En hjernerystelse er en alvorlig skade som oppstår når hjernen treffer skallen under en påvirkning, for eksempel ved et slag under kontaktsport eller ved et fall fra mer enn 1,5 meters høyde. Hodepine er en av de største bivirkningene. Hjernerystelse hodepine er vanskelig å behandle, men det er noen metoder som kan bidra til å redusere dem. Det er ingen medisiner som vil løse den underliggende årsaken til smerten, så individuelle hodepine symptomer må behandles når de oppstår. Det er viktig å huske at disse hodepine vanligvis er midlertidige og vil forsvinne med tiden.
Trinn
Metode 1 av 3: Minimer hodepine i dagliglivet
Trinn 1. Hvil hjernen din i noen dager
Hjernerystelse symptomer-inkludert hodepine-kan redusere hjernens evne til å prestere. Etter hjernerystelsen vil hjernen din ikke fungere ved full kapasitet. Dette betyr at du må hvile den ofte, ved å ta både fysiske og mentale hvil. Prøv å unngå aktiviteter som forårsaker ekstra belastning på hjernen. Aktiviteter som kan belaste hjernen krever kognitivt fokus, og inkluderer teksting, sitte foran en TV eller datamaskin, lese og trene.
- Den konstante flimringen av LCD -skjermer er usynlig for det blotte øye, men det får både hjernen og øyemuskulaturen til å belastes når de holder tritt. Dette kan føre til hodepine og andre komplikasjoner, så det er best å unngå alle skjermer inkludert TV -er, datamaskiner og smarttelefoner mens hjernerystelsen helbreder.
- Å spille brettspill som sjakk eller risiko, jobbe med kryssord eller spille videospill etter hjernerystelse kan belaste hjernen din.
- Du kan også hvile hjernen din ved å ta daglige lur. Jo mer hvile du gir hjernen din, jo raskere vil den gro og hodepinen forsvinne. Dette bør være i tillegg til å få minst 8 timers søvn hver natt.
Trinn 2. Identifiser og unngå ting som utløser hodepine
Utløsere er ting som forverrer hjernen, og derfor forårsaker større hodepine. Noen vanlige eksempler er støy, lys, fysisk aktivitet, mental aktivitet, kjøring eller konsentrasjon om mental aktivitet. Prøv å finne disse utløserne og unngå dem.
For eksempel, hvis støy forårsaker større hodepine, bruk ørepropper eller finn et stille miljø
Trinn 3. Drikk mye sunt væske i løpet av dagen
Menneskets hjerne er stort sett fett og vann. Å holde væskenivået oppe vil bidra til å regulere hodepine forårsaket av hjernerystelse. Å holde seg hydrert vil også hjelpe hjernen til å gro raskere.
Sikt på å drikke minst 2 liter sunne væsker om dagen. Disse inkluderer ting som vann, fruktjuice og te
Trinn 4. Spis noe minst annenhver time
Hjernen har også mye glukose, og disse nivåene må holdes oppe for å gro raskere og for å redusere smerten fra hjernerystelse. Du trenger ikke å ha et fullt måltid, men i det minste spise en matbit.
Selv å spise en granola eller et stykke frukt hver annen time vil hjelpe betydelig
Trinn 5. Ta hyppige pauser fra jobben i løpet av dagen
Hjernen trenger tid til å lade opp og vil gjøre dette raskere med pauser. Hvis du fortsetter å jobbe og tvinger deg til å konsentrere deg, risikerer du å forverre hodepine. For eksempel, arbeid i 20 minutter og ta deretter en 10 minutters pause.
- I løpet av de første ukene etter hjernerystelsen vil du også oppdage at du blir slitt ut av noen form for mental aktivitet mye raskere enn du ville ha før hjernerystelsen.
- Snakk med læreren eller professoren om leksene dine i løpet av perioden etter hjernerystelse. Ideelt sett bør du ikke ha lekser i løpet av denne tiden. Spør dem om å redusere belastningen eller gjøre opp arbeidet ditt på et senere tidspunkt.
