Når du er syk, føler du deg ikke som deg selv. Du føler deg deprimert og svak, og noen ganger fortsetter du å føle deg syk selv etter at de fleste symptomene har avtatt. Det kan være veldig vanskelig å komme seg ut av sengen og bli aktiv igjen, og det kan virke skremmende å rydde opp i huset. For å hjelpe til med å avskaffe elendigheten ved å være syk, er det viktig å ta vare på deg selv og huset ditt etter sykdom, slik at du kan fortsette å føle deg bedre og unngå å bli syk igjen.
Trinn
Metode 1 av 2: Egenomsorg
Trinn 1. Ta deg god tid til å hvile
En av de raskeste måtene å havne tilbake på en sykeseng er å presse deg selv til å være aktiv for tidlig. Ja, du har sannsynligvis mye å gjøre og mangler kanskje skole eller jobb, men det er ekstremt viktig å la kroppen komme seg fra en sykdom. Ikke prøv å gjøre for mye før alle symptomene dine har avtatt. Slapp av og få mye søvn bør være nummer 1 på prioriteringslisten din til du føler at du er 100% bedre.
Friske voksne trenger mellom 7,5 og 9 timers søvn hver natt, og noen som er syke vil trenge mye mer. Sørg for at du gir deg nok tid til å hvile, enten det betyr at du må sykes på jobb eller skole, avbryte planer og/eller legge deg tidlig
Trinn 2. Hold deg hydrert
Å være syk kan ta mye av deg; det er alltid en utmattende opplevelse, både mentalt og fysisk. Hjelp kroppen til å hoppe raskere tilbake ved å drikke rikelig med væske. Sørg for å drikke et glass vann med noen få timers mellomrom hver dag for å erstatte væske som mistes under sykdommen. Du bør også drikke en næringsrik drikke som beinbuljong, grønnsaksbuljong eller kokosvann et par ganger om dagen, selv etter at du føler deg bedre.
Trinn 3. Spis sunt
Å komme tilbake i svingingen med å spise etter et anfall av sykdom kan i beste fall være tiltalende. Imidlertid er det veldig viktig å gjenopplive kroppen din med sårt tiltrengte næringsstoffer og næring, slik at du kan fortsette å bli bedre. Siden du sannsynligvis bare har spist kjeks, tørr ristet brød eller kjøttkraft de siste dagene eller ukene, kan du begynne å gjeninnføre sunne, næringsrike matvarer i kostholdet ditt igjen. Noen tips:
- Unngå å spise rik, bearbeidet eller fet mat.
- Spis mindre, lettere måltider oftere i løpet av dagen i stedet for 3 hovedmåltider.
- Prøv å spise en grønn smoothie med frukt og grønnsaker en gang om dagen. Det vil hjelpe deg å innta mange næringsstoffer som er viktige for å få deg på beina igjen.
- Supper, spesielt kyllingbenbuljong med grønnsaker, tom yum, pho og misosuppe, er en fin måte å gjeninnføre proteiner og grønnsaker i kostholdet ditt.
Trinn 4. Lett muskelsmerter med mild varme
En del av å føle deg bedre etter at du har vært syk, er å håndtere symptomer som sårhet og muskelsmerter. Du hoster kanskje ikke hvert 5. minutt lenger, men ryggen din kan fortsatt skade av all hacking. En god måte å lindre eventuelle smerter når du begynner å føle deg bedre, er med varmebehandlinger. For eksempel:
- Slapp av i et fint langt bad. Prøv å tilsette 1 kopp (1,7 g) Epsom-salter eller et par dråper avslappende, antiinflammatoriske eteriske oljer som eukalyptus, peppermynte eller lavendel for å fremme ytterligere helbredelse og avslapning.
- Prøv å bruke en varmepute for å hjelpe med stedsspesifikke smerter. For eksempel, hvis du har kramper i nedre del av magen etter mageinfluensa, kan du varme puten opp og legge den på magen for å lindre.
- Masser forsiktig en smertelindrende salve som Tiger Balm eller Icy Hot uansett hvor du føler deg sår. Påfør for eksempel en dæsj på tinningene for tilknyttet hodepine. Bare vær sikker på å vaske hendene dine etterpå, da disse gniene er veldig kraftige, og uansett hvilken hud den berører, blir den varm!
