Når du drikker alkohol, bryter kroppen den ned i acetaldehyd, et kjemikalie som kan øke risikoen for å utvikle kreft. Selv om kjemikaliet i seg selv ikke forårsaker kreft, kan det svekke sunn vekst og funksjon av cellene i kroppen din. Hvis en celle begynner å vokse ute av kontroll, kan den utvikle seg til en kreftsvulst. Den beste måten å unngå denne risikoen er ganske enkelt å ikke drikke alkohol. Hvis du drikker alkohol, må du alltid drikke med måte og aldri til et punkt av drukkenskap.
Trinn
Metode 1 av 2: Begrensning av alkoholforbruk
Trinn 1. Drikk bare 1 eller 2 alkoholholdige drikker om dagen
For å drikke i moderate mengder anbefaler helseeksperter ikke mer enn 1 alkoholholdig drikke om dagen for mennesker som er tildelt kvinne ved fødselen og 2 alkoholholdige drikker om dagen for personer som er tildelt mann ved fødselen. I denne sammenhengen betyr 1 alkoholholdig drikke enhver drikke som inneholder 0,6 fl oz (18 ml) ren alkohol. Vanligvis tilsvarer dette 350 ml øl, 240–270 ml maltvann, 150 ml vin eller 44 ml (a "skudd") av brennevin.
- Den anbefalte grensen er lavere for personer som er tildelt kvinner ved fødselen, fordi de har en tendens til å ha en mindre kroppsstørrelse enn mennesker som er tildelt mann ved fødselen, og kroppene deres bryter ned alkohol saktere.
- Dette betyr ikke at bare 1 eller 2 alkoholholdige drikker om dagen er "trygt". Det betyr bare at risikoen din er betydelig lavere enn den ville være hvis du var en tyngre drikker. Ethvert inntak av alkohol øker risikoen for å utvikle kreft og andre helsemessige forhold.
Trinn 2. Planlegg dagene i løpet av uken når du skal drikke
Se på uken din fremover og identifiser bestemte dager som er greit å drikke. Begrens dette til 2 eller 3 dager i uken. På de andre dagene, ikke bruk alkohol i det hele tatt.
For eksempel, hvis du vanligvis går ut med vennene dine til en bar eller klubb lørdag kveld, kan du planlegge det som en av dine drikkedager. Det betyr at du sannsynligvis ikke bør drikke hverken fredag eller søndag. Men du kan gå til en torsdag Happy Hour på det lokale drikkehullet
Trinn 3. Unngå alkohol helt hvis du tar medisiner
Medisiner som brukes til å behandle kroniske helsemessige forhold kan ikke bare øke alkoholens berusende effekter, men også risikoen for kreft. Snakk med legen din om hvordan medisinen din samhandler med alkohol.
- Med noen medisiner kan det være tillatt å ta en drink eller to av og til. Men hvis du for tiden gjennomgår noen form for kreftbehandling, bør du holde deg borte fra alkohol helt.
- Hvis du har blitt behandlet for kreft tidligere, snakk med legen din før du bruker alkohol. Det er mulig at å drikke alkohol kan føre til at kreften din kommer tilbake.
- Selv om dette ikke har noe å gjøre med eksponering for acetaldehyd spesielt, bør du også avstå fra alkohol hvis du er gravid eller prøver å bli gravid eller har en helsetilstand, for eksempel leversykdom, som kan bli verre ved å drikke.
Metode 2 av 2: Redusere produksjon av acetaldehyd
Trinn 1. Hold deg unna tobakkrøyk mens du drikker
Tobakksrøyk inneholder acetaldehyd som kan komme inn i kroppen din når du blir utsatt for passiv røyking, selv om du ikke røyker selv. Når du røyker, absorberer du enda mer acetaldehyd.
- Alkohol kan også øke kreftrisikoen forbundet med røyking ved å hjelpe celler som strekker munnen og halsen lettere til å absorbere de kreftfremkallende kjemikaliene i sigarettrøyk.
