Reseptfrie og reseptbelagte sovepiller kan forårsake bivirkninger som søvnighet neste dag, døsighet, mangel på fokus, svimmelhet, dårlig koordinasjon, tåkesyn, tørr munn, forstoppelse og urinretensjon, hodepine, kvalme, uvanlige drømmer, depresjon, og nedsatt ytelse i ferdigheter som kjøring. Du kan best håndtere søvnbehovet ditt ved å bruke den laveste effektive dosen av en sovepille mens du inkluderer ikke-farmakologiske metoder for å håndtere søvnløshet på lang sikt. Imidlertid, hvis du tar sovepiller og bivirkningene blir alvorlige, må du kontakte legen din umiddelbart. Ved å trene, drikke mye væske, spise et balansert kosthold og unngå koffein, alkohol og tobakk kan du klare de fleste symptomene.
Trinn
Metode 1 av 3: Behandling av flere bivirkninger
Trinn 1. Tren regelmessig
Trening kan hjelpe deg med å håndtere forstoppelse, depresjon, mangel på oppmerksomhet eller fokus og tretthet/døsighet. Behandle disse bivirkningene ved å få minst 150 minutter med moderat aerob trening per uke. Moderat aerob trening inkluderer svømming, rask gange og sykling.
For eksempel kan du sykle en time tre ganger i uken etter jobb, eller ta en rask spasertur på 30 minutter fire til fem ganger i uken i lunsjpausen
Trinn 2. Drikk rikelig med væske
Å drikke mye væske, for eksempel vann, kan hjelpe deg med å håndtere forstoppelse og urinretensjon, munntørrhet, hodepine og svimmelhet. Det anbefales at menn drikker 13 kopper (3 liter) og kvinner drikker 9 kopper (2,2 liter) vann per dag.
Å suge på isflis og tygge på sukkerfritt tannkjøtt kan også lindre tørr munn
Trinn 3. Spis et balansert kosthold
Et balansert kosthold består av frukt og grønnsaker, melk og meieriprodukter, sunt kjøtt som fisk og kylling og sunn stivelse (poteter, brød, pasta). Prøv å holde deg unna matvarer som inneholder mye sukker og usunt fett.
Å spise et balansert kosthold vil hjelpe kroppen din med å håndtere mange, om ikke alle, bivirkninger forbundet med sovepiller
Trinn 4. Unngå koffeinholdige drikker, alkohol og tobakk
Koffein, alkohol og tobakk kan forverre bivirkninger som tørr munn, hodepine og svimmelhet. Disse stoffene kan også forverre din evne til å fokusere og huske ting.
Bruk aldri alkohol etter å ha tatt en sovepille. Ikke bare vil alkoholen forstyrre søvnen din, den vil også øke den beroligende effekten av sovepillen, og skape en farlig og muligens dødelig kombinasjon
Metode 2 av 3: Behandling av spesifikke symptomer
Trinn 1. Sov i minst åtte timer for å forhindre døsighet
Døsighet er en vanlig bivirkning av både reseptfrie og reseptbelagte sovepiller. For å håndtere døsighet, ta bare pillene dine om nettene der du kan sove minst åtte timer.
- Sørg for å fullføre nattlige aktiviteter før du tar pillene og bruke toalettet. På denne måten kan du forhindre at du må stå opp om natten for å bruke toalettet.
- Kort lur i løpet av dagen kan også hjelpe døsighet.
Trinn 2. Inkluder fiberrike matvarer i kostholdet ditt for å forhindre forstoppelse
Disse inkluderer matvarer som bringebær, epler, pærer, artisjokk, erter, brokkoli, linser, sorte bønner, fullkornspasta, bygg, havre og kli.
Trinn 3. Lindre symptomer på depresjon med vitamin B12 -tilskudd
Det anbefales at du får 2,4 mikrogram vitamin B12 daglig. Å spise mat med mye vitamin B12 kan også lindre symptomer på depresjon.
Matvarer med mye vitamin B12 er biff, kalkun, kylling, laks, ørret, muslinger, reker, snapper og egg
Trinn 4. Bruk øyedråper for å behandle tåkesyn
Sløret syn er vanligvis et symptom på tørre øyne. Du kan behandle tørre øyne med reseptfrie øyedråper. Hvis tørrheten er alvorlig, må du kontakte øyelegen din for å få reseptbelagte øyedråper.
Gjennom en øyeundersøkelse kan øyelegen din også avgjøre om et underliggende øyeproblem, forverret av sovepiller, forårsaker tørrhet og tåkesyn
Trinn 5. Ta medisinen med melk eller mat for å redusere kvalme
Gjør dette med mindre annet er bestemt. Dette kan bidra til å redusere kvalme du måtte oppleve. Prøv også å unngå tunge måltider. Spis heller mindre hyppige måltider i løpet av dagen.
- Du kan også ta et antacida som Pepto-Bismol for å håndtere kvalme.
- Generelt, prøv å unngå krydret mat hvis du opplever kvalme.
Trinn 6. Ta riktig dosering for å unngå toleranse
Overholdelse av riktig dosering foreskrevet av legen din eller anbefalt på flasken kan bidra til å forhindre toleranse, avhengighet og avhengighet. Dette gjelder spesielt hvis du bruker reseptbelagte sovepiller. Prøv også å unngå å ta reseptbelagte sovepiller hver kveld.
- Du kan utvikle en toleranse på så lite som tre til fire uker hvis du tar reseptbelagte sovepiller om natten.
- Ikke ta en ny dose medisiner midt på natten.
Metode 3 av 3: Beskytt helsen din
Trinn 1. Spor bivirkningene dine
I en journal, skriv ned eventuelle bivirkninger du måtte ha opplevd etter å ha tatt sovepiller. På denne måten kan du håndtere bivirkningene dine mer effektivt.
- For eksempel, hvis døsighet er et vanlig symptom på deg, så sørg for at du får minst åtte timers søvn om nettene når du tar pillene.
- Hvis du tar reseptbelagte medisiner, bør du diskutere bivirkningene dine med legen din ved neste avtale.
Trinn 2. Kontakt legen din
Du bør gjøre dette hvis noen av bivirkningene dine blir alvorlige; for eksempel hvis de forstyrrer din evne til å fullføre daglige oppgaver. Kontakt også legen din umiddelbart hvis du opplever selvmordstanker eller handlinger.
Legen din kan redusere dosen din eller foreskrive en annen medisin. Til syvende og sist bør målet ditt være å komme deg ut av sovepiller og jobbe mot å få sove på egen hånd de fleste netter
Trinn 3. Velg naturlige midler
Naturlige midler som kan hjelpe deg med å håndtere søvnløshet er avslapningsteknikker, pust i magen, trening og muskelavslapping. Du kan også vurdere å ta et naturlig supplement, for eksempel melatonin, i stedet for sovepiller. Sørg imidlertid for å snakke med legen din om dette først.
Ved å snakke med en lege eller terapeut, også kjent som kognitiv atferdsterapi (CBT), kan du kanskje finne ut den underliggende årsaken eller årsakene til søvnløshet. Ved å finne årsaken, kan du unngå å måtte ta sovepiller
Tips
- Stå sakte opp fra sittestillinger for å forhindre svimmelhet. Bruk også stokker, rekkverk og andre former for støtte hvis du opplever svimmelhet.
- Sovepiller bør kun brukes til kortvarig bruk. Endre i stedet vanene dine for å fremme bedre søvn. Gode vaneendringer inkluderer regelmessig fysisk aktivitet og unngå koffein, nikotin, alkohol og bruk av elektroniske enheter før sengetid.