Trinn 6. Ikke skade hodet på nytt
Dette kan høres ut som sunn fornuft, men mens du er hjernerystelse, må du passe på at du ikke slår hodet ditt igjen. Ikke bare vil en annen hodeskade forverre smerten fra hodepine, men det kan forårsake alvorlig hjerneskade.
Legen din vil råde deg til å slutte å spille sport (eller gjøre andre aktiviteter som kan forårsake hodeskade) mens du kommer deg etter hjernerystelsen
Metode 2 av 3: Arbeide med legen din og spesialister
Trinn 1. Spør legen din om medisiner som kan brukes til å hjelpe
Legen din vil kunne gi råd og, om nødvendig, resepter for å håndtere hjernerystelse. Vær oppmerksom på at det for tiden ikke er noen FDA-godkjente medisiner som er spesielt laget for å behandle post-hjernerystelse.
Avhengig av plasseringen og alvorlighetsgraden av hjernerystelsen, kan legen også henvise deg til en spesialist for spesifikke medisiner
Trinn 2. Ta acetaminophen ved behov
Acetaminophen er en vanlig reseptfri smertestillende medisin som finnes i Tylenol. Ikke ta ibuprofen (funnet i Motrin IB og Advil) mot hodepine. Ibuprofen kan øke risikoen for blødning i hjernen.
Snakk med legen din hvis du risikerer å overskride den maksimale anbefalte dosen. Hvis disse medisinene tas hele tiden, kan kroppen din bli tilpasset og avhengig av medisinen. Som et resultat kan du oppleve alvorlig rebound -hodepine
Trinn 3. Spør legen din om å oppsøke en akupunktør
Selv om det ikke er en medisinsk behandling, finnes det noen bevis som indikerer at akupunktur kan være med på å redusere symptomene på hodepine etter hjernerystelse. Akupunktur kan øke blodstrømmen til hjernen, noe som vil stimulere hjernen til å gro raskere.
Du kan oppleve noe ubehag under akupunkturprosedyren. Den består i å ha en rekke bittesmå nåler satt inn i ulike muskelgrupper
Trinn 4. Snakk med legen din om reseptfrie kosttilskudd
Noen forbindelser som er tilgjengelige i vanlige kosttilskudd, inkludert omega-3, curcumin, kreatin, vitamin C, vitamin D og vitamin E, kan hjelpe med nevrobeskyttelse i løpet av hjernerystelsen. Spør legen din om hvilke kosttilskudd som kan være gunstige for deg etter hjernerystelse.
Forskning på effekten av kosttilskudd og næringsstoffer på hjernerystelse pågår og er foreløpig ikke avgjørende. Dette er en del av grunnen til at du bør snakke med legen din før du starter et nytt kosttilskudd
EKSPERT -TIPS
Michael Lewis, MD, MPH, MBA, FACPM, FACN
Board Certified Brain Health Physician Michael D. Lewis, MD, MPH, MBA, FACPM, FACN, er ekspert på ernæringsinngrep for hjernens helse, spesielt forebygging og rehabilitering av hjerneskade. I 2012 da han trakk seg som oberst etter 31 år i den amerikanske hæren, grunnla han det ideelle organisasjonen Brain Health Education and Research Institute. Han er i privat praksis i Potomac, Maryland, og er forfatter av"
Michael Lewis, MD, MPH, MBA, FACPM, FACN
Board Certified Brain Health Physician
What Our Expert Does:
When I'm treating a patient for concussion headaches, I'll typically recommend that they take 3000 mg of omega-3 fatty acids, 3 times a day for several days. That can help decrease inflammation and can even eliminate headaches. You can also combine that with a dose of CBD to get an even greater effect.