- Røyking kan også øke risikoen for alkoholisk pankreatitt, som irreversibelt skader bukspyttkjertelen og kan sette deg i større risiko for å utvikle kreft i bukspyttkjertelen.
Trinn 2. Puss tennene før og etter å ha drukket alkohol for å redusere acetaldehyd
Selv om det ikke har vært mange vitenskapelige studier om dette, er det noen få som tyder på at du børster tennene før du bruker alkohol, reduserer mengden acetaldehyd som produseres i spyttet. Å pusse tennene etter å ha drukket hjelper også med å skylle acetaldehyd i spyttet, slik at kroppen din ikke trenger å bryte den ned.
Pusse tungen og skylle munnen med munnvann kan også være nyttig hvis du prøver å redusere eksponeringen for acetaldehyd. Bare vær sikker på at du bruker et alkoholfritt munnvann
Trinn 3. Opprettholde god munnhygiene generelt
Å gå til tannlegen regelmessig og få tannråte eller tannkjøttsykdom behandlet raskt kan også redusere produksjonen av acetaldehyd i munnen. Generelt viser vitenskapelig forskning at hvis du har dårlig munnhelse, har du en tendens til også å ha mer acetaldehyd i spyttet ditt når du drikker.
Dårlig munnhygiene kan også gjøre deg mer sårbar for kreft i munn og svelg, noe som eksponering for acetaldehyd bare ville forverre
Trinn 4. Velg drinker som gin og vodka med lavere acetaldehydnivå
Mens kroppen din produserer acetaldehyd når du bryter ned alkohol, inneholder alkoholholdige drikker også forskjellige nivåer av acetaldehyd. Klar, ikke-smaksatt brennevin, som gin og vodka, har en tendens til å ha mindre acetaldehyd enn mørke, fruktige drikker, for eksempel konjakk eller sherry.
- Vanlig øl har en tendens til å ha lavere acetaldehydinnhold, men høyere enn klar brennevin. Vin, derimot, har et relativt høyt acetaldehydinnhold.
- Acetaldehydinnholdet i alkoholholdige drikker er vanligvis ikke oppført, men du kan slå opp innholdet i din favorittdrink online for å få mer spesifikk informasjon.
Trinn 5. Unngå å drikke til et punkt av rus
Acetaldehydet som produseres i kroppen din brytes hovedsakelig ned i leveren din. Hvis du drikker mer enn leveren din, kan det imidlertid føre til oppbygging av acetaldehyd. Over tid kan dette øke risikoen for kreft betydelig.
Noen undersøkelser har vist at mange av symptomene forbundet med å være full faktisk kan være et symptom på acetaldehydoppbygging. Hvis du føler at du begynner å bli hissig, må du slutte å drikke alkohol umiddelbart og begynne å drikke vann. Det vil hjelpe kroppen din med å bryte ned acetaldehyd
Trinn 6. Ta L-cystein-tabletter for å redusere acetaldehyd i spyttet
Du kan bestille L-cystein-tabletter online eller kjøpe dem uansett hvor kosttilskudd selges. Hvis du tar disse kosttilskuddene før du drikker, kan du redusere nivåene av acetaldehyd i spyttet, noe som også kan redusere risikoen for å utvikle kreft som følge av acetaldehydeksponering.
Sørg for at du får L-cystein, ikke N-acetyl-L-cystein (NAC) som ligner lignende. NAC er en forløper for L-cystein og har antioksidantegenskaper. Det er imidlertid ikke gunstig for å redusere acetaldehyd
Tips
- Hvis du ofte får bakrus, selv om du drikker med måte, bør du unngå alkohol helt hvis du er bekymret for eksponering for acetaldehyd. Forskere har konkludert med at bakrus kan være forårsaket av oppbygging av acetaldehyd i kroppen din.
- Genetikk kan i stor grad avgjøre din sårbarhet overfor alkoholens kreftfremkallende effekter. Noen store drikkere kan aldri utvikle kreft, mens moderate eller sporadiske drikkere fortsatt kan utvikle alkoholrelaterte kreftformer.
