
Trinn 3. Lag en liste over mulige bivirkninger
Dette kan være nyttig hvis du tar mer enn én medisin, enten det er antidepressiva eller ikke. Ofte vil medisiner ha noen av de samme bivirkningene, og å vite dette kan hjelpe deg med å håndtere disse bivirkningene. Listen din vil hjelpe deg å vite hva du sannsynligvis vil oppleve mens du tar antidepressiva.
- Hvis du tar medisiner som har de samme bivirkningene, kan du markere dem på listen. For eksempel, hvis hjertemedisinen din og antidepressiva begge viser døsighet som en bivirkning, kan du sirkle den bivirkningen på listen.
- Angi hvilke bivirkninger som er alvorlige, eller kreve at du oppsøker lege. For eksempel, hvis en bivirkning av antidepressiva er selvmordstanker, bør du sette en stjerne ved den bivirkningen på listen din.
Metode 2 av 3: Bruk av antidepressiva på riktig måte
Trinn 1. Ta antidepressiva som foreskrevet
En av de beste måtene å håndtere bivirkninger av antidepressiva er å ta antidepressiva akkurat som de er foreskrevet. Hvis du gjør dette, reduseres sjansen for at du får uventede bivirkninger. Dette gjelder for alle medisiner du tar, og kan forhindre bivirkninger av antidepressiva.
- Følg instruksjonene for hva du skal gjøre hvis du går glipp av en dose. Noen medisiner foreslår at du hopper over en glemt dose, mens andre foreslår at du tar den så snart som mulig.
- Ta bare den foreskrevne dosen og bare ta den så ofte som foreskrevet.
- Ikke endre dosen din eller slutte å ta antidepressiva alene. Rådfør deg alltid med en profesjonell først.
Trinn 2. Vær tålmodig
Antidepressiva virker ikke over natten og kan ikke få dine depressive symptomer til å forsvinne umiddelbart. Det tar omtrent seks uker før antidepressiva begynner å påvirke følelsene og atferden din. Å være tålmodig vil hjelpe deg med å håndtere dine antidepressive bivirkninger ved å gi deg tid til å se om du har noen bivirkninger eller om bivirkningene dine blir bedre over tid.
- Merk det i kalenderen når du starter antidepressiva, slik at du kan holde oversikt over hvor lenge du har tatt det.
- Det kan også være lurt å gjøre et notat i kalenderen som viser når seks ukers merke vil være.
Trinn 3. Vær selvbevisst
For å håndtere antidepressive bivirkninger må du kunne fortelle om du føler noen av bivirkningene. Du må vite hvordan du har det uten antidepressiva og legge merke til og endre hvordan du føler deg. Å være klar over endringer i kroppen din fysisk, så vel som følelsesmessige og mentale endringer, vil hjelpe deg med å håndtere antidepressive bivirkninger.
- Ta en pause noen ganger i løpet av dagen for å skanne kroppen din fra topp til tå. Legg merke til noen merkelige, ubehagelige eller hyggelige opplevelser.
- Vær oppmerksom på tankene dine. Sjekk med deg selv for å se om du er fokusert, engstelig eller har depressive eller selvmordstanker.
- Overvåk følelsene dine. Noter deg humørsvingninger eller ekstreme følelser du føler. Vær også oppmerksom på eventuelle følelser du måtte ha som er upassende for situasjonen, som å le av noe trist.
- Be et familiemedlem eller en nær venn ta hensyn til eventuelle endringer i deg. Du kan si: "Jeg tar et nytt antidepressivt middel. Kan du holde et øye med eventuelle endringer i meg som angår deg?”
Trinn 4. Før en medisinjournal
Dette gir deg en måte å holde oversikt over å ta antidepressiva og eventuelle effekter det har på deg. Dette hjelper deg med å håndtere bivirkninger av antidepressiva ved å dokumentere eventuelle endringer eller mønstre i måten antidepressiva påvirker deg.
- Skriv ned dato, klokkeslett og dose for hvert antidepressivt middel når du tar det.
- Skriv om eventuelle endringer du oppdager i deg selv etter at du har tatt antidepressiva. For eksempel kan du skrive at du merker at du føler deg mer energisk.
- Legg merke til eventuelle spesielle situasjoner. For eksempel, hvis du merker at du ikke føler deg kvalm når du tar antidepressiva sammen med mat.
Trinn 5. Bytt antidepressiva hvis du trenger det
Snakk med legen din eller helsepersonell hvis du har gitt antidepressiva tid til å jobbe og fortsatt ikke ser en endring i dine depressive symptomer. Du må kanskje prøve mer enn ett antidepressivt middel før du finner det som fungerer best for deg med minst bivirkninger.