Trinn 5. Se en kiropraktor for å hjelpe mot hodepine
Hvis hodepine vedvarer, be fastlegen din om å henvise deg til en kiropraktor. Kiropraktoren kan redusere hodepine smerter ved å strekke nakke muskler og sener bak ørene. Når du har blitt justert, spør kiropraktoren om det er noen trinn du kan ta hjemme (med en venn eller et familiemedlem) for å strekke eller trene nakkemuskulaturen.
Sørg for at du avslutter et behandlingsforløp ved å justere nakkebein og nakkemuskler hjemme, hvis legen instruerer deg
Trinn 6. Prøv naturlige kosttilskudd for å lindre smerten
Selv om de ikke er en erstatning for faktiske medisiner foreskrevet av en lege, kan noen naturlige kosttilskudd bidra til å redusere smerten fra hodepine. Kosttilskudd som er bra for hjernen og kan forbedre helbredelseshastigheten etter hjernerystelse inkluderer: grønn te, curcumin (funnet i kryddergurkemeie), vitamin E og kreatin.
- Å ta fiskeolje kan også hjelpe hjernens gjenoppretting ved å gi sunne fettsyrer til hjernen.
- Naturlige kosttilskudd og andre homøopatiske kurer finnes i helsekostbutikker eller i den organiske delen av store dagligvarebutikker.
Metode 3 av 3: Håndtering av post-hjernerystelse syndrom
Trinn 1. Se legen din hvis hjernerystelse symptomer varer mer enn noen få uker
Din hjernerystelse hodepine burde ha stoppet etter noen uker, eller 2 måneder i det lengste. Hvis du fremdeles opplever hjernerystelse-relatert hodepine etter denne tiden, bør du avtale en avtale med fastlegen din.
Avhengig av alvorlighetsgraden av hjernerystelsen kan du ha post-hjernerystelse syndrom. Dette syndromet manifesterer seg gjennom symptomer som kvalme, svimmelhet, søvnløshet eller en ringelyd i ørene. Beskriv disse symptomene til legen din hvis du opplever dem
Trinn 2. Spør legen din om en CT- eller MR -skanning
Både CT (datastyrt tomografi) og MR (magnetisk resonansavbildning) skanning vil tillate legen å se et klart bilde av hjernen din. Med dette bildet vil de bedre kunne avgjøre om hjernen din har blitt alvorlig skadet av hendelsen som hjernerystet deg. Dette kan føre til en diagnose av post-hjernerystelse syndrom.
Dessverre er MR- og CT-skanninger ikke alltid avgjørende for å avgjøre om du har post-hjernerystelse syndrom
Trinn 3. Arbeid med legen din for å behandle andre langsiktige symptomer
Den beste måten å bekjempe post-hjernerystelse syndrom er å jobbe med å behandle hvert symptom individuelt. For eksempel, hvis du opplever spenningstype hodepine eller migrene, kan legen din foreskrive antidepressiva eller antiepileptika for å hjelpe.
- Eller hvis du opplever alvorlig svimmelhet, kan legen din henvise deg til en øre-, nese- og halsspesialist for å hjelpe deg med å gjenvinne balansen.
- Til slutt, hvis du opplever psykiske problemer som depresjon eller angst som følge av hjernerystelse, kan legen din henvise deg til en psykolog eller psykiater.
Tips
- Prøv å ikke lese eller skrive tekst i kjøretøy som er i bevegelse, for eksempel et tog eller en bil mens hjernerystelsen helbreder. Bevegelsen av bilen kan forårsake overdreven belastning på øynene.
- Hvis du har post-hjernerystelse syndrom, kan legen din øke reseptet for smertestillende medisiner. Typer medisiner du får foreskrevet, bør imidlertid ikke endre seg.
- Hvis du opplevde whiplash da du fikk hjernerystelse, må du også behandle det. Whiplash kan bidra til alvorlighetsgraden av hodepine. Du kan oppleve smerter i nakken som begrenser blodstrømmen til hjernen.
- Ta kontakt med legen din før du begynner å ta mer enn et reseptfritt smertestillende middel.