Trinn 5. Tren med måte
Å reise seg og bevege seg etter å ha vært syk vil få blodet til å strømme og hjelpe til med å skylle ut giftstoffer. Men vent til du er helt feberfri med å begynne å trene. Hvis du ikke har feber, må du unngå intense treningsøkter og gi deg selv 2 til 3 uker før du begynner å trene mye. Kom tilbake i trening sakte, og begynn med korte, lette treningsøkter, for eksempel turgåing, milde strekk og restorativ eller langsom yoga. Vent minst en uke etter å ha vært syk før du går til mer moderate øvelser, som jogging.
- Du kan også slappe av igjen med å trene med en varm yogaklasse, som kan støtte immunforsvaret ditt og hjelpe til med å fjerne eventuelle trengsler.
- Bare husk å holde deg hydrert, lytt til kroppen din og ta det sakte! Få god hvile etter å ha trent.
Trinn 6. Spør legen din om bruk av kosttilskudd for å øke immunsystemet
Noen typer vitamin- og mineraltilskudd kan styrke immunsystemet og hjelpe deg til å føle deg bedre, raskere. Snakk med legen din før du prøver noe nytt vitamin. Gi dem beskjed hvis du tar andre medisiner eller kosttilskudd, siden dette kan påvirke hvilke kosttilskudd du kan ta trygt. Noen kosttilskudd som kan hjelpe inkluderer:
- Vitamin d
- Vitamin C
- Sink
- Kalium
- Polyfenoler, som du kan få naturlig fra grønn te og de fleste frukter og grønnsaker
- Probiotika, som du finner i matvarer som yoghurt og kefir
Trinn 7. Prøv stressavlastende aktiviteter for å hjelpe deg selv med å føle deg bedre
Å bli syk kan være stressende. Dessverre kan stress også slite ned kroppen din og gjøre det vanskeligere å sprette tilbake! Hvis du føler deg stresset, sett av minst et par minutter hver dag til å gjøre ting som hjelper deg å slappe av. For eksempel kan du:
- Gjør dype pusteøvelser
- Meditere
- Gjør lette strekk eller yoga
- Lytt til fredelig musikk
- Chat med en venn eller en du er glad i
- Jobb med en hobby eller et kreativt prosjekt
- Slapp av utendørs
- Få en massasje, eller masser deg selv
Trinn 8. Fukt huden din
Å være syk kan påvirke utseendet ditt veldig. Alt det nysing, hoste og tørking kan etterlate deg med rå, rød hud. Når du har begynt å ta vare på innsiden av kroppen din, må du rette oppmerksomheten mot den forsømte huden din. Kjøp en fuktighetskrem som har lanolin i og legg den på områder som nesen din for øyeblikkelig lindring av smertefull, sprukken hud. Vurder også å kjøpe en leppepomade som inneholder ingredienser som kokosolje eller arganolje, som er ypperlige for sprukne lepper.
Sesam og mandelolje er også flott for å fukte sprukken hud. Bare velg produkter som er fri for konserveringsmidler og andre tilsetningsstoffer
Metode 2 av 2: Hjemmehygiene
Trinn 1. Fjern og vask laken
Når du er syk, bruker du mesteparten av tiden din i sengen, så rengjøring av laken bør være førsteprioritet. Du svetter mye mer når du er syk og lappene dine er dekket av usunne bakterier, så det er veldig viktig å drepe bakteriene på sengen din. Strip hele sengen din, inkludert putevar, og vask dem i varmt vann med fargesikkert blekemiddel. Behandle eventuelle flekker med en flekkfjerner før vask. La madrassen puste i noen timer før du legger på nye laken.
Mens du er syk, vask laken og putetrekkene i varmt vann noen få dager for å drepe bakterier og virus, spesielt hvis du deler seng med noen andre
Trinn 2. Rengjør badet ditt grundig
Uavhengig av hvilken type sykdom du hadde, brukte du sannsynligvis mye tid på å håndtere symptomene på feilen din på badet. Enten du bare var der for å hente mer vev eller sov der i 2 netter og kastet opp, er badet ditt en grundig rengjøring en annen topprioritet etter å ha vært syk. Her er noen tips for å rense badet ditt:
- Vask badehåndklær, håndklær, tepper, kapper eller andre tekstiler i varmt vann med fargesikkert blekemiddel.