- Bruk informasjonen du har skrevet i medisinen for å støtte følelsene dine om at du trenger å bytte antidepressiva.
- Du kan si til helsepersonell: “Kan vi snakke om et annet antidepressivt middel for meg? Bivirkningene er ikke blitt bedre."
- Det er mange antidepressiva der ute, og hver av dem har en annen bivirkningsprofil. Fortsett å prøve forskjellige medisiner til du føler en nedgang i depresjonen din med minst mulig bivirkninger.
Trinn 6. Unngå alkohol og rusmisbruk
Selv om det kan virke som symptomene dine blir bedre når du drikker eller bruker ulovlige rusmidler, gjør det faktisk ting verre. Du kan gjøre depresjonen din vanskeligere å behandle eller ende opp med et rusproblem på toppen av depresjonen din. I tillegg kan blanding av alkohol og andre stoffer med antidepressiva forårsake alvorlige negative bivirkninger.
Hvis du føler at du har et problem med narkotika eller alkohol, er du ikke alene. Det finnes behandlingsmuligheter som hjelper deg med å sparke avhengigheten din
Metode 3 av 3: Opprettholde din generelle helse
Trinn 1. Delta på dine vanlige helsesamtaler
Å gå til kontroller og avtaler vil hjelpe deg med å håndtere dine antidepressive bivirkninger. Hvis du gjør dette, vil kommunikasjonslinjene mellom deg og helsepersonell være åpne. Det vil også gi deg og helsepersonell muligheten til å identifisere eventuelle generelle helseproblemer eller bivirkninger av antidepressiva som du kanskje ikke har lagt merke til.
- Delta på den årlige kontrollen din og andre regelmessige helsesamtaler du har.
- Bruk denne tiden til å snakke om hvordan antidepressiva virker og om eventuelle bivirkninger.
- Etablering av et godt forhold mellom lege og pasient er nøkkelen i løpet av behandlingen og for å identifisere eventuelle bivirkninger du opplever.
Trinn 2. Delta i vanlig fysisk aktivitet
Du kan håndtere mange av bivirkningene av antidepressiva ved å være fysisk aktiv regelmessig. For eksempel kan trening hjelpe deg med å håndtere bivirkninger som søvnløshet, vektøkning og døsighet.
- Begynn å ta kurs i yoga, zumba eller kampsport. Det sosiale aspektet vil gi deg en sjanse til å møte nye mennesker mens du håndterer dine antidepressive bivirkninger.
- Start eller avslutt dagen med en spasertur. Den trenger ikke å være lang og kan være så rask eller så rolig du vil.
- I følge presidentens anbefalinger er det viktig å få 30 minutters trening fem dager i uken i totalt 150 minutter i uken. Trening kan deles inn i intervaller på 5 til 10 minutter.
- Trening forårsaker frigjøring av endorfiner, noe som kan hjelpe deg med depresjon.
Trinn 3. Lag sunne måltider og snacks
Kvalme, forstoppelse og diaré er noen av de vanlige bivirkningene av antidepressiva. Å opprettholde et sunt kosthold vil hjelpe deg med å håndtere disse antidepressive bivirkningene ved å redusere sjansen for at du får andre fordøyelsesproblemer som kompliserer situasjonen.
- Drikk rikelig med vann hele dagen for å forbli hydrert. Prøv å få 8 åtte unse glass vann om dagen.
- Spis mye fiber ved å inkludere frukt, grønnsaker og fullkorn i kostholdet ditt.
- Prøv å unngå matvarer som vanligvis får deg til å ha urolig mage, gass eller fordøyelsesbesvær.
- Kortsiktig behandling med antidepressiva forårsaker vanligvis ikke vektøkning. Langtidsbehandling gjør det imidlertid. Sørg for å holde oversikt over hva du spiser, og prøv å spise et godt balansert kosthold.
Trinn 4. Få nok søvn hver natt
Å føle seg sliten generelt kan gjøre det vanskelig å navigere gjennom dagen. Legg til døsighet eller tretthet som kan være en bivirkning av antidepressiva, og du kan oppleve at det er en utfordring å få gjort noe. Du kan håndtere noen av de antidepressive bivirkningene dine ved å sørge for at du får tilstrekkelig hvile.
- Sett en vanlig sengetid for deg selv som lar deg få 7 til 9 timers avslappende søvn.
- Fjern distraksjoner eller noe som kan forstyrre deg selv. Slå av TV -en og slå på telefonen.
- Sørg også for at du våkner til vanlig tid hver dag.
- Unngå koffein, alkohol eller røyking før sengetid.
- Løs bekymringer eller bekymringer før du legger deg.
- Ikke trene rett før du legger deg, men prøv å trene 30 minutter om dagen.
- Tren god søvnhygiene generelt.