- Desinfiser alle overflater, hovedsakelig med fokus på benkeplater og toalett. Du kan bruke et kjøpt produkt med blekemiddel, eller du kan lage ditt eget desinfeksjonsmiddel med 1 del vann til 1 del gni alkohol eller eddik med full styrke.
- Tøm søppeldunken, og desinfiser deretter papirkurven.
- Bytt ut tannbørsten eller suge tannbørstehodet i hydrogenperoksid i 30 minutter for å drepe bakterier.
- Hvis du brukte en svamp til å tørke av alt, må du kaste den når du er ferdig. Hvis du bruker en klut, tørk den med håndklær når du er ferdig.
- Tilsett noen dråper eukalyptusolje til rengjøringsløsningen når du tørker gulvet. Duften vil berolige luftveiene, og oljen kan hjelpe til med å drepe langvarige bakterier og virus.
Trinn 3. Desinfiser kjøkkenet ditt
Du har kanskje ikke brukt kjøkkenet ditt mye mens du var syk, men selv bare å lage en kopp te kan etterlate spor av bakterier som kan spre sykdommen din til andre mennesker. Desinfiser kjøkkenet ditt med desinfeksjonsservietter, et produkt med blekemiddel eller et hjemmelaget desinfeksjonsmiddel med 1 del vann til 1 del gni alkohol eller eddik med full styrke. Viktige steder å tørke av på kjøkkenet ditt inkluderer:
- Benkeplater
- Kjøleskap håndtak
- Kranhåndtak
- Pantry, skap og skuff håndtak
- Eventuelle servise som brukes
Trinn 4. Desinfiser alle andre kontaktpunkter
Det er vanskelig å huske alt du rørte i huset ditt mens du var syk, men det er viktig å prøve å rense alt du måtte ha hatt kontakt med. Dette vil hjelpe deg med å holde deg frisk og redusere sannsynligheten for at du blir syk. Bare vær sikker på å bruke desinfiseringsprodukter som er trygge å bruke på en rekke overflater, for eksempel elektronikk. I tillegg til områdene du allerede har rengjort på dette tidspunktet, inkluderer de vanligste kontaktpunktene i et hus:
- Termometre
- Baderomsskap og skuffehåndtak
- Dørhåndtak
- Lysbrytere, inkludert lysbryterplaten
- Elektronikk som bærbare datamaskiner, mobiltelefoner, fasttelefoner, TV -fjernkontroller og tastaturet og musen på datamaskinen
Trinn 5. Vask alle dine syke klær
Nå som sengen, badet, kjøkkenet og kontaktpunktene er rene, må du fjerne den siste plasseringen av dine syke bakterier: klærne du hadde på deg. Ta på deg alle pyjamasene, genserne og komfortable klærne du har kommet deg i de siste dagene eller ukene, og ta en siste tøy med varmt vann og fargesikkert blekemiddel. Tørk deretter klærne på høy varme. Dette vil sikre at du har drept alle virus og bakterier du muligens kan og vil ha en ren, sunn skifer.
Hvis du deler et hjem med noen andre, må du vaske klærne atskilt fra deres for å forhindre at de blir syke. Kjør en vaskesyklus med blekemiddel etter at du har rengjort klærne for å desinfisere vaskemaskinen
Trinn 6. Luft ut av huset
Etter at du har vært syk og hengt opp i huset ditt med vinduene lukket og persienner trukket, er det en god idé å lufte ut huset ditt. Åpne alle vinduer og la en kryssbris bevege deg litt frisk luft i og rundt huset ditt litt. Hvis du erstatter den gamle, syke luften i hjemmet ditt med frisk luft, blir du kvitt alle luftbårne partikler, og det vil gi deg en frisk og energisk følelse. Hvis det er veldig kaldt ute, bare gjør dette i et minutt eller 2; Ellers må du holde vinduene åpne så lenge du vil!
Tips
- Fortsett å ta det med ro i ukene etter en sykdom, og lytt til kroppen din når den ber deg om å bremse ned. Bare fordi du føler deg bedre, betyr det ikke at du er 100% sykdomsfri!
- Å drikke mye vann og spise mat med mange vitaminer og næringsstoffer er noen av de beste måtene å ikke bare komme over en sykdom, men for å avverge fremtidig fluss.
